Подготовка Дуэйна Джонсона к фильму Геракл (2 фото + 1 видео)

Для большинства голливудских звезд, задача создать реалистичный образ древнегреческого гиганта стала бы большим вызовом, чем изобразить мистического сына Зевса, Геркала и все его 12 подвигов. Многие пытались пройти этот путь, и все они терпели неудачу. Даже для Джонсона, с его 260 фунтами мускулов, Джонсона, это стало бы доказательством не меньшего подвига.

Но после того, как Дуэйн потратил большую часть своей жизни в изнуряющих тренировках, став профессиональным футбольным игроком, мировой известностью в профессиональном рейслинге, и одной из высочайших звезд Голливудского кино, он получил то оружие, которое позволяет ему выдержать и этот нелегкий бой.
В своем интервью, Джонсон открывает секрет, как он добился такой превосходной физической подготовки, которая теперь просто необходима ему для получения роли в «Геракле», и объясняет, как питание влияет на формирование мускулов.

Гераклов труд

Когда ты достигаешь вершины в мире спорта и кино, и имеешь миллионную армию поклонников, то можешь думать, что было бы хорошо теперь почивать на лаврах своей славы. Возможно, кто-то так и подумает, но не Дуэйн Джонсон. Вот почему он завоевал титул высочайшей звезды кино в 2013 году за участие в четырех фильмов, бюджетом в 1.3 млрд. долларов.

Эта жизнь научила бывшего футболиста, национального чемпиона понимать, что во всё нужно вкладывать много, очень много труда. Вот почему он посвящает столько времени и сил тренировкам, дабы быть уверенным, что способен на большее и не спасует перед возникшими вдруг испытаниями на прочность.

«Для каждой роли я использовал разные тренировки и диеты», - заявляет Джонсон, - «В зависимости от роли я определял вид тренировки. Так, для участия в проекте «Геракл», мне пришлось пройти 22-недельную диету, в то время, как для роли в «Возмездии» мне была нужна лишь 14-недельная диета, а вот для «Боль и усилие», я решил, что будет лучше, если мой типаж будет несколько массивным, сильным и опасным.

«Для «Геракла», я должен был выглядеть мощно и величественно. Когда ты играешь такой типаж, как сын Зевса, то имеешь только один шанс, другого уже не будет. Поэтому интенсивность тренировок была для меня предопределена. Мы хотели создать нечто в формате Стива Мура и Адмира Уильямса, их «Геракл» - уникальная графическая работа, притягивающая внимание.

В общем, для каждой роли я выбирал особую интенсивность тренировок, питание, занимался боевыми искусствами, чтобы в экране сцены боя выглядели красиво. Я всегда старался выкладываться на все 100 %, и делал все, на что только способен. Мой метод тренировки – «Быстро и яростно», мое кредо – колоссальный труд. Работа в кино – большая ответственность, так как уже создан бренд и определен типаж, под который ты должен удачно подстроиться» .

Просматривая «Геракл» мы можем наблюдать, сколько вложил труда Джонсон, он значительно увеличил свою тренировку. Расписание Дуэйна состояло из шести дней упорных занятий и одного дня отдыха. Он начинал свой день с комплексной тренировки: 50 минут кардио упражнений перед тем, как принимался за проработку отдельных групп мышц, каких именно, решал каждое утро по-разному.

«Я начинал заниматься очень рано, примерно в 4 утра. Когда я снимался, уделял особую часть внимания кардио упражнениям и поднятию веса. Но даже, когда съемки закончились, я уже вошел в режим, и все равно продолжал вставать очень рано, в 3 или 5 утра, чтобы просто позаниматься. Я обожают тренироваться, когда солнце поднимается над Землей, тогда я включаю свой плеер и шагаю по беговой дорожке в бешенном темпе, это и есть моя жизнь. Я включаю любимую музыку на полную катушку и полностью фокусируюсь на тренировке. На мой взгляд, это – не потраченное впустую время и усилия, ведь на кону – отличная физическая форма.

Обычно я работаю в хорошем темпе 90 минут, или, быть может, час и 45 минут. Когда я ударяюсь в тренировку, я живу! Я работаю усиленно, чтобы быть готовым к любым испытаниям. Так, во время съемок в «Геракле» был вынужден проводить много времени в гриме и костюме, что было непросто, кстати, свою тренировку начинал еще раньше, чем сейчас».

И пока другие актеры травят байки, как они усердно тренировались, чтобы привести себя в форму к той или иной роли, Джонсон является единственным, кто держит себя в ежовых рукавицах в течение всего года. Для подготовки к фильму использовалась специально составленная для Дуэйна 6-ти дневная программа тренировок.

«Тренировка – это мой способ сбрасывания негативной энергии, это – моя йога, мой отдых. Я люблю это. Наверное, поэтому я всегда востребован в кино, постоянно снимаюсь или готовлюсь к съемкам».

Праздник для гигантов

Джонсон стал первым, кто наиболее полно и искренне поведал миру о своей супер тренировке, помогающей ему достигать нужных результатов. Он также уточнил, что следует строгой диете перед началом и во время съемок.

Диета состоит из правильного сочетания протеина, углеводов и жиров. Как утверждает Джонсон, он питается 6 раз в день. Основной упор делает на протеин, который способствует росту мускулов. Всегда имеет перед собой калорийную таблицу, чтобы контролировать свой рацион, в зависимости от поставленных целей. Если верно сочетать белки, правильные углеводы, то питание будет сбалансированным и не приведет к проблемам со здоровьем, что обычно возникает, если увлекаться суровыми диетами. Все должно быть в меру, во всем нужно подходить с разумом.

Итак, для «Геракла» была 22-недельная диета, включающая следующий список продуктов: яйца, курица, рыба, омлет, капуста броколли, спаржу, печеный картофель, рисовый крем, салат и разные углеводы. Разумеется, порции были ограниченными.

Первый прием пищи

Стейк из филе говядины 280-300гр
4 яичный желтка
Овсянка с миндалем 150гр
Второй прием пищи

Куриные грудки 250гр
Белый рис
Брокколи
Третий прием пищи

Рыба на пару (Палтус) 250гр
Белый рис
Спаржа
Четвертый прием пищи

Куриные грудки 250гр
Печеный картофель 350гр
Брокколи
Пятый прием пищи

Рыба на пару (Палтус) 250гр
Белый рис
Спаржа
Шестой прием пищи

Стейк из филе говядины 250гр
Печеный картофель 250гр
Салат
Седьмой прием пищи

Казеиновый протеин 30гр
10 яичных белков
Кроме того Джонсон дополнял свой рацион мультивитаминами и биодобавками. Он принимал глютамин, аминокислоты, хондроитин и один белковый коктейль в день, который выпивал после тренировки.

После многих лет в футболе и занятий рестлингом, Джонсон прошел через тернии многочисленных травм, и сейчас, в свои 41, занятия стали приносить ему еще большие испытания. Поэтому в 40 лет он нанял хорошего тренера, который и помогал ему. Тренер готовил спортсмена к разным ролям и в промежутки между съемками. Так, с помощью правильных советов наставника, собственной силе воли, и, конечно, благодаря Господу, который дал Джонсону такой дар физической силы, Дуэйн достиг больших результатов. Сегодня он может бросить вызов любому из прославленных бодибилдеров и атлетов.