1M
12 лет назад · 7 фото · 34313 просмотров · 487 комментариев
7 самых популярных мифов о фитнесе (7 фото)
В настоящее время существует великое множество различных программ тренировок собственного тела и порой довольно сложно понять, какая из них даст по-настоящему видимый результат. Фитнес окружен множеством мифом и легенд, некоторым из которых верят даже так называемые гуру спортивных тренировок. Вашему вниманию предлагается подборка самых распространенных мифов о фитнесе.
Миф 1: Чтобы сделать живот рельефным, нужно качать пресс
Эффективными для брюшного пресса считаются кардио упражнения, диета и гимнастика на укрепление всего тела. Качать пресс вредно для позвоночника.
Эффективными для брюшного пресса считаются кардио упражнения, диета и гимнастика на укрепление всего тела. Качать пресс вредно для позвоночника.
Миф 2: Можно сжечь жир в любой области тела
Если мы хотим похудеть в определённой части тела, то нам придётся согнать жир везде.
Если мы хотим похудеть в определённой части тела, то нам придётся согнать жир везде.
Миф 3: Лучше отдать предпочтение спортивным тренажёрам, нежели гантелям и штангам
Большинство тренажёров не имитируют естественные движения тела, а их неправильное использование принесёт больше вреда, чем пользы.
Большинство тренажёров не имитируют естественные движения тела, а их неправильное использование принесёт больше вреда, чем пользы.
Миф 4: Растяжка поможет избежать травм
Недавние исследования показали, что никакой пользы от растяжки, в том числе от растяжки без предварительной разминки, не будет, а шансы получить травму только увеличатся.
Недавние исследования показали, что никакой пользы от растяжки, в том числе от растяжки без предварительной разминки, не будет, а шансы получить травму только увеличатся.
Миф 5: Все калории одинаковы
Здоровую натуральную пищу наш организм переваривает иначе, чем полуфабрикаты.
Продукты питания, содержащие менее 5 калорий, считаются «бескалорийными».
Здоровую натуральную пищу наш организм переваривает иначе, чем полуфабрикаты.
Продукты питания, содержащие менее 5 калорий, считаются «бескалорийными».
Миф 6: Каждый день необходимо выпивать 8 стаканов воды
Это совсем необязательно, просто пейте тогда, когда почувствуете жажду, и пока моча не станет прозрачной.
Это совсем необязательно, просто пейте тогда, когда почувствуете жажду, и пока моча не станет прозрачной.
Миф 7: Чем больше мы потеем, тем больше жира мы сжигаем
Наш организм потеет для того, чтобы охладить тело. Если мы потеем, это всего-навсего означает, что нам жарко.
Наш организм потеет для того, чтобы охладить тело. Если мы потеем, это всего-навсего означает, что нам жарко.
Ну, хочешь быть билдером - занимайся в зале. Хочешь быть стройным и здоровым - просто дважды в день делай зарядку - 5х10 приседаний, 5х10 отжиманий, 5х20 подъём ног из положения лёжа. Этого достаточно чтобы пережечь лишние калории и держать тело в тонусе.
Капли пота это слезы жира))
Я как человек, потративший пол своей жизни на похудение, и методом проб и ошибок добившийся результатов, подтверждаю все, что тут написано.
Добавлю только то, что при потении вес все же теряется, но только за счет потери воды. В целом полезно для метаболизма, что положительно влияет на потерю веса.
Прочитал про вред растяжки перед тренировкой - автор идиот =(
10 лет тренируюсь и никогда её не делал и не делаю. Посчитал не нужной и пустая трата энергии перед силовыми упражнениями. Не умер и ничего не травмировал до сих пор. И всё остальное - верно.
Меньше жрите, больше двигайте жопой и все будет хорошо ;)
В бане, кпримеру, тоже потеешь, потому что жарко. Но и калории также жгутся. Так что не надо ля-ля
Калории - это энергетический запас организма. В бане никакие калории не сжигается, организм только теряет влагу и все.
Вот именно, что эгнергетический запас. Скажи мне что при повышенных температурах в бане организм не тратит собственной энергии, на обильное выделение влаги как минимум идут затраты этой самой энергии. Калории жгутся, что бы ты не говорил, пусть немного, но затраты есть полюбас. Да это просто логично.
Какие калории? Из тебя вытекает жидкость (вода) которую ты пьёшь, тело тебя охлаждает. Выйдя из бани, взвесишься - да, будешь меньше весить и после этого ты попьёшь воды и вес вернётся , за исключение пару литров пива в пузе.
Прежде, чем спорить, загуглил бы что ли. Посещение бани или сауны в течение 1,5-2 часов обеспечивает сжигание 300-400 ккал. Это не я придумал, не стоит строить из себя самого умного.
На выведение жидкости для охлаждения тела тратится энергия, те самые калории.
На охлаждение тела тратятся калории и немало..
миф 5 - Любую пищу наш организм переваривает одинаково. Другой момент, что если ты ешь хлеб с мясом - то все уйдет в жировые отложения. Хлеб подкидывает инсулин -идет приказ организму "все запасать в жиры" и пока не упадет инсулиновый индекс до приемлемого значения - будете набирать жир.
