12k
8 лет назад · 2 фото · 9150 просмотров · 95 комментариев
Нарушение режима сна. Пост для сов и для шизанутых сов. Жаворонкам не читать! (2 фото)
Итак, знакомо тебе, когда засиживаешься до 3 ночи и потом не можешь проснуться утром? Ладно, если у такого человека ещё есть ограничитель, когда ему всё таки надо вставать по утрам, чтобы приехать на работу. Но есть и такая группа людей, кому вставать утром не надо, и вот у них совиный образ жизни превращается в самый настоящий трэш. Плохо это или хорошо? И что с этим делать?
Бессоница? Зачем и почему?
Допустим, ты чёкнутая на всю голову сова, и ты можешь просидеть не просто до 3 ночи, а до утра и лечь спокойно утром, потом проснуться в 12-13 дня и чувствуешь себя как-то не особо комфортно после этого. Знакомо?
На следующий день ты даешь себе честное слово "в следующую ночь лягу в нормальное время, бл@ буду!", но в следующую ночь происходит всё тоже самое и никак как же выйти из этого замкнутого круга?
Вы элементарно не можете уснуть в то время, в которое у остальных людей уже зевота наступает и они валятся с ног.
В обществе есть один стереотип. Что это всё мол лишь потому, что вы от природы СОВА, и просто смиритесь с этим.
Я сам являюсь на всю голову шизанутой совой, я иногда сижу до 7 утра, и ложусь, когда моя жена встает и уходит на работу. У меня часто бывают головные боли и для меня всегда лотерея, какое будет моё самочувствие на следующий день: вялое или бодрое, а иногда я себя чувствовал так, будто меня всю ночь били. Недавно я решил провести своё "независимое расследование" данной проблемы.
На следующий день ты даешь себе честное слово "в следующую ночь лягу в нормальное время, бл@ буду!", но в следующую ночь происходит всё тоже самое и никак как же выйти из этого замкнутого круга?
Вы элементарно не можете уснуть в то время, в которое у остальных людей уже зевота наступает и они валятся с ног.
В обществе есть один стереотип. Что это всё мол лишь потому, что вы от природы СОВА, и просто смиритесь с этим.
Я сам являюсь на всю голову шизанутой совой, я иногда сижу до 7 утра, и ложусь, когда моя жена встает и уходит на работу. У меня часто бывают головные боли и для меня всегда лотерея, какое будет моё самочувствие на следующий день: вялое или бодрое, а иногда я себя чувствовал так, будто меня всю ночь били. Недавно я решил провести своё "независимое расследование" данной проблемы.
И что делать? И надо ли?
Итак, уважаемые совы адекватные (кто сидит до 2 часов), совы психанутые (до 3 ночи) и совы вконец ебанутые (кто сидит до утра), у меня для вас новость не самая лучшая.
Быть совой - это не природная данность, нас всех обманули. Это заболевание, которое мы старательно взрастили себе с годами жизни. К счастью излечимое.
Почему заболевание?
Есть такое понятие как циркадные ритмы, т.е. внутренние биологические часы, у сов происходит нарушение синхронизации этих самых часов с реальными часами. При таком образе жизни происходит повышенный износ нервной системы, а значит своё здоровье мы расходуем намного быстрее, в старости это может очень серьёзно аукнуться. Да и живём мы не на полную катушку: то мы слишком много спали и голова болит, то мы невыспались, среднее бывает редко.
Причина того, что так происходит, конечно же распущенность и недостаток самодисциплины. Наше тело не получает сигналов о том, что "ночь наступила", за счет искусственного освещения и поэтому не запускает выработку мелатонина (гормон сна), и спать мы ложимся уже просто из-за возникновения усталости.
А если усталости сильной нет, то когда мы ложимся спать, то долго не можем уснуть. А как? Мы же столько времени тренировали в себе это, организм элементарно не вырабатывает мелатонин, когда он так нужен.
Есть такой медицинский диагноз: нарушение циркадных ритмов с поздним срабатыванием начальной фазы сна.
Лечение следующее:
1. Осознать и принять, что у вас ЕСТЬ это нарушение, и что с этим нужно работать.
2. Нужно заново настроить этот ритм, чтобы выработка мелатонина начиналась с 21 часа, а сон ближе к полуночи хотя бы. Нужно ложиться в 22-23 и вставать в 7-8 утра во все дни, вне зависимости от того рабочий или выходной.
