2.2M
10 лет назад · 6 фото · 6127 просмотров · 66 комментариев
Пять мифов о здоровом образе жизни (6 фото)
Бег для меня всегда было наказанием. Нет, вот именно заниматься бегом. По детству с удовольствием играл в футбол, потом долгое время и достаточно серьезно играл в баскетбол. Но бег! Рано вставать было всегда мучением, что то типа закаляться и обливаться холодной водой (равно как и холодный душ после сауны) я расцениваю как издевательство над человеком.
Питался всегда как получится, благо общага и армия закалили. Рабочий процесс наглухо сидячий и перед компьютером, соответственно прогулки на свежем воздухе не прижились.
Вот по этому как бальзам на душу я прочитал вот такие якобы мифы о мерах и методах, советуемых для здорового образа жизни:-)
Стоит конечно отнестись к ним настороженно, но видимо что то тут есть...
Вот по этому как бальзам на душу я прочитал вот такие якобы мифы о мерах и методах, советуемых для здорового образа жизни:-)
Стоит конечно отнестись к ним настороженно, но видимо что то тут есть...
Миф 1. Бегать по утрам всегда полезно
Два года назад учёные из Института изучения сердечно-сосудистой системы человека при центре Lehigh Valley Health Network (США, штат Пенсильвания) сделали официальное заявление о том, что даже при достаточно умеренных нагрузках пробежки могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Этому предшествовало исследование с участием 3800 человек, занимавшихся бегом разной степени интенсивности. Из мужчин и женщин старше 35 составили группу со средним возрастом 46 лет и получили неожиданный результат.
Продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом умеренно. При этом факторы, которые могли бы исказить клиническую картину (хроническая гипертония или гипотония, высокий уровень холестерина в крови и курение), были заранее учтены — ни один из них не мог повлиять на исследование. Ухудшение статистики длительности жизни начиналось примерно на отметке около 20 миль (32 км) в неделю, то есть всего около 4,5 км в день. Последнее соответствует примерно 30–45 минутам ежедневного бега трусцой — более длительные пробежки приводили к сокращению средней продолжительности жизни бегунов. А особенно дорого утренние пробежки обходились тем, кто бегал в черте города вблизи активного автомобильного трафика по обычному тротуару, без специального пружинящего покрытия.
Два года назад учёные из Института изучения сердечно-сосудистой системы человека при центре Lehigh Valley Health Network (США, штат Пенсильвания) сделали официальное заявление о том, что даже при достаточно умеренных нагрузках пробежки могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Этому предшествовало исследование с участием 3800 человек, занимавшихся бегом разной степени интенсивности. Из мужчин и женщин старше 35 составили группу со средним возрастом 46 лет и получили неожиданный результат.
Продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом умеренно. При этом факторы, которые могли бы исказить клиническую картину (хроническая гипертония или гипотония, высокий уровень холестерина в крови и курение), были заранее учтены — ни один из них не мог повлиять на исследование. Ухудшение статистики длительности жизни начиналось примерно на отметке около 20 миль (32 км) в неделю, то есть всего около 4,5 км в день. Последнее соответствует примерно 30–45 минутам ежедневного бега трусцой — более длительные пробежки приводили к сокращению средней продолжительности жизни бегунов. А особенно дорого утренние пробежки обходились тем, кто бегал в черте города вблизи активного автомобильного трафика по обычному тротуару, без специального пружинящего покрытия.
Миф 2. Обезжиренная пища — часть здорового питания
Слышали о том, что жирная пища якобы способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а обезжиренная снижает риски? Шесть лет назад Американский журнал клинического питания посвятил этому вопросу целый спецвыпуск. Редакторы объединили данные 21 исследования. Речь о совершенно разных клинических экспериментах, проведённых не связанными между собой больницами и институтами из разных уголков США. Участвовали в них почти 350 тыс. "подопытных", из них 11 тыс. к моменту начала исследования уже наблюдались у кардиологов с симптомами сердечно-сосудистых заболеваний.
Средняя продолжительность исследования составила 14 лет. А заключение гласило: прямой связи между потреблением жирной пищи и развитием болезней сосудов и сердца нет. А если вы избегаете пищевых жиров не из боязни проблем с кардиологией, а от того, что хотите похудеть, — классические обезжиренные продукты для вас и вовсе противопоказаны. Особенно йогурты, ведь для того чтобы компенсировать изменения вкусовых качеств, вызванных снижением жирности, в эти продукты добавляют больше сахара. Так что для фигуры они гораздо опаснее обычных жирных.
