1.3M
11 лет назад · 1 фото · 116410 просмотров · 253 комментария
10 ошибок, которые вы совершаете в тренажерном зале (1 фото + 10 гиф)
Тренажерный зал – то самое место, где на своих ошибках лучше не учиться. Да и креатив логичнее приберечь для романтических сюрпризов и творческих достижений. Парочка "железных" мифов, приправленных неправильной техникой и щепоткой фантазии, могут обернуться для вас крупными неприятностями. При самой благоприятной ситуации – разочарованием.
Так что предрассудки относительно тяжелого спорта надо искоренять сразу, чтобы потом не было мучительно больно за впустую потраченные время, деньги и силы.
Ошибка 1: страх базовых упражнений
Девушки часто пренебрегают тренингом в зоне свободных весов, считая его исключительно мужским. И все же тренажер для сведения и разведения ног вряд ли решит проблему с лишним весом. А вот "базовый набор" как раз запросто: и жим, и тяга, и приседания – упражнения весьма энергозатратные. А значит, жиросжигающие.
Ошибка 2: чем больше рабочий вес, тем лучше
Вы являетесь либо стремитесь стать мастером спорта по пауэрлифтингу? Пытаетесь умышленно нанести себе вред из-за неразделенной любви? Быть может, вы берете пример с некрасовских женщин, останавливающих коня на скаку? Если на все эти вопросы вы ответили отрицательно – неподъемные веса вам ни к чему.
Гораздо эффективнее и безопаснее взять гантели полегче и выполнить 10-12 повторений, чем пару раз выжать богатырские килограммы с неправильной техникой, травмируя тем самым мышцы, суставы и связки. Не забывайте: вы фитнес-леди, а не Дуэйн Джонсон.
Гораздо эффективнее и безопаснее взять гантели полегче и выполнить 10-12 повторений, чем пару раз выжать богатырские килограммы с неправильной техникой, травмируя тем самым мышцы, суставы и связки. Не забывайте: вы фитнес-леди, а не Дуэйн Джонсон.
Ошибка 3: тренируя низ, не забывайте про верх
Мужчины с раскачанным верхом и худыми ногами – обычное дело в любом тренажерном зале. Однако прежде чем насмехаться над ними, подумайте: а всем ли частям своего тела во время тренинга уделяете внимание вы? Представительницы прекрасного пола зачастую настолько концентрируются на пятой точке, что абсолютно игнорируют руки, плечи и спину. А вместе с ними – тяги и жимы. Неудивительно, что такая выборочная работа над собой ведет к диспропорции. А это вряд ли эстетично.
Ошибка 4: вера в локальное жиросжигание
Вы все еще пытаетесь получить плоский живот посредством прокачки пресса? Тогда мы идем к вам. Во-первых, тело всегда стройнеет равномерно. И те же базовые энергозатратные упражнения, в отличие от упражнений на пресс, действительно справляются с лишним жиром в вашем организме. В том числе и на животе. Ну а во-вторых, главный секрет идеального пресса – правильное питание. Так что качай не качай, а с переизбытком углеводов в рационе заветные кубики так и не материализуются.
Ошибка 5: наклоны в стороны с отягощением
В этом нет абсолютно ничего страшного, если вы мужчина. Но редкая девушка мечтает о широкой талии. А эта часть вашего тела неизбежно станет шире за счет проработки косых мышц живота. Так что распрощайтесь с боковыми наклонами раз и навсегда, иначе они безжалостно испортят вам жизнь.
Ошибка 6: бегать быстрее, чтобы сжечь жир
Конечно, от медленной ходьбы вы вряд ли значительно постройнеете. Но толку не будет и от десятиминутного, пусть и сверхскоростного бега. А все потому, что процесс жиросжигания начинается лишь после получаса непрерывной аэробной нагрузки. И то при условии, что вы попадаете в свою индивидуальную пульсовую зону, оптимальную для похудения, и достаточном количестве кислорода.
Ошибка 7: классический присед при широких бедрах
Объемный низ при классическом варианте приседа в менее объемный не трансформируется. Если ваша цель – убрать сантиметры в бедрах – стандартный присед с акцентом на квадрицепсы нужно заменить на разновидности с широкой постановкой ног: плийе или сумо. Да и выпады в движении никто не отменял. Алгоритм таков: прежде чем приступать к тому или иному упражнению, выясните, какие именно мышечные группы задействуются при его выполнении в первую очередь.
Ошибка 8: тренироваться при плохом самочувствии
Плохо себя чувствуете? Отложите тренировку. Потому как она мало того что не будет плодотворной, так еще и усугубит ваше состояние. Подождать пару дней куда разумнее, чем "добить" организм изнуряющими нагрузками и выпасть из графика на несколько недель. Да и рухнуть в обморок вместе с железом – так себе перспектива. К слову, нередко плохое самочувствие спровоцировано жесткими диетами и обезвоживанием. Помните, что пить следует не менее двух-трех литров воды в день, а за несколько часов до тренировки необходимо поесть. Иначе где вы планируете взять силы на высокоинтенсивный железный труд?
