24k
10 лет назад · 6 фото · 7650 просмотров · 79 комментариев
Механизм потери веса. Как это работает? (6 фото)
Метки: #своими руками #сделай сам #факты
Существуют тысячи диет, спортивных упражнений и чуть ли не буддистских мантр, направленных только на одну, волнующую многих проблему — как побыстрее сбросить вес. К сожалению, для многих людей, эта, казалось бы, не такая уж сложная цель становится делом всей жизни.
Преуспеть в начинании непросто тем, кто не умеет мотивировать себя правильно, привык полагаться на авось, или просто не понимает, как работает сложный механизм сжигания жира нашим собственным организмом.
Как и все прочие процессы, происходящие в нашем теле, этот механизм подчиняется нескольким строгим правилам. Достаточно только уделить некоторое время, чтобы разобраться с ним — и настройка нормального питания, корректирующего ваш вес до необходимого уровня, пройдет очень быстро. Мы собрали пять составляющих механизма сброса веса, которые были изучены профессиональными диетологами, биологами и химиками. Учитывайте эти детали, не пренебрегайте спортом — и, через короткое время, зеркало покажет вам красивого, стройного и здорового человека.
Усталость не помеха
Многие люди часто оправдывают свое нежелание идти в тренажерный зал после работы усталостью. В принципе, это совершенно понятно — организм требует отдыха. Но не стоит идти на поводу у тела: сравнительно недавнее исследование, проведенное учеными Стэнфордского университета, доказало, что усталость может стать отличным подспорьем для сбрасывания лишнего веса. Дело в том, что уже усталым мышцам приходится брать откуда-то энергию для работы, которую вы заставляете их совершать. Наиболее логичным и простым способом организм выбирает сжигание жира. Так что, в следующий раз, когда почувствуете себя слишком усталым — идите и занимайтесь.
Мотивация
Пожалуй, самый действенный способ заставить себя что-то сделать — рассказать об этом друзьям в социальных сетях. Этот простой поступок способен сподвигнуть человека на настоящее чудо, ведь мало кому хочется оказаться в положении человека, которые не выполняет собственные обязательства. И это не просто домыслы: голландские ученые из Роттердам-колледжа, провели на тему социальной мотивации целое исследование. Выяснилось, что те респонденты, которым вменялось в обязанность рассказать о намерении сбросить вес публично, действительно выполнили свое обещание — на целых 93%.
Зеленый, но не чай
В какой-то момент, большой популярностью среди офисных работников стал пользоваться так называемый зеленый кофе — тот, что варится из необжаренных зерен. Специалисты Американского общества Химии и Диетологии доказали: этот напиток не только бодрит, но и очень продуктивно сжигает жировые клетки. Зерна кофе содержат большую часть хлорогеновой кислоты, препятствующей абсорбции глюкозы, вот почему участникам исследования удалось сбросить почти 4 кг. всего за две недели эксперимента.
Все вовремя
В наше время, даже питаться по заранее составленному графику могут позволить себе далеко не все люди. Ненормированный рабочий день, расстройство пищеварения и постоянная спешка приводят к тому, что обед, завтрак и ужин вполне могут превратиться в один громадный «перекус» в конце дня. Более того, люди, поступающие именно так, еще и находят утешение в том, что едят «всего раз в день». Не повторяйте этих ошибок. Механизм сжигания жира работает, как и любой другой организм, по строгой системе. Обязательно ешьте с утра, обедайте не позже трех, ужин отдавайте врагу — и ваши часы заработают в нужном направлении.
Сон с пользой
И, напоследок,приведем довольно известный, но, почему-то, многими игнорируемый факт. За пищевые реакции человека отвечает лобная доля мозга, функционирование которой подавляется искусственной депривацией сна. Поэтому, люди, предпочитающие смотреть сериалы до четырех утра, а потом тянущиеся на работу, как сомнабулы из фильма ужасов, предпочитают обедать жирной и сладкой пищей. Спите больше — и проблему лишнего веса будет решить гораздо проще.
