9k
9 лет назад · 4 фото · 32779 просмотров · 90 комментариев
Схема прокачки пресса, которая уже за 11 дней подтянет ваш живот (4 фото)
Метки: #Спорт #другое #пресс #фишки-мышки
Иметь красивый, подтянутый живот - мечта не только женщин, но и мужчин. Одни для этого усиленно занимаются в тренажерных залах, поднимая невероятные тяжести. А другие пользуются простой схемой прокачки пресса. И главное - выполнить эти упражнения можно в домашних условиях. Нужно только соблюдать определенную схему.
Общие правила для подтягивания пресса
Прежде всего, необходим план тренировок, следовать которому придется строго. Для достижения результата обязательна регулярность. И ее обеспечит как раз наличие плана занятий.
Каждое занятие должно длиться не менее 60 минут, поскольку жир начинает сжигаться только после 45 минут непрерывных упражнений.
В те дни, когда проходят тренировки, недопустимо употребление алкоголя и сигарет. Придется вообще бросить курить. Если сделать это сложно сразу, тогда не нужно брать сигарету минимум за час до занятий и в течение часа по их окончании.
Категорически запрещено за 1 раз принимать повышенную нагрузку, которая рассчитана на 2 дня или даже на 2 подхода. Это может быть чревато не только повреждением связок и мышц, но и более серьезными последствиями. Например, осложнениями в работе сердечно-сосудистой системы и даже травмами позвоночника.
В самом начале реализации схемы прокачки пресса может болеть живот. Если такая боль ощущается, не будет лишним недлительный перерыв в занятиях. Например, дня 2 (не более), пока не исчезнут дискомфортные ощущения в области пресса.
Кроме того, чтобы удержать достигнутый результат, следует заниматься прокачкой пресса регулярно, но уже не так интенсивно.
Каждое занятие должно длиться не менее 60 минут, поскольку жир начинает сжигаться только после 45 минут непрерывных упражнений.
В те дни, когда проходят тренировки, недопустимо употребление алкоголя и сигарет. Придется вообще бросить курить. Если сделать это сложно сразу, тогда не нужно брать сигарету минимум за час до занятий и в течение часа по их окончании.
Категорически запрещено за 1 раз принимать повышенную нагрузку, которая рассчитана на 2 дня или даже на 2 подхода. Это может быть чревато не только повреждением связок и мышц, но и более серьезными последствиями. Например, осложнениями в работе сердечно-сосудистой системы и даже травмами позвоночника.
В самом начале реализации схемы прокачки пресса может болеть живот. Если такая боль ощущается, не будет лишним недлительный перерыв в занятиях. Например, дня 2 (не более), пока не исчезнут дискомфортные ощущения в области пресса.
Кроме того, чтобы удержать достигнутый результат, следует заниматься прокачкой пресса регулярно, но уже не так интенсивно.
Схема прокачки пресса
Она состоит из 9 подходов на каждый день. Считается довольно жестким методом, но зато эффективным:
• в первый день качаться нужно 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз;
• во второй день схема немного усложняется: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз;
• третий день - отдых;
• четвертый день упражнение повторяется по 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз, 15 раз;
• на пятый день предусмотрен снова выходной от занятий;
• на шестой день нагрузка слегка возрастает - качаться нужно по 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз;
• в седьмой день упражнение повторяется по 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз;
• на восьмой день предусмотрен отдых от занятий;
• девятый день сразу начинается с серьезного рывка - 2 подхода по 30 раз, а потом по 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз;
• на десятый день можно устроить выходной. Но в это время (как и в остальные дни «отдыха» по схеме) нужно забыть про алкоголь в любом его проявлении и про курение, а также про жирную и тяжелую пищу;
• одиннадцатый день - это день интенсивной тренировки: качаться придется по 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз.
• в первый день качаться нужно 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз;
• во второй день схема немного усложняется: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз;
• третий день - отдых;
• четвертый день упражнение повторяется по 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз, 15 раз;
• на пятый день предусмотрен снова выходной от занятий;
• на шестой день нагрузка слегка возрастает - качаться нужно по 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз;
• в седьмой день упражнение повторяется по 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз;
• на восьмой день предусмотрен отдых от занятий;
• девятый день сразу начинается с серьезного рывка - 2 подхода по 30 раз, а потом по 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз;
• на десятый день можно устроить выходной. Но в это время (как и в остальные дни «отдыха» по схеме) нужно забыть про алкоголь в любом его проявлении и про курение, а также про жирную и тяжелую пищу;
• одиннадцатый день - это день интенсивной тренировки: качаться придется по 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз.
Делая все эти упражнения строго по схеме, стоит помнить: прокачка пресса предусматривает перерывы между подходами внутри тренировочного дня, но не более 2-3 минут каждый.
Кроме того, после первого-второго дня занятий многие не могут от боли в животе даже смеяться. И это нормально - ведь происходит подтяжка мышц, которые долгие годы «отдыхали». Но те, кто занимался по данной схеме прокачки пресса до конца, отмечают высокую ее эффективность.
