45k
9 лет назад · 6 фото · 13432 просмотров · 64 комментария
Метаболизм не при чем (6 фото)
Метки: #Еда #своими руками #сделай сам
Вы, наверное, читали или слышали, что после отметки «40 лет» люди неизбежно начинают набирать вес, а виноват в этом метаболизм, или обмен веществ. Он с возрастом замедляется, и мы толстеем.
У метаболизма есть разные фазы
Метаболизм в состоянии покоя — это то, сколько энергии наш организм расходует, когда мы лежим на диване утром в воскресенье. Он зависит от комбинации постоянных факторов, например, роста, пола, наследственности, и тут ничего особо изменить не получится.
Кроме того, есть еще три фазы метаболизма, и все активные. Именно про них обычно говорят, что какие-то продукты или виды движения могут «замедлить» или «ускорить» ваш метаболизм
Кроме того, есть еще три фазы метаболизма, и все активные. Именно про них обычно говорят, что какие-то продукты или виды движения могут «замедлить» или «ускорить» ваш метаболизм
Во второй половине жизни метаболизм действительно замедляется, но темпы этого замедления совсем небольшие. Некоторые исследователи даже говорят — минимальные! Если вы не страдаете серьезным расстройством обмена веществ, то не он виноват в том, что вы поправились.
Первая фаза — это обмен веществ во время еды
Оказывается, пока мы жуем, глотаем и перевариваем, мы тоже сжигаем небольшое количество калорий (примерно 10% суточной нормы). Это называется «термический эффект пищи». Этот процесс можно ускорить (совсем чуть-чуть), если пить стимулирующие напитки (например, зеленый чай или кофе) или есть много белка, заедая перцем чили. Однако не надейтесь таким образом сбросить килограммы — опытным путем доказано, что речь идет, скорее, о граммах. Продукты, ускоряющие метаболизм, делают это совсем незначительно. Лучше сразу перейти ко второй фазе активного сжигания калорий — движению!
Любые движения — поднимаетесь ли вы по лестнице, нервно бродите туда-сюда по офису или в поте лица занимаетесь спортом, заставляют вас расходовать энергию. Это вторая фаза — метаболизм во время физических нагрузок.
После него наступает третья фаза:
Мы находимся в покое, а калории все равно «сгорают». То есть, с точки зрения потери веса, лежать на диване после тренировки более эффективно, чем до. Это называется «кислородный долг» — нагрузка уже закончилась, а кислород в организме по инерции продолжает сжигаться повышенными темпами.
Так вот, если вы хотите сбросить вес, значение имеют только две последние фазы. При этом характер нагрузок тоже важен. Например, многие думают, что силовые тренировки — штанга, гири, гантели и все в таком духе — позволяют сжигать килограммы более эффективно, но исследования это не подтверждают. Дело в том, что разные органы и части нашего тела сжигают разное количество калорий, и мускулы тут совсем не на первом месте. Мозг, например, потребляет больше калорий, чем бицепсы.
Так вот, если вы хотите сбросить вес, значение имеют только две последние фазы. При этом характер нагрузок тоже важен. Например, многие думают, что силовые тренировки — штанга, гири, гантели и все в таком духе — позволяют сжигать килограммы более эффективно, но исследования это не подтверждают. Дело в том, что разные органы и части нашего тела сжигают разное количество калорий, и мускулы тут совсем не на первом месте. Мозг, например, потребляет больше калорий, чем бицепсы.
«Функция мозговой деятельности — это примерно 20% метаболизма в состоянии покоя. Следующим идет сердце, которое работает, не переставая — еще 15-20%. Потом — почки, легкие и другие ткани. На мышцы остается примерно 20-25%».
Поэтому, хотя упражнения на тренажерах — полезная, укрепляющая здоровье привычка, не надейтесь, что они помогут вам серьезно ускорить метаболизм. Лучше работают те виды движения, при которых работает всё: сердце активно бьется, легкие мощно дышат, то есть кардиотренировки: ходьба, бег, плаванье и так далее.
