17k
11 лет назад · 6 фото · 47444 просмотров · 152 комментария
Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон (6 фото)
Метки: #Еда #Тестостерон #факты
С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает. Сегодня мы расскажем о том, как с этим бороться.
Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.
Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться. Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.
Как противостоять снижению уровня тестостерона? Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.
Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон. Сегодня мы предлагаем вам девять простых способов повысить уровень тестостерона.
Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться. Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.
Как противостоять снижению уровня тестостерона? Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.
Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон. Сегодня мы предлагаем вам девять простых способов повысить уровень тестостерона.
1. Избавьтесь от лишнего веса
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.
На Лайфхакере вы найдёте десятки актуальных методик для похудения — выбирайте то, что вам по вкусу. Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.
2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание
Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.
При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.
Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:
Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
Восстановление в течение 90 секунд.
Повторить второй и третий пункты семь раз.
Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.
Важный момент: уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто. В общем, хорошо разогрето.
Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.
Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира .
К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.
Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.
На Лайфхакере вы найдёте десятки актуальных методик для похудения — выбирайте то, что вам по вкусу. Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.
2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание
Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.
При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.
Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:
Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
Восстановление в течение 90 секунд.
Повторить второй и третий пункты семь раз.
Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.
Важный момент: уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто. В общем, хорошо разогрето.
Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.
Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира .
К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.
Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.
3. Соблюдайте норму цинка
Потребление достаточного количества цинка очень важно для увеличения уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.
Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. При отсутствии в рационе мужчины достаточного количества усваиваемого цинка наблюдается падение уровня тестостерона.
Статистически около 45% жителей США старше 60 лет потребляют недостаточное количество цинка. И даже после коррекции диеты 20–25% взрослых людей не могут добить потребление цинка до нормы.
Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.
При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.
4. Силовые тренировки
Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.
Потребление достаточного количества цинка очень важно для увеличения уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.
Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. При отсутствии в рационе мужчины достаточного количества усваиваемого цинка наблюдается падение уровня тестостерона.
Статистически около 45% жителей США старше 60 лет потребляют недостаточное количество цинка. И даже после коррекции диеты 20–25% взрослых людей не могут добить потребление цинка до нормы.
Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.
При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.
4. Силовые тренировки
Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.
Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.
Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.
5. Витамин D
Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.
…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…
Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.
Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.
6. Минимизируйте стресс
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.
В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.
Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.
5. Витамин D
Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.
…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…
Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.
Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.
6. Минимизируйте стресс
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.
В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.
7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона
При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.
По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.
Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.
8. Потребляйте здоровые жиры
Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.
При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.
По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.
Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.
8. Потребляйте здоровые жиры
Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.
Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.
9. BCAA
В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках. Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.
При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно
9. BCAA
В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках. Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.
При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно
Метки: #Еда #Тестостерон #факты
ешьте конскую колбасу или его называют казы и член будет стоять как у коня.
это всего лишь байка...
раза два в год, во время гона
Пригодится...
Eugen Blut
сегодня в 17:01
На счёт алкоголя можно поспорить;я пью последние 10 лет почти каждый день по 1,5 л красного итальянского сухого вина, но пью только после 19.00 вечером,похмельного синдрома нет,мне за 60, но регулярно отжимаюсь120 раз(4 подхода с отдыхом 5-7 секунд),пресс,приседание и летом велосипед 30 км вдоль Дуная,ни разу в жизни не был у врача кроме дантиста, не курю, секс раз в неделю,может это хорошая наследственность или физ.культура так помогает, не знаю,но врачу такие вопросы стыдно задавать, тем более здесь в Германии
Мне 41 - расскажите как СНИЗИТЬ уровень этого долбанного тестостерона!
p.s. И... подскажите, как с дамами э-э-э-э-э... организмами дружить так, что-б побыстрее?
Прикольный анекдот.
Но, старый;)
Согласен) Только Вы не обижайтесь.
Я думаю проблему можно решить кардинально, отрезав тот орган, в котором вырабатывается тестостерон. В данном случае - это яички.
Да, избави Боже, какие обиды?;)
Ну, это уж как-то совсем кардинально
Я к такому не готов!Пока что ограничиваюсь выщипыванием "моноброви" в районе переносицы (начала сростаться на "кавказский манер" к 35-ти годам, что мне крайне не нравиться), короткой стрижкой на манер Б.Уиллиса (мало того, что голова лысеет, дык ещё и не равномерно с правой и левой сторон), бритьём ушей (ну, прям по Стругацким получается :)) и регулярно прошу Супругу выдирать волосы на спине (мало того, что они там растут неравномерно, дык ещё и прямые и чорные). Говорить о том, что борода с усами стала гуще и сами волосы в ней превратились просто в "брёвна", что превращает бритьё в мучение, не имеет смысла, т.к. для многих это благо - сам с бородой хожу.
