Как быстро убрать живот (6 фото)

А вот чему не надо верить и экспериментировать на себе, так это в магическую силу таблеток для похудения, различных БАДов и других чудодейственных средств разной там тибетской медицины. Это самый обычный развод лохов на деньги и не более.

Причины появления жира на животе и боках

Живот и бока на бедрах — самые проблемные зоны тела относительно образования там жировых отложений. И избавиться от них очень сложно, так как это не обычный, а подкожный жир, другое название — висцеральный, он образуется под глубокими слоями дермы и между внутренними органами, поэтому его невозможно убрать одним качанием пресса и массажем.

Причин образования жировой прослойки несколько и главная из них — плохо сбалансированный рацион питания. Любителям всех видов фастфуда, сладостей, мучных изделий и блюд из полуфабрикатов, промышленных колбас, которые переполненны трансжирами, можно быть уверенными, что достаточно скоро они обрастут жирком. Влияет и однообразность продуктов — если каждый день есть картошку, макароны или бутерброды, игнорируя овощи, фрукты, мясо, рыбу с содержанием полезных жирных кислот Омега-3.

Другие причины начинающего ожирения:

• генетическая предрасположенность;
• сидячий образ жизни;
• вредные привычки;
• стресс и постоянное недосыпание;
• переедание.

Кроме того, ожирение может быть связано с целым рядом хронических проблем со здоровьем:

• сахарный диабет;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• нарушения гормонального баланса;
• возрастное замедление обмена веществ;
• искривление осанки;
• плохое состояние ротовой полости.

Чтобы все действия, как избавиться от жира на животе, имели результат, в первую очередь надо исправить эти позиции, отказаться от вредных пищевых привычек, вылечить или купировать заболевание.

Как убрать живот: 5 действенных способов

Комплексный подход, как похудеть и убрать живот, включает выполнение таких обязательных общих правил:

• корректировка рациона питания с одновременным уменьшением размера порций;
• соблюдение водно-питьевого баланса;
• отказ от алкоголя и курения, употребления сладкой газировки;
• занятия спортом минимум 3 раз в неделю;
• полноценный сон и регулярный отдых.

Специалисты предлагають и другие, более специализированные методы, как убрать живот и скинуть вес без вреда для организма.

Способ 1: массаж и обертывания

Сами по себе массажные и косметологические процедуры направлены на поддержание тонуса кожи и тела. Но в комплексе с другими методами, как быстро убрать живот, дают отличный результат, плюс — удовольствие, что играет очень позитивную роль в процессе похудения.

Конечно, оптимальный вариант, как женщине сбросить вес, это обращение к профессиональным массажистам и косметологам. У них есть разработанные процедуры, манипуляции проводятся с учетом многих факторов. Но не всегда есть такая возможность, а услуги довольно дорогие. Многие осваивают эти знания самостоятельно через интернет.

Но хотя бы раз со специалистом проконсультироваться таки надо, так как некоторые виды массажа и обертываний имеют противопоказания, например, жировой гепатоз, спайки, гинекологические проблемы.

Массаж обязательно надо сочетать с физическими упражнениями. В домашних условиях можно применять такие разновидности массажных манипуляций:

• щипковый массаж — после общего разогрева проблемных зон нужно энергично щипать и растирать места, где есть жировая прослойка;
• масляный ручной — с помощью эфирных масел растереть живот и бока;
• медовый — покрыть кожу тонким слоем меда, втирать его в течение 10 минут, потом обернуться полотенцем и отдохнуть, принять душ;
• аппаратный — сейчас в продаже большое количество небольших удобных устройств, которыми можно пользоваться самостоятельно.

Для эффективных обертываний с целью избавления жира с живота и боков понадобится пищевая пленка, а в качестве действующего вещества можно использовать:

• горчицу и мед;
• соль и мед;
• корицу и черный перец;
• кофе;
• специальную глину;
• уксус;
• лед;
• горячий шоколад;
• водоросли;
• молоко и мед.

Точные рецепты и методику каждая девушка найдет в интернете на сайтах и форумах с отзывами тех, кто применял эту процедуру.

Способ 2: упражнения

Физическая активность поможет убрать лишний вес тоже только в комплексе. Он включает:

• ежедневные прогулки на свежем воздухе, желательно, и катание на велосипеде;
• посещение бассейна, а если возможности нет — контрастный душ;
• занятия фитнесом;
• набор упражнений для конкретных зон тела.

