310k
9 лет назад · 7 фото · 23229 просмотров · 47 комментариев
Ночной зажор: чем перекусить перед сном, чтобы как следует выспаться (7 фото)
От бессонницы в мире страдает каждый третий, а вожделенные восемь часов сна для современного человека – скорее исключение, чем правило. Автор книги «Руководство по здоровому сну» Сэмми Марго считает, что между бессонными ночами и последним приемом пищи существует взаимосвязь. Эксперт в области сна рассказала, какими продуктами просто необходимо перекусывать на ночь, и какие не дадут заснуть до самого утра.
1. Бананы
Бананы богаты магнием, мышечными релаксантами, а также серотонином и меланином, которые способствуют здоровому сну.
Недавнее исследование компании Simba Sleep показало, что в среднем взрослому человеку удается поспать ночью лишь 6 часов и 28 минут. Таким образом, за неделю он теряет 6 часов и 10 минут сна.
Недавнее исследование компании Simba Sleep показало, что в среднем взрослому человеку удается поспать ночью лишь 6 часов и 28 минут. Таким образом, за неделю он теряет 6 часов и 10 минут сна.
2. Мед
Чайная ложка меда содержит глюкозу, которая подает мозгу сигнал отключить стимулирующие бодрствование орексины.
Беспокойные мысли – самая распространенная причина бессонницы. По результатам исследования, 53% страдающих от бессонницы не могут остановить поток мыслей, когда выключается свет.
Беспокойные мысли – самая распространенная причина бессонницы. По результатам исследования, 53% страдающих от бессонницы не могут остановить поток мыслей, когда выключается свет.
3. Миндаль
Миндаль содержит триптофан и магний, которые помогают расслабить мышцы и сократить работу нервных клеток, одновременно стабилизируя сердечный ритм.
Четверть участников исследования не могли заснуть из-за постоянно растущего уровня стресса.
Четверть участников исследования не могли заснуть из-за постоянно растущего уровня стресса.
4. Овес
Перекус овсяной кашей стимулирует выработку инсулина и повышает уровень сахара в крови. Марго также отмечает, что овес богат мелатонином.
5. Индейка
В мясе индейки содержится большое количество триптофана, вызывающим сонливость, так что желание подремать после праздничного застолья – не случайно.
Согласно исследованию, только 11% британцев пытались изменить свои привычки в питании ради здорового сна. Большинство надеялись улучшить качество сна, выпивая на ночь чашку ромашкового чая, стакан горячего молока или бокал вина.
Согласно исследованию, только 11% британцев пытались изменить свои привычки в питании ради здорового сна. Большинство надеялись улучшить качество сна, выпивая на ночь чашку ромашкового чая, стакан горячего молока или бокал вина.
А вот пять продуктов, употребление которых повлечет за собой беспокойную ночь:
1. Алкоголь
От стаканчика спиртного вас может потянуть в сон, но стоит немного переборщить, и алкоголь помешает вам впасть в глубокую стадию сна, что приведет к вялости на следующий день.
2. Острая пища
Острая пища вызывает расстройство желудка, а капсаицин, который содержится в перчиках чили, нарушает ритм сна за счет изменений в температуре тела.
3. Жирная пища
Если вы рассчитываете выспаться, лучше позабыть о бургерах, мороженом и избыточном количестве сыра. Чтобы переварить жирную пищу, желудок вырабатывает кислоту, которая в свою очередь может попасть в пищевод и вызвать изжогу, что наверняка нарушит ваш сон.
4. Кофе
Кофе - один из самых распространенных источников кофеина. Период его полураспада составляет пять часов, то есть, 25% все еще действует на организм даже 10 часов спустя.
Исследование показало, что каждый десятый выпивает на ночь чашку кофе, чтобы уснуть.
Исследование показало, что каждый десятый выпивает на ночь чашку кофе, чтобы уснуть.
5. Сыр
Твердые сорта сыра содержат высокий уровень тирамина – аминокислоты, которая вынуждает мозг вырабатывать особое вещество, придающее ощущение бодрости.