Кроме того, после первого-второго дня занятий многие не могут от боли в животе даже смеяться. И это нормально - ведь происходит подтяжка мышц, которые долгие годы «отдыхали». Но те, кто занимался по данной схеме прокачки пресса до конца, отмечают высокую ее эффективность.
Метки: #Спорт #другое #пресс #фишки-мышки
Извените, я немного не понял. Тоесть например 2 день. Нужно сделать в общем за день за подходы 9. Ну 20 раз- это один подход. Или нужно делать 20 раз 9 подходов, потом 15 9 подходов и т.д. можете объяснить пожалуйста.
Какие упражнения, какие упражнения? Вам же ясно написали - надо КАЧАТЬСЯ!!!!!
Брехня!
Красиво же ..
ну здесь она обычная , а там в отличной форме .
Первое фото не полное,там болт весит что ли)
>>которая уже за 11 дней подтянет ваш живот
ну если только пластическую операцию сделать, то да за 11 дней можно :)
а так, ну полгода это просто подготовка организма, а чтоб был эффект как в рекламе нижнего мужского белья у моделей,
ну 3 года не меньше, иначе хоть ты тресни не получится быстрее!
Такие статьи куча народа всегда в избранное добавляет.
Вы их потом хоть раз перечитали? Или из серии "да.... надо как-нибудь потом заняться спортом"
Пожалуй и я добавлю.
Может потом перечитаю или займусь.
Лол. Ну давайте с начала.
1) Алкоголь - алкоголь действительо употреблять не стоит, так как по мимо не особо хорошего влияния на кровь и неокрепший мозг, он к тому же очень калориен
2) Сигареты - Автор просто дибил, иди читай что именно делает никотиновая кислота, а потом пиши подобные рекомендации. Отказ от сигарет у очень многих вызывает гормональные проблемы и последующее ожирение
3) Живот подтягивается тупо после 3х подходов до упора, без схем смс и регистрации. На этом кстати основан эффект всяких там салонов миостимуляции и т.п разводов. Но жир это не убирает. Прокачка живота вообще жир не убирает в принцпе.
Да, про алкоголь правильно всё, бухать, это вам не спортом заниматься, тут здоровье нужно! Эх, доведёт ЗОЖ до цугундера
Самое смешное, что ни слова какое именно упражнение делать.
Вот я тоже протёр очки три раза, думал я один не вижу.
Прокачка пресса убирает живот?! Чего?!!! Автор, ты вообще мозги включаешь, когда копируешь статьи с сайтов для ТП?
Ева Спилберг, простите, Вы дура?
Она не способна понять этот вопрос.
Бред.
При чём тут прокачка пресса и жир на животе? Пресс качают не для похудения!
Тем более, что это за тупые цифры?
Пресс качать надо одновременно со спиной, не забывая о косых, прямых и поперечных мышцах, а так же грудных и вообще об общем мышечном тонусе!
Тем более что не написано в каких позах лучше всего качать, ведь можно не только лёжа, можно ещё делать наклоны вбок, скручивания, подъём ног прямых или согнутых из виса на турнике, да бог знает сколько видов упражнений есть!
"Качаться 20, 15, 25 раз" - это не схема, ЭТО ФУФЛО.
Минимум час непрерывно делать скручивания? Да неподготовленный человек на пятой минуте ласты склеит. Физруки х..евы.
Гениально, интернет взорван: "в первый день качаться нужно 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз;"
как б л-яь.дь качаться по полу?
где вы только беретесь фитнес-инструкторы....
А что не понятно?, естественно в кресле качалке, а как ещё?
Статья хита, писала тупая пзда. Особенно мне понравился момент.
Каждое занятие должно длиться не менее 60 минут, поскольку жир начинает сжигаться только после 45 минут непрерывных упражнений.
я тоже ржал над этим моментом...
Алкоголь и курение - бред. 8 лет занимался греко-римской борьбой. И курил, и выпивал. Знаете, абсолютно не мешало. Это просто сейчас так модно: спорт+, курение и алкоголь -.
раньше тоже занимались в школе выживания, промальпинизм и да, согласен... ни курение ни алкоголь не мешали, главное не употреблять во время тренировки ;)
Ну, во время тренировки реально не нужно: тренер больно лупит резиновым тапком по жопе!
у нас было полегче: +10 км по пересеченке, а потом спаринг с тренером
И на кого рассчитан этот супер-метод? В первый день 165 раз за час?! Посмотрите, например, программы для Андроида по прокачке. Там курс тренировок составляется исходя из первоначального состояния "пациента": сделай максимальное количество раз за один подход и введи результат. Я когда начинал заниматься мог сделать аж целых 5 раз за подход. Соответственно мне и курс подобрался (уже точно не помню, но приблизительно) 3-2-1-2-3. Да если такой "качок" как я сделает в первый день 165 раз, он назавтра с кровати не встанет. Хотя о чем это я, просто невозможно для новичка.
А какое упражнение делать то надо? Это все я должен сделать за один час или за какое время? 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз;
тут максимум 20 минут
Непонятно кто этот бред плюсует. Абсолютная каша же в голове у автора, ни малейшего смысла в посте нет.