Ошибка 9: атаковать все тренажеры подряд
Бездумным прогоном всех тренажеров обычно грешат "подснежники": в своем стремлении накачаться к лету они пытаются за минимальный срок успеть максимум. Однако неплохо бы предварительно узнать, какая конструкция для чего предназначена и какие упражнения лучше комбинировать. Еще лучше – определиться с конкретной целью и работать во имя ее достижения. А не наоборот.
Ошибка 10: большие перерывы между двумя подходами
Отдыхать между подходами следует минуту-две. Длительные беседы с друзьями и десяток селфи-дублей украдут у вас не только время, но и прогресс. В конце концов, в фитнес-центр вы пришли не релаксировать. А язык – орган, конечно, мышечный. Но стоит ли приходить в тренажерный зал, чтобы его тренировать?
Чтооо это?!
Гифки зачетные
А-м! Я не совершаю ошибок в тренажерном зале, потому что я туда не хожу. Название-переделать!
Для Андрея Нехочу.
На первом месте стоит ПИТАНИЕ!! Вот тебе на два месяца:
Понедельник
Завтрак
Омлет из 4 яиц со шпинатом,один банан,орехи, чашка чая зелёного или кофе.
Обед
Овощной салат с оливком маслом и рыба (жареная,варёная,на пару-пофиг)),яблоко,чай.
Ужин
Овощной салат с олив. маслом и мясо(курица,индейка или стейк)грейпфрут
Вторник
Овсянка на воде,посолить, 1 ложка мёда,банан,пшеничные отруби-всё перемешать.Чай,орехи,сухофрукты.
Обед
Гречка с мясом и грибами,салат овощной с йогуртом.Чай.
Ужин
Творог+йогурт+орехи.Чай.
Среда
Весь день ТОЛЬКО ПОСТНОЕ ПИТАНИЕ!!!!
Четверг
Завтрак
Гречка с молоком,2 варёных яйца,банан.Чай или кофе.
Обед
Перловка с мясом,овощной салат,сухофрукты,чай.
Ужин
Творожная запеканка или сырники со сметаной.Творог 5 или 9 % жирности.
Пятница
Только постные продукты.
Суббота
Завтрак
Овсянка,3-4 яйца,мёд,банан.Чай.
Обед
Гречка с мясом,овощи на пару.Чай,орехи.
Ужин
Рыба с овощами.Сухофрукты,грейпфрут.Чай.
Воскресенье
Омлет с овощами(готовяться на пару отдельно)цветная капуста и брокколи,Банан,яблоко.Чай.
Меню примерное.
Самое главное оказаться от :
САХАРА и ВСЕГО СЛАДКОГО
КАРТОФЕЛЬ
РИС
СЛИВОЧНОЕ МАСЛО
ХЛЕБ,МАКАРОНЫ И Т.Д.
Ужин в 17.00 Потом если хочется кушать-пить чай.Чай ТОЛЬКО ЗЕЛЁНЫЙ!!!
да все можно есть, только в разумных пределах и уделять побольше внимания тренировкам, по себе знаю
Ну составьте свой рацион,раз Вы такой умный! 90 % населения не занимается,а пивас жрёт!Питание составлено для здорового человека и я не заставляю Андрея сразу так кушать.Читайте литературу я не собираюсь читать Вам лекциию.Печень визжать не будет.Это я свою тренировку ещё не написал,а то Вас инфаркт схватил бы)))Но Вы на моей тени точно бы здохли)))
4 яйца дикая нагрузка??? Это я ещё не написал питание при массанаборе))) Вас бы столбняк хватил,друг Вы мой впечатлительный)))
На ТРЕНЕ)))
Ошибки 5 и 6 порадовали глаз :)
Пост грамотный. Но самая главная ошибка, это ждать быстрого результата. Занятие спортом должно быть, как ежедневное питание (здоровое), и делать все на автомате.
Е.баште базу...
Блин, вот только хотел откаментить, что наконец то правильный текст, как появилась полная безграмотность в пункте 7. Печально.
Он имеет в виду, что переднюю поверхность бедер не всем девушкам нужно тренировать. У меня, например, эти мышцы так натренировались за 5 месяцев, что получилось очень некрасиво, пришлось классический присед заменить на широкую постановку ног, с целью перевести нагрузку на заднюю и внутреннюю поверхность бедер.
Ну не знаю, но мне помогло. Вроде и приседаю, и передняя поверхность бедер не так сильно растет, больше задействована внутренняя и ягодицы.
