119k
11 лет назад · 12 фото · 79153 просмотров · 236 комментариев
12 правил как не выглядеть лохом в спортзале (12 фото + 1 гиф)
1. Не надевай тапочки. Ты не мусор выкидывать в подъезд пошел, ты — в храме боли. Относись уважительно хотя бы к себе. Если ты хочешь своими тапочкам подчеркнуть, что на расслабоне, выгуляй их лучше на пляже. Кроме того, твоё отсутствие педикюра не вдохновит ни сильный пол, ни слабый, ни местных уборщиц. Наконец, к примеру, приседать в тапочках — просто опасно. А если вообще не приседаешь в зале, тогда зачем пришёл. В общем, надень кроссовки. Придет время, сменишь их потом на штангетки.
2. Делай базу. Даже на человека в тапочках, который жмёт штангу от груди без разминки, посмотрят лучше, чем на парня, который напрочь игнорирует свободные веса и шлангуется только на тренажёрах. Человек, делающий базу (присед, жим штанги лежа и становую тягу), мгновенно переходит в разряд своих, при условии выполнения пункта 7, конечно. * базовые упражнения задействую сразу несколько групп мышц, максимально нагружают сердечно-сосудистую систему и дают наибольший эффект у начинающих. базовые - это упражнения со штангой.
3. Не занимайся на женских тренажерах. Разведение и сведение ног оставь девушкам, которые наивно думают, что именно это упражнение поможет им скинуть жир с бёдер. Или наоборот — профессионалам, оттачивающим свою фигуру.
4. Разминайся. Это просто и это серьезно. Ты не гусар, не терминатор, и не любишь травмы? Тогда не ставь максимальный вес сразу — подходи к нему постепенно, хотя бы в пару подходов до предельного веса.
6. Не придумывай новые упражнения. Делая выпады, к примеру, не пытайся еще и подкачивать бицепс, сгибая руки. Также не повторяй действия за беднягой на этой gif-ке. Знай, пока ты не видишь, тренеры показывают на тебя пальцем или снимают на сотовый.
7. Следи за техникой. На тренажерах, конечно, проще, но ты помнишь про пункт 2 и свободные веса. А тут, сколько книг не читай, разве что Youtube поможет. Но лучше найми тренера хотя бы на первые разы.
8. Разбирай снаряд после себя. Если в общественном туалете после себя не смоешь, тебе могут ничего не сказать, даже если увидят. Но подумают. Поэтому снимай блины. Все до последнего. Таковы правила приличия.
9. Не перешагивай штангу. Особенно чужую. Особенно с большим весом. Сейчас за такое не бьют, впрочем, как и раньше. Но в определенных обстоятельствах могут об этом помечтать и показать взглядом. Или жестом. А на серьезных соревнованиях за перешагивание через штангу могут вообще отменить подход.
10. Не бойся спрашивать. Тренер в зале всегда поможет и подскажет. Спрашивать не зазорно, зазорно не спрашивать, когда есть вопрос. «Как делать это упражнение?», «Правильно ли я делаю?», «Зачем этот тренажер?», «Почему я год занимаюсь, а мышц не прибавилось?». Смелее!
11. Не разговаривай постоянно по сотовому. Особенно делая в этот момент упражнение на тренажёре, это как-то по-гейски: я тут прохлаждаюсь, побалтывая еще и языком.
12. Не пропускай день ног. Есть такая серия демотиваторов «Don’t let your friend skip leg day» - «Не позволяй другу пропускать день ног». Более комично чем парень с накаченным верхом и тонкими ногами может выглядеть только одноногий лилипут.
И да пребудет с вами сила!
е.б.а.ш. базу до отказу!
Что за хрень про "не перешагивай через штангу"? Сменил наверное десяток залов за жизнь (по причине переездов) - ни разу подобное не слышал О.о
а ты попробуй перешагни
Честно говоря не уверен сколько раз, ибо не акцентрировал внимание, но думаю я это не единожды делал.
Это как примета. Если перешагнешь штангу-снаряд "отомстит".Как может "отомстить" штанга писать не буду-погугли..
Ходил на качалку в свои тогда 46 и через полгода заработал инсульт.Только потом подумал да на хрена мне все это?А так все правильно сказано.....