Миф -6. Воду пить надо как можно больше ВСЕГДА. Когда вам захотелось пить, это уже организм подал мозгу сигнал что он уже обезвожен. особенно на тренировке нельзя этого допускать иначе катаболизм будет увеличиваться.
Миф 7. Полуправда. Хотите сжигать жир -необходимо, чтобы ваш пульс был свыше 80. Спусят 30 минут такой интенсивной нагрузки организм начнет расщеплять жир, поскольку гликогена (глюкозы если проще) уже не хватает в мышцах. Именно в мышцах. В печени его еще предостаточно
Ну а вообще статья бред, очень много моментов подмены "причина-следствие"
1. Какой еще нахрен инсулин? При диете пища делится на жиры, углеводы и белки. Если уменьшить потребление жира до минимума, и потреблять столько калорий, сколько теряется, то это все что нужно.
2. Чрезмерное употребление воды может привести к смерти, если что.
Так что сами вы бред. Учите матчасть
резрешите скопипастить, на одном из фитнесс сайтов очень толково разьяснено по поводу инсулина:
"...Инсулин и уровень сахара в крови
Нормальный уровень глюкозы в крови — 80-120 мг/дл. При превышении этих цифр организм начинает вырабатывать гормон инсулин, который борется с излишками глюкозы, утилизируя ее в тканях организма — печени, мышцах и жировой ткани.
В печени хранится порядка 70 г переработанной глюкозы(1), в мышцах – 120 г, в крови – 20 г. Отмечу, что это весьма небольшие цифры, расходуемые за час-другой. При заполнении этих «хранилищ» глюкоза начинает утилизироваться в жировую ткань.
Что влияет на уровень инсулина?
На повышение уровня глюкозы в крови (а затем инсулина) влияет употребление в пищу любых продуктов, содержащих углеводы. В существенно меньшей степени на уровень инсулина влияет протеин, и практически не влияют различные жиры.
В попытках связать повышение уровня глюкозы с употреблением определенных продуктов была создана теория гликемического индекса. Но указанные цифры существенно меняются в зависимости от размера порции, температуры еды и множества других факторов." (с)
я согласен с Александром.
а насчет воды - не следует цепляться к словам.;)
Вам человек ниже, скинул подробнее про инсулин. Про воду можете кому угодно говорить. Я в день выпиваю минимум 2-3 литра воды.
спасибо, мне бы было лень искать аргументы
Исследования британских ученых показали - без разминки будут травмы. Видать, и грант под это выделили... Офигеть.
Не путайте разминку и растяжку. Растяжка действительно может усилить повреждения при травмах. Например при вывихах. Если при не растянутом суставе вы получите всего лишь растяжение, то при растянутом это уже может стать переломом.
Результаты исследований, вестимо?
Миф 3 не совсем поняла что лучше...
отдать предпочтение гантелям и штангам, для максимального эффекта -делать только базовые упражнения с ними (приседы, становая, жим, подъем штанги стоя, францезский жим и т.д)
Спасибо)
епть, качать пресс вредно для спины??????? автор ты идиот. с дуру конечно можно ихрен сломать
Имеется ввиду, что вместе с прессом нужно качать и спину, для баланса.
если качать пресс собственным весом, то с позвоночником полюбому ничего не случится
Тут ты не прав. У меня небольше смещение позвонка по районе поясницы, и бывает после качания пресса у меня немного ноет поясница.
правильное качание пресса - не разгибать полностью спину, пресс при работе должен быть постоянно напряжен
Думаешь я этого не знаю? Так и делаю - все равно позвонок ныть начинает после занятия.
написано же "от растяжки без предварительной разминки".
А вам не кажется что вам пора пойти куда подальше Например туда, где мозги выдают. Слово "растяжка" от "разминка" отличить не можешь.
нет, не кажется. растяжка во многих случаях - это самостоятельный вид тренировок. и как перед любой тренировкой, перед растяжкой необходимо размять/разогреть мышцы, которые будут растягиваться. часто растяжка используется в качестве заминки.
http://99link.ru/24383http://99link.ru/24383
да уж... худею только тогда , когда тренируюсь и мало однообразно ем :)
Рекомендуешь, как достигший больших успехов в этом ? А жопа не порвалась ?
на последнем фото пятка очень рыжая)))
У нас EMS - это экспресс-доставка Почты России. Если бегать за почтальоном, то да, можно нехило так вес сбросить...
Жесть. Какие-то дебилы, верящие в этот пост, минусуют.
Не поленюсь...
1. "Чтобы сделать живот рельефным, нужно качать пресс."
Да, действительно нужно. Мышцы пресса - это мышцы и если вы хотите их увеличить - их нужно качать!!! Владельцам больших животов одна диета не поможет.
2. "Можно сжечь жир в любой области тела. Если мы хотим похудеть в определённой части тела, то нам придётся согнать жир везде."
Так все же можно? Или это МИФ?
