2k
6 лет назад · 7 фото · 588 просмотров · 3 комментария
Как восстановить организм после изнурительной тренировки (7 фото)
После тренировки мы чувствуем себя уставшими, а некоторые тренируются настолько ответственно, что после занятий спортом вообще еле двигаются. После умеренных нагрузок организму нужно восстановить свои силы и важно делать это правильно, иначе любые тренировки могут принести больше вреда, чем пользы.
Пренебрегать восстановление нельзя - это может привести к развитию хронических заболеваний, проблемам с сердцем и уменьшению эффективности тренировок. Если после тренировки вы чувствуете себя выжатым лимоном, это значит, что вы недостаточно отдыхаете. Убиваться в спортзале не стоит, это не принесёт вам здоровья, а только усугубит его.
Правильное питание
В течение получаса после тренировки требуется скушать пишу, богатую быстроусвояемыми углеводами и белком. Также считается, что после тренировки в течение часа углеводы идут на рост мышц, поэтому вы можете позволить себе любую углеводную вкусняшку. В пределах нормы конечно.
Не забывайте про воду! Это очень важный пункт. Без воды может наступить обезвоживание, и тренировка только навредит вашему организму.
Не забывайте про воду! Это очень важный пункт. Без воды может наступить обезвоживание, и тренировка только навредит вашему организму.
Восстановительная тренировка
Усиленные тренировки стоит чередовать с заминками, которые помогут восстановить силы. Если вы чувствуете, что вы уже без сил, то займитесь йогой или пройдитесь по дорожке. Также восстановительные упражнения помогут от боли в мышцах после тренировки.
Ванна и контрастный душ
Тёплая ванна поможет вам улучшить циркуляцию крови и расслабить мышцы, а контрастный душ подарит ощущение бодрости. Также холодная вода поможет избавиться от мышечной отёчности и боли в мышцах.
Сауна и баня
К счастью, почти каждый современный спортзал оборудован баней и сауной. Банные процедуры помогут запустить регенерирующий процесс, который ускоряют восстановление тканей. Однако если после тренировки вам слишком жарко в бане, то лучше не пренебрегать.
Массажиста рекомендуется посещать через два дня после тренировки, когда в мышцах появляются микроповреждения, которые заставляют вас испытывать боль. Массаж снимает боль, напряжение и повышает вашу активность.
Сон
О важности сна было сказано уже очень много, остаётся лишь добавить, что после тренировки сон должен быть качественным и долгим (не менее восьми часов). Во время сна происходит интенсивное восстановление организма и активизируется работа гормона роста.
Метки: #Спорт #восстановление #спортзалы #спортивные занятия #тренировки #упражнения #фитнес
А зачем себя изнурять, чтобы потом восстанавливаться?
Может просто в меру потренироваться?
Полгода назад купил себе абонемент в фитнес центр и до сих пор никакого результата. Завтра думаю зайти туда лично, разобраться в чем дело...
Так себя жалко стало сейчас-прямо до слез. Лет 20 тренируюсь, поздним вечером. После тренировки не ем, йогой не занимаюсь, массажиста не посещаю. И даже сауну с баней прохожу мима. Бедолага я, бедолага...