Как правильно подготовиться к своему первому забегу

С чего начать и какую дистанцию выбрать?

Объективно оцените свой уровень подготовки: если вы бегаете давно и ваш организм готов к нагрузкам — попробуйте свои силы в полумарафоне или марафоне. Если вы начали недавно, подберите менее длинную дистанцию. К счастью, забеги рассчитаны на разный уровень подготовки. Например, HONOR Sochi Marathon 2021, который пройдет 6 ноября, включает в себя сразу несколько дистанций: 42, 21, 10 и 5 км, а также детскую дистанцию в 1 милю. Начните тренироваться к дистанции, которую вероятнее всего получится пройти, и прибавляйте около 10% бегового объема в неделю, так вы не потеряете интерес и здоровье. Ничего страшного, если в самом начале у вас не получится пробежать даже километр, попробуйте тогда чередовать ходьбу и бег.

Что нужно для успешного забега?

Приобретите специальную беговую обувь и одежду. По возможности найдите тренера или беговой клуб, так вы сможете подготовиться не только правильно, но и в хорошей компании. И помните, что для всего нужно время, не требуйте от себя быстрых результатов.

Как не бояться дистанции?

При соответствующей подготовке человек может преодолеть и больше 42 км. Однако важно реально оценивать свой уровень. Если поставили себе цель, будьте готовы уделять бегу время ежедневно, постепенно увеличивая время и скорость бега.

Короткие дистанции до 10 км подойдут большинству здоровых людей, занимающихся несколько месяцев до 5 раз в неделю. Полумарафон (21 км) и марафон (42 км) требуют более длительной и тщательной подготовки, но и они, спустя время, окажутся вполне реальными.

Кроме того, в интернете можно найти различные пособия и видео, которые подскажут, как правильно подготовиться не только физически, но и эмоционально. Для достижения лучшего результата оптимально пообщаться с профессионалами — и речь не только об опытных бегунах и тренерах, но и о психологах. Например, компания HONOR совместно с лучшими спортивными психологами России запустила первый в мире чат-бот подготовки к марафону — HONOR MARATHON MENTAL COACH, в рамках которого пользователи смогут совершенно бесплатно получить советы профессионалов, узнать больше о секретах подготовки олимпийских спортсменов и научиться правильно настраиваться на любой старт. На основе подробной диагностики чат-бот сформирует индивидуальную программу подготовки и на протяжении нескольких недель накануне марафона будет присылать полезные рекомендации и напоминания. Он познакомит спортсменов с важными инструментами психологической подготовки, расскажет про исследования и полезные умные устройства для более эффективных занятий.

Подобная подготовка важна как новичкам, там и тем, кто планирует пробежать «королеву» дистанций: максимальные тренировки перед забегом на 42 км редко превышают 30-32 км, поэтому последние 10 км для любого бегуна — это неизведанная дистанция, которую непременно необходимо пройти как физически, так и морально.