1k
11 лет назад · 1 фото · 6265 просмотров · 23 комментария
Как я похудел на 10 кг. Советы начинающим
Метки: #диеты #похудение
Наверняка, почти все из Вас спортивные, подтянутые и красивые люди. Поэтому этот пост посвящен меньшинству, которому не так повезло, и они все-таки хотят немножко похудеть, а может быть и не немножко .
Я хочу поделится своим личным успешным опытом похудения на 10 кг за 50 дней, который наверняка поможет кому-то сбросить несколько КГ при этом сильно не страдая и не впадая в депрессию. Фотографии чудесного превращения не выкладываю, дабы не эпатировать публику, но могу сказать что сейчас в свои 30 лет при росте 180 см я вешу 81 кг)))
Что нужно для того чтобы быть стройным? Поменьше есть и заниматься спортом! – скажете вы.
Все правильно. Это по сути и есть формула успеха. Но, к сожалению, оба этих действия вызывают у большинства людей реальный стресс и отторжение, и мало у кого хватает силы воли довести дело до конца, а самое главное удержать форму.
Я из тех, кто любит спорт и в прошлом КМС по лыжным гонкам, но в настоящее время у меня банально не хватает времени и сил уделять спорту достаточно внимания, поэтому все сводится к 10-15 минутам отжиманий, приседаний и скручиваний в день, что явно вряд ли помогает скидывать килограммы.
Так к чему я это все? К тому, что я решил худеть особо не занимаясь спортом. Эту составляющую из формулы я выкинул, поэтому осталось только поменьше есть. И здесь у меня возникли вопросы: а насколько поменьше? Как это измерить?
Я вспомнил, что раньше постоянно сталкивался с информацией о том, что есть определенные нормы потребления калорий в день для мужчин и женщин и соответственно, что если эту норму превышать, то ты толстеешь, ну а в обратном случае - худеешь. Все логично в принципе. Единственное, на самом деле норма для каждого человека своя, т.к. у всех разные степень активности и обмен веществ. Поэтому ее нужно вычислять экспериментальным путем. Я этого сразу не сделал. Но вы можете это сделать путем измерения кол-ва калорий, потребленных за день и вашего веса в течение 2-3 дней. Если вес не меняется, то это и есть Ваша дневная норма.
Я решил действовать по данной схеме, скачал себе на телефон программу для подсчета калорий, благо их полно, купил электронные весы и кухонные весы. Хотелось естественно похудеть быстро и поэтому я решил начать потреблять не более 1000-1100 ккал в день. Для сравнения, нормой среднестатистического мужика является 2000-2500 ккал в день при условии, что он особо не напрягается в плане физической нагрузки, для женщин она чуть ниже. Как выяснилось позже, моя норма оказалась и того меньше.
По началу было неудобно постоянно взвешивать всю пищу, которую ешь и вводить все цифры в программу. Но я очень быстро привык определять вес на глазок, тем более, что продукты в моем рационе достаточно однообразны и часто повторялись. В кафе и ресторанах вес и калорийность обычно указывают в меню, что тоже помогало.
Сразу мое тело не захотело отдавать нажитое нелегким трудом и несколько дней я страдал не только от постоянного чувства голода, но и от того, что цифра на весах не менялась. Это, как выяснилось позже, оказалась защитная реакция организма на стресс от голодания, т.к. он сразу начинает экономить ресурсы. Но после 2-3 дней мой вес резко уменьшился на 1 кг и пошло-поехало. Я терял по 400-600 г в день и был этому несказанно рад. И с каждым днем было все легче и легче переносить голод, т.к. желудок видимо уменьшился и для насыщения нужно было меньше пищи. Но при этом я понимал, что это слишком быстро и так можно и приболеть. Поэтому было решено на выходных есть как обычно и особо себя не ограничивать, но при этом не обжираться. Таким образом я вышел примерно на 1 кг в неделю. Я научился планировать свой рацион и свой вес. Через 50 дней я потерял ровно 10 кг. Можно и быстрее, но это чревато для здоровья. Сейчас я по-прежнему считаю калории, но уже не с тем фанатизмом, и каждый день взвешиваюсь, чтобы держать стабильный вес.
В заключение хочу сказать, что данную методику может использовать каждый. В зависимости от ваших здоровья, обстоятельств и силы воли вы можете варьировать количество калорий так, чтобы вам было комфортно. От этого будет зависеть только скорость вашего похудения. Ну а вообще, занимайтесь спортом!!!
Метки: #диеты #похудение
Хотите реально похудеть и кушать досыта, советую всем посмотреть в сторону Кремлевской диеты, это разновидность без углеводной диеты, У меня на такой диете получилось сбросить 12 килограмм за два месяца, правда при условии силовых тренировок 3 раза в неделю по часу каждая. Для особо желающих похудеть еще быстрее к безуглеводной диете подключаете еще и химию (кленбутерол + кетотифен, метформин, ЭКА, BlackSpider), но сразу оговорюсь с химией очень осторожно, желательно без обследования у доктора не принимать. А так автор все правильно сделал, хочешь начать худеть начни просто тратить калорий больше чем получаешь из еды. Если не ошибаюсь у Дениса Борисова была хорошо описана методика как правильно урезать рацион, называется "Тушку на просушку".