Как это сделать?
1. В 21 час принимаем препарат содержащий мелатонин (мелаксен, например), это безрецептурный препарат, искусственный вариант гормона мелатонин, который у нас не вырабатывается сам.
2. В 22-23 часа обязательно ложимся спать. Перед сном лучше что-нибудь почитать, не делать ничего что может как-то возбуждать или разгонять психику. Освещение во всей квартире делаем полумрачным начиная с 19-00. Принятый мелатонин будет в нашем случае нашим костылём на первое время, он поможет вырубиться. Когда вы уснёте, ваше тело начнёт вырабатывать уже собственный мелатонин.
3. Обязательно просыпаемся в 7 утра и делаем кое что интересное. Нам требуется мощный источник освещения, не менее 2500 Лм. Утром мы должны включить ОЧЕНЬ ЯРКИЙ СВЕТ и не менее часа мы должны этот свет видеть. Таким образом мозг понимает, что настал день и выключает продукцию мелатонина в организме и появляется бодрячок, сонливость уходит.
4. Про кофе, чай забываем после 14-00, оставьте это в своей прошлой жизни. Нормальным людям, у кого нет нарушения ритмов можно, а вам нельзя, примите это и смиритесь.
5. На протяжении след. дня регулируем освещенность в квартире, после 19-00 освещение везде должно быть полумрачным, шторы задергиваем.
Это всё, что нужно, чтобы раз и навсегда вылечить нарушение циркадных ритмов, возможно потребуется для этого несколько недель себя принуждать, а потом появится новая нормальная привычка. Препарат мелатонин можно будет отменить через пару недель, не боитесь, привычки к нему не возникнет, ПРИ УСЛОВИИ, что вы будете им пользоваться для корректировки ритмов, а не для того чтобы вырубаться и потом спать до полудня. За счет того, что вы будете просыпаться РАНЬШЕ, у вас будет постепенно накапливаться некий так сказать "запас" что ли желания лечь спать вечером, а не глубокой ночью или утром.
Давайте все вместе перестанем быть различными породами птиц и будем здоровы!
Быть совой - это не природная данность, нас всех обманули. Это заболевание, которое мы старательно взрастили себе с годами жизни. К счастью излечимое.
Почему заболевание?
Есть такое понятие как циркадные ритмы, т.е. внутренние биологические часы, у сов происходит нарушение синхронизации этих самых часов с реальными часами. При таком образе жизни происходит повышенный износ нервной системы, а значит своё здоровье мы расходуем намного быстрее, в старости это может очень серьёзно аукнуться. Да и живём мы не на полную катушку: то мы слишком много спали и голова болит, то мы невыспались, среднее бывает редко.
Причина того, что так происходит, конечно же распущенность и недостаток самодисциплины. Наше тело не получает сигналов о том, что "ночь наступила", за счет искусственного освещения и поэтому не запускает выработку мелатонина (гормон сна), и спать мы ложимся уже просто из-за возникновения усталости.
А если усталости сильной нет, то когда мы ложимся спать, то долго не можем уснуть. А как? Мы же столько времени тренировали в себе это, организм элементарно не вырабатывает мелатонин, когда он так нужен.
Есть такой медицинский диагноз: нарушение циркадных ритмов с поздним срабатыванием начальной фазы сна.
Лечение следующее:
1. Осознать и принять, что у вас ЕСТЬ это нарушение, и что с этим нужно работать.
2. Нужно заново настроить этот ритм, чтобы выработка мелатонина начиналась с 21 часа, а сон ближе к полуночи хотя бы. Нужно ложиться в 22-23 и вставать в 7-8 утра во все дни, вне зависимости от того рабочий или выходной.
Как это сделать?
1. В 21 час принимаем препарат содержащий мелатонин (мелаксен, например), это безрецептурный препарат, искусственный вариант гормона мелатонин, который у нас не вырабатывается сам.
2. В 22-23 часа обязательно ложимся спать. Перед сном лучше что-нибудь почитать, не делать ничего что может как-то возбуждать или разгонять психику. Освещение во всей квартире делаем полумрачным начиная с 19-00. Принятый мелатонин будет в нашем случае нашим костылём на первое время, он поможет вырубиться. Когда вы уснёте, ваше тело начнёт вырабатывать уже собственный мелатонин.