Метки: #своими руками #сделай сам #факты
Чтобы сбросить вес, нужно правильно питаться. А правильно питаться очень сложно.
Просто смотри, что жрешь и двигайся побольше. :)
Меньше за компом надо сидеть! :)
"Пожалуй, самый действенный способ заставить себя что-то сделать — рассказать об этом друзьям в социальных сетях"
Что делать тем, кто не ипанулся на этих сетях и только по слухам знает, что такое фейсбук? Дальше бухать? :)
Завидую. Какая у вас у всех сразу сила воли.я за год похудела на 5 кг.и стоп.я всегда голодная. не обжираюсь.слежу.пишу.хожу.воду пью.и мучаюсь.и мотивации есть и время .и никак.я курить бросила за день! после 25 лет курения.но голод.сейчас понимаю ,что и курение меня хорошо отвлекало от чувства голода.
что делать?
Пьем воду и голодная? К эндокринологу срочно! Это не щитовидка- это поджелудочная. Проверяем сахар крови и мочи.
Прежде всего - научиться излагать свои мысли корректно и внятно. А то, если прочитать ваше сообщение, ощущение, что у вас психоз.
Может правда? И голод оттуда же.
у меня затруднения с языком.перевожу мысли с другого
спасибо.послушаюсь
Пробелы после окончания предложения в вашем языке не предусмотрены?
Четыре почти очевидных пункта, и еще один- ради которого все и написано- зеленый кофе.
ЗАДРАЛИ ВЫ УЖЕ СО СВОИМ ЗЕЛЕНЫМ КОФЕ!!!.
Минус только за него.
Ага, хитрожопые такие, думали мы и не заметим!:)
Пивная диета по вечерам (естественно без закусок) в замену ужину, но без фанатизма.
Утром плотный завтрак (макароны, курица или суп с бетером), на работе обед, вечером дома пивко. За пол года без каких-то напрягов ушло 25 кг.
Ну да, часто ими не побалуешься, дороговато... Но раньше я любила обычные креветки, а когда узнала вкус королевских, сначала они мне не понравились. А потом во вкус вошла. Теперь только королевские ;) Ну поэтому еще реже
Ага их еще поджарить
креветки хороши, чистый белок, вкусные, жира нет, хоть уешься ими, но дорогие зараза:)
Я их жарю с чесноком и имбирем. Причем ни грамма жира - просто соевый соус наливаю.
Ага я тоже на соевом соусе
Я правильно понял - это был "Механизм"?
По порядку:
Усталость не помеха:
Усталость есть реакция на истощение, т.е у человека нет запасов энергии (в первую очередь гликогена), а это значит, что занятия спортом в таком состоянии ведут к перетренированности и сжиганию мышечной ткани. Одно дело тренироваться натощак (только аэробно), чтобы заставить организм окислять триглицериды (при условии соблюдения правильного сердечного ритма) и совсем другое - на фоне усталости. Пользы от этого не будет, вреда больше.
Мотивация:
Ну это в любом деле необходимая вещь. Ничего нового так сказать. Мотивация не только для похудения нужна. Лучше уж мотивация для ненабора веса.
Зеленый, но не чай
Очередной поиск чудодейственной таблетки. Кофе выводит воду, кафеин бодрит. Это на любителся. Только на этом зеленом кофе не похудеть. Лучше уж воду пить, по крайней мере отеков и обезвоживания не будет, если активно заниматься.
Все вовремя
С режимом питания больше эффект плацебо срабатывает. Человек верит, что дробное питание и питание по распорядку помогают худеть, и начинает-таки худеть. В конечном итого важно, что и сколько потребляется, а не когда. Если голоден перед сном, ешь перед сном, если не голоден с утра, не ешь с утра. Но эта рекомендация в целом безвредная. Я питался и дробно, и по расписанию, и как получится. Мой личный вывод, что эффект достигается в любом случае, главное калорийность и соотношение нутриентов соблюдать.