Но, это мелочи по сравнению с... гм... как сказать-то точнее? - Сам за собой чувствую, что с каждым годом становлюсь более раздражительным и агрессивным (с 31-го года, когда это обнаружилось, уровень тестостерона растёт и растёт). Думайте, что хотите, но это реальная проблема! Плюс - бессонница - проблема вообще охрененная (пока вроде решается бокальчиком вискаря "на сон грядущий", но говорят, что это не на долго). Как и реакция на женщин - извиняюсь, "встаёт" на любую более-менее симпатичную даму, как у пацана 14-ти летнего! А оно мне надо? - я, блин, 20 лет ЖЕНАТ и, что характерно СЧАСТЛИВ в браке! И секс... Пацаны, думайте, что хотите, но когда ваш орган стоит как кол по часу-полтора ради того что-бы разок, извиняюсь, кончить - в сорок лет это перебор не только для вас, но и для любой дамы! А доктора ещё на закуску обещают в ближайшем будущем артериальную гипертензию, проблемы с сердцем и предстательную железу с яблоко размером(((
Короче, мужики, реально ПОВЫШЕННЫЙ тестостерон делает вас совсем не МАЧО, а ИНВАЛИДАМИ(((
Ну, и замечание сорокаоднолетнего дядьки: У меня много друзей и товарищей близкого возраста, которых я знаю с детства. И, наблюдая за ними на протяжении всей их жизни, я делаю просто вывод: ЖИВИТЕ МУЖИКАМИ и у вас не будет ни каких проблем. Реально, пацаны, которые чего-то там задумываются на счёт всякого "цинка и витамина Д", висят в спортзалах, отнимая это время от полноценного общения с семьёй, не жрут мясо и т.д., лично у меня вызывают такую-же реакцию, как и те, что круглосуточно виснут в компьютерах или те, что бухают!
ИМХО, конечно;)
Да, походу, не видать мне тестостерона. Пожрать люблю, в качалку ходить лень. Альфа-самцом на пенсии не стать!
да, фишки уже не те...
Значит всё-таки лишний вес... :)
"Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес"
с такими занятиями, в течении нескольких лет, гарантированны воспаления суставов и травмы
На самом деле цитата верна не для всех. Все зависит от строения тела. Кому то такие и только такие занятия пойдут на пользу, а кому то наоборот, много повторений с небольшой интенсивностью роста рабочего веса. Ну и, конечно, все надо делать с умом.
Не выежывайся в спортзале, ибо всегда найдется тот, кто твоим максимальным весом разминается;)
Ванильные сопли теперь и "мужики" пишут?
Чтоб быть мужиком, главное- не ссать!
Когда толпа окружила и один петух соплями брызгал, что меня ща порежут и т.д. Просто стоял и разглядывал, пытался понять, кто готов к ответу, а кто дрыснет. Когда брызги занервничали чё это я башкой кручу, так и сказал- ищу кого следующего, после тебя втащить. Как обычно с пеной,но расступились, увидев что сернул,порвали бы наглухо ибо один на семь только в кино выходит.
Обычно альфасамцы любят всё вредное: курить, крепкий алкоголь, кофе, жареное мясо с острым соусом и т.п.
Типа укол, что-ли? А как же реклама "Аликапса", или еще там чего?
Да, укол тестостерона.
Всё остальное мёртвому припарки, по сравнению с гормонально заменительной терапией.
Ни фига себе! Ничего не слышал. А не вредно это? А то ведь свой гормон вырабатываться не будет, если извне будет поступление.
Восстановление функции выработки собственного тестостерона восстанавливается за несколько месяцев после отмены ГЗТ. От кубика раз в 7-10 дней никаких побочек не будет, кроме того, что трахаться будет хотеться почти постоянно.
Тогда ладно. Только вот, что б трахаться хотелось постоянно, мне как-то не очень. Возраст наверное...
Размер яиц, говорит только о размере яиц!
иди цинка пожуй, тебя несет
Если вы правы - вся европа и пол мира дрессированные майдауны.
Белковые коктейли , гейнеры и аминки - верный путь к подагре.
Избыточное их потребление
Ура! Видать у меня с тестостероном всё в порядке. Физическая работа, нормальное питание.
Может автор заодно объяснит зачем организму тестостерона больше чем он сам вырабатывает? Мы какбы уже за мамонтами не гоняемся, а социальный уровень поднимается в большинстве случаев только за счёт бурной интеллектуальной деятельности. Самки, как бы того нам не хотелось. выбирают самцов инстинктивно из более высоких социальных слоёв (подсознательно и сознательно). Главный враг интеллектуальной деятельности - тестостерон. Так что пьём пиво, посаны , курим, все самки будут нашими :))) Ну а если серьёзно, на практике, ничего лучше шестизначной суммы на текущем счёте тестостерон не поднимает. Это я говорю как бывший спортсмен.
Точно в яблочко.
Большое количество тестостерона к аденоме привести может
Но чисто технический при начала уменьшение тестостерона,уровень ФСГ остается равным.Если ФСГ развитие желез вызывает,то тестостерон выброс накапливающих в них секретов.Проще говоря есть смысл поднимать уровень когда вам за 40 стукнет,но за тридцать не очень сильно падает уровень