1.1M
11 лет назад · 10 фото · 16623 просмотров · 37 комментариев
10 продуктов, которые должны присутствовать в ежедневном рационе (10 фото)
Секрет здоровья и долголетия зависит от многих факторов. Один из них — это правильное и сбалансированное питание. Диетологи считают, что в ежедневном рационе человека должны присутствовать блюда из французской, японской и средиземноморской кухни.
1. Ягоды
Ягоды, ка кизвестно, содержат уйму полезных элементов и витаминов С, группы В и А. Норма потребления любых ягод — не меньше 100 граммов в день. А лучше даже больше!
2. Оливковое масло
Оливковое масло — идеальный источник антиоксидантов и полезных жирных кислот. 2–3 столовые ложки в день в виде заправки к салату станут идеальным дополнением трапезы.
3. Орехи
Орехи содержат большое количество белка и полезных жиров. Но главное — не переборщить. Суточная норма — 100–150 грамм.
4. Рис
Рис — излюбленный ингредиент азиатской кухни. Может быть, поэтому азиаты выглядят так молодо? Суточная норма — 50–60 граммов сухого продукта.
5. Помидоры
Плоды томата содержат огромное количество полезных веществ — витамины группы В — В1, В2, В5, В6, а также другие — А, Е, С. Суточная норма — 2–3 помидора в сутки в летнее время.
6. Белый и зеленый чай
Белый и зеленый чай являются источником антиоксидантов. Суточная норма — 4–6 чашек в день.
7. Соя и бобовые
Фасоль, горох, чечевица содержат массу белка. Минимальная норма бобовых в день составляет 50 граммов в сухом виде.
8. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты (хлеб, мука, крупы) содержат большое количество клетчатки, которая благотворно влияет на кишечник. Диетологи рекомендуют заменить хлеб из белой или ржаной муки на цельнозерновой.
9. Зеленые овощи
Зеленые овощи — кладезь витаминов. Брокколи, петрушка, сельдерей, капуста имеют маленькую калорийную ценность, но невероятно полезны!
10. Жирная рыба
Жирная рыба — лучший источник Омега-3. 200 граммов такой рыбы содержат суточную норму белка, необходимую для человека.
Четко!
И диетической Колой все это полировала!
А мясо? ГДЕ МЯСО - ТО?)))
а кефир ?
50 грамм забыли
Надо есть разную еду, но в меру!
Чтобы столько сожрать, надо весить 200-300 кило.
Господи, что за специалисты пишут данные посты? Рис, ежедневно жрать не всем можно, для сведения - он вызывает запор. Чай, тем паче зеленый, сбивает давление, причем лихо, если он настоящий, а не говно в пакетиках, люди с пониженным давлением - могут в ящик сыграть! Стоит ли писать о том, что бобы ежедневно хомячить - не каждый желудочно-кишечный тракт выдержит. Пишут что попало, лишь бы засветиться. Специалисты фиговы!
Рис ем практически каждый день на протяжении нескольких лет. О запоре даже не слышал.
Самый полезный рацион - это армейский. Никакими ягодами летом там и не пахло, но все возвращаются оттуда как минимум +7-10кг. Кашло рулит. И бигус. И рыба почти каждый вечер!!!
рис уступает и гречке и тем более овсянке
британские ученые такие британские ученые
Белый рис вообще ничего не содержит полезного. Если есть рис, то необработанный. А так я за гречку)
Интересно как раньше жили люди без этих продуктов ежедневно? Томаты вообще из Америки завезены, белый и зеленый чай недавно популяризовали.
Вот как раз соя и бобовые не надо каждый день. А большинство даже не знают как их приготавливать.
А сало? Каждый день кушать надо :)
Написано , 10 продуктов, которые должны ПРИСУТСТВОВАТЬ в ежедневном рационе А НЕ ТОЛЬКО ИХ ЖРАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ !
Потребности у организма человека разные и зависят от сезона и от региона проживания.
А где же водочка? Как всё это проглотить без обязательных 100 мл охлаждённой качественной водки? :)
Идите жрите водку у своих подъездов, алкоголики чёртовы.
Пусть лучше жрут водку у себя дома ! Что бы их рож перекошенных на улице не видели люди .
Ой!! Я аж протрезвел от такого наезда!
Анна (дальше - неразборчиво). Вы меня с кем-то спутали. :)
Наболело