1.3M
11 лет назад · 1 фото · 116410 просмотров · 253 комментария
10 ошибок, которые вы совершаете в тренажерном зале (1 фото + 10 гиф)
Тренажерный зал – то самое место, где на своих ошибках лучше не учиться. Да и креатив логичнее приберечь для романтических сюрпризов и творческих достижений. Парочка "железных" мифов, приправленных неправильной техникой и щепоткой фантазии, могут обернуться для вас крупными неприятностями. При самой благоприятной ситуации – разочарованием.
Так что предрассудки относительно тяжелого спорта надо искоренять сразу, чтобы потом не было мучительно больно за впустую потраченные время, деньги и силы.
Ошибка 1: страх базовых упражнений
Девушки часто пренебрегают тренингом в зоне свободных весов, считая его исключительно мужским. И все же тренажер для сведения и разведения ног вряд ли решит проблему с лишним весом. А вот "базовый набор" как раз запросто: и жим, и тяга, и приседания – упражнения весьма энергозатратные. А значит, жиросжигающие.
Ошибка 2: чем больше рабочий вес, тем лучше
Вы являетесь либо стремитесь стать мастером спорта по пауэрлифтингу? Пытаетесь умышленно нанести себе вред из-за неразделенной любви? Быть может, вы берете пример с некрасовских женщин, останавливающих коня на скаку? Если на все эти вопросы вы ответили отрицательно – неподъемные веса вам ни к чему.
Гораздо эффективнее и безопаснее взять гантели полегче и выполнить 10-12 повторений, чем пару раз выжать богатырские килограммы с неправильной техникой, травмируя тем самым мышцы, суставы и связки. Не забывайте: вы фитнес-леди, а не Дуэйн Джонсон.
Гораздо эффективнее и безопаснее взять гантели полегче и выполнить 10-12 повторений, чем пару раз выжать богатырские килограммы с неправильной техникой, травмируя тем самым мышцы, суставы и связки. Не забывайте: вы фитнес-леди, а не Дуэйн Джонсон.
Ошибка 3: тренируя низ, не забывайте про верх
Мужчины с раскачанным верхом и худыми ногами – обычное дело в любом тренажерном зале. Однако прежде чем насмехаться над ними, подумайте: а всем ли частям своего тела во время тренинга уделяете внимание вы? Представительницы прекрасного пола зачастую настолько концентрируются на пятой точке, что абсолютно игнорируют руки, плечи и спину. А вместе с ними – тяги и жимы. Неудивительно, что такая выборочная работа над собой ведет к диспропорции. А это вряд ли эстетично.
Ошибка 4: вера в локальное жиросжигание
Вы все еще пытаетесь получить плоский живот посредством прокачки пресса? Тогда мы идем к вам. Во-первых, тело всегда стройнеет равномерно. И те же базовые энергозатратные упражнения, в отличие от упражнений на пресс, действительно справляются с лишним жиром в вашем организме. В том числе и на животе. Ну а во-вторых, главный секрет идеального пресса – правильное питание. Так что качай не качай, а с переизбытком углеводов в рационе заветные кубики так и не материализуются.
Ошибка 5: наклоны в стороны с отягощением
В этом нет абсолютно ничего страшного, если вы мужчина. Но редкая девушка мечтает о широкой талии. А эта часть вашего тела неизбежно станет шире за счет проработки косых мышц живота. Так что распрощайтесь с боковыми наклонами раз и навсегда, иначе они безжалостно испортят вам жизнь.
Ошибка 6: бегать быстрее, чтобы сжечь жир
Конечно, от медленной ходьбы вы вряд ли значительно постройнеете. Но толку не будет и от десятиминутного, пусть и сверхскоростного бега. А все потому, что процесс жиросжигания начинается лишь после получаса непрерывной аэробной нагрузки. И то при условии, что вы попадаете в свою индивидуальную пульсовую зону, оптимальную для похудения, и достаточном количестве кислорода.
Ошибка 7: классический присед при широких бедрах
Объемный низ при классическом варианте приседа в менее объемный не трансформируется. Если ваша цель – убрать сантиметры в бедрах – стандартный присед с акцентом на квадрицепсы нужно заменить на разновидности с широкой постановкой ног: плийе или сумо. Да и выпады в движении никто не отменял. Алгоритм таков: прежде чем приступать к тому или иному упражнению, выясните, какие именно мышечные группы задействуются при его выполнении в первую очередь.
