2k
10 лет назад · 3 фото · 61023 просмотров · 117 комментариев
Вот что будет, если делать планку каждый день (3 фото)
Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.
И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?
1. Укрепятся мышцы кора
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.
2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
3. Ваш метаболизм повысится
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).
4. Ваша осанка значительно улучшится
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
5. Улучшится чувство равновесия
Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.
6. Повысится гибкость
Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
7. Улучшится общее психическое состояние
Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
3. Ваш метаболизм повысится
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).
4. Ваша осанка значительно улучшится
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
5. Улучшится чувство равновесия
Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.
6. Повысится гибкость
Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
7. Улучшится общее психическое состояние
Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.
это гениальные тезисы,б_ляяядь!!
Статичные упражнения вообще полезны. Именно в них задействуются глубокие мышцы, которые в активных упражнениях не всегда работают !
Вспоминается армия с её "сушеными крокодилами", "полтора", долгими изучениями уставов на "локтях". Оказывается "дедушки" просто заботятся о здоровье "духов"
на диване нормалек получается
Какая ещё нахрен планка?
да это для мокрощелок выдумали
Кака ея делать то?
На боку лежать или че?
В Плэй маркете есть программка "7 дней", глянь её, там всё наглядно и даже можно видео просмотреть.
это сильно)
- Тренер, что будет если я сегодня пропущу тренировку?
- Ничего не будет... Не бицепса, не трицепса, ничего...
нЕ мозгов...
Насчет мозгов не факт) можно пропустить тренировку и как раз заняться прокачкой орфографии русского языка.
еще пунктуацию можно подтянуть
Что-то про обратную планку никто не пишет - вот ее реально тяжело стоять! А эту на локтях - если после второй минуты не сдался и начал думать о женщинах, то вообще не замечаешь как время летит.
Вы имеете ввиду, что начинаете думать о женщинах и появляется еще одна точка опоры, поэтому легче стоять? ;)
а что это такое?
ну и есть здесь те, кому планка реально помогла? без качания пресса, приседаний, отжиманий...
одной планки мало, но стоит включить ее в тренировки
Планка хорошее упражнение для пресса! редко кто его делает, да и вообще мало людей пресс качают..
я как то ходил на фитнес полгода, типа правильно питался честно занимался и не филонил, интересно только первый день, в остальное время головокружение от голода и нагрузок, результатов никаких не достиг, на вопрос тренеру "-какого хрена?" жмет плечами.
это не так работает. Зубы по утрам чистить тоже не интересно. Если у тебя сидячая работа, ОСОБЕННО если ты периодически получаешь нагрузки на суставы (например, катаешься на сноуборде раз в неделю зимой ИЛИ ходишь на футбол раз в неделю летом ИЛИ бегаешь раз в неделю) - то тебе надо регулярно (т.е. каждый день) дома или в клубе делать комплекс упражнений, о котором тебе скажет хороший врач-ортопед (не тренер в фитнес-клубе). ИНАЧЕ ты через непродолжительное время столкнёшься с проблемами со здоровьем, которые ещё вдобавок нехило отразятся на твоём кошельке.
От правильного питания с голоду не умирают+ занимаясь спортом вырабатывается привычка к режиму, улучшению себя, фитнес даёт свои плоды и приносит удовольствие. Если нет, тогда это просто не ваше)
Них@я не будет.
Планка годится или в походном варианте, когда нет возможности провести динамические упражнения, либо для людей с ограниченными физическими возможностями или в период восстановления. В остальных случаях, для результата придётся пахать.
я 4 месяца была в гипсе, сломала голеностоп, стоят титановые пластины, будучи в гипсе я стала делать планку во избежании набора веса и потери формы, когда вышла на работу одна из коллег мне очень удивилась, я говорит думала ты разжиреешь килограмм на 10, я вот в свое время с переломом лежала и поправилась
а что это за планка, и как ее делают?
во-во... описание какое-то неполное )
а там даже картинки есть ага=)
встать и держать спину и всё! Это не просто. Ещё лучше делать на одной ноге, больше качнете полупопия поотдельности
Х.ерня, распространяемая для фитнес-дурочек. Ни одно статическое упражение не может являться эффективным, без динамических.
да фотка с профиля вконтакте, через который я захожу на фишки. Я его сто лет не обновлял. Мне 32 )
вот даже добавить нечего=)
а просто держать себя в форме нельзя, ну пажалуйстаааа, я уже 15 лет начинаю утро с планки, это уже стало для меня рефлексом=(
очень точно подметили!!! - нужно ощущать именно мыщшцы пресса, чтобы прокачать
Йогам это расскажите.
Сушка крокодила )
а если ноги соскользнут ???
... ностальгия. хорошо было, весело
...что? что? п.и.з.д.е.ц обоим
Еще не разу не соскользнули
кстати, да. В армии много неведомой херни происходит, которая не понятно как, но работает.
опачки, теперь я знаю как муж меня может мотивировать=)
Когда руки устанут, надо коленями вперед падать. резко. )
у нас в армии это называлось-сушить крокодила
будет неосторожное обращение с холодным оружием!
в армии у нас это называлось думающим индейцем. и не дай бог жопу опустишь или выше поднимешь . ремнем по хребту сразу получишь. перу минут отстоять это жесть что испытываешь. мокрый как черт становишься )))))))
На восемь минут в планке?
Ты кто?
Жить захочешь...Хмырь 40 минут сушил!!! Где вы сейчас пацаны и Витя (рекордсмен) и Мотор (стимулятор)
он чувак, высоко задравший жопу, т.е. и не планка это совсем. Любой в таком состоянии простоит 6-8мин.
Пс... 8 минут фигня - мужик полтора часа с лишним стоял - на youtube есть видюха. Это да!
Миша с ходу а 8 минут? ты монстр?