916k
12 лет назад · 7 фото · 28050 просмотров · 79 комментариев
Законы фитнеса и правильное натуральное питание (7 фото)
В то время, как в наши дни питание в сфере бодибилдинга все больше напоминает питание космонавтов: тюбики,еда на порошковой основе и специальные энергетические коктейли, из этого поста вы узнаете о натуральной
пище, которая способствует достижению идеальной физической формы и правильному росту мышечной массы.
1. Совершенствуй отжимания
Основоположник бодибилдинга Чарльз Атлас еще в начале прошлого века личным примером доказал, что из классического дохляка можно стать атлетом, достойным имени титана (до 1922 года он носил имя Анджело Сицилиано). При этом особенно он напирал на упражнения с собственным весом, о супер-сетах слыхом не слыхивал, а о спортпите даже не мечтал. Его фотографии того времени мотивируют, конечно, не так сильно, как фото молодого Арни, но путь к такому телу хотя бы не туманен, а дальше — смотри сам. Главное, чтобы свой полтинник «упал-отжался» ты делал на раз-два в любом возрасте и не только на спор. Тогда и леопардовые плавки можно будет позволить себе носить.
Основоположник бодибилдинга Чарльз Атлас еще в начале прошлого века личным примером доказал, что из классического дохляка можно стать атлетом, достойным имени титана (до 1922 года он носил имя Анджело Сицилиано). При этом особенно он напирал на упражнения с собственным весом, о супер-сетах слыхом не слыхивал, а о спортпите даже не мечтал. Его фотографии того времени мотивируют, конечно, не так сильно, как фото молодого Арни, но путь к такому телу хотя бы не туманен, а дальше — смотри сам. Главное, чтобы свой полтинник «упал-отжался» ты делал на раз-два в любом возрасте и не только на спор. Тогда и леопардовые плавки можно будет позволить себе носить.
2. Жми и пей
Это не значит, что между подходами ты должен торчать возле кулера в зале или испытывать на себе новый спортивный напиток. По заверениям спортивного диетолога Мэтта Фицджеральда, для большинства тренировок продолжительностью меньше часа питье в перерывах совсем не обязательно. Небольшое количество разведенного в воде натрия перед или во время тренировки — это все, что нужно, чтобы немного задержать жидкость в организме.
3. Завтракай, как подкаченный король
Ранний завтрак — это как раз та трапеза, пренебрегать которой не стоит ни в коем случае! Именно в это время от съеденных фруктов и овощей стоит ожидать максимальной отдачи, тем более, если сопроводить это все цельнозерновой злаковой кашей. Мысль о кофе с круассанами, а тем более о завалявшихся в холодильнике голубцах (кстати, что они там до сих пор делают?) надо гнать от себя. Сахар и кофеин стимулируют действие кортизола — гормона «большого живота», содержание которого в организме с утра достигает максимального за день значения.
Это не значит, что между подходами ты должен торчать возле кулера в зале или испытывать на себе новый спортивный напиток. По заверениям спортивного диетолога Мэтта Фицджеральда, для большинства тренировок продолжительностью меньше часа питье в перерывах совсем не обязательно. Небольшое количество разведенного в воде натрия перед или во время тренировки — это все, что нужно, чтобы немного задержать жидкость в организме.
3. Завтракай, как подкаченный король
Ранний завтрак — это как раз та трапеза, пренебрегать которой не стоит ни в коем случае! Именно в это время от съеденных фруктов и овощей стоит ожидать максимальной отдачи, тем более, если сопроводить это все цельнозерновой злаковой кашей. Мысль о кофе с круассанами, а тем более о завалявшихся в холодильнике голубцах (кстати, что они там до сих пор делают?) надо гнать от себя. Сахар и кофеин стимулируют действие кортизола — гормона «большого живота», содержание которого в организме с утра достигает максимального за день значения.
4. Делай правильно или не делай совсем
Этот принцип вообще применим во всех сферах жизни, но к тренировкам — в особенности. Неправильное положение чего угодно неизбежно приводит к дисбалансу нагрузки и, как следствие, растяжениям, травмам или, в лучшем случае, несимметричному развитию. Оно тебе надо? Вот никому тоже, но, тем не менее, многие упорно продолжают наращивать веса или повторения в ущерб технике. Даже банальные отжимания, подтягивания и присед у большинства сильно далеки от совершенства. Поработай над этим, попроси, чтобы подсказали, если не уверен, и тогда тело непременно откликнется лучшим самочувствием, массой и рельефом.