Ошибка 8: тренироваться при плохом самочувствии
Плохо себя чувствуете? Отложите тренировку. Потому как она мало того что не будет плодотворной, так еще и усугубит ваше состояние. Подождать пару дней куда разумнее, чем "добить" организм изнуряющими нагрузками и выпасть из графика на несколько недель. Да и рухнуть в обморок вместе с железом – так себе перспектива. К слову, нередко плохое самочувствие спровоцировано жесткими диетами и обезвоживанием. Помните, что пить следует не менее двух-трех литров воды в день, а за несколько часов до тренировки необходимо поесть. Иначе где вы планируете взять силы на высокоинтенсивный железный труд?
Ошибка 9: атаковать все тренажеры подряд
Бездумным прогоном всех тренажеров обычно грешат "подснежники": в своем стремлении накачаться к лету они пытаются за минимальный срок успеть максимум. Однако неплохо бы предварительно узнать, какая конструкция для чего предназначена и какие упражнения лучше комбинировать. Еще лучше – определиться с конкретной целью и работать во имя ее достижения. А не наоборот.
Ошибка 10: большие перерывы между двумя подходами
Отдыхать между подходами следует минуту-две. Длительные беседы с друзьями и десяток селфи-дублей украдут у вас не только время, но и прогресс. В конце концов, в фитнес-центр вы пришли не релаксировать. А язык – орган, конечно, мышечный. Но стоит ли приходить в тренажерный зал, чтобы его тренировать?
Чтооо это?!
Гифки зачетные
А-м! Я не совершаю ошибок в тренажерном зале, потому что я туда не хожу. Название-переделать!
Для Андрея Нехочу.
На первом месте стоит ПИТАНИЕ!! Вот тебе на два месяца:
Понедельник
Завтрак
Омлет из 4 яиц со шпинатом,один банан,орехи, чашка чая зелёного или кофе.
Обед
Овощной салат с оливком маслом и рыба (жареная,варёная,на пару-пофиг)),яблоко,чай.
Ужин
Овощной салат с олив. маслом и мясо(курица,индейка или стейк)грейпфрут
Вторник
Овсянка на воде,посолить, 1 ложка мёда,банан,пшеничные отруби-всё перемешать.Чай,орехи,сухофрукты.
Обед
Гречка с мясом и грибами,салат овощной с йогуртом.Чай.
Ужин
Творог+йогурт+орехи.Чай.
Среда
Весь день ТОЛЬКО ПОСТНОЕ ПИТАНИЕ!!!!
Четверг
Завтрак
Гречка с молоком,2 варёных яйца,банан.Чай или кофе.
Обед
Перловка с мясом,овощной салат,сухофрукты,чай.
Ужин
Творожная запеканка или сырники со сметаной.Творог 5 или 9 % жирности.
Пятница
Только постные продукты.
Суббота
Завтрак
Овсянка,3-4 яйца,мёд,банан.Чай.
Обед
Гречка с мясом,овощи на пару.Чай,орехи.
Ужин
Рыба с овощами.Сухофрукты,грейпфрут.Чай.
Воскресенье
Омлет с овощами(готовяться на пару отдельно)цветная капуста и брокколи,Банан,яблоко.Чай.
Меню примерное.
Самое главное оказаться от :
САХАРА и ВСЕГО СЛАДКОГО
КАРТОФЕЛЬ
РИС
СЛИВОЧНОЕ МАСЛО
ХЛЕБ,МАКАРОНЫ И Т.Д.
Ужин в 17.00 Потом если хочется кушать-пить чай.Чай ТОЛЬКО ЗЕЛЁНЫЙ!!!
Знаешь что, товарищ умный, такой расклад даааалеко не подходит 90 процентам населения, так как у каждого свой гормональный перебой, с которым в зал и приходят! это тебе не стакан протеина выпить и 100 граммов массы набрать из упражнений за день тренировки! Это дело тонкое, где надо учитывать эндокринную систему и систему пищеварения, которая у всех разная,которая отвечает за набор массы! Такой завтрак по утрам ударит так по пищеварению, что печень будет еще визжать целый день! Далеко не каждый современный человек вообще завтракает, когда, проснувшись, организм еще спит, а в него пехают жратву мол " надо заправится"
И почитайте умные книжки и статьи, чтоб такие рецепты писать! завтрак из 4-х яиц- с ума сошли???Дикая нагрузка на ЖКТ плюс печень и поджелудочная, для проснувшегося организма!Плюс аллергическое реакции!