Самые полезные упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота:

• Вакуум. Стоя, на голодный желудок, надо поочередно вдыхать воздух, а потом его полностью выдыхать, втягивая живот, задержать дыхание на несколько секунд.
• Берпи. Встать на планку, а потом резко поджать колени и прыгнуть с вытянутыми вверх руками и вернуться в исходное положение.
• Скалолаз. В положении планки поочередно подтягивать левую ногу к правой руке и наборот.
• Велосипед. Лежа на спине приподнять ноги и крутить «педали».
• Скручивания стоя в один бок, потом в другой.

Все упражнения надо выполнять 10-15 раз при каждом подходе с перерывом между ними.

Способ 3: диета

Если есть желание убрать жир на животе, без корректировки рациона не обойтись.

Ориентироваться надо на такие правила:

• дневная норма калорий не превышает 2000 для женщины и 2500 для мужчины;
• разнообразие всех видов продуктов;
• прием пищи разбить на 5-6 за день, но порции половинчатые от стандартных;
• пить около 2 л воды;
• отказаться от еды за 3 часа до сна;
• сделать упор на кисломолочные и белковые продукты (мясо, рыба, яйца, грибы), а также, овощи и фрукты, цельнозерновые каши, исключить из рациона мучные и кондитерские изделия;
• готовить на пару, варить, тушить и запекать, не использовать жарку и гриль,
• минимизировать употребление сахара и соли.

Способ 4: продукты сжигающие жир

Диетологи уже десятилетиями изучают влияние рациона на возможность избавиться от лишней массы тела. Была выделена 10-ка продуктов питания, достаточно доступных, регулярное употребление которых — быстрый и эффективный способ сжечь висцеральный жир и оздоровить организм в целом.

1. Черника. Наличие биологически активных веществ, живой воды, клетчатки, пониженное содержание сахаров.
2. Красная рыба. Благодаря высокому содержанию Омега-3 кислот вызывает сжигание внутреннего жира на энергию для переваривания.
3. Йогурты без добавок: повышенное количество кальция и натуральных пробиотиков балансируют работу ЖКТ.
4. Авокадо. Высокие дозы омега-3 и 6, витамина B6 противодействуют накоплению висцерального жира.
5. Брокколи — настоящий кладезь веществ, разгоняющих метаболизм.
6. Зеленый чай. Повышенное содержание антиоксидантов и EGCG препятствуют отложению подкожного жира, ускоряя обмен веществ. Снимает желание перекусить.
7. Цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, ячмень, перловка, пшено, горох, нут, фасоль) быстро и надолго насыщают, снижая аппетит.
8. Яйца — источник энергии, способствуют набору мышечной массы, которая заменяет жировую прослойку.
9. Ананас. Отличается содержанием бромелайна, который расщепляет все виды жиров, превращая их в энергию.
10. Специи. Наиболее полезные — корица и острый перец чили. Они обладают термогенным эффектом буквально вытапливая жир, снижают аппетит.

Способ 5: очищение организма

Отличный метод скинуть сразу большой живот — начать с процедуры детоксикации. Но к этому вопросу надо подойти очень ответственно, ведь многие способы, рекламируемые в интернете, далеко не безобидные.

Полезные:

• регулярное питье травяных отваров и настоек, лучшими растениями называют петрушку, укроп и полынь;
• ряд безопасных кратковременных диет с исключением мучного, жареного и сахара;
• водная очистка — в течение 2-х дней пить по 12 стаканов чистой воды с одинаковм интервалом, сохраняя режим питания;
• мягкая детоксикация с помощью сорбентов (активированный уголь, полисорб, энтерогель).

Небезопасные методы:

• клизма и гидроколонотерапия (проводится только в стационаре);
• низкокалорийный рацион;
• голодание;
• изнуряющие тренировки;
• прием мочегонных средств;
• различные БАДы с непроверенным воздействием.

Как убрать живот: упражнения — готовый план

Многие считают, что если до посинения качать пресс, то можно убирать жир, но это ошибочное мнение. Чаще всего бывает так, что уже все тело похудело и подтянулось, а живот все равно выпирает. А все дело в том, что обычный подкожный жир расщепляется и высвобождает энергию для тренировки, а висцеральный нет. В том случае, выполнять планку, и пресс лучше качать в комплексе упражнений, разработанных для конкретной цели убрать живот и бока.

Но помните, что тренировка протяженностью 1 час сжигает всего 500 калорий (это 1 шоколадка), так что сами по себе занятия будут недостаточными.

