88k
11 лет назад · 1 фото · 103981 просмотров · 90 комментариев
Убрать живот и выпрямить спину
Метки: #здоровье #спина #упражнения
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день!
У многих людей сейчас наблюдаются проблемы с позвоночником, и это не удивительно, ведь сидячий образ жизни стал так распространен. А ровную спину и подтянутый живот всё-таки хочется иметь! Вот чрезвычайно простая техника, разработанная японскими специалистами около десяти лет назад. Всего пять минут в день требуется для занятий, а внешний вид меняется очень ощутимо. Возвращая скелет в естественное положение, эта техника меняет очертания тела, делая талию тоньше, а спину – ровнее.Книга с описанием этого приема разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается в несколько предложений.
Ознакомься, возможно, эти упражнения станут твоими любимыми и помогут решить проблемы с позвоночником, порядком надоевшие.
1.Скатай из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевяжи валик крепкой нитью, чтобы он не размотался.
2.Сядь на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше — кушетка, массажный стол или просто туристический коврик на полу), положи свернутый валик позади себя.
3.Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
4.Ноги разведи на ширину плеч и «косолапо» своди стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5.Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини между собой мизинцами. Поза получается достаточно неудобная. Если тебе сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следи, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6.Проведи в таком положении 5 минут.
Если всё сделать правильно, ты почувствуешь, как твой скелет принимает естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы при этом будут находиться в наиболее благоприятном для них положении. Вставать нужно очень аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Конечно, сначала довольно сложно выдержать пять минут, поэтому начинай делать упражнения с малого — лежи по две-три минуты на валике. Результаты будут заметны окружающим спустя всего месяц таких несложных занятий!
Это чудесная альтернатива тяжелой зарядке, укрепляющей позвоночник. Попробуй этот метод и порадуйся результату, спина скажет тебе «спасибо».
Конечно, сначала довольно сложно выдержать пять минут, поэтому начинай делать упражнения с малого — лежи по две-три минуты на валике. Результаты будут заметны окружающим спустя всего месяц таких несложных занятий!
Это чудесная альтернатива тяжелой зарядке, укрепляющей позвоночник. Попробуй этот метод и порадуйся результату, спина скажет тебе «спасибо».
Метки: #здоровье #спина #упражнения
два дня так делал и подцепил вирус смотря порнуху!
нифига не работает, короче... Развод! Кидалово!
3 месяца прошло... результат есть?
Спасибо за полезную инфу.
A kak etot post v izbrannoje dabavit?
НА звездочку внизу поста нажми!
SPASIBO BALSOJE.
Пожалуйста!:)
6 миллионов экземпляров гворишь???
Книга с описанием этого приема разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров.
Автор, если сам писал, как книга называется?
Про спину уже написал, теперь если просто хотите подтянуть свое тело к лету, методик много, просто надо заниматься. Я забросил, силы воли, да и времени не хватило (хотя мы то все знаем, что это просто отмазка...). Из опробованного и реально работающего было: "8 Minute Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch" - 5 разных роликов с американским тренером, бородатого 199х-го года. Прорабатываются все группы мышц за 40 минут в день. Достаточно 2х раз в неделю. После первого раза, если сможете все сделать полностью - тело будет гореть еще неделю. Для выполнения требуется пара гантелей под свой вес.
Если вам не жалко собственного тела, а важен только результат - андроид приложение "Max Capacity Training". Вроде даже сайт одноименный есть. Там и график упражнений, и сами упражнения, и надоедливые оповещалки-будильник в день выполнения упражнений. Все под собственным весом. Ничего постороннего не нужно. После первого дня ходил как черепаха с адской болью в бедрах и икрах, но результат хороший и быстрый. Удачи вам к лету!
Мой реальный опыт: у меня остеохондроз поясничного отдела 2й степени (это значит что диски у меня протерлись и "выглядывают" немного из позвонков). Приношу домой бутыли 20л на 3й этаж и сразу прихватывает спину. Нашел в свое время на ннм-клабе фильм "ваш здоровый позвоночник". Там кудрявый молодой доктор с гарнитурой на ухе показывает на девушке в спортивных штанах как самостоятельно делать мануальные упражнения из чешской школы остеопатии. Тоже поначалу не верил, валялось скаченным несколько месяцев, пока не приперло. Потратил час на первый просмотр, потом еще 30 минут на все упражнения. С пола встал с абсолютно прямой спиной и не имел желания сутулиться! О боли в пояснице не вспоминал несколько месяцев, до следующей чрезмерной нагрузки! Потом просто 2-3 упражнения за 5 минут и еще несколько месяцев спина не болит! Фильм также есть в вк и наверняка на многих других трекерах. Это упражнение почти совпадает с одним из тех, что есть в этом фильме, просто здесь постарались уместить вытягивание всех позвонков в одном упражнении, но шейный-грудной отделы, я считаю, так не вытянуть, только поясницу, что в принципе тоже не плохо. Удачи вам и здоровья!
полежать 5 минут в день? отличная зарядка. Могу и подольше :)
Ух сколько в избранное себе забрали! Даёшь ровные спины, втянутые животы и узкие глаза !
ВОТ ЭТО Я ПОНИМАЮ "ПЛАНКА"
Надо на супруги эксперимент провести.
упражнения должны быть в комплексе и постоянно))) а это "успокоение" для тюленей
Жалкое подобие одной из ассан в йоге. Японцы наконец открыли для себя Индию?
Да, прикол: пока лежишь - живот втянут, спина прямая. Встаешь: живот вываливается, спина дугой
Кто попробует, отпишитесь, глаза сужаться не начинают?
Я пробовал, у меня не сработало, где-то месяц убил.
а как должно было "сработать"?
ну думал, что, там, живот немного уменьшится и все такое
ага! :) а еще разошлись небеса и окинул божественный свет
точно, я просто постеснялся написать :)
Ну, хрен его знает, могли ли это японцы разработать... По их канонам красоты хара (то бишь живот) должён быть выдающимся!
Пока так улегся хрустнуло всё что могло