5. Мантра «здоровая еда»
Повторять ее, а также правило, что хорошего рецепта на обороте пластиковой упаковки не найдешь, нужно постоянно. Все тот же Фицджеральд, исследуя рацион спортсменов, установил, что никто из них полностью не отказывает себе в удовольствии полакомиться сладким, полуфабрикатными котлетами или фаст-фудом, но основу их меню все-таки составляют полноценные блюда из овощей, мяса, рыбы, злаков и молочных продуктов. Естественно, все хорошего качества.
Этот принцип вообще применим во всех сферах жизни, но к тренировкам — в особенности. Неправильное положение чего угодно неизбежно приводит к дисбалансу нагрузки и, как следствие, растяжениям, травмам или, в лучшем случае, несимметричному развитию. Оно тебе надо? Вот никому тоже, но, тем не менее, многие упорно продолжают наращивать веса или повторения в ущерб технике. Даже банальные отжимания, подтягивания и присед у большинства сильно далеки от совершенства. Поработай над этим, попроси, чтобы подсказали, если не уверен, и тогда тело непременно откликнется лучшим самочувствием, массой и рельефом.
5. Мантра «здоровая еда»
Повторять ее, а также правило, что хорошего рецепта на обороте пластиковой упаковки не найдешь, нужно постоянно. Все тот же Фицджеральд, исследуя рацион спортсменов, установил, что никто из них полностью не отказывает себе в удовольствии полакомиться сладким, полуфабрикатными котлетами или фаст-фудом, но основу их меню все-таки составляют полноценные блюда из овощей, мяса, рыбы, злаков и молочных продуктов. Естественно, все хорошего качества.
6. Прочувствуй свое тело
Никакие сверхпродуманные программы тренировок и гаджеты-трекеры не дадут настолько же четкого представления о твоем прогрессе и состоянии, как собственное самочувствие. Если после очередного подхода мозг говорит: «Остановите, я сойду», то лучше оставить все и выйти из зала вместе с ним, пока не пришлось вас обоих выносить. Само же тело тебе подскажет, когда стоит накинуть еще один блин на штангу, взять гантель потяжелее или сделать еще пару-тройку повторений. Главное, почаще к нему обращаться и тогда диалог точно состоится.
7. Расслабься и повеселись
Тренинг должен быть в радость, иначе это все скоро надоест, и о результате ты можешь забыть еще надолго. Удовольствие от самого процесса поможет также пережить периоды застоя, а они случатся непременно, и подходить к каждой отдельной тренировке с огоньком.
8. Не забудь восстановиться
После жесточайшей тренировки не стоит на два дня принимать горизонтальное положение, ведь этот контраст организм воспринимает с точки зрения, что для него приятнее. Заставить себя снова пойти на турники или в зал после этого будет еще труднее. Намного лучше, если восстановительные дни будут носить характер активного отдыха: парукилометровая пробежка, растяжка, поездка на велосипеде, йога или прыжки через скакалку, в конце концов.
Никакие сверхпродуманные программы тренировок и гаджеты-трекеры не дадут настолько же четкого представления о твоем прогрессе и состоянии, как собственное самочувствие. Если после очередного подхода мозг говорит: «Остановите, я сойду», то лучше оставить все и выйти из зала вместе с ним, пока не пришлось вас обоих выносить. Само же тело тебе подскажет, когда стоит накинуть еще один блин на штангу, взять гантель потяжелее или сделать еще пару-тройку повторений. Главное, почаще к нему обращаться и тогда диалог точно состоится.
7. Расслабься и повеселись
Тренинг должен быть в радость, иначе это все скоро надоест, и о результате ты можешь забыть еще надолго. Удовольствие от самого процесса поможет также пережить периоды застоя, а они случатся непременно, и подходить к каждой отдельной тренировке с огоньком.
8. Не забудь восстановиться
После жесточайшей тренировки не стоит на два дня принимать горизонтальное положение, ведь этот контраст организм воспринимает с точки зрения, что для него приятнее. Заставить себя снова пойти на турники или в зал после этого будет еще труднее. Намного лучше, если восстановительные дни будут носить характер активного отдыха: парукилометровая пробежка, растяжка, поездка на велосипеде, йога или прыжки через скакалку, в конце концов.