Не жрать (с)
Не знаю, я скинул 10 кг не ограничивая себя в еде, а просто начав по часу в день тратить на велотренажер и ряд упражнений на пресс (все в домашних условиях). Другой вопрос, что скинуть не сложно, сложнее потом удержать вес.
Я ниразу не видел толстых бомжей. Вывод: надо меньше жрать и больше пить
Ну не совсем верный подход. Не доработан. Утро надо начинать со стакана чистой воды и за пол часа до приема пищи. Когда мы испытывает голод, вполне вероятно, что это просто жажда.
Так же для мужчины, не совсем верен путь именно срубить каллории на пополам. Более важно что будут составлять те самые 1100. Если уж начали заморачиваться с калл., то БЖУ куда эффективней. Упор надо делать на белки, а не на пустые углеводы.
Далее про рацион, очень плохо, что он однообразный. Потому что при срезании порций (дневной норма калл.) вы так же срезаете и витамины с минералами. Поэтому еда должна быть разнообразной. Молочка, рыба, курица, различные цветные овощи, фрукты.
Вы свободно похудеете на срезе калл, но проблемы могут возникнуть потом, когда вернетесь к прежнему рациону. Организ будет помнить "недоедон" и поэтому начнет складировать "жирок на черный день".
Ну то, что начал молодец. Успехов
Не совсем понятен смысл поста. Только ленивый не знает, что чтобы скинуть лишние кг, нужно употреблять меньше калорий, чем вы расходуете.
Сбросить вес, при наличии мало-мальской силы воли, не проблема. Вопрос - как удержаться на завоёванных позициях хотя бы год - раз, и что делать с пятницами - два?
Я не читал, но поставлю плюс за достижение. Молодец
после 6 вечера не есть - за 10 месяцев 15 кило скинул,со 100 кг до 85.Лишний вес - обычно это некие гормональные растройства плюс нездоровый образ жизни.Спорт конечно важен
Не согласен с вами в корне)))) Достаточно не есть за 2-3 часа до сна. А про 6 вечера это вы забудьте)))) Почему я так говорю? не только потому, что эту чушь любые адекватные люди отвергают, но потому, что на своем опыте сбрасывал вес десятками кило и ел не то что после 6, но и ночью)))
всего лишь поделился собственным опытом)
После 6 не есть – это издевательство над организмом. Я раньше часа ночи спать не ложусь. Это 6-7 часов ходить голодным, да ну нафиг.
Вот меня всегда удивляла эта формула "после шести не есть".
Ведь, как мне кажется, большинство людей работают до 18оо. И получается, что надо либо хомячить на работе, либо вообще не ужинать. А если учесть, что обед часов в 12, то как-то грустно...
Это не ново, но это правда. Самое главное перебороть лень при подсчете ккалорий)
Мой результат 8 кг за 40 дней. Потребление калорий 1300-1500 в день + 3 раза в неделю спортзал+ 3 раза в неделю после тренировок 12 км пешком + низкоуглеводная диета. 8 кг было летом. Сейчас холод, наступает зима, затраты на обогрев организма колоссальный. На днях вновь сел на диету и начал бегать. Ну и спортзал, само собой) Вчера сожрал 1300 ккал. Ем часто и мало. Зашлифую все это L-карнитином на тренировоках. С учетом ежедневных пробежек по 4,5 км по холоду в толстовке, 3-х занятий в неделю в зале и моего образа жизни в холодное время года - 4000 ккал в сутки. Хочу скинуть 10 кг за 30 дней. А далее аккурат по 1 кг в неделю. А то за последние полтора месяца набрал немного) Но это я о чем - делиться результатами такими низкими не стоит...одно дело когда человек теряет 30-50 кг, меняет жизнь и строит ее с нуля - это стоит уважения, а сброс 8-10 кг это максимум уровень для разговоров между друзьями) Я не умоляю важности ваших прогрессов, но это не те результаты, о которых нужно кричать всем.
Запомните! Кто захочет, тот найдет тысячу возможностей. Кто не захочет, тот найдет 1000 оправданий!
Andy, вы как то слишком агрессивно настроены))) Я разве призываю кого-то не заниматься спортом? Если вы видели я в посте написал, что спортом нужно заниматься. Я и сам в прошлом спортсмен и к спорту отношусь очень уважительно.
Каждую зиму участвую во всех лыжных марафонах на 50 км. Просто большинство людей ищут способ этого не делать из-за многих причин, основная из которых лень, это бесспорно))) А вы молодец, дай бог каждому так же активно жить и совершенствоваться) Всем мир!
Эм, виноват. Не верно истолковал ваш коммент. Я уже сутки не сплю, мб от этого и такая агрессивность. Прошу прощения, что не так понял и накинулся...
Не основная, а единственная причина – это лень.
все ок)))
Бросайте пить, короче. Вредно это.