24k
11 лет назад · 8 фото · 1958 просмотров · 55 комментариев
Бег по утрам: бегаем по правилам! (8 фото)
Многие люди стремятся к совершенной фигуре и внешности.Особенно это актуально сейчас, в период перед летним сезоном. И в этом нет ничего удивительного, ведь совсем скоро придется снимать лишнюю одежду и предъявлять окружающим свое тело.
Для того чтобы привести тело в желаемую форму есть много разных способов. Одним из простых и доступных является бег трусцой по утрам.
Бег по утрам.
С наступлением теплых дней все чаще и чаще на стадионах и в парках по утрам можно увидеть людей, бегающих или занимающихся упражнениями. Но задумывались ли вы, к чему может привести бег по утрам?
Конечно, занятие любым видом спорта положительно сказывается на работе сердечно сосудистой системы, общем состоянии организма и, естественно, мышцах. Но не стоит доводить стремление к совершенству до фанатизма.
Конечно, занятие любым видом спорта положительно сказывается на работе сердечно сосудистой системы, общем состоянии организма и, естественно, мышцах. Но не стоит доводить стремление к совершенству до фанатизма.
Бег по утрам может принести вам пользу и доставить удовольствие, только в том случае, если будете придерживаться некоторых правил.
Бег по утрам в первый раз:
Начните с выходных или праздничных дней. Запланируйте первую пробежку на любые свободные выходные. Проснитесь не рано, а как получится и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку.
Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.
Начните с выходных или праздничных дней. Запланируйте первую пробежку на любые свободные выходные. Проснитесь не рано, а как получится и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку.
Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.
Бег по утрам и биологические ритмы Определите, а подходит ли вам бег по утрам, может ваш биологический ритм требует вечерней тренировки.
Бег по утрам: сразу с постели?
Совершать пробежку по утрам, только что вскочив с постели не стоит. В это время организм еще сонный и совершенно не готов к каким-либо физическим нагрузкам и такого рода упражнения принесут вред вашему организму. Самым оптимальным временем для проведения пробежек будет 30-40 минут после пробуждения. Постарайтесь распланировать ваше утро так, чтобы организм успел проснуться, а вы смогли пробежаться без ущерба для него. Оставьте время и на приведение себя в порядок после бега.
Бег по утрам и прием пищи
Не бегайте на голодный желудок, но и не переедайте. Перед пробежкой обязательно съешьте что-нибудь легкое или выпейте стакан сладкого чая, иначе после ночной голодовки, когда уровень глюкозы понижен, может не хватить сил на пробежку, будет кружиться голова или случатся другие неприятности. Естественно, что при таком раскладе говорить об удовольствии и пользе от бега не придется.
Сразу же после утренней пробежки тоже есть не стоит. Надо подождать хотя бы 30 минут. Наедаться тоже не стоит, лучше разделите еду на несколько приемов пищи. Если собираетесь на работу, то приготовьте заранее то, что будет удобно съесть в офисе. Для весенне-летнего сезона отлично подойдут полезные салаты из овощей. Не забывайте, что питание должно быть сбалансированным, поэтому следите, чтобы в вашем рационе присутствовали и белки, и жиры, и углеводы.
Сразу же после утренней пробежки тоже есть не стоит. Надо подождать хотя бы 30 минут. Наедаться тоже не стоит, лучше разделите еду на несколько приемов пищи. Если собираетесь на работу, то приготовьте заранее то, что будет удобно съесть в офисе. Для весенне-летнего сезона отлично подойдут полезные салаты из овощей. Не забывайте, что питание должно быть сбалансированным, поэтому следите, чтобы в вашем рационе присутствовали и белки, и жиры, и углеводы.
Бег по утрам и разминка
Прежде чем приступить к бегу утром, сделайте разминку. Это не только разогреет мышцы, но и взбодрит организм, приведет его в нужный настрой.
Бег по утрам: как часто, продолжительность утренней пробежки
Утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график - бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).
Одежда для бега по утрам
Особое внимание при беге по утрам следует обратить на экипировку. Если вы бегаете весной, то не стоит верить утреннему яркому солнцу, пока оно больше светит, чем греет.
В это время года солнечное тепло еще не очень ощутимо, поэтому футболки или майки будет недостаточно, наденьте еще ветровку.
Летом же идеальным вариантом будет костюм из спортивных брюк и легкой майки.
Обувь для утренней пробежки должна быть удобной. Выбирая кроссовки, отдавайте предпочтение тем моделям, которые созданы специально для бега в условиях улицы.
У них должна быть специальная подошва, обеспечивающая хорошую амортизацию, тем самым вы уменьшите нагрузку на ноги, особенно колени и стопы.
Если есть возможность, бегайте по грунтовым тропинкам, а не асфальтированным дорожкам и там, где есть свежий воздух.
А чтобы бег по утрам был более живым и веселым возьмите с собой плеер и улыбку.
