127k
8 лет назад · 10 фото · 30570 просмотров · 133 комментария
Как правильно похудеть, чтобы вес не вернулся снова? (10 фото)
Метки: #Еда #Хитрости #диеты #здоровье #образ_жизни
Многие из нас, кто хоть раз в жизни сидел на диете знает, какая это пытка. Ведь диета предполагает отказ почти от всего, что мы так любим, а возвращение лишних сантиметров может произойти почти молниеносно.
Так зачем же издеваться над собой любимой? Понятно, что диета это кратковременная мера, которая не может гарантировать вам стабильный вес надолго. Гораздо эффективнее будет немного изменить свое пищевое и (не только) поведение. Вот несколько советов, которые действительно помогают удерживать вес в норме.
Не афишируйте
Зачем кричать на каждом углу, что вы решили худеть. Всегда найдутся «добрые» люди, которые будут стараться «подкормить бедняжку». Кроме того, даже желающие вам добра приятели могут своими комментариями толкнуть вас в объятия холодильника.
Перестаньте есть за 3-4 часа до сна (если вы не имеете проблем с желудком)
В этом совете есть разумное зерно, ведь набитый перед сном желудок не принесет организму пользу. Вместо отдыха организм усердно будет трудиться всю ночь, чтобы переварить поздний ужин. Кроме того, отдельно нужно сказать, что белковая пища перед сном принесет вам только вред. Мясо и рыба (лучше съесть днем с салатом) довольно долго перевариваются, нагружая органы пищеварения во время сна.
Пейте воду
Этот совет - не совет вовсе, но мы все равно мало пьем, это факт. Пара стаканов теплой воды после пробуждения запустят в организме процесс очищения. Кто-то добавляет в воду лимон или имбирь, кто-то пол чайной ложечки меда. Смотрите на свое самочувствие, ведь если у вас повышена кислотность, лимон не пойдет здесь на пользу. Но если желудок довольно крепкий, то такая добавка однозначно будет, кстати, ведь кислый лимон – отличный ощелачивающий организм продукт. В течение дня воду нужно пить между приемами пищи. За 30 минут до еды обязательно выпивайте стакан не холодной воды.
Маленькая посуда и зубная паста
Не наваливайте себе в огромную тарелку гору еды. Даже если очень голодны. Обзаводитесь маленькими тарелочками (объемом со стакан не более), это поможет контролировать порцию еды. После приема пищи почистите зубы, независимо от времени суток. Такая хитрость помогает удержаться от лишних искушений и перекусов.
Ешьте сладкое
Да, если вы неисправимый сладкоежка, не нужно издеваться над собой. Небольшая порция сладкого по утрам – меньшее зло, чем постоянные конфетки и печеньки в течение дня. Сколько вы выдержите на строгой диете? А вот если позволять себе маленькие слабости по утрам, риск сорваться существенно уменьшается.
Кушайте орехи
Орех – штука калорийная, но насколько же это продукт полезен! Ваша порция в день должна помещаться в зажатой ладошке. Купите в специализированном магазине несколько видов орехов и семян, смешайте все в банке и наслаждайтесь ими каждый день в виде перекуса.
Соки в пакетах
Это конечно лучше, чем булка, но на уровень сахара в крови сладкий сок действует похоже. А вот фрукты ешьте между приемами пищи, в них не только сахар, но и клетчатка, а также витамины. Все зависит от сезона: хорошая порция слив или черешни пойдут только на пользу. В дынно-арбузный сезон можно заменить один прием пищи дыней или арбузом (если у вас нормальный уровень сахара).
Займите себя
Да, после работы не так-то просто заставить себя пойти в бассейн или на прогулку. Но полезное хобби - необходимость, которая заставит вас отвлечься от сложностей жизни и обжорства по вечерам. Кстати, приготовление вкусных и полезных блюд - отличное хобби.
Двигайтесь
Ну без движения никак, однако это не означает, что вам нужно «умирать» в спортзале. Старайтесь больше ходить, если в нужное место реально добраться пешком – идите. С тяжелыми пакетами подниматься на 10 этаж никто вас не заставляет. Но если вы налегке, забудьте про лифт!
Метки: #Еда #Хитрости #диеты #здоровье #образ_жизни
Привет. Что делать если не получаеться похудеть? Всё время срываюсь и опять начинаю жрать. Ну читал я эту статью вашу которую там один чёл рекомендовал save24.me здесь вот. Ну на время мне помогло, но с моим характером мне наверное даже никакой екстрасенс не поможет....
Добрый день
В связи в введением дистанционной работы, стал все меньше вести активный образ жизни и как и из-за этого начал набирать лишний вес. Нашел статью на сайте save24.me о похудении, подскажите пожалуйста, какие блюда следует убрать из рациона для того чтобы начинать сбрасывать вес и какие добавить ?
Одно не пойму! Почему некоторые, хавают ведрами всё подрят и днём и ночью, в общем когда захотят, при этом не спорта,не жирнеют?
Но почему же с.у.к.а ,когда мой двоюродный брат ,сжирая очередное ведро пельменей, я глядя на него помешивая свои 15 пельмешек ,чувствую набора жира !