3. Обязательно просыпаемся в 7 утра и делаем кое что интересное. Нам требуется мощный источник освещения, не менее 2500 Лм. Утром мы должны включить ОЧЕНЬ ЯРКИЙ СВЕТ и не менее часа мы должны этот свет видеть. Таким образом мозг понимает, что настал день и выключает продукцию мелатонина в организме и появляется бодрячок, сонливость уходит.
4. Про кофе, чай забываем после 14-00, оставьте это в своей прошлой жизни. Нормальным людям, у кого нет нарушения ритмов можно, а вам нельзя, примите это и смиритесь.
5. На протяжении след. дня регулируем освещенность в квартире, после 19-00 освещение везде должно быть полумрачным, шторы задергиваем.
Это всё, что нужно, чтобы раз и навсегда вылечить нарушение циркадных ритмов, возможно потребуется для этого несколько недель себя принуждать, а потом появится новая нормальная привычка. Препарат мелатонин можно будет отменить через пару недель, не боитесь, привычки к нему не возникнет, ПРИ УСЛОВИИ, что вы будете им пользоваться для корректировки ритмов, а не для того чтобы вырубаться и потом спать до полудня. За счет того, что вы будете просыпаться РАНЬШЕ, у вас будет постепенно накапливаться некий так сказать "запас" что ли желания лечь спать вечером, а не глубокой ночью или утром.
Давайте все вместе перестанем быть различными породами птиц и будем здоровы!
Хороший пост, спасибо, брат!
Но меня уже не спасти.
Я сова и работа у меня для совы. Заканчиваю работать в 5 часов утра, ложусь спать в 6. Сплю пять часов и чувствую себя отлично :)
Хорошая попытка, но нет)))
Латинское название: Melatonin
Код АТХ: H06А
Действующее вещество: Melatonin
Производитель: "Healthway Production Inс.", США
М.л.я.
И я это читаю в пол-третьего ночи.
я уже, почти, в четыре.
Кошка на коленках умурлыкивает.
Надо попробовать залечь.
Да еще можно пару часов посидеть)
Пять утра.
Почти час подремал с кошкой - мурлыка ещё та.
Сейчас сижу - курю, пью пиво. Кошка догрызает свою курицу.
Догрызла. Сидит на коленках и жалуется на свою нелёгкую котёночную жизнь. Снег выпал - первый снег в её жизни. Гулять стало некузяво.
Слабаки! 5:27. И спать пока не хочется....
ничего хорошего в этом нет, раньше я засыпал даже за столом пока ел, а щас такие проблемы со сном в любое время что полная жоппа.
Человек - тварь динамичная, ни одно существо в мире не имеет такой широты распространения как челобрек! Сухая пустыня, ледяная Арктика, дождливые джунгли, полярные ночи, пещеры, Россия... где только человек не выживает! Почему? Потому что организм сам приспосабливается к среде.
Как и автор, я - е***анутая сова - ложусь в 4, нередко в 6 - когда уже солнце жжот зад кукушкам. Встаю соотв. после 8 часов сладкого сна. Голова - в порядке, слегка полусонная как и положено. Далее кофе, продуктивная работа, помочь по хозяйству, снова комп и так до следующих петухов.
Что интересно, режим "съехал" сам (с 0 ночи до 6 утра) - в 22/23 я просто в принципе не сплю, да и район иногда шумный - собаки, соседи... от любой мрази громче улитки я просыпаюсь, НЕРВНИЧАЮ и не могу уснуть по 3 часа - смысл ложиться?? Сижу, читаю, работаю, в полночь ужинаю. Далее на вполне бодрой ноте ещё 4 часа "отдыха" и всё, чувствую - пора баиньки! :) Так и сплю - ну а что, совы не так живут что ли? Реальные совы.
В ночной работе есть неоспоримый плюс - это "креативное" настроение и гробовая тишина. И никаких "Вась, глянь ржачку!", запаха чужого кофе, смеха, звонков и т.п. - полное погружение в работу (она у меня "мыслительная"). Не агитирую, просто говорю - не всё так страшно, пугайте этим других лопухов.
