9k
8 лет назад · 8 фото · 6709 просмотров · 28 комментариев
6 профессиональных способов расчета оптимального веса (8 фото)
Оптимальный вес - это не общепринятые стандарты красоты, которые культивируются глянцевыми журналами. Это параметры, разработанные специалистами и служащие для определения той предельной точки, за какой человек начинает рисковать своим здоровьем.
Способ №1: по индексу Кетле
Этот индекс предназначен для мужчин и женщин возрастом 20-65 лет. С его помощью выясняется избыток или недостаток веса. Не применяется данный расчет для женщин во время беременности и кормления, для подростков до 18 лет, для спортсменов (независимо от того, профессионально они занимаются спортом или нет) и для людей старше 65 лет.
Рассчитывается индекс очень просто:
1. Собственный рост в метрах нужно возвести в квадрат.
2. Массу тела, определенную в кг, нужно разделить на показатель роста, возведенный в квадрат.
В цифрах это выглядит следующим образом (пример): рост 164 см, вес 75 кг. Исходя из данных показателей, индекс составит 28 = 75 кг: (1,64 м х 1,64 м). Теперь расчетный индекс нужно найти в таблице и выяснить, насколько он сильно отклоняется от нормы. Для мужчин этой нормой признается показатель между 19-25, для женщин - между 19-24.
Рассчитывается индекс очень просто:
1. Собственный рост в метрах нужно возвести в квадрат.
2. Массу тела, определенную в кг, нужно разделить на показатель роста, возведенный в квадрат.
В цифрах это выглядит следующим образом (пример): рост 164 см, вес 75 кг. Исходя из данных показателей, индекс составит 28 = 75 кг: (1,64 м х 1,64 м). Теперь расчетный индекс нужно найти в таблице и выяснить, насколько он сильно отклоняется от нормы. Для мужчин этой нормой признается показатель между 19-25, для женщин - между 19-24.
Способ №2: По талии и ягодицам
С возрастом каждый человек прибавляет в весе. Это нормально. Но не все с подобным физиологическим процессом согласны - и упорно сбавляют свой вес, интенсивно занимаясь в тренажерных залах или моря себя диетами. Однако «лишние» килограммы на самом деле могут оказаться вовсе не лишними. Чтобы понять это, стоит воспользоваться формулой, в основе которой лежит возраст:
Вес = 50 + 0,75 х (Рост - 150) + (В - 20): 4
В расчете Рост берется в см, а Возраст - в годах.
Для примера:
Вес = 50 + 0,75 х (164 - 150) + (40 - 20): 4 = 65,5 кг - оптимальный вес для человека в возрасте 40 лет и ростом 1,64 м.
Вес = 50 + 0,75 х (Рост - 150) + (В - 20): 4
В расчете Рост берется в см, а Возраст - в годах.
Для примера:
Вес = 50 + 0,75 х (164 - 150) + (40 - 20): 4 = 65,5 кг - оптимальный вес для человека в возрасте 40 лет и ростом 1,64 м.
Способ №3: Опираясь на возраст
С возрастом каждый человек прибавляет в весе. Это нормально. Но не все с подобным физиологическим процессом согласны - и упорно сбавляют свой вес, интенсивно занимаясь в тренажерных залах или моря себя диетами. Однако «лишние» килограммы на самом деле могут оказаться вовсе не лишними. Чтобы понять это, стоит воспользоваться формулой, в основе которой лежит возраст:
Вес = 50 + 0,75 х (Рост - 150) + (В - 20): 4
В расчете Рост берется в см, а Возраст - в годах.
Для примера:
Вес = 50 + 0,75 х (164 - 150) + (40 - 20): 4 = 65,5 кг - оптимальный вес для человека в возрасте 40 лет и ростом 1,64 м.
Вес = 50 + 0,75 х (Рост - 150) + (В - 20): 4
В расчете Рост берется в см, а Возраст - в годах.
Для примера:
Вес = 50 + 0,75 х (164 - 150) + (40 - 20): 4 = 65,5 кг - оптимальный вес для человека в возрасте 40 лет и ростом 1,64 м.
Способ №4: По методу Джона Маккаллума
В основе данной технологии расчетов лежит измерение обхвата запястья. Она считается одной из наиболее точных:
• окружность запястья, взятая в см, умножается на 6,5 - получается идеальная окружность груди;
• 85% от окружности груди (ОГ) - это показатель нормального обхвата бедер;
• 70% от ОГ должны отражать размер талии;
• 53% от ОГ = окружности бедра;
• 37% от ОГ соответствуют идеальному обхвату шеи;
• 36% от ОГ - таким должен быть в обхвате бицепс;
• 34% от ОГ составляют окружность голени;
• 29% от ОГ - это обхват предплечья.
