351k
9 лет назад · 13 фото · 29005 просмотров · 164 комментария
Студент-бодибилдер из заморыша превратился в качка! (13 фото)
Еще четыре года назад Крис Вентер из ЮАР был тощим и хилым подростком. Сегодня Крису 21 год, и он вовсю готовится к своим первым серьезным соревнованиям по бодибилдингу, где имеет неплохие шансы на победу. Как за столь короткий срок можно превратиться из хлюпика в мускулистого красавца? В своем блоге Крис делится опытом со всеми желающими.
21-летний Крис Вентер, студент из Претории, ЮАР, с удовольствием рассказывает о том, как из тощего подростка превратился в бодибилдера, устав от своей ужасной физической формы. Он начал заниматься у матери в гараже - просто чтобы поднять самооценку. Сегодня он вовсю готовится к соревнованиям по бодибилдингу.
Крис тщательно документирует свои успехи в инстаграме, где у него около 1200 подписчиков, и с удовольствием публикует свои фотографии с голым торсом, демонстрируя шикарные бицепсы и ряды "кубиков" на животе. По словам Криса, достигать результатов ему помогают ежедневные интенсивные тренировки и шестиразовое питание, основанное на здоровых продуктах - нежирной говядине, сырых и отварных овощах, яичных белках.
"Честно говоря, мне ужасно надоело быть худышкой", - признается Крис. Он всегда был активным парнем, поэтому поправиться ему не грозило. Однако набрать мышечную массу стало для него настоящей проблемой.
"Бодибилдинг полностью изменил мою жизнь! - признается Крис. - В процессе всех этих перемен я обрел, наверное, тонну уверенности. Уж не говорю о том, что гораздо лучше стал себя чувствовать - и душевно, и физически!"
Как строится тренировка Криса? Сначала он 90 минут занимается со штангой, а затем 20 минут тратит на кардиртренажеры. Однако тем, кто только начинает заниматься, Крис советует не ориентироваться на его темп, и не спешить.
"Я начал с самых простых упражнений, - говорит Крис. - Я купил гриф для штанги и четыре "блина" - два по 10 и два по 15 кило. Кроме того, у мамы в гараже стоял обычный универсальный тренажер для дома. Это стало для меня стартом".
"Мой вам совет - не бойтесь задавать вопросы! - призывает Крис. - Глупых вопросов не бывает. В первый год занятий я задавал тренерам не меньше пяти вопросов в день. Знания - это сила!"
"В начальном периоде занятий ограничьтесь базовым упражнениями, - рекомендует Крис. - Кроме того, вам понадобится подробный план тренировок и тщательно расписанная диета".
Крис регулярно публикует на своей странице в инстаграме свои фото без майки. Но делает он это не только ради хвастовства: эти снимки - доказательства того, что к его советам стоит прислушаться, поскольку дает их настоящий знаток!
Главное для Криса сейчас - то, что он собственным примером сумел доказать: измениться может кто угодно, главное - действительно этого захотеть!
Придерживаться диеты, которую выбрал для себя Крис, не так уж просто. На завтрак он съедает полчашки овсяных хлопьев. Затем, перед тренировкой, - три яичных белка. Следом - обед, уже после тренировки: 150 грамм провернутого нежирного говяжьего фарша, 200 грамм овощной смеси и по 50 грамм батата и брокколи. Четвертая трапеза - 100 грамм говядины, 100 грамм овощной смеси и 50 грамм брокколи. Пятый подход - 150 грамм отварного хека, 100 грамм овощной смеси, 50 грамм брокколи. И, наконец, на ночь - 4 отварных яичных белка. С такими порциями нелегко справиться, но Крис не ищет легких путей!
Теперь трудно поверить, что еще 4 года назад Крис был тщедушным подростком, страдавшим от несовершенства своей фигуры!
Метки: #бодибилдинг #как улучшить фигуру #сила воли плюс характер #советы
Не трудно
Е.б.а.н.и.т.е. его кто-то по голове и заставьте подкачать икроножные мышцы.
Не знаю про бодибилдера, но в Тупую П*зду он деградировал точно
кто то, подскажите ему что бы икроножные начал качать
Был просто задротом, стал подкачаннм задротом - люди не меняются.