7 гифка это тот вариант как не правильно делать.
Как говорит ревматолог, любое поднятие тяжестей убивает позвоночник. У кого в 30 болеть будет, у кого в 40, а у кого в 70. Но чаще с 35-40 уже будут проблемы.
Сало сила, спорт могила:-) :-) :-)
с 12 лет поднимаю тяжести. сейчас 36, спина до сих пор не болит - что я делаю не так? зато мои друзья, которые со спортом не дружат, но от природы здоровей меня поголовно мучаются от болей в спине и мешок картохи боятся поднять - спину хватить может.
Врачи тоже разные бывают. Кто то адекватный, кто то нет.
Если правильно мышечный корсет накачен, то это только к лучшему. А вообще, каждый организм разный. Выносливость позвонков дается от природы. Кому то хорошо накачаться, а кому то п.и.з.д.а настанет.
На приеме парень 19 лет, качался с 16. Мышцы большие, кочек ёпты )) но все, в 19 лет послали на реабилитацию.
Но все таки, сколько мышц не было бы, любой вес давит на позвоночные диски. Дави и давит, пока меж дисковая ткань (как гель) не истощается. Когда начинает истощатся, тогда то вылезают проблемы. С начало дискомфорт, потом боли, ночью руки отнимаются... в общем, дело каждого. Но главное надо помнить, мы механизм который изнашивается. Детали страшно дорогие.
Лучшая тренировка для тела, это плавание. Почти все мышцы работают. Регулярное плавание сделает красивую фигуру и позвоночник не тронет ;)
Удачи!
С правильным подходом (техника выполнения, умеренные веса) никаких проблем никогда не будет. У тебя, не занимающегося ничем, спина заболит и от пакетов принесенных из магазина (это тоже нагрузка и ее из жизни не исключить), а для нормального, следящего за собой мужика это не доставит никаких физических затруднений. Поверь, твой позвоночник сильней перегружается в жизни чем у правильно занимающегося человека
Я занимаюсь гимнастикой и плаванием, это мне можно. А вот поднимать больше 10 кг не рекомендуется. Отсюда и инвалидность.
Каждому свое. Кто-то только начинает спортом заниматься, а у него сердце...
Короче я понял одну истину, спорт на результат вреден всем. Я знаю многих спортсменов, которым сейчас далеко за 40. У всех, вот 100% у всех, проблемы с суставами, костями, венами а у кого и головой.
Правильно ты сказал, умеренно не страшно, везде нужна норма. Насиловать организм это вред. Но многие хотят медаль ,хотят победить или самоутвердится.
У каждого второго, может и больше, проблемы с позвоночником - сидячая работа, автомобиль. А если про себя... занимался железками около 15-ти лет, забросил примерно на год - начался дикий дискомфорт в пояснице: ныла, тянула постоянно. Обратился к врачам - плаванье и ничего тяжелее горшка запретили подымать. Итог: вернулся в зал, закачал спину и забыл про всю эту хрень.
;)Только спорт может сделать человека хромым и горбатым. Ну и армия)
я же не за рекорды агитирую) спорт должен в первую очередь приносить удовольствие и укреплять здоровье. фитнес для этого - самое то. P.S. ну и забыл добавить, что я в основном турником увлекался + иногда ходил в тренажерку для базы (в основном, становая и присед)
Это ты молоток! Главное не вредить, ни себе, ни кому! ;)
Фигня это ваше плавание, незаменимо разве что для больных и очень полных людей. Конечно, если плавать бодрым кролем по два километра за тренировку, то нагрузка будет, но кто так делает? Смотрю на свободные дорожки в бассейне, 90% посетителей либо расслабленно бултыхаются на поверхности, либо вообще стоят у бортика и языками чешут) Пользы от таких тренировок никакой.
У меня именно после силовых тренировок в зале спина перестала болеть, а тело стало ощутимо лучше. У посещения мной бассейна другие цели.
жостко еб@шит
главное не спешить,вес и мышцы за неделю не наберёшь и сбросишь ))))
нужна система и чем больше вес тем медленне и без перевеса работать нужно
Спасибо Валентину Дикулю,меня после перелома позвоночника научил,как нужно работать с весом и как понимать вес.
килограммы быстро не сбросить и тем более ,без правильной системы, не удержать.
Вот уж за неделю сбросить вес кг на 15 абсолютно реально. Правда не стоит, но это детали.;)
я за тренировку 3 сбрасывал, но это не полезно ))) а так за год 25 кг и вес стоит не идет обратно вверх ) сейчас после отпуска приеду дальше продолжу)
Ехал в отпуск таможенница покосилась н а фото в паспорте и говорит либо не вы , либо похудели килограм на 30))) ошиблась на 5 кило )
Че хоть там написано то?