Сон
В общем тоже ничего нового. Сон полезен. И не только для похудения.
Итог: пост бесполезен, а учитывая рекомендацию тренироваться на фоне усталости, еще и немного вреден. Остальная информация очень-очень общего характера и подходит не только для похудения.
"Усталость не помеха:
Усталость есть реакция на истощение..."
Тут изначально имеются ввиду "офисные работники" у которых усталость не мышечная и запас гликозидов в мышцах не израсходован.
И вообще, вся статья для работников стола и авторучки, так что не заморачивайтесь :)
все начинаю с завтра бегать по утрам........ до свадьбы месяц остался, а я жирная корова
с мотивируйте меня!!!!!!!
Не стоит. Похудеешь - мужу понравится, а потом ведь всё равно в корову обратно.
красавица месяц, тебе не поможет, не парься........важно,чтобы любил такой, какая есть....
Я для себя вывел простую формулу поддержания оптимального веса.
Сколько килограмм весишь - столько километров на велосипеде наматываешь за одну тренировку. Плюс железо в тренажёрке. В какой-то момент наступает равновесие, баланс между собственным весом, силой и выносливостью. Конечно, сезон начинаешь километров с 25-30 (если зимой не бегал из-за лени), а потом вкатываешься, добавляя каждый раз по 3-5 км. Постепенно выходишь на 90-100 км и начинаешь потихоньку повышать темп.
Лучше всего себя чувствую, когда вешу примерно 95 кг при росте 177. Пробовал сбрасывать вес ниже - такое впечатление, что ветром унесёт.
100 км за тренировку? сколько по времени длится такая тренировка?
Был молодым и красивым - за три часа укладывался.
Сейчас тяжелее уже, всё-таки за сорок... Ближе к четырём. Комфортная скорость для меня сейчас - чуть меньше 30 км/ч.
При средней скорости 20 км/час 5 часов.
95 кг при 177 см? Как-то многовато. При таком росте такой вес допустим только при наличии очень большой мышечной массы. По-моему диспропорция, или вы реально здоровяк.
При 95 я очень стройный. Лет десять назад при такой массе я свободно подтягивался раз 11-12, на брусьях отжимался 20 (хотя признаю, что турники-брусья это не моё). Жим с груди был 140 на раз, становая 225, если это, конечно, о чём-то говорит.
Ну и велосипед, о чём я уже говорил. В юности занимался велоспортом, поэтому 100-110 км за тренировку - это нормальный ход. Максимум, что я проезжал - 150 км, но после этого трупом лежал пару дней. Ещё года три назад за сезон накатывал 6000-7000 км
Сейчас, к сожалению, вообще нет свободного времени. Велосипед практически забросил, в зал хожу пару раз в неделю. Отрастил небольшой животик. Вешу 118, но никто в это не верит.
По жиму и становой видно, что вы-таки здоровяк.
Отличный вес, даже маловато для "качка". При таком росте надо 110-120 минимум весить. У меня 95кг при 167см роста. Так двери узкие кажутся всегда малость
Всем спасибо, от души поржал!!!
где найти столько времени? ночами бегать что-ли? а спать когда, если днем на работе?
Мне 49 с мая по ноябрь езжу на работу на велосипеде. Из Чертанова в Мосрентген. Велосипед двухподвес Focus найнер. 16 км в среднем за 40 минут. На шоссейнике может быстрее получится. Две тренировки в день получается. За сезон с покатушками в выходные 2400 км набегает.
