Пост для людей с лишним весом. Как я полюбил диету и спортзал

На самом деле не так. В разные периоды вашей жизни вы можете быть склонным к ожирению, а можете быть не склонным, это зависит от состояния вашего метаболизма. Влияет несколько факторов:
1. Возраст, чем старше, тем метаболизм становится медленнее и вы начинаете набирать вес, даже если не стали есть больше.
2. Наличие спорта.
3. Алкоголь. Вы как хотите, а моё мнение такое: алкоголь замедляет метаболизм и ухудшает выработку нужных гормонов для расщепления жира и синтеза белка. Хотя бы в виду того, что алкоголь является мощным седативным средством, подавляющим деятельность нервной системы.

Я всю свою молодость был худощавым и всегда можно было увидеть кубики пресса на животе, а теперь вот имею 15 кг лишнего веса. Садился на диеты раз 5 и каждый раз в итоге всё бросал. И так у очень многих. Для мужика крайне тяжело соблюдать режим питания и особенно низкоуглеводную диету, начинается настоящая ломка по сладкой нямке. Но сейчас я вам расскажу, как можно этого избежать.

Для меня слово "диета" всегда означало некий приговор. Это означало, что в рационе теперь придётся лишить себя всех своих любимых продуктов.
Но вы знаете, мне удалось за последний месяц сделать открытие. Оказывается диета может быть нечто очень приятным. При условии, что вы выдержите первый адаптационный период, это 2-3 недели.
Итак, что делать жиробубелю, чтобы похудеть - это всем понятно. Конечно же диета и тренировки. А вот КАК СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ не понятно никому.

Описывать принципы низкоуглеводной диеты я не стану, я думаю все и так в курсе что там нужно делать, и про ограничение калорийности, и про низкий гликемический индекс.

А теперь всё, вступление закончилось, начинаю писать инструкцию.

1. Откажитесь от любого вида сахара. Чай и кофе пьёте с сахарозаменителем (лучше всего сукралоза), не верьте в бред о том, что они вредные. Отказ от сахара - это ключевой момент. Всё дело в особом воздействии сахара на наше чувство голода. Сахар повышает уровень глюкозы в крови скачкообразно, и в итоге организм пересыщается инсулином, происходит своеобразный "инсулиновый удар". Организм привыкает к таким бомбам и начинает уже регулярно ежедневно заранее швырять вам в кровь побольше инсулина. И если вы не поедите сладкое, то вас начинает ломать именно из-за этого... инсулин расщепил весь сахар, а нового не поступило, его избыток и вы впадаете в гипогликемию, у вас трясутся руки, чувствуете слабость и дикое желание пожрать. Это можно назвать своеобразной сахарной ломкой. ВЫ ДОЛЖНЫ ПРЕОДОЛЕТЬ это состояние, не бойтесь, никто ещё не умирал от этого, если у вас здорова поджелудка. Через неделю это пройдёт. НИ ГРАММА ЧИСТОГО САХАРА. Фрукты тоже не употребляйте, там фруктоза, на время диеты НИ-НИ.
ВЫ ДОЛЖНЫ СЛЕЗТЬ И САХАРНОЙ ИГЛЫ.
В результате у вас не будет возникать чувство голода ВООБЩЕ, потому что уровень сахара станет стабилен, он перестанет быть скачкообразным, как курс рубля. Всего 2 недели потерпеть и всё будет окей.

2. Пиво в мусор, оно вызывает инсулиновый удар мощнее, чем если вы поедите чистого сахара. Алкоголь не употреблять. Никак, ни при каких обстоятельствах. Нервная система должна сбалансироваться и настроиться, а алкоголь и другие седативные препараты нарушают этот процесс. Потерпите всего 2 недели, и дальше будете спокойно воспринимать тот факт, что вы больше не пьёте.