Однако, несмотря на высокую точность расчетов, все же они являются усредненными. Поэтому дополнительно можно воспользоваться следующими уточнениями:
• если охват талии меньше охвата бедер на 25 см, а охват бедер почти равен окружности груди, то телосложение признается идеальным;
• нормальный охват талии = Рост в см - 100. Таким образом, женщина ростом в 164 см должна иметь талию в 64 см, а охват бедер в 89 см (64 см + 25 см);
• если охват груди больше охвата бедер, а окружность талии меньше охвата бедер на 20 см, то у человека фигура по типу «яблоко»;
• если все наоборот: объем груди меньше обхвата бедер, а окружность талии меньше бедер на 30 см и даже более, то такая фигура называется «грушей»;
• если у женщины ростом 165-175 см обхват талии в см почти равняется весу в кг, то при похудении на 1 кг ее талия должна уменьшаться на 1 см.
• окружность запястья, взятая в см, умножается на 6,5 - получается идеальная окружность груди;
• 85% от окружности груди (ОГ) - это показатель нормального обхвата бедер;
• 70% от ОГ должны отражать размер талии;
• 53% от ОГ = окружности бедра;
• 37% от ОГ соответствуют идеальному обхвату шеи;
• 36% от ОГ - таким должен быть в обхвате бицепс;
• 34% от ОГ составляют окружность голени;
• 29% от ОГ - это обхват предплечья.
Однако, несмотря на высокую точность расчетов, все же они являются усредненными. Поэтому дополнительно можно воспользоваться следующими уточнениями:
• если охват талии меньше охвата бедер на 25 см, а охват бедер почти равен окружности груди, то телосложение признается идеальным;
• нормальный охват талии = Рост в см - 100. Таким образом, женщина ростом в 164 см должна иметь талию в 64 см, а охват бедер в 89 см (64 см + 25 см);
• если охват груди больше охвата бедер, а окружность талии меньше охвата бедер на 20 см, то у человека фигура по типу «яблоко»;
• если все наоборот: объем груди меньше обхвата бедер, а окружность талии меньше бедер на 30 см и даже более, то такая фигура называется «грушей»;
• если у женщины ростом 165-175 см обхват талии в см почти равняется весу в кг, то при похудении на 1 кг ее талия должна уменьшаться на 1 см.
Способ №5: По формуле Брока
Уникальность этой формулы - в учете сразу множества показателей: веса, роста человека, типа его телосложения и возраста. Только при расчете нужно учесть некоторые нюансы:
• те, кто младше 40 лет, в формуле берут свой рост в см за вычетом 110;
• те, кто старше 40 лет, берут для расчета рост в см и вычитают из его цифры 100;
• люди с тонкокостным типом сложения (с астеническим) полученный по формуле результат должны уменьшить на 10%;
• люди, имеющие ширококостный тип фигуры (гиперстенический), наоборот, к рассчитанному итогу должны добавить 10%.
Формула Брока подходит для людей, чей рост превышает 155 см, но меньше 185 см:
• для мужчин формула выглядит так: Нормальный вес = (Рост - 100 или 110) х 0,85;
• для женщин: Нормальный вес = (Рост - 100 или 110) х 0,9.
Что касается типа телосложения, то его просто определить. Для этого требуется измерить сантиметровой лентой окружность запястья. И данную величину сверить с таблицей.
• те, кто младше 40 лет, в формуле берут свой рост в см за вычетом 110;
• те, кто старше 40 лет, берут для расчета рост в см и вычитают из его цифры 100;
• люди с тонкокостным типом сложения (с астеническим) полученный по формуле результат должны уменьшить на 10%;
• люди, имеющие ширококостный тип фигуры (гиперстенический), наоборот, к рассчитанному итогу должны добавить 10%.
Формула Брока подходит для людей, чей рост превышает 155 см, но меньше 185 см:
• для мужчин формула выглядит так: Нормальный вес = (Рост - 100 или 110) х 0,85;
• для женщин: Нормальный вес = (Рост - 100 или 110) х 0,9.
Что касается типа телосложения, то его просто определить. Для этого требуется измерить сантиметровой лентой окружность запястья. И данную величину сверить с таблицей.
Способ №6: По формуле Наглера
Эта формула учитывает только рост. Возраст и текущий вес при расчете никакой роли не играют. Причем рост корректируется на дюймы. Для справки: 1 дюйм = 2,54 см.
Расчет для мужчин выглядит следующим образом (для примера берется рост в 175 см):
Вес = 48 + 2,7 х (175 см: 2,54 см - 60) = 72,03 кг.
Женщина ростом в 1,64 м по формуле Наглера должна иметь вес:
Вес = 45,3 + 2,27 х (164 см: 2,54 см - 60) = 55,67 кг.
