961k
10 лет назад · 14 фото · 50343 просмотров · 86 комментариев
Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе! (14 фото)
оказывается, спокойная сидячая работа в уютном офисе способна нанести нашему организму вред не меньший, а порой и больший, чем тяжелый физический труд.
1. Кишечник
Постоянное сидение дает серьезную нагрузку на кишечник. Исследования показали, что люди, которые проводили длительное время сидя, чаще подвергались риску заболевания раком кишечника, груди и матки. Достаточное количество движения на регулярной основе способствует выработке тех самых антиоксидантов, что не дают раку поразить организм.
2. Поясница
Не меньше страдает и поясница, поскольку в сидячем положении давление на позвоночник значительно больше. Особенно усугубляется это при сидении за компьютером. Научно доказано, что 40% из тех, кто страдает болезнями спины, долгое время проводят именно за компьютером.
3. Шея
А шея страдает от сидения следующим образом: вся та жидкость, которая скапливается в ногах в течение рабочего дня за столом, ночью перетекает в шею, что может спровоцировать временную остановку дыхания во время сна. К тому же нередко шея и плечи затекают.
4. Сердце
Длительное времяпровождение в сидячем состоянии резко увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, которые обостряются при малоподвижном образе жизни в целом.
5. Поджелудочная железа
Возможно, вы не думали об этом, но поджелудочная железа также оказывается в зоне влияния. Мышцы, находящиеся в состоянии покоя, не могут вовремя отвечать на выброс инсулина, из-за чего он поступает в кровь все чаще и чаще, все в больших количествах. Одним из самых распространенных следствий такого механизма является диабет.
6. Бедра
Сидячее положение — расслабленное. Из-за этого могут сокращаться связки. Особенно это справедливо, если вы сидите криво или же на неудобном стуле. В наихудшем варианте это ведет к атрофии мышц и постоянным болям.
7. Ноги
Запомните! Длительное сидение развивает варикоз и так называемые паучьи вены. К тому же ноги постоянно отекают, из-за чего в них замедляются обменные процессы, что очень и очень плохо.
8. Голова
Одним из наиболее опасных последствий сидения является инсульт, тесно связанный с сосудами головного мозга, на который идет немалая нагрузка. К счастью, не все потеряно. Вы можете минимизировать риски, если будете делать перерыв каждый час и выполнять простые упражнения, помогающие бороться с негативными последствиями сидения.
Упражнение №1: Отжимания с книгой
Вытяните руки вверх, держа книгу прямо над головой.
Согните локти под углом 90 градусов так, чтобы книга ушла назад.
Снова выпрямите руки.
Повторите упражнение 10 раз.
Согните локти под углом 90 градусов так, чтобы книга ушла назад.
Снова выпрямите руки.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №2: Повороты шеи
Прекрасное упражнение, которое заставит кровь бегать быстрее.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоните подбородок к груди.
Медленно круговым движением перекатите голову к правому плечу.
В таком положении сосчитайте до 5.
Теперь возвратитесь на центр груди и точно так же перекатите голову влево.
Снова задержитесь на 5 счетов.
Продолжайте делать упражнения в течение 30 секунд.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоните подбородок к груди.
Медленно круговым движением перекатите голову к правому плечу.
В таком положении сосчитайте до 5.
Теперь возвратитесь на центр груди и точно так же перекатите голову влево.
Снова задержитесь на 5 счетов.
Продолжайте делать упражнения в течение 30 секунд.
Упражнение №3: Разминка стопы
Это упражнение можно делать даже сидя.
Исходное положение: поставьте ступни ровно на пол.
Перекатите ногу на носок так, чтобы почувствовать натяжение внешней стороны стопы.
Вернитесь в исходное положение.
Теперь переходите с ноги на пятку, чтобы почувствовать натяжение внутренней стороны стопы.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
Исходное положение: поставьте ступни ровно на пол.
Перекатите ногу на носок так, чтобы почувствовать натяжение внешней стороны стопы.
Вернитесь в исходное положение.
Теперь переходите с ноги на пятку, чтобы почувствовать натяжение внутренней стороны стопы.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
Упражнение №4: Повороты корпуса
Это такой промежуточный вариант разминки, который не требует много времени.
Исходное положение: сядьте к спинке стула боком.
