124k
11 лет назад · 13 фото · 49260 просмотров · 83 комментария
15 фактов, которые нужно узнать перед тем, как идти качать пресс (13 фото + 4 гиф)
Метки: #Спорт #диеты #пресс #упражнения
Узнайте о своём здоровье то, чего вам не расскажут в рекламе!
У всех свои взгляды на собственное тело, здоровье и благополучие. Некоторые из этих взглядов касаются физкультуры и спорта. Не все хотят иметь шесть кубиков пресса, и это нормально, но если вы задались такой целью - в этом посте вы найдёте не обещания достигнуть блестящих результатов в короткие сроки, а только факты.
1. Во-первых и в-главных, ваши "шесть кубиков" - всего лишь мышцы, располагающиеся вдоль брюшной полости.
Мышцы пресса - часть мышечного корсета, поддерживающего тело. Мышечный корсет поддерживает нас, когда мы стоим, и участвует практически в любых физических упражнениях - от бега до пауэрлифтинга. Стоите вы или покрываетесь седьмым потом в спортзале - мышцы пресса работают.
2. То, как выглядит ваш пресс, зависит, по сути, только от одного фактора: сколько у вас жировых отложений. У худых людей мышцы пресса проглядывают всегда, независимо от того, насколько они сильны и накачаны.
3. Поэтому первым шагом к идеальному прессу станет понимание того, от какого количества жира нужно избавиться. Процент массы тела, который должен отводиться жиру и при котором проглядывают кубики, - примерно 10-12% для мужчин и 18-22% для женщин.
4. Чтобы сбрасывать жир, вам понадобится создать дефицит калорий. Для этого вы должны рассчитать по формуле базового метаболизма, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, и вычесть из этого числа... сколько? Поможет онлайн-калькулятор!
5. Но вам надо сбрасывать не любой вес, а именно избавляться от жира.
Важно следить за тонусом мышц - для лучшего метаболизма, здоровья и, конечно, красивого пресса!
6. Также вам нужно будет серьёзно отнестись к идее тренировок на все группы мышц. Идеальный вариант - интенсивные силовые тренировки три раза в неделю и лёгкая кардионагрузка два раза в неделю.
7. И... всё-таки вам придётся немного потренировать и пресс тоже.
Хотя локально сжечь жир нельзя, вы можете уделить внимание одной группе мышц больше, чем остальным. Однако для этого понадобится действительно сильная нагрузка на пресс.
8. И всё-таки миллион скручиваний и планок - это не то, что вам понадобится.
Посмотреть
Вам нужно и правильно отдыхать от нагрузок, иначе вы можете травмировать себя.
9. Попробуйте вот эти упражнения на фитболе.
Посмотреть
Посмотреть
Это наиболее эффективные упражнения на пресс - те, которые задействуют также плечевые мышцы или мышцы ног.
10. Приготовьтесь МНОГО думать о том, какую еду вы будете готовить. Вам придётся понять, что именно вы едите и как это влияет на ваш обмен веществ.
11. Также приготовьтесь к тому, что вам придётся соблюдать диету всегда и отказаться от некоторых продуктов.
Те, кто стремится к здоровью, хорошему состоянию сердечно-сосудистой системы и хорошей форме, должны питаться так, как того требует их диета, 85% времени. Для тех, кто хочет идеальный пресс, подойдёт доля в 90%.
12. И знайте, что отдых и восстановление, включая сон, должны быть вашими приоритетами.
Посмотреть
Мышцы растут не тогда, когда вы тренируетесь, а тогда, когда вы отдыхаете.
13. Понятно, что ваша жизнь в обществе при таком раскладе будет страдать.
Почти все социальные контакты вертятся вокруг еды, напитков, баров, ресторанов. От всего этого придётся отказываться. И вы действительно будете говорить "Нет, я не пойду сегодня в кино, у меня зал".
14. Постарайтесь быть реалистичным в ожиданиях и помнить, что каждый случай индивидуален.
В том, как выглядит ваш пресс, играет роль не только ваша работа, но и генетика. У некоторых людей мышцы плотнее, чем у других.
15. И не забывайте наслаждаться жизнью, даже задавшись целью сделать себе пресс! При этом всё равно готовьтесь к постоянному планированию. И помните:
Метки: #Спорт #диеты #пресс #упражнения
Кому интересно...:)
www. youtube.com/watch?v=w2YcjIp69n8
Пойду поджимаюсь !
Умничка.... ;) Кристина Познякова
Мы с женой попробовали пару упражнений на таком мячике... понравилось. :)
расписано как для идиотов)...всё правильно конечно...часто в зал приходят толстячки, которые час сидят на тренажёрах для пресса...и через неделю-другую пропадают, т.к. не видят результата..
возможно этот пост кому то ума добавит)
Кость у них широкая видите ли)))
Пресс для мужика- вещь неважная. Главное- хардкор.
Все по делу, молодец!
Если кто то думает, что, что бы быть как на картинке, достаточно обожраться, или обколоться "химией", я вас разочарую. Можно даже утонуть в стероидах, гормонах и прочием, но при этом не на каплю не приблизиться к желаемому результату. Всё зависит от вашего организма. Если вам суждено быть здоровяком, химия только поможет и ускорит процесс. Если вы дохляк, не стоит даже начинать. Положительного эффекта не будет.
Ага... Не стоит начинать... Вот и ходи дрищем и пусть тебя пролетающая мимо муха сдует потоком ветерка, создаваемого ее крылышками...
Жрать химию, естественно, не стоит... Но правильное питание и физнагрузки вреда еще никому не принесли.
Как говорил Ронни Колеман: Все хотят тело как у бодибилдера, но никто не хочет рвать жопу! А все речи нахер этот пресс, картинки аля гомосек с прессом это всё от зависти, давайте будем откровенны ребята. Можете сейчас сколько угодно говорить, что главное душа, что у мужика должно быть жирное волосатое пузо, пресс для петушков и дальше жрать бургеры и пить пивис сидя на диване и орать везде да на фарме я такой же накачаю с пол пинка, но как говориться слов из песни не выкинешь.... Не если у вас хата в пределах садового кольца и бентли на подземной парковки, то можно трындень, что внешность не главное )) но слышать это от офисного жиреющего и дистрофичного планктона на кредитных солярисах и фордах просто смешно!
Картинка с пластиковыми кусками жира и мяса фуфло! Зайди в гастроном и попросите взвесить кг сала и кг мяса! По размерам куски будут практически одинаковые!
мужчины! отрастите себе фитбол, чтоб женщинам было на чем прыгать!
Для чего он нужен, этот пресс? Тьолочкам на пляже показывать?
а нет мля твой жирный волосатый мамон показывать от которого блевать тянет
Знакомы? Откуда Вы знаете про мой "жирный волосатый мамон"?
У меня есть пресс... просто он работает под прикрытием:)
Честно сказать, пост не мотивирует заниматься собой, а скорее наоборот.
Я вот не пойму, чего делать культ из одной мышцы?
эээ... на на пресе это как скажется? пост то про него.
через месяц "все пополам и полуголодный", поубавится жир (если вести активный образ жизни) и начнут гореть мышцы, ибо недостаток энергии от диеты, а мышцу расщипить проще чем жир.
опять же, если сидеть на жопе ровно, то и диета не сильно поможет.
имхо - не обжираться во второй половине дня, легкий ужин за 3 часа до сна, и все же - спортивные нагрузки. вот тогда то вас точно не узнают!
всем добра и хорошего здоровья!