Повезло тем, кто на ночь ПРОСТО хочет поесть, а мне всю жизнь ночью хочется именно СЛАДЕНЬКОГО! Крестная была в гостях, а она вес скидывает, предложила попробовать батончик Турбослим, просто как вкусняху. она их в сумке всегда с собой носит. Мне понравилось, а потом оказалось, что это крутой аналог сладостям, например, если хочешь сладкого, просто съешь батончик. Мне помогает пока, тфу-тфу, дай бог так дальше)
колбаски можно, отбивнушечку - две
Очень хорошо способствует сна касячек с хорошей травой:) главное не жрать после:)
После можно уже и не спать
за вами уже выехали
фигня какая-то, алкоголь мешает сну? это или не допив, например пара рюмок коньяка, или перепив до вертолетов )) меня пара пиво убаюкивает лучше колыбельной. конечно алкоголь плохо, но иначе мысли в голову лезут и фиг уснешь..
Ночью не жрать ..А зачем тогда лампочка в холодильнике нужна ?
На ночь не жрать! От слова совсем!
Пойду сметанки с блинчиками наверну
Алкоголь повлечет беспокойную ночь?? Пффф... Вы просто не умеете пить полторы бутылки водки. :)
Кстати да!После 0.7 литра водочки - сон как у младенца!Только ночью пару раз приходиться подрываться - попить.Но можно ставить бутылку минералки (воды с газом) у кровати.Тогда вообще красота.
Сцать ходить надо все равно, алкоголь обезвоживает пипец. Сцышь как проклятый.
Сцать ходишь - если литр водки трёмя литрами сока запивал.А так - в крайняк только раз за ночь.
Уважаемый, да вы алкоголик!
Зачем что то пожирать на ночь и спорить))) есть же L-теанин и L-мелатонин в "чистом" виде ,в капсулах....есть проблема со сном ,съел пару пилюль за полчаса до сна и убился до утра)))
Что-то напутали, у меня все наоборот. С утричка чаек с медом и овсяночки с мендалем - энергии на весь день. А на ночь пару стопариков и кусок мясца с аджикой - и сплю как младенец)
Все верно на ночь лучше белковую еду употребить. А углеводы в первой половине дня. Если бы не упоминание о паре стопариков я бы решил что вы бодибилдер. Хотя Хз... наверняка бывают бодибилдеры алкаши.
после тренировки, которая заканчивается где то в 22.00 я в блендере мешаю бананы, творог, молоко и все отлично...восполнение потерь во время трени и белок делают свое дело )
Про алкоголь звиздешь!Бывает с гостями на даче таак тресканешь, не то что "в глубокую фазу сна", а не помнишь блин как спать пошел.
Да не говори, ваще в кому впадаешь))))
Перед сном можно закусить губу.
Кому?
женщине
Можно, только на работу все равно в 6:30 вставать)) А если "губу кусать" как надо, на поспать останется поменьше этих самых 6 часов...
Если ночью нельзя есть, то зачем в холодильнике лампочка?
прикольно, но, в черном чае концентрация стимулирующих веществ выше чем в кофе. а в зеленом яблоке - выше чем в чае.
жирная пища может вызвать изжогу, что помешает вам спать... а тогда мед может вызвать аллергию и вы так же будете хреново спать.
надо меньше жрать на ночь и будет вам счастье.
зы. а вообще, лучшее средство для отличного сна и хорошего настроения на утро - ПОРЦИЯ ХОРОШЕГО СЕКСА. можно и на тощак и после хорошего ужина.
всем бобра!
Фигня в том, что у большинства людей, период самого высокого уровня либидо приходтся на возраст 25-35 лет. И как раз в этом возрасте, как правило, у людей ДЕТИ.
Так что, в самом том возрасте, "порция хорошего секса" может случиться только после того, как ребятня спать завалилась. А это часто к полуночи. А вставать на работу рано.
Так что, этот отличный сон после порции хорошего секса, регулярно прерывается через четыре-пять часов, после того как "усе пылкое закончилось" бесцеремонным звонком будильника.
ну хз. у каждого свой ритм в семье. у меня все получается. ребенку 13 месяцев.
славик, 39 годиков
Мда, столько усилий на то чтоб правильно поесть, чтоб потом правильно поспать и после этого опять - правильно поесть и поспать.
Всегда подозревал, что мозг нам дан (в отличии от животных) не просто так: пожрал+поспал, а для того чтоб думать об этом в перерывах.
Если плохо есть и мало спать, мозг только об этом и будет думать. Он и дан нам для решения проблем. И этих в первую очередь.
Я про то и говорю, что некоторые люди живут, чтобы есть. Таких большинство. А некоторые едят, чтобы жить. Благодаря таким мы цивилизацию развиваем.
Ночью обычно хочется то - чего как правило нет в холодильнике.
Существует такая теория,что по ночам перекусывают те,кто в грудном возрасте засыпал с грудью,то есть кушая засыпает..как на практике не знаю..