670k
5 лет назад · 60 фото · 32016 просмотров · 58 комментариев
30 важных шпаргалок для здорового питания: читай, если решил изменить жизнь (60 фото)
Вы решили похудеть? Или придать своей фигуре побольше рельефности, подкачав мышцы? Без питания вся ваша физкультура - дохлый номер. Вот вам всякие-разные шпаргалки для питания, подсчета калорий, углеводов и прочая очень важная информация
Огромное спасибо за ценные советы! Вроде многое известно, но у Вас очень грамотно систематизировано!
У меня только один вопрос... почему нельзя бананы на завтрак?
200 килокалорий - это 180 гр. свеклы, 100 калорий - это 3 грецких ореха. Если принять это на веру, получается 2 гр. свеклы калорийнее 3 орехов в 1000 раз.
Да блин, жрите че хотите, только в МЕРУ
У меня рост 1,95м. И по их словам мой новмальный-здоровый вес должен быть от 73 до 91 кг???!!!
Если я буду весить 73 кг, то буду выглядеть как дистрофик.
Год назад велил 100кг всё было ништяк и рельеф и кубики проглядывались. Теперь после года хоум офиса конечно на мнооооооого больше. Но меньше чем 95 я весить не хочу.
Такое впечатлени что они эту таблицу по анатомии кенийских бегунов составляли.
Согласен на все 100. Я после работы на высоте 1900 метров похудел до "оптимального" веса по этой таблице, жена сказала: Б.. какой же ты страшный. Ну и давай меня откармливать. Хотя без отдышки на 9й этаж по лестнице бегом подниматься мне понравилось. А так по опыту при моих 187 см. роста, лучший вес 92-95 кг. и рельеф присутствует и не суходрявый.
СУКААААААААА !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Вот нахрена я это на ночь посмотрел?
На последней картинке НЕ мел, а мука!!!
Вы хотели сказать мед))))
Ксюх, не все как ты заплывают жиром. Человек с ростом 185 может весить 95 и при этом быть абсолютно атлетичного телосложения, которое тебе не светит. И мужик такой вряд ли на твое сало кинется. И это нисколько не говорит о его избыточном весе.
Только что хотел про тоже написать. Я в 47 при росте 189 , 92-94 кг, пресс и руки огонь, молодые девчонки оглядываються
Лютая мешанина и каша.......
Я мясо всегда с овощами ем. Положу на тарелку 400 грамм мяса, а сверху веточку укропа.
можно с картошкой, она тоже ведь овощ
Как задрали со здоровым питанием. Пока долистал пост, то дважды ходил перекусить. Килограмм во мне 76 при росте 185. Образ жизни отвратительный: ем, когда хочется, могу бухнуть. Но подвижность и лишние километры пешком - норма. И все питание более-менее сбалансировано: сало или мясо с овощами. Фрукты по желанию. Каши недолюбливаю после армии, но ем. Лет уже 46. У доктера два года назад лечил зубы.
А данный пост хорошие маркетологи составили. Овечки и бараны - жрите траву.
Проще всё: хотим похудеть держим дефицит калорий - 15%,хотим набрать держим профицит +15%.
Норму калорий можно высчитать по формулам, либо определить опытным путём.
По хорошему, при похудении потребляем 2г белка на 1 кг веса, 1 г "хорошего жира" на 1 кг веса (рыба, авокадо, орехи и т.д.), остальное угли.
Пьём чистую воду из расчёта 30 мл на 1 кг веса и достаточно отдыхаем (здоровый сон от 7,5 часа в сутки).
Как-то так, ну и +физнагрузка для поддержания мышечной системы в тонусе.
Как только я вижу эту дичь про полтора литра воды в день, сразу ставлю минус. Достали уже идиоты копирующие этот бред друг у друга.
Найдите хоть одно научное, медицинское или какое еще исследование, подтверждающее эту чушь. Их НЕТ. Можно сослаться на рекомендацию и начала 19 века (весьма научную) и рекомендацию для моряков американского флота при погрузо-разгрузочных работах в условиях тропического климата от начала 20-го века. Все. Больше никаких первичных (!) документов не существует.
Потребление воды индивидуально, зависит и от организма, и от окружающей среды, и от занятий человека, а насасываться жидкостью без необходимости не только не нужно, но может быть и просто опасно. Отеки, проблемы с давление, избыточная потливость, вымывание солей из организма - последствия неумеренного потребления воды идиотами, сидящими на диване в кондиционированной комнате. Еще и соль при этом ограничивают, не возмещая вымываемую.
Все остальное в этом посте меня уже не интересует однозначно.
Морковь полезна для глаз. Это байка времён второй мировой войны. Причины этого вброса, локаторы.
Не благодарите.
Вот, я выпиваю...
Но очень давно в своей речи не употреблял слова "тупо", "бухло", "отрава", "паршивый".
... Похоже, буду и дальше от таких слов предохраняться.
Глотни метанола!
Кто не курит и не пьёт тот здоровенький помрёт.
На 90% - сборная солянка со всех бабских дието-пабликов, не имеющая отношения к настоящей диетологии. Одно только утверждение, что морковка полезна для глаз - уже показатель качества поста! Миф о "морковке для глаз" развенчан самими его создателями - британской контрразведкой. Морковь полезна вообще, а для глаз она не полезнее яблока или арбуза.
Доктор, а правда, что если есть морковь, то зрение улучшается?
Конечно! Вы когда-нибудь видели зайца в очках?
Хер с ним, с жиром. Давайте разберемся с математикой. На картинке формула: ИМТ=ВЕС/(рост в метрах)2
2 можно трактовать как "умножить на 2" или как "в квадрате". Третьего варианта не вижу.
Берем проивольные данные из таблицы. Например, вес 109 и рост 173. Подставляем в формулу. Получаем либо
ИМТ=109/(1,73*2)=31,503 (округлил до тысячных),
либо
ИМТ=109/1,73^2=36,42 (округлил до сотых).
Смотрим в табличку. В табличке на пересечении строки 173 и столбца 109 стоит 37. Как?! Ни 31,5, ни 36,4 не округляются до 37!!! Откуда циферка?!!