3. "Лучше отдать предпочтение спортивным тренажёрам, нежели гантелям и штангам
Большинство тренажёров не имитируют естественные движения тела, а их неправильное использование принесёт больше вреда, чем пользы."
Тренажеры предназначены для более детальной проработки определенных групп мышц. Они позволяют более четко сфокусироваться на работе мышцы. А НЕПРАВИЛЬНОЕ использование чего-угодно может привести больше вреда, чем пользы, особенно мозгов.
4. "Растяжка поможет избежать травм. Недавние исследования показали, что никакой пользы от растяжки, в том числе от растяжки без предварительной разминки, не будет, а шансы получить травму только увеличатся."
Тут же вообще бред написан. "от растяжки, в том числе от растяжки без предварительной разминки"... т.е. одна растяжка с разминкой, другая без разминки и пользы не будет ни от одной, ни от другой. "Супер!".
5. "Все калории одинаковы. Здоровую натуральную пищу наш организм переваривает иначе, чем полуфабрикаты."
Каллория - единица количества теплоты. Тут правда, действительно калории не все одинаковы, их три вида:
калория международная
калория термохимическая
калория 15-градусная
6. "Каждый день необходимо выпивать 8 стаканов воды. Это совсем необязательно, просто пейте тогда, когда почувствуете жажду, и пока моча не станет прозрачной."
8 стаканов это минимум! Человек на 80% состоит из воды и она (вода) играет очень важную роль в жизни человека. Пить воду нужно не только регулярно, но и правильно. Спортсмены обязаны следить за балансом жидкости в организме, а не полагаться на "пейте тогда, когда почувствуете жажду".
7. "Чем больше мы потеем, тем больше жира мы сжигаем. Наш организм потеет для того, чтобы охладить тело. Если мы потеем, это всего-навсего означает, что нам жарко."
Даже в школе учитель биологии рассказывает о эндогенной воде. Кому интересно - погуглите. Вкратце:
Вода попадает в организм из:
- экзогенных источников
- эндогенных источников
Эндогенные источники — эндогенная вода образуется внутри организма при окислении биологических молекул:
- при окислении 100г жира — 107г воды;
- при окислении100г белка — 41г воды;
- при окислении 100г углеводов — 55г воды.
Есть еще сомнения в том, что данный пост чушь собачья?.. или еще чья.
1. Имеется ввиду, что упражнений на пресс не достаточно ,чтобы сделать его рельефным если его скрывает жир.
2.Имеется ввиду, что нельзя худеть локально. Т.Е. если качать пресс без кардио, эффекта не будет.
6. Если моча светлая - значит пьешь достаточно.
Пост если правильно понимать имеет в себе долю правды, но написано криво)
Люто плюсую. Все по делу
Единственно добавлю по п.2: по сути написано правильно, только коряво: жир действительно уходит не локально, а более - менее равномерно, причем, начиная с периферии, поэтому в последнюю очередь уходит с центра тела: живот, талия. И, в свою очередь, накапливается в обратном порядке: пальцы рук - ног в последнюю очередь потолстеютВот именно "доля правды", а претендует на истину и "развенчивает мифы". Доля правды здесь настолько маленькая, что вызывает возмущение.
Не поленюсь)):
1. если вы хотите пресс с размером пуза с раскаченными вдобавок боками конечно
качайте пресс часами) однако любой человек занимающийся в тренажерке знает что пресс статично участвует во множестве базовых упражнений, примером тому можно привести тренировки некоторых бодибилдеров, которые имеют кубики вообще не качая пресс целенаправленно, им хватает всяких приседов, становых и прочих упражнений, качание пресса имеет смысл при занятиях только на специализированных тренажерах.
2. они омели ввиду что нельзя согнать жир только в определенной области, он сжигается пропорционально во всем организме сразу
3. Работа со свободными весами особенно для новичков это первое что надо делать в первый год, т.к. задействуется максимальное кол-во групп мышц(особенно маленьких групп, которые не прокачать на специализированных тренажерах, теже мышцы стабилизаторы) спец тренажеры только для нездоровых людей(проблемы с позвоночником и т.д.) или для более подготовленных людей.
4. растяжка и разминка - разные вещи растяжку действительно не рекомендуют делать если вы планируете силовую тренировку, т.к. это повышает риск травмы вам не нужны перед приседом растянутые связки.
5. Первое что изучают чайники в зале это калорийность продуктов:
белки 4 ккал
углеводы 4 ккал
Жиры 8 Ккал
И если ты ешь 200 ккал из куриной грудки где только белок
и если ты ешь 200 ккал пива, или сахара это не одно и тоже, почитай про гликемический индекс и для чего нужно белки жиры и углеводы, поэтому калории калориям рознь(кто занимается тот тут не спорит, а ты просто "интернет-качок" и делетант)
6. тут ты прав, только для получения спинномозговой жидкости нужно 2 литра воды, правда людям с проблемными почками тоже надо поосторожней
7. тут тоже все ок
Если бы спорт приносил пользу, на каждом турнике, висело бы по пять евреев.
не путай пользу и выгоду, а то по твоим рассуждениям, евреи бы всю планету деревьями засадили