В общем, секрет оказался простой и довольно скучный: во-первых, с возрастом мы просто меньше двигаемся — не только не занимаемся спортом, но и просто меньше ходим пешком и больше сидим. И второе — мы перестаем осознавать потребности собственного тела в питании. Механизм, который контролирует аппетит, с возрастом начинает работать хуже; мы не понимаем, что пора остановиться, и накладываем себе добавки. Вывод только один: не валить все на метаболизм, он не виноват. Надо просто больше двигаться и уменьшить порции.
В общем, секрет оказался простой и довольно скучный: во-первых, с возрастом мы просто меньше двигаемся — не только не занимаемся спортом, но и просто меньше ходим пешком и больше сидим. И второе — мы перестаем осознавать потребности собственного тела в питании. Механизм, который контролирует аппетит, с возрастом начинает работать хуже; мы не понимаем, что пора остановиться, и накладываем себе добавки. Вывод только один: не валить все на метаболизм, он не виноват. Надо просто больше двигаться и уменьшить порции.
Правда, есть поговорка про то, что сложным советам никто не следует, потому что они слишком сложные. А простым — потому что слишком простые
Метки: #Еда #своими руками #сделай сам
;);)
:):)
движение - жизнь!
Сколько толстым ни говори; -движение, движение и ещё раз движение, все равно они будут талдычить про то, что бы им такое сожрать, что бы похудеть.
Теперь у многих есть отговорки
- Да, я не красавица... А вот вы наверное, высокий и красивый!
- Шо есть то есть.
Метр писят я. Как в высоту, так и в ширину ©
вы уж меня простите жирьресы, я с 17 лет вешу 63 кг +- 2кг, ем я один раз в день и этого вполне достаточно, утром кофе, в 13-00 обед (первое 500 мл, второе (котлеты 3-4 и пюре грамм 400) и салат 200 грамм) вечером максимум бутер с пивом, ну не хочется мне жрать!
Сергей
В 41год вешу 70кг,сколько и в 22года.Жру все подряд и пью пиво.Двигаться надо побольше.
Snork Snorkoff
Сергей
просто КПД у тебя как у паровоза )))
"а насчет КПД мой бывший тех директор говорил что он у меня 101 %, двигайтесь больше жиробасы! " а еще бытует мнение что хорошего человека должно быть много, вот я плохой жиртресы! ))))
Такое чувство, что не парень, а какой-то моральный урод написал
У меня знакомая есть, она при росте 152см весила чуть больше 80, этакий колобок на ножках. В итоге как и любая девушка влюбилась, но из за её комплекции, возлюбленный на неё не обращал внимание. Она решила заняться собой и за полтора года похудела почти на 20 кг. Рецепт диеты у неё был прост. Она отказалась от сладкого, спиртного, ела все, мало но часто сохраняя при этом режим (по времени). Бегала каждое утро, начала с 0.5 км, потом больше. Еще острая пища. Сейчас очень хорошо и стройно выглядит, есть все, но не усердствует.
товарищ после школывесил больше 100кг, сколько точно в граммах не говорил, стеснялся, после погранучилища весил уже 78кг, рецепт простой - режим питания и ежедневный кросс на 5км, по четвергам праздник от 10 до 20км, держался долго, начал набирать вес вместе с количеством и размером звёздочек, ну а куда деваться, тощий полковник уважения не вызывает :-)
Вода ( 2,5-3 литра в день) , спорт ( без всяких оправаалок типа лень ,времени нет), лично у меня это велик, футбол, лыжи. И никакие б.л.е.а метаболизмы не страшны. Да, булки и хлеба жрать по меньше или вообще без них.
Да, совсем забыл, и РЕГУЛЯРНЫЙ СЕКС!
Почему одетая?...:)