283k
11 лет назад · 1 фото · 52804 просмотров · 87 комментариев
Простое упражнение для идеальной осанки
Метки: #осанка #спина #упражнения
Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь актрисы и топ-модели. Мы же каждый день сидим перед компьютером в неудобной позе, ходим сгорбившись и с годами становимся похожими на коня из шахмат. Пора срочно исправляться и делать упражнение для красивой осанки!
Исходное положение
Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.
Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.
Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.
Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.
Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.
Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
Метки: #осанка #спина #упражнения
Если есть возможность всё это дело надо закрепить на турниках...
А можно просто плавать.
"Как-то полковника Петренко на кол посадили, так от этого только выправка стройней стала..."
Некорректное описание упражнения и некорректный вывод о пользе.
Гиперэкстензия выполняется ВСЕГДА на ВДОХ, так как ПЕРЕРАЗГИБАНИЕ позвоночника происходит с раскрытием грудной клетки, расслаблением и последующим растяжением мышц пресса. Кому интересно, почитатйте статьи о работе диафрагмы на вдохе и выдохе.
Мышцы живота это упражнение никак не укрепляет, для этого есть отдельные упражнения.
Про ягодицы, и здесь опять таки некорректное высказывание. Ягодицы будут укрепляться при акценте их напряжения во время переразгибания, а для этого есть опять же отдельное упражнение, называемое обратной гиперэкстензией со своей техникой выполнения.
И в завершение всего я хочу сказать, что красивая осанка достигается балансом мышечного тонуса как нижней, средней и верхней части спины, как мышц плеч (они же дельты), как мышечных групп груди, так и мышечных групп пресса. Аминь
Алексей, дружищще. Подскажи упражнения для таза, самые эффективные, чтоб женщине дома делать, пожалуйста.
На тренажере его делать еще более эффективно, т.к., амплитуда больше.
C удивлением не обнаружил у себя в шкафу тренажера...
Ты то что о матери знаешь?!))) Тебя мужик прямо в парашу лагерную высрал. Выпердышь кровавый!
а ещё можно при отжимании не в пол смотреть, а в горизонт (в закат =) ) - тоже спину укрепляет неплохо
У меня нет мата...пойду дальше пить пиво и сутулиться
что, бл.ядь, за жизнь такая без мата...
у меня Боб Марли, каждому по потребностям)
я бы еще добавил задержку в верхнем положении на 3-4 сек. с соответствующей задержкой дыхания. А так же упражнения на сопротивление при откидывании головы из наклона (сидя, стоя не важно) очень хорошо укрепляет и тонизирует мышцы шеи. Эффект заметите уже через 3-4 недели.
Самое главное в этом упражнении - не уснуть в исходном положении!
Зачем только тренажер прыгуны на ноги одел?
Что, супруга/девушка в отпуск уехала?
Нет, но что не сделаешь ради осанки...
ну как сказать, может это и лучший тренажер, но для молодых! Мне почти 30, джампами увлекся 2 года назад. За эти два года, точнее лета увалил себе спину в хлам, теперь у меня грыжа, а мне еще нет 30! Скажу так: джампы вещь классная но дает очень большую нагрузку на позвоночник и колени, просто будьте пожалуйста осторожны, не повторяйте моих ошибок - берегите свое здоровье! Удачи)
большинство остановятся на исходном положении)))
"— Да ты что, стальной?
— Да что я… Вот полковника Петренко как-то на кол посадили, враги. И ничего! Только выправка — ыть! — строже!"
Серьёзно: вдох с выдохом не перепутали? Раскрытие грудной клетки с задиафрагмальным пространством на ВЫДОХЕ?!?!!! Это все-равно, что штангист, толкая штангу, будет ВДЫХАТЬ!!! Или я че-то не понимаю в фитнесе?...
я не фитнесист, но с вашего примера - штангист выдыхает и толкает-рвет штангу, т.е. в момент максимальной нагрузки. Тут предлагается такой же вариант - напрягся выгибаясь, раслабляясь вдыхаешь. Вы когда от пола отжимаетесь на подъеме вдыхаете? Много так отожметесь?
Вы ничего не перепутали? Али в качалку никогда не хаживали? Рывок всегда на ВЫДОХ!
Я ВЫТАЛКИВАНИЕ имел ввиду!!!
Задумался... спасибо...
нет, не перепутал. Я так и говорю - выдыхание в момент максимальной нагрузки - становая тяга, приседания, жим, рывок - на выдохе
А я и не вам писал.
Лучшая осанка - в *опе буханка! :)
Просто держите спину когда ходите, всего-то делов.
Горбятся не те, которые "много сидят за компом", а которые не следят за спиной.