26k
3 года назад · 2 фото · 1047 просмотров · 25 комментариев
Как правильно тренироваться: делать больше повторений или взять больший вес? Ученые дали ответ! (2 фото)
Многие спортсмены до сих пор спорят*, каким способом они могут добиться лучше результата: взять вес поменьше и сделать больше повторений или увеличить нагрузку, но при этом уменьшить количество повторений? Наконец, исследователи из Бразилии дали ответ: оба варианта одинаково эффективны.
Есть ли смысл заниматься без веса? В чем преимущество упражнений с утяжелителями? От чего мышцы растут эффективнее? Эти вопросы чаще всего волнуют спортсменов. И, как правило, ответы на них всегда размытые...
Кстати, исследования также показывают, что наилучшее время для выполнения силовых тренировок — вторая половина дня. А худшее — с полуночи до 6 утра.
2Многие люди живут стереотипом, что тренажерный зал предназначен только для «качков». Это совсем не так: тренироваться с «железом» может любой человек, который хочет просто подтянусь свое тело.
И в начале, и в конце наблюдения ученые измерили мышечную массу каждого участника, а также собрали образцы крови до начала тренировки, через 5 минут после нее и час спустя — в них исследователи искали какие-либо метаболиты, которые могли бы указывать на рост мышц.
Кроме того, авторы научной работы с помощью поверхностной электромиографии контролировали, насколько мышцы каждого участника были активированы в течение всей тренировки.
Главное — просто заниматься спортом
В конце эксперимента было обнаружено, что обе группы достигли приблизительно одинаковых результатов. И это учитывая то, что разные типы тренировок активировали разные типы мышечных волокон. Тем не менее, обе группы не показали никакой разницы в росте мышц или метаболическом стрессе.
_________________________
* Профи – мимо эссе))).
Пха! 20 кило в рюкзаке Дейтор за спиной 6 дней в неделю, 20-30к шагов - перестали болеть спина, колено и голеностоп. Пузяка перетекла в плечи. Минус 20см в поясе.
Занимайтесь спортом и будете здоровыми???? Ой бред! Запомните! Спорт вреден. Полезна физкультура! 99,9% спортсмен травмированы. Чем больше у тебя спорта в жизни, чем активнее тренировки, тем чаще риск получить травму возникает.
Зы. Замена сустава, разрывы менисков, плечи в хлам и вечная боль-вот результат 30 лет в волейболе на уровне кмс. (Т. Е. Не лютый профи, но и не совсем мальчик для битья). И да, сейчас у меня 3 тренировки, потому что это мой любимый вид спорта))))) всем высоких достижений и хороших результатов
я бы еще добавил: после выхода из спорта - год адских необьяснимых болей по всему телу и внутри него - организм перестраивается - ломки, как у наркомана.
Хорошо, если есть вомзможность выходить постепенно, но если из-за травмы для вас встать с кровати - это уже достижение, то готовьтесь к отходняку длинною в год.
Потом только физкультура - никаких надрывов и рекордов, чисто для себя.
Уважаемые одмины "Фишек"! Вместо кучи смайликов в оценке постов добавьте вариант "промолчу". Можете на него поставить известный мем "рукалицо". Если пост набирает подобной оценки больше, чем лайков-дизлайков - автора банят на неделю. При рецидиве - навсегда.
Хочешь выносливость и сухость - малые веса и многоповторка.
Хочешь массу и объемы - средние веса и 10-15 повторений.
Силу - околомаксимальные веса и 2-3 повтора.
нас в 90-е учили:
на силу и массу: 4 х 8 ( максимум 10) с максимальными весами
на рельеф: 4 х 15-20 с минимальными весами.
всегда работало, но и жрать как не в себя - это на массу,
и на капусте с морковкой сидеть - это на рельеф.
:)
мне инструктор так советовал:
1 подход: мин вес - на разогрев - 15 повторов
2 подход: средний вес - 15 повторов
3 подход: средний плюс 10кг - сколько сможешь
4 подход: скидываешь до среднего - сколько сможешь
основная его работа - хирург травматолог
Известная практика "золотого" (финального) отказного подхода. Многие по ней на массу работают.
Для разных целей - разные режимы тренировок.
Именно "режимы", которые включают в себя массу параметров и которые подбирают специалисты.
Безграмотно подобранные нагрузки принесут больше вреда, чем пользы, а то и просто сделают калекой.
Довертись профессионалам.
Главное, уйма свободного времени, отдых и восстанавливающие витаминки. Много, много гипер восстанавливающих витаминок
Какой школьник это писал?
Бразильский.
Всё давно известно. Хочешь поднять силу , бери тяжёлые веса, а если хочешь нарастить мышцы, бери малые веса и много повторов.
"Главное просто заниматься спортом". И всё? Это и есть ответ УЧЁНЫХ?
Выпить в пятницу 0,5 водочки или 2л пивка? Главное - просто пейте!
Поздравьте - я теперь тоже учёный.
Не «или», а запить. )))
А я всегда говорил, что водку пить это Вам не спортом заниматься, тут здоровье нужно.
А почему тогда марафонцы и спринтеры сильно телосложением отличаются? Ведь и те и другие до изнеможения тренируются. Одни быстро бегают, но мало. А другие медленно, но долго
Какой смысл спрашивать копипастера, который тупо скопировал статью, причем так безграмотно обрезав, что часть и без того почти отсутствовавшего смысла бесследно пропала?
А почему одни теннисистки мышцатые и на мужиков похожи. А другие вполне себе привлекательные девушки. А вид спорта один. И тренируются примерно одинаково...)
Давайте рассмотрим на технике, это касается и мышц, смотря, для какой цели. Например трактор и гоночный автомобиль имеют одинаковую мощность, но у них совершенно разные цели, одному нужна скорость, а другому тяга, так же и с людьми, одному надо с одного места одномоментно выжать всю силу, а другому растянуть на долгое время.
По поводу "обрезания"см. источник и ..."приму" в посте под знаком "*"
Я так понял-исследователи из Бразилии, это типа Британские ученые на минималках?
Не пост а откровенная уйхня.