Прочитав то, чем и сколько питается этот "бодибилдер", становится ясно почему за 4 года нет прогресса...одни овощи да немного мяса. Где сложные углеводы? Много сложных углеводов!!! Какой это массонабор? это рацион на сушку больше похож! И зачем по 90 минут каждый день впахивать с железом??? Организм тупо не успевает восстанавливаться. Он же и растёт-то во время отдыха. Такой темп держат профи на дикой химии...Короче, мальчик хотел как лучше, а получилось как всегда
Про ноги забыл?
Студент-бодибилдер из заморыша превратился в птеродактиля
так и не непонял почему самое главное не описано? сколько и какой фармы вколото?
какая нафиг фарма? ты там горы мышц наблюдаешь?
Эм... Я один увидел, как дрищ остался дрищом? До бодибилдера ему, как Павлу Воле до сумоиста!
Всё же предлагаю смотреть на "было и стало". Парень подкачался, но до билдера, действительно, далеко. А в целом молодец!
"На завтрак он съедает полчашки овсяных хлопьев. Затем, перед тренировкой, - три яичных белка. Следом - обед, уже после тренировки: 150 грамм провернутого нежирного говяжьего фарша, 200 грамм овощной смеси и по 50 грамм батата и брокколи. Четвертая трапеза - 100 грамм говядины, 100 грамм овощной смеси и 50 грамм брокколи. Пятый подход - 150 грамм отварного хека, 100 грамм овощной смеси, 50 грамм брокколи. И, наконец, на ночь - 4 отварных яичных белка"
я через неделю застрелился бы с таким рационом. кстати, а провёрнутый фарш он сырым точит что ли?
Ну как для инстаргамной фитнесс-модели сойдет, но как бодибилдер никакущий, ибо кроме торса надо еще ноги прорабатывать. Какие к черту соревнования, если ног нет, в трико выступать будет))
меня пугает то, что все становятся клонами друг друга, мужики качки, бабы- силиконовые долины. Все на одно лицо и фигуру. Женщины с жопами хоть канистру ставь и грудью 6 размеры, точнее шариками вместо груди. А парни искажают естественность и становятся импотентами к 30-40 годам(в зависимости когда начали заниматься), но зато шкафами метр в плечах и сантиметром в штанах. это грустно, как стадо, куда один туда и все, а где индивидуальность??? лет через десять все будут куклами живыми, Кенами и Барби, вместо души силиконовая прокладка, печально это как то
Естественность-это что ? Тощенькие ручки и пивной живот к 30-40 годам? И почему импотентами становятся? При занятиях спортом усиливается выработка тестостерона! А нормальные люди химией не пользуются!
соглашусь, банальные занятия с гантелями раз в день по 1-2 часа поднимают вероятность секса с (поднадоевшей) супругой в разы )) проверено.
Два часа каждый день? Ты серьезно?
да, в таком режиме 4 месяца прожил, все было замечательно, самочувствие и прочее, но потом... банально, лень взяла верх )))
И внешне результаты были хорошие кстати.
там конечно и прочие упражнения на приседания и пресс были, разминка конечно, гантелей процентов 75%
Уфф... Я думал ты в принципе так живешь. Да и 4 месяца - это сильно. Меня на пару недель хватало, да и то по 1 часу.
нормальные люди и не становятся шкафами. Самое большое- это то что этот парень сделал. От тяжелого подъема страдает и импотенция, но мне кажется в настоящем мире это не так важно, ведь сейчас главное - это любить себя!!! Так все и поступают, любят себя, а не противоположный пол. Флаг в руки, я просто высказала свое мнение!!!:)
а по вашему естественность- это рука в обхвате как нога, а спина как аэропорт? Всегда были спортивные парни, но то что сейчас называется спортивным- это уродство!!! Не пейте пиво- не будет живота, качайте пресс, бегайте перед работой или учебой, этого достаточно.
а че жить та тогда с надоевшей супругой? можно и новую завести и стимул будет гантели тягать!
))) ну ирония же. Да и детей никто не отменял ))) двоих. Все ок.
икорки такие фуфельные, бодибилдер то же мне , пффффф
Дрищём был, дрищём и остался. А икры решил не качать вообще.
Че за фигня?! Сколько лет ему было, когда он был "заморышем"? И, что за супер достижения его тела? Он ни на одну из категорий не тянет...(по версии турнира "Мистер Олимпия")...
Чет ни одной фотки Арнольда в комментах =(
зато среди комментаторов хватает арнольдов))
Комменты интереснее поста)
Думаю здесь нам всем нужно собраться и написать советы, как правильно качаться, чтобы стать как Арнольд. Программу эту за деньги продавать, а после поделим прибыль, ну или хотя бы детишкам больным отдадим)