70k
6 лет назад · 2 фото · 1237 просмотров · 11 комментариев
Действительно ли утренние тренировки более эффективны? (2 фото)
Споры как в среде профессионалов, так и любителей по поводу оптимального времени для занятий спортом не прекращаются. Почему тренировки утром более продуктивные и результативные, но при этом тяжелые?
Если рассматривать вопрос в разрезе бытового удобства, то споры обычно разгораются между жаворонками и совами, для которых разнятся комфортные условия для занятий спортом.
Безусловно, говорить об определенных рекомендациях можно только с учетом индивидуальности каждого отдельного человека, формируемой режимом дня, работы, отдыха, питания. Но для среднестатистического человека, который встает в 7.00, ложится в 22.00 и начинает рабочий или учебный день с 9.00 именно утренние тренировки будут наиболее продуктивными. Естественно, речь идет о базовом комплексе упражнений, а не беге или силовых нагрузках, которыми занимаются уже не новички.
Безусловно, говорить об определенных рекомендациях можно только с учетом индивидуальности каждого отдельного человека, формируемой режимом дня, работы, отдыха, питания. Но для среднестатистического человека, который встает в 7.00, ложится в 22.00 и начинает рабочий или учебный день с 9.00 именно утренние тренировки будут наиболее продуктивными. Естественно, речь идет о базовом комплексе упражнений, а не беге или силовых нагрузках, которыми занимаются уже не новички.
7 нот успеха: преимущества утренних тренировок
- Заряд бодрости. Благодаря несложному утреннему комплексу занятий можно побороть вялость, слабость и апатию, которые являются для многих верными ненужными спутниками и, соответственно, проблемой. Бодрость обеспечивается за счет ускорения кровотока и выброса адреналина.
- Отличное настроение. Всего лишь 20-25-минутная зарядка – это эффективный профилактический инструмент против стресса и его негативных последствий. Что немаловажно, приподнятое настроение сохраняется в течение 10-12 часов после занятий.
- Ускорение метаболизма. Занятия спортом стимулируют обменные процессы в организме. И, что важно, эффект сохраняется тоже в течение 12 часов. А если заниматься вечером, то результат будет только до момента засыпания, поскольку во сне скорость обменных процессов замедляется.
- Поддержание стройности. Хорошая фигура – это приоритет многих людей. После сна организм задействует во время занятий спортом подкожный жир, что способствует похудению.
- Контролирование аппетита. Исследования показали, что регулярно тренирующиеся по утрам люди меньше едят в течение дня. Дело в том, что гормон радости – эндорфин вырабатывается не только во время приятной трапезы, но и при физических нагрузках.
- Результативность. На прогул утренних тренировок гораздо меньше шансов по сравнению с вечерними. Отговорки типа отсутствия сил и накопившейся усталости не действуют. Как и соблазн отправиться на посиделки с друзьями или мирно усесться на диван перед телевизором. Утро – как раз то время суток, когда есть и физический, и моральный, и эмоциональный настрой на тренировки.
- Профилактика гиподинамии. В сидячем положении или стоя при выполнении монотонной работы многие проводят большую часть дня. В результате страдает зрение, осанка, слабеют мышцы. Посильная утренняя тренировка поможет предупредить эти проблемы и напомнит о необходимости делать хотя бы пятиминутные перерывы в течение дня и разминаться.
Метки: #Спорт #занятие #комплексы #метаболизм #почемучки #стройность #тренировки #утро
20-25 минут это вообще ни о чём, если только разминка.
1) Нет, только больше усталости.
2) Наоборот, настроение становится хуже, мало того, что не выспался так ещё и больше устал.
5) Не у всех, у некоторых людей эндорфин выделяется в других случаях.
6) Нет, не поможет если с утра и тах не удалось выспаться.
Категорически против утренних пробежек. Это ударная нагрузка на суставы ног. Утром синовиальной жидкости в суставах меньше всего после длинного бездействия ночью. А трение в суставах "насухую" ускоряет их разрушение. А если вы ещё и имеете очень большой излишний вес - то это опасно в том числе и вечером.
Я категорически "за" утренней гимнастике со своим весом, включающим лёгкую разминку и растяжку. Все остальные нагрузки, в том числе и бег лучше отводить на вечер.
Ага, попробуй со штангой поприседай перед сном :)
Приседаю. Каждый вечер прихожу с работы, беру рюкзак с одеждой, штангетками и поясом и топаю в тренажёрный зал. Если предтреник тяпну -то да, хрен уснёшь. Поэтому пью мелатонин. Но поскольку предтреник пью только перед тяжёлой тренировкой, это бывает редко. В остальные прихожу, и часов трёх хватает успокоиться и заснуть. А вот утром или днём тренироваться не могу, сил не хватает.
встает в 7.00, ложится в 22.00
9 часов не дофига ли
Не до фига. Маловато.
Нормально.
БЕСПОЛЕЗНО ВО ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ
Максимальное количество инфарктов происходит вовремя утренней пробежки. Стоит задуматься.
Вздор.