Слышали о том, что жирная пища якобы способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а обезжиренная снижает риски? Шесть лет назад Американский журнал клинического питания посвятил этому вопросу целый спецвыпуск. Редакторы объединили данные 21 исследования. Речь о совершенно разных клинических экспериментах, проведённых не связанными между собой больницами и институтами из разных уголков США. Участвовали в них почти 350 тыс. "подопытных", из них 11 тыс. к моменту начала исследования уже наблюдались у кардиологов с симптомами сердечно-сосудистых заболеваний.
Средняя продолжительность исследования составила 14 лет. А заключение гласило: прямой связи между потреблением жирной пищи и развитием болезней сосудов и сердца нет. А если вы избегаете пищевых жиров не из боязни проблем с кардиологией, а от того, что хотите похудеть, — классические обезжиренные продукты для вас и вовсе противопоказаны. Особенно йогурты, ведь для того чтобы компенсировать изменения вкусовых качеств, вызванных снижением жирности, в эти продукты добавляют больше сахара. Так что для фигуры они гораздо опаснее обычных жирных.
Миф 3. Ранний подъём — признак здорового образа жизни
Старая английская поговорка, аналог славянского "Кто рано встаёт…", связывающая ранний подъём со здоровьем, богатством и мудростью (Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise), — лжёт! В прошлом году группа исследователей из Университета Вестминстера (Великобритания) опубликовала доклад, согласно которому раннее пробуждение ведёт к хроническому стрессу. Дело в том, что примерно с 6 до 8 утра в организме вырабатывается максимальный уровень кортизола — гормона стресса. Но самое главное, что пробуждение в этот период сохраняет уровень кортизола завышенным в течение всего дня.
Соответственно, если ранние подъёмы для вас — образ жизни, значит, и передозировка кортизола — явление непреходящее. Со временем за это придётся расплачиваться снижением иммунитета, хроническими мигренями и депрессией. При этом полезность утреннего моциона вреда утреннего недосыпания не компенсирует. Так что если на работу или на занятия вам нужно попасть к 8–9 утра, физзарядку лучше отложить на вечер. Кстати, периодом самого ценного для организма сна принято считать время с 8 вечера до полуночи и с 2 часов дня до заката.
Старая английская поговорка, аналог славянского "Кто рано встаёт…", связывающая ранний подъём со здоровьем, богатством и мудростью (Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise), — лжёт! В прошлом году группа исследователей из Университета Вестминстера (Великобритания) опубликовала доклад, согласно которому раннее пробуждение ведёт к хроническому стрессу. Дело в том, что примерно с 6 до 8 утра в организме вырабатывается максимальный уровень кортизола — гормона стресса. Но самое главное, что пробуждение в этот период сохраняет уровень кортизола завышенным в течение всего дня.
Соответственно, если ранние подъёмы для вас — образ жизни, значит, и передозировка кортизола — явление непреходящее. Со временем за это придётся расплачиваться снижением иммунитета, хроническими мигренями и депрессией. При этом полезность утреннего моциона вреда утреннего недосыпания не компенсирует. Так что если на работу или на занятия вам нужно попасть к 8–9 утра, физзарядку лучше отложить на вечер. Кстати, периодом самого ценного для организма сна принято считать время с 8 вечера до полуночи и с 2 часов дня до заката.
Миф 4. Десерты — это зло!
Поразительное заключение группы учёных из Тель-Авивского университета, опубликованное этой зимой, противоречит всем традиционным представлениям о правильном питании. Если мы хотим сбросить вес, первое, от чего нам рекомендуют отказаться, — кондитерские изделия (классическое сочетание жиров животного происхождения и углеводов). Эту рекомендацию опровергают израильский диетолог Даниэла Якубович и несколько её единомышленников, которые недавно поставили занятный эксперимент. 193 человека, желавших похудеть, разделили на две группы. Первую постоянно кормили низкокалорийной пищей — 300 килокалорий за один приём. Второй группе по утрам давали полноценные завтраки — 600 килокалорий (яичница, мясо, фасоль, овощи), а потом угощали десертом, но при этом общее количество килокалорий за день было таким же, как и первой группы (1600 в сутки для мужчин и 1400 для женщин).
