Бицепсы и трицепсы, как у Дженнифер Лопес: топ-5 лучших упражнений (12 фото)

Katarina

1.3M

8 лет назад · 12 фото · 5793 просмотров · 12 комментариев

Метки: #Спорт #бицепсы #дженнифер лопес #знаменитости #певицы #упражнения #фигуры

Нуждаетесь в мотивации? На днях 49-летняя Дженнифел Лопес опубликовала новый снимок в Instagram, на котором с гордостью продемонстрировала прекрасную физическую форму. Больше всего поклонников поразили бицепсы "суперженщины". Добиться таких же впечатляющих результатов вам помогут топ-5 упражнений на бицепс и трицепс.

Бицепсы и трицепсы, как у Дженнифер Лопес: топ-5 лучших упражнений — Источник

Минутка вдохновения: 5 знаменитостей с идеальными руками

Несмотря на загруженный график, певица не забывает о спорте: "Чувствую себя суперженщиной. В начале тура думала, что 15 выступлений за 27 дней - слишком много. Но я пообещала себе, что это не сломит меня, а сделает еще сильнее...пообещала, что буду трудиться над своим телом...Были моменты усталости, но я все равно тренировалась"

Актриса демонстрирует не только блестящие актерские навыки, но и безупречную фигуру. Она всегда была поклонницей физнагрузок.

Спорт в жизни Мадонны присутствовал всегда. Певица не пропускает тренировки ни при каких обстоятельствах.

Мишель может по праву носить звание первой леди фитнеса.

Британская телеведущая слывет настоящей фанаткой фитнеса.

Сестра герцогини Кембриджской занимается йогой и выполняет силовые упражнения для поддержания формы.

Топ-5 лучших упражнений на бицепс и трицепс

Заниматься следует 5 раз в неделю, выбирая для каждой тренировки по 3 упражнения. Необходимо выполнять 3 подхода по 12 повторений, перерыв - минута. Завершайте тренировку минутой берпи, чтобы увеличить сердечный ритм и избавиться от накапливания молочной кислоты.

1. Обратные отжимания для трицепса — Источник

Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Поставьте ноги на пол, а руки - на стул ладонями вниз, чуть шире плеч. Ноги можно держать как выпрямленными, так и слегка согнутыми, ягодицы ближе к стулу, но без касания. Плавно опустите таз вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. На выдохе вытолкните себя обратно в исходное положение.

2. Разгибание рук с гантелями назад — Источник

Возьмите гантели, наклонитесь вперед с прямой спиной. Заведите руки за спину, а затем приступайте к сгибанию. В плечевом суставе движения нет. Работает только локтевой сустав.

Станьте прямо, опустите руки с гантелями, ладони повернуты вперед. Поднимите гантели, полностью сгибая предплечья. Медленно опустите гантели в исходное положение.

Отжимания прекрасно прорабатывают мышцы предплечья: бицепс и трицепс.
Упираясь ладонями и носочками, примите горизонтальный упор. Выровняйте тело в прямую линию, строго параллельно полу. Руки при этом должны быть на ширине плеч, а стопы - таза. Руки на вдохе сгибаются в локтевых суставах, корпус опускается вниз таким образом, чтобы он образовывал ровную и прямую линию. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

5. Вертикальная тяга гантелей на мышцы трапеции и плеч — Источник

Возьмите гантели в каждую руку. Опустите руки вниз, они должны быть немного согнуты в локтевых суставах. Спина прямая. Усилием плеч, на выдохе поднимите гантели до уровня груди, локти должны уходить вверх. На вдохе опустите гантели вниз в исходное положение.

Источник — переведено специально для takoe.nu

Метки: #Спорт #бицепсы #дженнифер лопес #знаменитости #певицы #упражнения #фигуры