Ну, с горяча можно все что угодно сломать) Я не знаю ни одного человека, который бы правильно начинал заниматься в спортзале. Все сразу идут делать бицепс ну или, особо одаренные и начитанные, базу ту-же. В 46 лет надо было постепенно в течении года подготовить сердечно-сосудистую систему для работы с весами, так что пункт 10 это про вас.
Здоровья вам!
я вот даже не знаю как это комментировать. может... нет, вы всё равно обидитесь.
Спасибо. Да всё правильно.Плохой урок он тоже урок. А спортзал думаю что буду ходить давления как говорится подходит к норме )))
чувак мацает себя за сосок в то время, как один пердолит другого?
26 лет. рост 181, вес 63. пошел в качалку, за 4 месяца набрал до 83 кг (7+5+5+3 соответственно).
Если за 4 месяца, то после сушки ты будешь 65-66 и на данный момент у тебя сильно завышена норма каллорий, даже для периода массы.
3000-3500 Ккал в день
железо это хорошо, красивая фигура это отлично....НО здоровье важнее...помните все те, кто собирается идти в зал! это очень очень большой труд!занимаюсь с 15 лет...скажу очень важную вещь- рвать зад ни к чему ребята! тратить кучу денег на жратву, кучу времени на "качку" это неблагодарное дело...заниматься нужно без фанатизма...
кушать по 8 раз в день это пипец какой-то..пропустил и ааа..катастрофа! а кто фарму применяет есть еще и риск подкосить здоровье конкретно! у меня ыбли не высокие ,, но и не низкие результаты! тяга 250-260 на 5 -6 раз, присед 240-250...жим 170 на раз... но я скажу- а на фига? не стоит вашего времени эта фанатичная качка..занимайтесь тихонечко! результаты все равно будут, если вы будете правильно заниматься, отдыхать, питаться! не отказывайтесь от протеиновых добавок! хотя бы после тренировки! короче, занимайтесь в кайф... но не ставьте зал смыслом вашей жизни! ни к чем это!
Правильно говоришь :)
А с другой стороны... а в чем он, смысл этот? Этот не хуже и не лучше других )))
Хожу в зал почти год набрал при весе 52 кг еще 7 кг рост 176см. А теперь для тех кто осуждает худых или как говорят "дрыщей"!
1 Метабализм очень быстрый, это значит лишь чем больше ешь, тем больше ходишь в туалет прибавка в весе не идет
2 Да я почти не занимаюсь базой. Почему?
У меня чуть-чуть кривой позвонок меня может заклинить))) и Тогда много-много уколов в спину на 3 недели))
У меня гиперподвижные суставы, то есть при обратном хвате выщелкивается запястье!
Да еще плюс грыжа))) Тренер мне не помощь, но я страюсь и буду ходить потому что мышечный каркас нужно укреплять)))
Да и еще у меня сидячая работа))
Но я все равно буду ходить, так что будьте терпимие вы можете совершенно не понимать другого человека в тренажерном зале!
Я гоню не на базу, а на тех кто орет до пены у рта, что раз я ее не делаю, то нечего и в зал ходить. И при этом они же ее сами могут выполнять не правильно. Относительно меня, и консультировали и помогали и показывали опытные люди, но результат один - осевая нагрузка на позвоночник категорически противопоказана, у меня это даже в диагнозе прописано. Поэтому и обхожусь сторонними упражнениями.
После тренировки есть хочу и ем, но особо толку нет))) Я смирился, что буду очень медленно набирать массу)))
Как сказал мне врач "с нагрузкой, но без перегрузки". А то что не могу делать базу обидно(((
замени становую гиперэкстензиями сначала просто по 15-20 повторов в сете, а потом с отягощениями начинай делать , осевой нагрузки нет, но позвоночник укрепишь. Кстати, база может быть и с гантелями просто надо знать что и как делать
Я именно так и делаю:)
1. Обычно хожу в носках
2.Штангу обхожу стороной (а ну как придавит?)
3.И чо это они женские?Что уже и ноги не пораздвигать?
4.В начале беговая дорожка,а уж потом по пифку
6.Все старое,когда-то было новым!!!