Так вот, скорость потери веса у участников обеих групп была одинаковой. Зато показатель стабильности достигнутого результата во второй группе оказался гораздо выше: спустя 32 недели участники эксперимента, сидевшие на строгой низкокалорийной диете, начали вновь набирать только что сброшенные килограммы, а те, кто ели торты по утрам, всё ещё худели. Итак, если любите иногда побаловать себя сладеньким, впредь можете делать это с лёгким сердцем. Но только по утрам и зная чувство меры: для тех, кто ест кондитерские изделия килограммами, расплатой, скорее всего, станут диабет второго типа и ожирение.
Поразительное заключение группы учёных из Тель-Авивского университета, опубликованное этой зимой, противоречит всем традиционным представлениям о правильном питании. Если мы хотим сбросить вес, первое, от чего нам рекомендуют отказаться, — кондитерские изделия (классическое сочетание жиров животного происхождения и углеводов). Эту рекомендацию опровергают израильский диетолог Даниэла Якубович и несколько её единомышленников, которые недавно поставили занятный эксперимент. 193 человека, желавших похудеть, разделили на две группы. Первую постоянно кормили низкокалорийной пищей — 300 килокалорий за один приём. Второй группе по утрам давали полноценные завтраки — 600 килокалорий (яичница, мясо, фасоль, овощи), а потом угощали десертом, но при этом общее количество килокалорий за день было таким же, как и первой группы (1600 в сутки для мужчин и 1400 для женщин).
Так вот, скорость потери веса у участников обеих групп была одинаковой. Зато показатель стабильности достигнутого результата во второй группе оказался гораздо выше: спустя 32 недели участники эксперимента, сидевшие на строгой низкокалорийной диете, начали вновь набирать только что сброшенные килограммы, а те, кто ели торты по утрам, всё ещё худели. Итак, если любите иногда побаловать себя сладеньким, впредь можете делать это с лёгким сердцем. Но только по утрам и зная чувство меры: для тех, кто ест кондитерские изделия килограммами, расплатой, скорее всего, станут диабет второго типа и ожирение.
Миф 5. Долгие прогулки на свежем воздухе хороши для всех
Но только не в том случае, если у вас есть лишний вес и если вы городской житель. Учёные кафедры социальной медицины Университета Монреаля исследовали различия в работе органов дыхания стройных и полных людей. Оказалось, что глубина дыхания коррелируется с весом. Эксперимент показал, что люди, страдающие ожирением, вдыхают в среднем на 50% больше атмосферного воздуха. Чем меньше избыточный вес — тем меньше избыточное дыхание, но даже при минимальном превышении своего идеального веса человек вдыхает на 7% воздуха больше. При этом в городе вместе с ним он получает и свою долю газообразных загрязнений — аммиака, диоксида серы, окисей азота и т. д.
Если показатель избыточного дыхания будет выше 10%, результатом регулярных продолжительных прогулок в черте города, вероятнее всего, станет отравление, которое впоследствии спишут на общую загрязнённость окружающей среды. В общем, у большинства людей хватает здравого смысла поостеречься, когда рядом кто-то дымит сигаретой, сильный запах дыма напоминает им о загрязнении. Но нужно помнить, что серьёзное загрязнение часто присутствует даже там, где запах не чувствуется.
А как у вас обстоят дела со здоровым образом жизни? Получается? Помогает?
Но только не в том случае, если у вас есть лишний вес и если вы городской житель. Учёные кафедры социальной медицины Университета Монреаля исследовали различия в работе органов дыхания стройных и полных людей. Оказалось, что глубина дыхания коррелируется с весом. Эксперимент показал, что люди, страдающие ожирением, вдыхают в среднем на 50% больше атмосферного воздуха. Чем меньше избыточный вес — тем меньше избыточное дыхание, но даже при минимальном превышении своего идеального веса человек вдыхает на 7% воздуха больше. При этом в городе вместе с ним он получает и свою долю газообразных загрязнений — аммиака, диоксида серы, окисей азота и т. д.
Если показатель избыточного дыхания будет выше 10%, результатом регулярных продолжительных прогулок в черте города, вероятнее всего, станет отравление, которое впоследствии спишут на общую загрязнённость окружающей среды. В общем, у большинства людей хватает здравого смысла поостеречься, когда рядом кто-то дымит сигаретой, сильный запах дыма напоминает им о загрязнении. Но нужно помнить, что серьёзное загрязнение часто присутствует даже там, где запах не чувствуется.
А как у вас обстоят дела со здоровым образом жизни? Получается? Помогает?
автор ДЭБИЛ!
дебильная логика, если больше дышишь, значит сильнее отравляешь себя примесями. Чем больше дышишь - тем быстрее обмен веществ, а значит и освободение от токсинов. Таким учёным думать вредно, мозг забивается вредными веществами...