9. Используй то, что подходит именно тебе
Дышащее термобелье, ультралегкие кроссовки, эргономичные велосипеды — какими только товарами готовы с радостью поделиться производители за наши же деньги. Однако, если даже есть возможность, не стоит сломя голову покупать новейшую разработку в сфере фитнеса. Ощутимого эффекта от нее может и не быть, а вот не привыкшее тело можно и травмировать. Удобно тебе в твоих теннисках бегать? Вот и бегай в них, а беговые кроссовки можно и после купить, никуда они не денутся.
Дышащее термобелье, ультралегкие кроссовки, эргономичные велосипеды — какими только товарами готовы с радостью поделиться производители за наши же деньги. Однако, если даже есть возможность, не стоит сломя голову покупать новейшую разработку в сфере фитнеса. Ощутимого эффекта от нее может и не быть, а вот не привыкшее тело можно и травмировать. Удобно тебе в твоих теннисках бегать? Вот и бегай в них, а беговые кроссовки можно и после купить, никуда они не денутся.
10. Сделай спорт своим хобби
Непрерывное занятие спортом, а не от одного пляжного сезона к другому, покажет твоему телу, что это с ним всерьез и надолго. В независимости от загруженности, нужно точно знать, что не сегодня-завтра ты точно пойдешь бегать/ плавать/ качаться. Если тело регулярно при деле, то и отклик на интенсивный тренинг в нужный момент придет быстрее, чем, если бы ты начинал заново после полугодового перерыва.
Непрерывное занятие спортом, а не от одного пляжного сезона к другому, покажет твоему телу, что это с ним всерьез и надолго. В независимости от загруженности, нужно точно знать, что не сегодня-завтра ты точно пойдешь бегать/ плавать/ качаться. Если тело регулярно при деле, то и отклик на интенсивный тренинг в нужный момент придет быстрее, чем, если бы ты начинал заново после полугодового перерыва.
К чему тут в заголовке про правильную еду7 Так и не понял.
Действительно - одна вода :)
1 и 6 пункт - глупость. Отжимание это лишь одно из десятков упражнений, причем, легко заменяемое. А что до остановки - так я вам скажу так, с таким подходом и килограмма мышц не набрать. Разные случаи бывают - перегрузил связки, опасно. Или просто перегрузка, до тошноты доходит - это 100% финиш. Но мозг выбросит белый флаг намного, намного раньше т.к. с его точки зрения творится форменный пздц. Вот преодолевая эту черту организм соизволит адаптироваться. Хороших тренировок!
Ура спорт площадке и стадиону! Слава труду!
Поверхностный бред, овощи и фрукты есть для роста мышц. Для этого надо мясо и каши есть, а овощи это так дополнение, клетчатка для более плавного усвоения белка.
эх.... каждый день мотивируют мотивируют а я как был ленивым так и остаюсь ленивым. ДОРОГАЯ ГОЛУБЦОВ СВАРГАНЬ!
голубцы - правильное питание
если фарш без жира ;)
а что плохого в голубцах? капуста и мясо
Свинина...
Сделайте из говядины.
Sdelai iz indyshki...pro govyadinu i svininu dymat' nenado esli hochesh pohudet'
Мне не надо худеть, а говядина очень полезна, кстати.
y-xa-xa...Ya negovory chto imenno tebe nado hydet'
Чушь! можно есть! только есть, а не обжираться! В системе здорового питания лучше поесть в маке, чем быть голодным! А заниматься надо не просто, ****ашить как демон! а в целом хоть бы так как ты сказал
А я себе за правило взял... матюгнулся(даже если про себя) 15 отжиманий или 15 приседаний со штангой на плечах... два дня прошло, ни рук ни поднять, ни сесть нормально не могу... хотя материться, вроде как, поменьше стал...)))
пост ни о чем
"Тогда и леопардовые плавки можно будет позволить себе носить." - предел моих мечтаний
просто капец!!! фигура у него просто великолепная, не перекачанная, но плавки - это просто ужас какой-то
что за глупость с кофе?
этот текст для тех у кого проблем нет с набором и сбросом массы, для эктоморфам например надо жрать круглые сутки и аэробные нагрузки исключить
блевотина
Всем пока! Я в спортзал...
Толково выписал. Подписываюсь под каждым словом.
и причем больших успехов можно добиться используя только свой вес на турнике и брусьях