Как накачать спину?

Фигура это конечно замечательно и хорошо, мышцы спины нужны в первую очередь поддерживать позвоночник. Если не качать спину годам к 40 начнут вылазить остеахандрозы, смещения позвонков , зажатия всяких нервных окончаний и тд. Отсюда, боль в пояснице шее, отёки, онемения рук, тяжесть в ногах, боль в ногах, скованность в движениях, головокружения, скачки давления, и т.д. Я в своё время запустил длинные мышцы спины, и это всё имею. Лечения и массажи помогают на короткий период, потом прописали ЛФК, ходил туда, там девушки инструктора нагружали мне те мышцы которые нужно, и всё, я опять здоровый человек, появилась подвижность, ушли боли, головокружения)) Подтягивания не помогут, я подтягиваюсь давно, дома висит турник сваренный по моим чертежам. Широчайшие нормальные. )