Америку открыли! Кто следит за здоровьем и занимается спортом и без сенсаций от ученых это все давно знает.
Всю эту муть можно переписать несколькими предложениями:
- физические нагрузки (не только бег) должны быть умеренными, чрезмерные травмируют организм, недостаточные приводят к ожирению и ослаблению
- здоровое питание - это качественная и сбалансированная по питательным веществам пища в порциях, соответствующих по калорийности образу жизни
- признак здорового образа жизни - сон, достаточный для отдыха человека (6-7-8 часов) и соблюдение режима сна
- правильные десерты полезны - фрукты, хороший шоколад, зло - это всякий суррогат, поедаемый без меры
- гулять полезно на свежем воздухе, а не вдоль трасс, и не насилуя себя физически
и добавьте что пить курить и колоться очень полезно.
Даже самая полезная вещь при передозе принесет вред. И многие вредные вещи - в малых объемах в определенной ситуации могут быть полезны.
В крайности впадать не надо.
Занимаюсь в зале два-три раза в неделю. В основном силовые тренировки, но присутствует и бег с плаваньем. Плюс работа предполагает хорошие физические нагрузки.
Сплю в основном с 3-4 часов ночи до 8 утра. Потом еще в течении дня могу с часик поспать :)
Ем много всякой не всегда полезной пищи. Но стараюсь алкоголь и фастфуды употреблять по минимуму.
Гулять люблю и часто это делаю. Взял в привычку на выходных в зал не ездить, а ходить. По шагомеру туда-обратно около 9000 шагов выходит :)
Вроде бы на здоровье не жалуюсь, энергии много, внешность тоже радует :)
Красавчик!
надо узнать, а потребление порошков в молодом возрасте влияет на сердце в более зрелом возрасте или тоже нет?
Кто-то сказал: "Не бывает полезных или вредных веществ. Бывают полезные или вредные дозы". Так и тут. Мера везде и во всем - залог здоровья.
Пост не совсем точен:
3.Дело в том, что примерно с 6 до 8 утра в организме вырабатывается максимальный уровень кортизола — гормона стресса. Но самое главное, что пробуждение в этот период сохраняет уровень кортизола завышенным в течение всего дня.
Английские ученые снова жгут...Катаболизм прибивается потреблением глюкозы. Почему и рекомендуют с утра сразу закидываться "простыми сахарами".
А еще здесь нигде не говорится о длительности и качестве сна. Если человек спит 8 часов, но встает при этом в 6 - это нормально.
5. Оказалось, что глубина дыхания коррелируется с весом. Эксперимент показал, что люди, страдающие ожирением, вдыхают в среднем на 50% больше атмосферного воздуха.
Ну полня бредятина. Полные люди наоборот не выдыхают воздух всем объемом легких. Им мешает одышка. Мало вообще кто из нас практикует дыхание полными легкими (йогическое дыхание) Хотя оно безмерно полезно. Так вот в лесу таким дыханием жизненный ресурс очень быстро восполняется. И чем дольше ты проведешь времени в лесу - тем лучше для твоего здоровья, даже если не дышать полной грудью.
С любовью нашего правительства крутить часовые пояса как им в голову взбредёт про сон можно вообще не читать.
Про дыхание вы правы. При правильном дыхании даже выносливость организма повышается процентов на 60 минимум.
Как житель загазованного города - насчет прогулок на свежем воздухе,категорически не согласен. Была бы нормальная инфраструктура,я бы вообще свалил жить за город.
Ну кому как... А для меня польза от прогулок на свежем воздухе,даже в городской черте,в зеленом массиве - есть.
Насчет физической пользы,никогда не задумывался об этом,а вот психологически хорошо отдыхаешь )
Всегда умиляли люди, считающие, что на пяточек, засаженный зеленью среди загазованного города свежий воздух телепортируется из таежных глубин
Про таёжные глубины никто не говорит... Но свежее и тише,чем в самом городе - сие факт )
Может для кого это и полезнее для психического здоровья /все мы по-своему социопаты и всем надо хоть изредка вырываться из социального водоворота/. Но физическое тут и рядом не стояло. Тот-же отравленный городской воздух, который при физнагрузках еще и прокачивается гигакубами через организм. А посидеть - помедитировать время от времени в тихом парке - эт святое.
Ну,я про физическую пользу и не говорю...
Что бы физическая польза была,это надо бы куда нибудь в горы,подальше от города )
Вот на даче,в тишине (70 км от Москвы) посидишь пару дней - ехать обратно в Москву не хочется...