В это время года солнечное тепло еще не очень ощутимо, поэтому футболки или майки будет недостаточно, наденьте еще ветровку.
Летом же идеальным вариантом будет костюм из спортивных брюк и легкой майки.
Обувь для утренней пробежки должна быть удобной. Выбирая кроссовки, отдавайте предпочтение тем моделям, которые созданы специально для бега в условиях улицы.
У них должна быть специальная подошва, обеспечивающая хорошую амортизацию, тем самым вы уменьшите нагрузку на ноги, особенно колени и стопы.
Если есть возможность, бегайте по грунтовым тропинкам, а не асфальтированным дорожкам и там, где есть свежий воздух.
А чтобы бег по утрам был более живым и веселым возьмите с собой плеер и улыбку.
Бегаю каждый день кроме суб воскр, по 40 минут, с гантельками в руках, на пустой желудок) Состояние отл, как наркота, если утром не бегаешь, то ощущение что день коту под хвост.
я установил на телефон runkeeper, который отслеживает расстояние, время и калории, у зафрендил друга, его пробежки отображаются у меня, мои у него. Всё это в комплексе довольно мотивирует продолжать бегать, а не сдуваться после первой пробежки за сезон.
Начал бегать с 05.06.2015, примерно по 35 мин, это около 4,5-5 км, делаю перерыв в чт и в вс! Чувствовать себя стал гораздо лучше!
"Бег по утрам: сразу с постели?
Совершать пробежку по утрам, только что вскочив с постели не стоит. В это время организм еще сонный и совершенно не готов к каким-либо физическим нагрузкам и такого рода упражнения принесут вред вашему организму. Самым оптимальным временем для проведения пробежек будет 30-40 минут после пробуждения. Постарайтесь распланировать ваше утро так, чтобы организм успел проснуться, а вы смогли пробежаться без ущерба для него."
То-то в армии я плохо бегал по началу. Нужно срочно довести сие в министерство обороны, дабы приняли всевозможные меры к искоренению зла в армии и изменению распорядка дня для солдат.
а нам ещё поссать не давали, подьём, построение перед штабом и вперёд, если сержант нормальный где то киллометр отбежим, поссым, если сержант говно, то 5 км по горам с речёвками, после физо, рукопашка,.. жопа.
За пост и пропаганду бега - самый жирный плюс! А вот за "Прежде чем приступить к бегу утром, сделайте разминку. Это не только разогреет мышцы, но и взбодрит организм, приведет его в нужный настрой." и фото к этой безумной фразе - минус. Разминка холодного организма прямой путь к травмам мышц и сухожилий. Автор не задумывался почему все разминки всегда начинаются с бега? Бег как раз и разогревает организм.
Всегда организм разминается, когда разогрет. В любом виде спорта, для любых групп мышц необходим разогрев.
Для чего нужен разогрев:
1. Повышение температуры мышц(ы).
Тем самым, увеличивается скорость и сила во время тренировки. Кроме того, риск перенапряжения мышцы и избежать травм, становится гораздо меньше.
2. Повышение температуры тела.
Это улучшает эластичность мышц. Также снижается риск растяжений и травм.
3. Кровеносные сосуды расширяются.
Следовательно, снижается сопротивления потока крови и снижается нагрузка на сердце.
4. Улучшение охлаждения.
При разогреве, происходит потоотделение, которое поможет предотвратить перегрев в начале тренировок или растяжек.
5. Повышение температуры крови.
Температура повышается, когда кровь проходит через разогретые мышцы. Соответственно ослабляется связь кислорода с гемоглобином, поэтому в мышцы доставляется больше кислорода, следовательно повышается выносливость.
6. Гормональные изменения.
Во время разогрева, тело увеличивает производство различных гормонов, ответственных за повышение энергии.
Начинать разогрев необходимо с меньшей интенсивности к большей.
После того, как разогреетесь, необходимо сделать растяжку. Необходимо растягивать мышцу (ы), которую(ы) будете тренировать(котрая(ые)) будут интенсивно работать. Для каждого вида спорта, как правило, своя растяжка.
Надо разминаться, я голень потянул, потом месяц не бегал, потом побежал и опять потянул, щас хорошо разминаюсь. Причём тянул интересно, оба раза где то на втором киллометре.
Да, бесспорно, надо. Начните не с бега, а с ходьбы, постепенно ускоряясь, хотя бы минут 10-15. Потом разомнитесь. У меня не было проблем с голенью, но без разогрева и разминки одно время не редко подворачивал ступню, это сразу пауза на несколько дней.
Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка перед тренировкой включает в себя выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на мобилизацию суставов (в том числе и позвоночника по всей длине), растяжение связок и мышц.
Разминка или растяжка, бывает:
Динамическая состоит из пампинга – вы принимаете позу и начинаете тянуться до точки, в которой чувствуете мышечное натяжение, затем возвращаете мышцы в исходное положение, то есть в исходную длину. Далее повторяете процедуру. Динамическая растяжка увеличивает силовые показатели перед «взрывной» силовой тренировкой или во время отдыха между подходами.