Начинайте делать повороты корпуса в одну и в другую сторону.
Каждый раз на 10 секунд задерживайтесь в сокращенном положении.
Возвратитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.
Исходное положение: сядьте к спинке стула боком.
Начинайте делать повороты корпуса в одну и в другую сторону.
Каждый раз на 10 секунд задерживайтесь в сокращенном положении.
Возвратитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.
Упражнение №5: Ходьба
Вы будете удивлены, но ничто так не помогает поддерживать себя в тонусе, как обыкновенная ходьба пешком. Во-первых, она не дает серьезной нагрузки на организм. Во-вторых, рекомендована даже очень полным людям. В-третьих, она не имеет побочных эффектов, считается оздоровительной и способствуют снижению веса.
Все, куда проше, начни заниматся спортом и паддерживай образ спортивнвй жизни, осанка тебя не предаст и чувствовать себя лучше будеш.
Ага, в трусах и штанах...
Стивен Сигал доволен..
Адвелайф классная штука для сидячей работы. Advelife . жаль фотку не могу кинуть. спина вообще перестала ныть.
лежачая работа. 8ч в день лежу зарабатываю за компом =(
по 14 часов за рулем, хз сколько лет жизни у себя отбираю((
Ну, теперь придется лежа работать))
2. Давление не на позвоночник, а на межпозвонковые диски. При этом чем меньше угол между бёдрами и туловищем - чем выше нагрузка. И дополнительное сжатие может быть до 40% выше чем в положении стоя. Кроме того, в таком положении постоянно напряжены мышцы пресса и расслаблены мышцы спины, что приводит к постепенно развивающемуся дисбалансу в развитии мышц. Что в свою очередь усугубляет проблему.
3 - ржака
5 - ржака
Проблема недостатка движения - на самом деле важна, и физкульт минутки каждый час полезны, но проблему они не решат. Движения надо гораздо больше. По официальной рекомендации от 2 часов низкоинтенсивной нагрузки и минимум 3 высокоинтенсивных тренировок в неделю.
и далее все остальные 17 упражнений на канале
Блин как повезло слава богу потенция не страдает.
С апельсином,который вот-вот проглотит белый червь
Мы все умрем)))))
А можно просто оторвать жопу от стула и пройтись.
Лучше сдохнуть в офисе на стуле, чем в шахте или на стройке
а что, физический труд тяжелее умственного?
Гармаш жеж справа .... он точно не шахтёр ))))
Вообще да, но не так намного как многие думают. Проводились исследования еще при царе горохе, в общем если взять потребление калорий в час при физическом труде за единицу, то умственный труд за то же время составляет где-то 3/4. Точных усредненных данных не вспомню.
вобще то на этой фоте актёры...
Работа в офисе вредна ? Так идите на путя работать , кувалдой в минус 40 помашете , да в летнюю жару , шпалу потаскаете . Потом вдруг поймёте что работать не отрывая пердак от стула не так уж и опасно .
Бедные вы наши. Вот у меня по работе официально вредный фактор - "физические перегрузки". Иной раз так полежать - посидеть хочется. Так что почаще задницы отрывайте от кресла, раньше была такая штука - производственная гимнастика.
Иногда есть вариант - работать херово\не работать вообще. Я, например, могу и таксистом, и охранником, и сисадмином и автослесарем. И еще много кем. А кто-то кроме как дизайна мебели\интерьера не умеет толком ничего и ему работу менять - ад
Без смеха! Для самообразования, это как- не шевелиться? Что за работа такая? Пожалуйста объясните.
Мне рассказали, что так в одной немецкой фирме. Люди сидят и кроме работы ничем не занимаются, за этим следит надсмотрщик. Потягушки только во время официальных перерывов.
Ну прям фашизм какой-то! Ужас, если оно так!
Лично знал людей, которые учились на дизайнеров. Когда спрашивал, мол, а чего на дизайнера-то пошел, много платят нынче дизайнерам? На это, как правило, отвечали смехом до слез, мол нашел кому много платить, и фраза: "Я кроме как рисовать ничего не умею."
С профессиональными музыкантами то же самое, но эти как правило дают детям частные уроки музыки.
Нам в отдел разработчиков вот такие 3д активные стулья купили:
Позвоночник в постоянном движении.