Ок, читаем: 1 - "Из мужчин и женщин старше 35 составили группу со средним возрастом 46 лет и получили неожиданный результат."
2 - "Продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом умеренно."
Они что, ждали, когда все исследуемые помрут чтоль???
А вообще статья спорная. Сам бегать не люблю, но лет 10 назад начал заниматься спортом. 3 раза в спортивном зале (кардио в основном), в свободное время в зависимости от времени года ролики/велик/плавание/виндсерф/кайтборд/лыжи/сноуборд. Встаю в 6 часов утра, ложусь в полночь. Чувствую себя гораздо лучше, чем до того, как стал заниматься. Болею ангиной/грипом раз в 3 года теперь.
даже представил себе подобное исследование (3800!!! человек). Здравствуйте, расскажите об интенсивности ваших тренировок... бла, бла, бла. Спасибо, сообщите пожалуйста, когда вы умрете. )) Мы подождем лет 15-30...
И вот когда все вы (3800 придурков, занимающихся бегом) помрете, мы пару лет все проанализируем и уж такое исследование опубликуем, охренеете! ... не вы конечно, другие, кто после вас еще бегает))
Теперь я спокоен за себя
Статья американская и прямо скажем около-научная ни слова о пользе бега, нормального графика сна и принятие пиши. Посыл все плохо тебе это не надо лежи, ешь сладкое, и спи весь день. Вывод: Мы( Медицинская промышленность США) понесем большие убытки если вы будите здоровы.
в школе хорошо бегал, а в старших классах видимо что-то пошло не так) Бег воз-не-на-ви-дел! Хуже стресса нету, а в армии угораздило попасть в мотострелковые
Я скажу вам при народе - ЗОЖ это вообще nuздeж! ©
"Никогда не бежал,если можно было идти,никогда не ходил,если можно было стоять,никогда не стоял,если можно сидеть,и никогда не сидел,если можно было лежать." Кроме этого - хороший коньяк и кубинские сигары.У.Черчилль,доживший до 95 лет явно не худеньким.
Ну да. Он исключение, подтверждающее правило. А статистика, она вещь такая, неумолимая. И вот она-то и говорит, что переедающие, плохо спящие люди с хроническим стрессом живут меньше, и качество их жизни ниже. Вы же не станете утверждать, что каждый жирдяй алкоголик с сигаретой это Черчилль и проживет 95 лет. Знаете ли, они и до 60 не всегда дотягивают. Поэтому Черчилль это очень круто, и вообще личность незаурядная, но ориентироваться на него лично я бы не стал.
ЗОЖ? Не, не слышал. Не хвастаюсь, только факты. Мне скоро 42, любовнице 20, 7-й этаж без лифта?- Легко и без отдышки. 1.5 пачки сигарет в день. Пива сколько хочу, похмелья нет. Сидячий образ жизни, водитель. Жру всё, 194 рост, 79 +/- 3 кг вес и не толстею. Абсолютно здоров, зубов только 30, а не 32:) И выгляжу максимум на 35 (оценка не моя). И я не хочу бегать по утрам и, тем более, в залах на беговых дорожках, вдыхая бздёхи "эффективных менеджеров" на соседних дорожках. Минусите, но это так. Только факты
Насчет 35 кто-то явно польстил! Любовница сказала?
Ага, на плечах расположилась, двадцатилетняя.
Простите, но отсутствие спорта в вашей жизни видно невооруженным глазом)
Вы как хотите, а я пойду еще на коврике поотжимаюсь :)
Парень, чего-то с весом ты явно погорячился. Мой рост 190, вес 105, но пузцо все-же поменее чем у тебя на фотке.
Но бегать - согласен, зло. Особенно если и так весь день работаешь как я на воздухе и нагрузки неплохие.
Есть одна очень хорошая поговорка - "Пиз..ть не кули ворочать".
Курить по полторы пачки в 42 и выглядеть моложе невозможно, если ты не начал курить месяц назад.
Водитель в 42 с 20-летней любовницей, тем более с таким пристрастием к никотину - здесь тоже даже не попахивает, а прямо несёт наглым п..здежом.
Про бздёхи на соседних дорожках - ты даже не приблизишься к ним ни по скорости ни по длительности пробежки с твоими то 1,5 пачками и бараньим весом, кстати твой вес при таком росте говорит о том, что ты почти дистрофик.
Даже если поверить во все твои слова, то таким бодряком тебе осталось быть совсем недолго.
Физкультпривет.