Статическая - растяжка подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. Такая растяжка безопасней динамической, однако она отрицательно сказывается на силовых показателях и показателях в беге, если ее проводить до тренировки.
Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями
Разминка перед тренировкой повышает эффективность тренинга
Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее
Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее
Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами
Разминка ускоряет метаболические процессы
Повышает эластичность мышц и связок
Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса
Атлеты должны выполнять разминку перед тренировкой не только потому что она подготавливает тело физически к нагрузкам, но и поднимает ментальную концентрацию, позволяя настроиться на силовой тренинг. Делая разминку правильно, вы почувствуете, что тренировка проходит с гораздо большей производительностью.
Для бегунов http://begayou.ru/razminka-pered-begom/http://begayou.ru/razminka-pered-begom/
Встал выпил грамм 200. Всё, можно никуда не бежать...
Абсолютно, стакан воды после подъема святое, даже если не собираетесь никуда бежать.
30 минут после пробуждения + 30 минут бег + 30 минут переодевание/душ + 30 минут после бега до еды + 30 минут на еду и выход из дому = 2,5 часа. А если ещё надо дитё в сад/школу собрать/отвезти, ещё какие дела сделать... Это же во сколько встать надо?
Переодевание/душ и 30 минут до еды, можно объеденить
По сему вечерние пробежки =)
согласна объединить можно, ну получается 2 часа. если учесть что я встаю на работу в 6 утра, то что бы побегать надо встать в 4, а когда же спать?
"Особенно это актуально сейчас, в период перед летним сезоном." - это 23-е июня период перед летним сезоном? Автор не с Оймякона ли, случаем?
Самого главного не написали. Первым делом надо сходить к ортопеду и поинтересоваться - нет ли у тебя противопоказаний к бегу, т.к. при беге идёт сильная нагрузка на суставы и позвоночник. И если есть какие-либо заболевания этих органов, то бегом их можно добить до инвалидности.
После чего неплохо сходить к тренеру-легкоатлету, и попросить научить правильной технике бега, чтобы от постоянной беготни по асфальту и прочим твердым поверхностям позвоночник не осыпался в трусы.
З.Ы. А лучше вообще плавание и велосипед ИМХО.
Каждый кто себя нормально чувствует может спокойно начинать бегать. В магазин зашел хотел обувь купить спортивную, говорят встаньте на дорожку беговую - побегал, они в слоумоушене посмотрели запись и давай мне подбирать обувь. И там опят же зависит по какой поверхности бегать будешь. Так что мне брать собой по 3 пары обуви о переодеваться по дороге. Если молодой - встал рано утром, одел кеды и побежал тихонечко, через неделю сам не заметишь как скорость прибавится. И там уже сам решишь обувь тебе надо хорошую или велосипед. )
Фигасе, это где такая фантастика.
я бегаю уже с мая по утрам!!....в мыслях.....кто нибудь пните меня, а?(
ну мы же рано или поздно будем бегать?))
ну конечно будем...я надеюсь...когда нибудь...в будущем))))
а ты уже выбрала в чём бегать будешь?) и подобрала музыку?) это очень важный вопрос..так быстро и не решить
одежду вчера купили, музыку сегодня закачаю, осталось остальные гаджеты приобрести, а то как заниматься и не знать свой пульс, частоту сердцебиения, какое количество шагов я сделала ну и тд, что там есть еще что бы заниматься
Бля, ну бегайте хули)))) Посмеемся над вами))))
смеётся только тот кто сам пробежать не сможет.
Настоящие мужчины не бегают а бьют наповал)
И часто они вас так?
"Самым оптимальным временем для проведения пробежек будет 30-40 минут после пробуждения. "
"Сразу же после утренней пробежки тоже есть не стоит. Надо подождать хотя бы 30 минут"
Короче, мне бегать некогда
нельзя бегать! это бьет по суставам, и жжет массу. Хочешь похудеть - Диета!!!!!!
А потом такие качки жадно глотают воздух, если по лестнице до 7 этажа доходят.
до седьмого все будут глотать
Да вы что? я вот и до 16 ходил не глотая.
сколько жмешь на раз?
Может стоит выплевывать?))смысл глотать то?))
Да ну нах? Бегать нельзя? Ходить то можно тренер?))) Диета тоже вредно)) Вы не в курсе? Хочешь похудеть - правильное, сбалансированное питание и качественные тренировки
А за сколько полумарафон пробежишь?
Ну мне воздух для жизни пригодиться, нафиг его выплёвывать.
не все так просто))
ты не ответил сколько жмешь?
Штангой не занимаюсь совсем, не вижу особой ценности, но когда у друга пробовал, 80% массы тела брал нормально.
Ты так же не ответил, за сколько 21 км пробежишь?
ты штангой не занимаешься...а я не бегаю. Вот и все.))))
Только вот вам сердце сильное гораздо нужней, чем мне гора мышц. Вот и всё =)