Дело в обмене веществ и уровне тестостерона. У всех они разные, и с годами падает. Отсюда набор веса. Плюс с возрастом меньше двигаемся, больше пьём алкоголя (который мало того что сам по себе жутко калорийный, так ещё и понижает уровень тестостерона, который как раз так же влияет на уровень жира в организме).
>>кислый лимон отличный ощелачивающий организм продукт
Оχуеть, кислота - это щелочь. Кличко аплодирует с разбегу.
"Вместо отдыха организм усердно будет трудиться всю ночь, чтобы переварить поздний ужин"
Я все никак не могу сопоставить эти факты с животным миром.
Все животные накушавшись заваливаются спать. Человек, в этом смысле, разве отличается?
причём, с удовольствием спать! )))
Потому, что запас жира для животного может быть решающим в вопросе выживания - вот и копит по возможности.
Одомашненных животных это тоже касается.
Ты пробеги раз 50 с полной выкладкой по 300-400 метров что бы догнать и сожрать 1 бургер и тогда можешь ложиться спать.
Очень хорошие рекомендаци. Они работают!
У каждого все индивидуально. Если вес за 100 кг то многое не пойдет. Если диабет - то тоже некоторые советы в топку.
В общем к диетологу и обследование организма перед физнагрузками.
"лимон отличный ощелачивающий организм продукт"...
Как это кислота может быть одновременно щелочью? Кислоты с щелочами вступают в реакцию нейтрализации
С воткой можно хоть?
Ты ж на диете, а водка продукт калорийный. Соображать нужно. Так, что пока на диете сало водкой можно только занюхивать.
ровна одна треть того, что на картинке, для ЗДОРОВОГО человека - ежедневная норма.
Вот это будки...Щёки со спины видны...
"...не может солдат съесть два мешка брюквы!"
"кислый лимон отличный ощелачивающий организм продукт"
Ну вы, блин, даете...
Сбрасывал вес несколько раз, постепенно выработалось несколько правил:
1. Любые временные диеты - фигня, перестал себя ограничивать - вернул с избытком. Поэтому только *нормализация* стиля жизни. Т.е. избавиться от плохих, ненормальных привычек.
2. Есть только за обеденным столом, при этом ничего не читать и не смотреть.
3. Я пересмотрел свое расписание, нашел много времени, которое я трачу на чтение новостей и т.д., 1 час в день уходит на физическую нагрузку. Нагрузка может быть легкой, это неважно, важно, что бы каждый день.
4. Каждый день что-то делать - влом. Правило простое, одеваешься и идешь в спортзал или на улицу, где гуляю-бегаю. Могу хоть сразу развернуться и уйти, могу начать и бросить, я себя не заставляю. Чекпойнт - подойти к снаряду началу маршрута. Психология, обычно если уже пришел и начал, то делаешь.
5. Есть медленно и сколько хочешь. Никто не отнимает, никто не ограничивает. Сьешь сколько нужно, потом еще можешь. Психологически перестаешь есть больше нужного.
6. Минимум стресса и обязательно 8 часов сна, это второй по важности фактор, после физнагрузки.
7. Не есть за 3 часа до сна.
Вот, начинаю снова
я так 60 кг сбасывал в 2 подхода, вот только на физ уходило часа по 3-4 три раза в неделю и часа по 2 в остальные дни
Да я тоже. Беда в том, что всю жизнь в таком темпе заниматься не будешь. А потом все возвращается.
Нужно менять стил жизни на нормальный и медленно нормализовать все.
от посмешили с утра
особенно: не есть за 3-4 до сна и ходить в бассейн после работки...
вот чем заняты в повседневности составители подобных советов ??
они вообще вкурсе сколько часов в сутках и сколько рабочий день??
главное для сохранения веса баланс по прибыли/убыли энергии, это при отсутствии нарушений в организме (если в есть нарушения - это уже другой вопрос)
Абсолютно любые советы сводятся к дичайшим ограничениям. Типа... вы можете кушать даже сало. Но ваша дневная порция не должна превышать 1 миллиграмм. Вам полезен тёмный шоколад, если съедать в день по одному квадратику. По 100 грамм воды пить. Да ещё между приёмами пищи. Ну сейчас по жаре самое оно. Ага... уже побежал отмерять. Да идите вы лесом, господа диетологи. Если я захочу сальца с чёрненьким хлебушком, я не буду отрезать микрокусочек,так чтобы только губы помазать, а сделаю себе пару нормальных мужских бутеров. Если я хочу пить, то выпью столько воды, сколько мне захочется. По моему скромному мнению, существует один единственный наивернейший рецепт. Не сидеть на жопе ровно и не валяться в выходные с ноутом на диване. Движение - жизнь. Вот сейчас притопал от друзей. Шашлык-машлык, все дела. Но до этих друзей километра четыре. Специально отказался, чтобы меня подвезли. Топ-топ быстрым шагом и нормально. Так что, ходите, бегайте, плавайте, летайте. Не сидите дома. И всё будет норм)))