3. Выберите такие продукты, которые вам реально нравятся. Подберите хорошие дорогие соусы, каждый проверяйте на наличие сахара (по составу), соусов без сахара мало, но они есть. Купите себе какую-нибудь крутую пароварку, чтобы приготовление было похоже на нечто сверхтехнологичное. Готовьте еду на пару, пробуйте разнообразные рецептуры приготовления, экспериментируйте и вы откроете для себя НОВЫЕ ВИДЫ БЛЮД, которые нравятся не меньше, чем блюда из прошлой жизни. Вот например, я делаю котлеты на пару из куриной грудки с добавлением куриной печени (в фарш), с вареным рисом, и всё это с соевым соусом, получается очень вкусное блюдо, но при этом в нём нет столько жира и столько углеводов. ЗАПОМНИТЕ - ВКУСНО НЕ ЗНАЧИТ ЖИРНО. Я например в творог добавляю тёртую бруснику с растворенными в ней подсластителями и получаю сладкий и вкусный творог. Я не обделяю себя вкусами. А чтобы и вы так могли, нужно экспериментировать и покупать хорошие продукты, пробовать самые разные варианты. Такие диеты, где нужно жрать одно и тоже каждый день (как у Дениса Борисова, где каждый день грудка, рис) - это БРЕД и САДИЗМ, на такой диете долго не продержится даже очень волевой человек.

4. Запомните для себя. Вы не сидите на диете, вы меняете своё питание, вбейте себе в голову, что вы так будете питаться всю оставшуюся жизнь. Возможно, после диеты вы просто увеличите калорийность, но никаких бургеров, пиц и пироженых вы ждать не должны.

5. Спорт конечно же. Про тренировки рассказывать не буду. Расскажу как полюбить это. Итак, самое главное - это оснащение. У вас должна быть крутая красивая спортивная сумка, свежая спортивная форма, в которой вы смотритесь, специальные спортивные наушники. Найдите музыку, которая затрагивает вас до глубины души, это должна быть быстрая и активная музыка. Под которую вам хочется танцевать. Только ту которую вы знаете. Никогда не ходите в зал с чужой для вас музыкой. Ходить только со своей, любимой. Музыка будет вашим допингом, но только в том случае, когда она ваша любимая. Выполняйте кардио-тренировки не меньше часа, но это уже тренировочный процесс, каждый сам под себя подберёт.

Итак, а теперь, какие последствия у вас возникнут после такого кардинального изменения образа жизни:

1. Из-за отказа от сладкого выравнивается сахар в крови, и вы перестаете ощущать немотивированное чувство голода, у вас понижается аппетит. Вы не думаете больше о том, что нужно чего-то сожрать. С утра поели каши и полны энергией и сытости весь день.

2. Из-за отказа от алкоголя ваше тело полностью выводит продукты разложения алкоголя, очищается, и теперь вы получаете бонус: вы начинаете кайфовать от тренировок. Тело любит нагрузки, но только не тогда, когда оно больное. А у пьющего человека, даже если он пьёт раз в неделю, тело больное всегда. И не спорьте со мной. Я сам бухал каждую неделю и теперь ощущаю разницу. Вы от кардио будете получать реально ощутимое даже телесно ощущение удовольствия, и эйфории. Для вас спорт станет наркотиком. Но только если не будете бухать. Алкоголь ломает это состояние.

3. Вы станете более энергичным. Звучит смешно, но это так. Вы станете есть меньше в 2-3 раза, но станете более активным. А всё потому что из-за обильного пожирания сладкого и хлебания пива, у вас развилась инсулинорезистентность, т. е. ваш организм плохо усваивает энергию из пищи и попросту откладывает её в жиры. А теперь, когда вы больше не бухаете и не жрёте всякое дерьмо, то у вас нормальное всасывание пищи и вы получаете максимум энергии из того малого количества еды. Лично я теперь, если поднимаюсь по лестнице, то делаю это бегом и через ступеньку, т.к. мне просто хочется. И вы не будете уставать. Это странно, но вы будете как-то всегда оставаться на плаву, какими бы стрессы не были сильными.

4. Вы начнёте испытывать больше радости от жизни. Восстановление естественной выработки эндорфинов, когда вы перестали это подавлять алкоголем и сладкой пищей.

О себе могу сказать что. Я только начал, сбросил 5 кг, занимаюсь 3 раза в неделю, кушаю всего на 1500 Ккал в день и этот объем пищи еле доедаю,т.к. мне кажется это много. Хотя 1500Ккал для мужика считается чуть ли не голодовкой.

Через 4 месяца напишу о результатах.