Кроме того, существует еще один и не менее точный метод определения здорового веса - это то, насколько человек комфортно себя чувствует с тем весом, какой у него есть сейчас. И если эти кг вызывают у него тяжесть при движениях, отдышку и другие проблемы, то пора заняться собой!
Расчет для мужчин выглядит следующим образом (для примера берется рост в 175 см):
Вес = 48 + 2,7 х (175 см: 2,54 см - 60) = 72,03 кг.
Женщина ростом в 1,64 м по формуле Наглера должна иметь вес:
Вес = 45,3 + 2,27 х (164 см: 2,54 см - 60) = 55,67 кг.
Кроме того, существует еще один и не менее точный метод определения здорового веса - это то, насколько человек комфортно себя чувствует с тем весом, какой у него есть сейчас. И если эти кг вызывают у него тяжесть при движениях, отдышку и другие проблемы, то пора заняться собой!
Нафиг не нужны все эти расчеты. У мужчин вес должен быть, примерно, рост минус 100-103.
Т.е. при росте в 180 см нормальный вес мужчины 76-80 кг. А у девушек минус 110-115, в редких случаях 120.
Т.е. рост девушки 170, вес должен быть около 55-60 кг, не больше. Таковы медицинские стандарты.
Но, это касается людей, которые живут, максимум делая зарядку. Если люди занимаются каким либо спортом, то тут уже не угадаешь. Вес может быть и меньше этих цифр и заметно больше. Для примера, я уже более 3 лет хожу в тренажерный зал, поднимаю тяжелые веса. Мой рост 181-182, вес около 86 кг, я отнюдь не толстый )
"точный метод определения здорового веса - это то, насколько человек комфортно себя чувствует с тем весом, какой у него есть сейчас".
Первый вариант- 1,83*25=45 кг И это нормальный вес? чем второй от третьего отличается?
квадрат роста в см, а не просто рост
ты прав.
Все это мало стоит и мало что дает. Я, например, по формуле, учитывающей возраст, при моём росте должна весить столько, что при любой другой формуле и по жизни является для меня серьезным лишним весом. А по формуле Брока моя идеальная масса - это параметры балета и художественной гимнастики, ибо почти укладывается в форму "рост-минус 120". И какая из них более правильная и рассчитывает более оптимальный для здоровья вес, никто не скажет.
слева далеко не 120
Может там рост 110?)))
если та, что слева, оденет "правильные" трусы, примет красивую позу встав на цыпочки, немного загорит и её профессионально сфотографируют, она ничем не будет отличаться от той, что справа
Более простая метода:
1) У женщин, рост минус 100,плюс/минус 3 кг
Пример: Рост 168 см.
Т.е 168-100=58, и соответственно вес должен быть в пределах 55-61 кг.
2) У мужчин, рост минус 110, плюс/минус 5 кг
Пример: рост 180
Т.е 180-100=70, и соответственно вес должен быть в пределах 65-75 кг.
Что-то мне подсказывает, что 168-100=68.
И вес будет в пределах ......
О, спасибо за поправку
Ошибся, без очков печатал
Поправка к комменту:
1) У женщин, рост минус 110,плюс/минус 3 кг
Пример: Рост 168 см.
Т.е 168-110=58, и соответственно вес должен быть в пределах 55-61 кг.
2) У мужчин, рост минус 100, плюс/минус 5 кг
Пример: рост 180
Т.е 180-100=80, и соответственно вес должен быть в пределах 75-85 кг
Бл, автор, если уж воруешь формулы, то хотя бы читай что на них написано.
Способ 3: Опираясь на возраст - приведенные таблицы это верхняя граница нормы, т.е. граница с которой начинается 1 степень ожирения.
21
Если я буду весить 70кг, я буду жирной коровой. Хрень какая то...
Глаз явно не алмаз. Вы почти на 12 кг ошиблись.
Свинцовые что ли?
Одевать?? Во что одевать трусы и как это поможет избежать казусов, подобных на фото??
ну если одеть трусы, надетые на себя, хотя бы в шорты - должно помочь =)
Ваша борьба за чистоту языка похвальна, но этот вопрос не ко мне.
"Встала баба не весы, сняв с себя одежду,
Украшения и трусы. Затаив надежду... " (с) С.Слепаков
Всё приведённое это всполохи в мозгах у диетологов! Ищите кому надо методику расчёта норм.массы тела для военных лётчиков, ещё советская авиационная медицина, может и есть в инете. Там только возраст, рост, объём грудной клетки и степени ожирения или дистрофии. На неё считаю опираться можно. Даром что-ли ещё фашисты столько людей замучили, а наши испытатели чёрненькой мочёй писяли - этому верю, а не досужим рассуждениям неизвестно кого.