Всё, что здесь освещено, сугубо индивидуально и как то размазано. Моё первое и единственное похудение стартовало 19 января 2014 года, когда я загремел в урологию по причине движения камушка, на выход из плотного организма, весил я на то время 141 кг., тяжести не ощущал, но некий дискомфорт всё же присутствовал. Так вот, по прибытии в стационар, я пару дней сидел на воде, в надежде, что микро булыжник всё же покинет меня естественным путем, ан нет, не тут- то было, до операции всё же дело дошло, слава богу, хирургического вмешательства я избежал, обошёлся летотрепсией, это современный высокотехнологичный метод бесконтактного разрушения камней в почках и мочевых путях с помощью сфокусированных ударных волн. Действо не из приятных, но эффект просто потрясающий, через 30 минут от моего драгоценного камушка не осталось и следа, чему я был несказанно рад. В больнице питался как в больнице (там еда сами знаете какая). После выписки я с лёгкостью влился в свой текущий распорядок, не замечая того, что некоторые изменения всё же произошли. А именно, как то я приехал к товарищу с рабочим вопросом, а он, округлив глаза, сказал –ты что похудел, на тебе лица нет и тут я понял, что не возможное, возможно, его слова были мотивацией и руководство к действиям. Через полчаса были куплены весы, со шкалой в 150 кг и понеслось. Особого режима питания не было, но я полностью отказался от СОЛИ, ВСЕГО СЛАДКОГО, мучного и мяса, газ воды, колбас, перешёл на рис, брокколи, тушеную морковь и свёклу, рыбу (в ней ограничений нет ) три литра воды, а то и больше в день и яблоки. За три меся на день рождения сына, я весил уже 103 кг. Чего мне только не говорили, что это вредно, что ты потом наберёшь ещё быстрее, чем скинул, одним словом я наслушался всякого, но через год я всё же сделал диагностику всего организма вплоть до МРТ и никаких отрицаний выявлено не было, всё в полном прядке и давление, и сердце и ПЕЧЕНЬ тоже в полной норме …билирубин 14,7 мкмоль/л…никакого ожирения не замечено, и вот уже полтора года вес стоит на одно месте, так как я своего рациона не нарушаю. И ещё одна важная мотивация это ВЕСЫ, каждое утро натощак ты просто обязан смотреть на циферки, которые не должны расти. Мне 50 лет и продолжаю работать над собой. Мораль: если хотите быть в форме, прекратите кушать всякую вкусную еду, так как ничего хорошего в наши магазинах не продают, берите себя в руки, тренируйте силу воли и будьте ЗДОРОВЫ, живит е долго долго на зависть всем врагам, если таковые имеются…))))))))) Я выразил лишь своё и только своё мнение, не к чему никого не призывая, а только желая и только здоровья..
Doktor Livsi,полнота и толстота у всех разная и похудение протекает не однаково, всё зависит от эластичности кожи и роста человека, чем человек меньше ростом,тем сложнее боротся с отвисшей кожей, у меня рост 188 см. и у меня ничего подобного не наблюдается, но я ещё думаю , что мне помого басейн, когда я дошел до 114 кг.я месяц по часу уделял плаванью, но мне кажется, что всётаки это всё зависит от самого организма. Если бы я Вас видел, я бы посоветовал, что делать, как говорится, сабака с'едена на этом и не одна)))
Ну у меня рост 184,не намного разница.А если есть возможность,то давайте спишемся сначала по "мылу",а там и контакты более конкретные сообразим))) Моё "левое" именно для таких случаем "мыло"-slonap@mfil.ru
Буду очень благодарен если что то посоветуете. )))
А вы правильно мыло написали, а то что то я за сомневался, может mail.ru?
Да,точно-mail.ru,извините промазал )))
Отправил мыльце, ловите....
просто кость широкая.
У некоторых она настолько широкая, что в дверь не пролазят
Устроился на вторую работу - похудел почти на 20кг за месяц :-)
Правда обе работы довольно загруженные, иногда и пообедать-то толком некогда
А еще ягоды годжи хорошо помогают, ага. Тем, кто их продает. Контроль питания, спорт и образ жизни- и будет вам щастье
"Сжигатель жиров" не более, чем красивая фраз маркетологов. Продуманая диета и разумные физические нагрузки единственный способ похудеть.
