Витамины без нас могут обойтись, а мы без них нет. Наш организм не может самостоятельно вырабатывать Витамин С, а он является крайне важным микроэлементом для нашего здоровья. Почему? Давайте разбираться вместе с врачом ГКБ им. В.В. Виноградова Ольгой Сергеевной Аришевой

Зачем он вообще нужен?

Витамин С обеспечивает восстановление и рост мышц, влияет на состояние костей и зубов. Без него организм не сможет усваивать железо. Благодаря Витамину С у нас заживают раны и порезы. А если вы любите бурно отдыхать в выходные, то аскорбинка — это настоящее спасение, она отлично снимает похмельный синдром.

Без этого витамина нельзя представить косметологию. Его используют для производства косметики как антиоксидант. Витамин С участвует в образовании коллагена. Он разглаживает морщины, питает кожу и защищает ее от воздействий окружающей среды.

Суточная норма витамина зависит от возраста человека. Малышам до полугода достаточно 30 миллиграмм в день. Детям до трех лет норма уже 45 миллиграмм. Подросткам следует получать 60 миллиграмм. Для взрослых суточная норма составляет 75 миллиграмм. Беременным женщинам требуется 95 миллиграмм витамина.

В каких продуктах содержится витамин С

Источник: Инфоргафика от GKBVIN

Повышенную потребность испытывают курящие люди — одна сигарета разрушает 25 миллиграмм витамина С.

Как понять, что у вас дефицит витамина?

При небольшой нехватке витамина С ощущается быстрая утомляемость и одышка при малой нагрузке, слабый иммунитет. Если нехватка становится хронической, то начинают страдать зубы и развивается цинга.

Бессонница, раздражительность, проблемы с памятью и концентрацией — все это симптомы нехватки витамина.

Восполнить дефицит вещества можно с помощью правильной диеты, а при необходимости дополнительным витаминным комплексом.

Главное помните — не нужно заниматься самолечением! Обратитесь к врачу-терапевту. Он проведет анализ крови, подтвердит нехватку конкретного вещества и даст необходимые рекомендации.