да все можно есть, только в разумных пределах и уделять побольше внимания тренировкам, по себе знаю
Ну составьте свой рацион,раз Вы такой умный! 90 % населения не занимается,а пивас жрёт!Питание составлено для здорового человека и я не заставляю Андрея сразу так кушать.Читайте литературу я не собираюсь читать Вам лекциию.Печень визжать не будет.Это я свою тренировку ещё не написал,а то Вас инфаркт схватил бы)))Но Вы на моей тени точно бы здохли)))
4 яйца дикая нагрузка??? Это я ещё не написал питание при массанаборе))) Вас бы столбняк хватил,друг Вы мой впечатлительный)))
На ТРЕНЕ)))
Ошибки 5 и 6 порадовали глаз :)
Пост грамотный. Но самая главная ошибка, это ждать быстрого результата. Занятие спортом должно быть, как ежедневное питание (здоровое), и делать все на автомате.
Е.баште базу...
Блин, вот только хотел откаментить, что наконец то правильный текст, как появилась полная безграмотность в пункте 7. Печально.
Он имеет в виду, что переднюю поверхность бедер не всем девушкам нужно тренировать. У меня, например, эти мышцы так натренировались за 5 месяцев, что получилось очень некрасиво, пришлось классический присед заменить на широкую постановку ног, с целью перевести нагрузку на заднюю и внутреннюю поверхность бедер.
Ну не знаю, но мне помогло. Вроде и приседаю, и передняя поверхность бедер не так сильно растет, больше задействована внутренняя и ягодицы.
7 гифка это тот вариант как не правильно делать.
Как говорит ревматолог, любое поднятие тяжестей убивает позвоночник. У кого в 30 болеть будет, у кого в 40, а у кого в 70. Но чаще с 35-40 уже будут проблемы.
У каждого второго, может и больше, проблемы с позвоночником - сидячая работа, автомобиль. А если про себя... занимался железками около 15-ти лет, забросил примерно на год - начался дикий дискомфорт в пояснице: ныла, тянула постоянно. Обратился к врачам - плаванье и ничего тяжелее горшка запретили подымать. Итог: вернулся в зал, закачал спину и забыл про всю эту хрень.
;)Только спорт может сделать человека хромым и горбатым. Ну и армия)
я же не за рекорды агитирую) спорт должен в первую очередь приносить удовольствие и укреплять здоровье. фитнес для этого - самое то. P.S. ну и забыл добавить, что я в основном турником увлекался + иногда ходил в тренажерку для базы (в основном, становая и присед)
Это ты молоток! Главное не вредить, ни себе, ни кому! ;)
Фигня это ваше плавание, незаменимо разве что для больных и очень полных людей. Конечно, если плавать бодрым кролем по два километра за тренировку, то нагрузка будет, но кто так делает? Смотрю на свободные дорожки в бассейне, 90% посетителей либо расслабленно бултыхаются на поверхности, либо вообще стоят у бортика и языками чешут) Пользы от таких тренировок никакой.
У меня именно после силовых тренировок в зале спина перестала болеть, а тело стало ощутимо лучше. У посещения мной бассейна другие цели.
жостко еб@шит
главное не спешить,вес и мышцы за неделю не наберёшь и сбросишь ))))
нужна система и чем больше вес тем медленне и без перевеса работать нужно
Спасибо Валентину Дикулю,меня после перелома позвоночника научил,как нужно работать с весом и как понимать вес.
килограммы быстро не сбросить и тем более ,без правильной системы, не удержать.
Вот уж за неделю сбросить вес кг на 15 абсолютно реально. Правда не стоит, но это детали.;)
я за тренировку 3 сбрасывал, но это не полезно ))) а так за год 25 кг и вес стоит не идет обратно вверх ) сейчас после отпуска приеду дальше продолжу)
Ехал в отпуск таможенница покосилась н а фото в паспорте и говорит либо не вы , либо похудели килограм на 30))) ошиблась на 5 кило )
Че хоть там написано то?