Если у автора боли-пусть жрет что хочет. Все ю люди ложаться тогда, когда хотят и просыпаются когда хотят. А если надо на работу, то просыпаются ко времени. Изза этого и недосып. Мне все равно во сколько я лягу. Если я проснулся раньше 11-я не доспал. Лучше после 12. Я могу лечь в 10 утра и в 12 быть как огурец. И лечь в 21-00 и в 7 встать разбитой рохлей. Так что иди ты куда шел со своимипрепаратами
этот препарат кстати слабый, он не поможет для сна.
Бред, я сова, ложусь под утро, ночью работаю, никаких головных болей. Просто привычка, да и если мозговой делятельностью занимаешься, лучше в полной тишине ночью что-то делать.
Совы-жаворонки))))) На работу не пробовали ходить?
Пробовал - там тоже спать не дают.
пробовал, копейки платят
Хорошая попытка продавцы мелатонина, но нет!
Я сова. Для сна у меня абсолютно темная комната без окон (только вентиляция), сплю в берушах, чувствую себя отлично :)
С берушами - зря, с ушами проблемы будут.
Я тоже сова. Депривация сна знакома с 2011 года. Чаще всего, это подходит моему графику работы, но по субботам вставать в 6-7 утра и это трындец
Иногда даже не ложусь спать, съезжу отработать и днём отсыпаюсь.К счастью, вне сезона работаю по другой специальности и там хотя бы ночью сплю.
Автор,а слабо со мной в тур сезон летом с 6 вечера до 3-4х часов утра каждый день в баре,а потом после закрытия от перевозбуждения тебе вообще спать не хочется пока не прокатишься или в соседнем барчике пивка не выпьешь и так 7 дней в неделю,а с утра ещё надо дела порешать,закупки сделать,в дневное время когда на улице +40,встанешь в 7 утра ?
большое спасибо за пост.. я как раз на всю голову шебанутая сова(месяца 2-3 ), как раз не знал как с этим бороться! начинаю лечение! спасибо еще раз!
а я ипанутый жаворонок, ложусь в 23 примерно и встаю в 7 примерно без будильников
У меня кореш на ТЭЦ работает, инженером кипа, так он два раза подряд "в день" выходит, потом сутки дома, потом два раза "в ночь"- двое суток дома. Я вообще хз, как он спит)))
Интересно а если например в космос сгонять, так к каким ритмам привязываться, будешь ложится когда захочешь и вставать как встанешь.
я всю жизнь работаю по сменному, 12-ти часовому графику: день-ночь-отсыпной-выходной-день... и т.д.
это заболевание или нарушение?
меня вполне устраивает.
чё пасаветашь?
Я вот работаю в три смены, как мне быть? График 3х2, ни праздников, ни выходных по субботам и воскресеньям. Например после ночной ложишься спать, а тут кто-то затеял ремонт, и что я ему скажу? Он ведь ничего не нарушает. Или пришел после 23х ,пока умылся ,пока перекусил, уже заполночь. Хочется утром поспать ,но тут слоны-соседи сверху ,в пол-седьмого встали и на работу собираются. А еще по вечерам ,когда у тебя наконец-то выходной, какой нибудь баран решил послушать музычку любимую ( это правда ко всем относится ) Хорошо тем у кого свой дом, а для тех кто живет в многоквартирных домах, эти правила не всегда действенны
Ой, автор смешной такой, с ритмами заморочился, лекарств насоветовал!
Я всегда был беспощадной совой, чуть ли не с начальной школы, классическое "вечером не уложишь, утром не поднимешь". Страдал от этого очень долго, пока не попал на всю зиму в Калининградскую область. Вот там всю мою врожденную сову как бабушка отшептала! Просыпался в шесть спокойно, засыпал не позже 23:00. Дело не в нас, человеках, а во времени, которое отличается от астрономического. Сейчас живу в часовом поясе +1 к московскому времени, и мне этого одного часа и не хватает. Поясню: летнее время, которое было раньше, опережало астрономическое на 2 часа. сейчас зимнее время, оно опережает астрономическое на 1 час. Когда Самара жила по московскому зимнему времени, мы засыпали и просыпались по астрономическому времени, и всё было прекрасно!
А вообще нет сов и жаворонков, есть люди, живущие не в своем ритме или не в своем временном поясе.
Имхо абсолютно индивидуально. Я являюсь как раз [мат] совой. Спокойно ложусь и в 7 утра, и в 10 утра, могу вообще иногда сутки не спать. При этом прекрасно сплю 10 часов, и чувствую себя норм. По сути принцип таков - спать когда хочется, и не парится с биоритмами