8.А это верно,насрал-убрал и освежил дезодорантом.
9.Не подлезай под гантелю , не?
10.И поди все ответы за $ ???
11.Вот , вот и после душа не тряси своим естеством , не всем это интересно.
12.А я на пресс налегаю и точка + сауна и джакузи.
ИМХО
Очень много неожиданно полезного узнал для себя!! Есть даже моменты, которые я мог сам совершить в зале по незнанию!! Спасибо автору!
Ненавижу, когда раскидывают гантели по всему залу и оставляют блины на штанге, устраивают перерывы на телефонный разговор сидя на тренажёре или разговор по телефону на беговой дорожке, особенно на бегу. Ну и ещё есле перд... воздух портят. Остальное - не колышет.
Ясно. Пью пиво. Ем мясо.
Автор,выкинь пункт 1 и 3 ибо:в тапочках ходят для того,чтоб ноги не потели и кроссовки потом на выброс не шли (ибо работа адская и потов сходит много),приседать можно и в тапочках (под пятки пару маленьких блинов),по пункту 3,"женских" тренажеров не бывает в природе и добавь пункт 10,который гласит: в зале нет ни мужчин,ни женщин,в зале есть атлеты,требующие к себе РАВНОГО уважения (т.е. уступите мне место,ведь я женщина,не прокатит)
В тапках запрещено заниматся, только кроссовки только хардкор, если потная нога выскользнет из тапка с весом сам поймешь что будет?
Кем запрещено,это идиотизм,каким образом она должна "выскользнуть из тапка",потом,на кой ляд тебе партнеры? Именно,чтоб все прошло нормально (подстарховали)всю жизнь занимался в тапках и буду продолжать,ибо так комфорт ней и не портишь ноги перегревом
Сразу видно, что нормальный вес на штанге и ты - явно несовместимы. А может просто школьник еще.
Ромео,нормальный,это какой,до 200-от приседал,мне почти 40 из которых 28 лет отдано тренировкам,я начинал тогда,когда и залов то (в привычном понимании) не было,были подвалы,про кроссовки....понты голимые (если уж совсем приседать серьезно,то штангетки,и колени мотать)
Ага,именно в таких,пижоны мля,если серьезно и силовую,тогда штангетки,если поработать с 30-40 процентами от максимума,ив тапках нормально.
А ничего, что они смердеть будут через пару месяцев?
Ага,а ничего,что твои кроссовки смердеть будут через пару тренировок,причем отравлять ты атмосферу ,будешь каждую тренировку меняя обувь в раздевалке (окружающим то каково),кроме того,что ноги портишь таким образом,я ж говорю ПИЖОНЫ (кроссовки,перчатки)
Для этого придумали носки. Меня как-то на жиме страховал вот такой вот парень в тапочках, так хуже нашатыря. И как можно испортить ноги? Поясните чем тапочки, лучше штангеток или кроссовок с тонкой подошвой?
И кстати, фото в студию в тапочках с приседом в 200, а лучше в сланцах, с рельефной мягкой внутренней стороной. Пижоны? Штангетки, или правильные кроссовки, стоят 150-200 у.е, и они прослужат, если за ними ухаживать, десятки лет (моим 14 лет), это безопасность за которую нужно, даже необходимо, платить.
Тапочки лучше кроссовок тем,что есть постоянная вентиляция,ноги не потеют,а лучше штангеток для присяда(или тяги) нет (но обувь специфическая,и сравнение с кроссовками или тапочками не уместно),а ноги можно запросто испортить перегревом и постоянной влажностью (пот)
Отличная форма, даже превосходная, но, хоть прислушайтесь чуток к человеку, который сам травм схватил, что даже врач удивляется, купите хорошую обувь это вложение на долгие годы.
это самые харЪдкорные штангетки, которые я видел!
Ну... я тупо снимаю тапки перед приседом ))))
Да форма так себе,ничего особенного,просто реально в кроссовках не удобно,либо штангетки,либо вообще босиком присяд,да уж,скоро лето,надо активизироваться,догнать жим до 180 (сейчас 170 на максимуме) ,и нарастить чуток массы,до 90,вот тогда будет не плохо.
Ну, дело конечно каждого, но я стремаюсь приседать босиком=)