Первый круг: кардио упражнения для сжигания жира

Кардио-тренировки (аэробный комплекс) признаны самыми эффективными в плане сжигания жира. Благодаря кислородному расщеплению сахаров и жиров, они дают максимальный эффект:

• сжигаются калории;
• ускоряются метаболические и обменные процессы;
• улучшается работа сердца;
• ткани лучше снабжаются кислородом, очищаются от токсинов;
• повышается выносливость.

Предпочтение надо отдавать интервальной тренировке, когда максимальная нагрузка длится 20 сек, а 10 сек идет на отдых и восстановление дыхания — в начале курса. Через месяц схема меняется — 30 на 30. Каждый круг в в комплексе мужчина повторяет 3-4 раза, женщина меньше — 2 раза. Общая длительность кардио-тренировки — 25 минут. На начальной стадии время тренировки уменьшаем до 15 минут, постепенно увеличивая длительность.

Начинается комплекс из разминки, которая должна длиться 4-5 минут.

Первый круг включает выполнение таких упражнений в следующем порядке:

1. Бег с ударами пятками по ягодицам.
2. Прыжки из положения на корточках.
3. Бег в положении планка.
4. Прыжки с приседанием и разведение рук и ног в стороны.
5. Лыжная ходьба.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

Фитнес-комплекс для здоровья костно-мышечной системы обязателен в процессе, как уменьшить живот. В тренировке в первую очередь задействованы мышцы кора, служащие связующим звеном между тазом, позвоночником и бедрами. Это своего рода корсет и для внутренних органов. Стабильность кора еще более важна, чем состояние пресса. Упражнения выполнять в таком порядке:

1. Подъем корпуса тела из положения лежа на спине.
2. Подъем ног в положении лежа.
3. Планка на вытянутых руках (1 минута);
4. Статодинамические движения вытянутых ног на весу, лежа на спине.
5. Скручивания в положении стоя.

Третий круг: кардио упражнения для сжигания жира

После нескольких минут отдыха переходим снова к кардио-тренировке, но упражнения уже будут другими.

1. Бег с подъемом колен, чтобы бедро было параллельно полу.
2. Берпи — прыжки из положения планки с вытягиванием рук вверх.
3. Разведение ног с стороны в положении прямая планка.
4. Приседания с вертикальными прыжками.
5. Конькобежный бег с глубокими наклонами.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Завершается женский комплекс для сжигания жира на животе и боках опять рядом упражнений для спины и кора.

1. Поднятия корпуса в положении лежа с согнутыми коленями.
2. Скручивания с подъемом верх (выпоняются лежа по 15 раз в каждую строну).
3. Динамичная планка с подтягиванием коленей к подбородку.
4. Боковая планка с упором на согнутую руку.
5. Наклоны вперед, стоя на одной ноге.

Важные советы для плоского живота

В большинстве случаев после существенного похудения и избавления от нескольких килограммов жира с живота и спины, в этих местах кожа становится дряблой, отвисает. С помощью 5-ти правил это положение можно исправить.

1 ограничьте употребление глютена

Глютен — продукт, который больше всех мешает похудению, он долго переваривается, вызывая дискомфорт и весь переводится в жиры. Наибольше глютена содержится в мучных и кондитерских изделиях, очищенных кашах и хлопьях, сухих завтраках, соусах, пиве, мороженом. Если совсем отказаться сложно, в продаже есть полностью безглютеновые эти же самые продукты.

2 откажитесь от цели похудеть за неделю

Чудес на свете не бывает и сделать живот плоским и подтянутым ни за неделю, ни даже за месяц просто не получится. Лучше медленно, да верно — так и для здоровья полезнее.

3 научитесь понимать КБЖУ

Эта аббревиатура расшифровывается так: калории, белки, жиры и углеводы. Последних трех в рационе должно быть достаточно, а калорий — дефицит. Подберите оптимальный рацион для вас из предагаемых в интернете или обратитесь к диетологу.

4 аккуратно переходите к тренировкам

Нельзя сразу начинать тренироваться по полной программе, интенсивность должна увеличиваться постепенно. И еще один важный момент — регулярность, лучше сделать короткую тренировку, чем пропустить ее.

5 занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Чтобы сделать живот подтянутым, занятия не должны иметь большой перерыв. Специалисты рекомендуют такой график:

• понедельник, среда, пятница — полноценные тренировки;
• суббота — разминка, например, во время уборки;
• воскресенье — интенсивная прогулка на свежем воздухе.

Избавившись от жировых накоплений, вы не только будете стройнее, но и заметно здоровее. И такой образ жизни вам настолько понравится, что возвращаться к прошлому не захочется точно.