самое главное стимул ;)
По себе знаю, когда был стимул, я за 2 месяца где-то 15 кг скинул, просто начал меньше есть, алкоголь почти не употреблял, и больше спортом заниматься.
Прошло время, в жизни многое поменялось. Опять набрал. Теперь опять хочу сбросить лишнее, но как-то вяло всё получается, стимула нет :)
Если работаете, то увольтесь, тогда будет стимул. Если увольнение не вариант, тогда можно попробовать набрать кредитов, например, купить дорогой спорт-инвентарь :) Если же всё совсем плохо и вы олигарх, тогда задача почти невыполнимая, но всё же реальная - потребуется волевое решение.
Ты явно скучно не живешь.
ну а че, правильно, набрал, сбросил, набрал, сбросил, набрал, сбросил, романтика
Да весь пост полный звиздеж , если идти не жравши в зал и делать там кардио, то ты однозначно не потеряешь там жир, а он сожрет мышцы, их проще жрать чем жир. Про зелёный кофе тоже полная уйниа. короче школоло балуется.
Мы перед тренировками жрали за 2 часа. Причем плотненько жрали.
Если пожрать прямо перед залом, то желудок будет полон. А это, как говорил Свирид Петрович Голохвастов из "За двумя зайцами": "Так зачем же?!!"
Кушать нужно заранее и не бегать с полным желудком (и закинуться бэцэашками перед самой тренировкой).
Я в том плане что без спортпита сложно, да и делать кардио по вечерам менее эффективно чем утром. Все толстяки знаю как хочется жрать по вечерам. А так приведу пример, после работы идёшь в зал, перед ним не пожрешь и вроде как после него тоже 2 часа нельзя, а ел только в обед.
Конечно же шансов что пройдёт 2 часа после зала и ты сорвёшься 90% - проходил я это.
За два часа как раз усвоится, и гликогенчик по мышцам разойдется. Не грех и потренироваться.
Яичный желток - 30 минут
Яйцо (полностью) - 45 минут.
Рыба - 45-60 минут
Курица - 1-2 часа (без кожицы)
Индейка - 2 часа (без кожицы)
Говядина, баранина - 3-4 часа
Свинина - 4-5 часов
"Специалисты Американского общества Химии и Диетологии доказали: этот напиток не только бодрит, но и очень продуктивно сжигает жировые клетки."
-----
Извиняюсь, но это дикий звиздёжь: "зеленый кофе" вовсе не обладает таким космическим свойством сжигать жир. Все эти мифы о "жиросжигаемости" зеленого кофе - попросту маркетинговый ход, призванный впарить продукт желающим похудеть. Хотя, конечно, кофе может помочь похудеть... Если его самому собирать! ))))
А остальное - очень правильная информация. Питание, сон, мотивация и - безусловно! - физические нагрузки: ходьба, бег и т.п. Причем, при использовании беговой дорожки наиболее эффективен способ изменения нагрузки (скорости дорожки и угла наклона полотна).
Вот это правильно, не больше 1 кг в неделю!!! А то жрут годами, а потом за месяц хотят скинуть накопленное. Сам таким был.
А у меня 1 кг в месяц получается без напряга. 12 кг уже сбросил.
Да не, я не молодец)) Просто врачи запретили алкоголь, сильно жирное, сильно сладкое, сильно кислое и горькое.
Я так же, скинул 17 кг, начал жестить с диетой, а на фоне всего этого сорвался. Опять набрал 8 за зиму. Сейчас второй месяц худею опять. Уже 6 скинул. Начал влезать в старую одежду, красота.
Кстати, кто на ночь жрать хочет, купите казеин себе и делайте коктейли с 1% йогуртом или кефиром. Оттягивает здорово.