96k
7 лет назад · 8 фото · 15023 просмотров · 16 комментариев
Семь важных поводов каждый день стоять в планке (8 фото)
Это упражнение способно повлиять не только на тело, но и на ум. Почему? Читайте дальше!
Первое: тело станет гибким
Боковая планка или планка лицом вниз растягивает мышцы от груди до пальцев рук, и от бедер до пальцев ног. Такая растяжка в сочетании с силовой тренировкой сделает тело более гибким.
Второе: координация движений улучшится
На координацию влияет сила мышц живота, а укрепить их можно ежедневной планкой. Постепенно вы сможете заметить эффект от занятий.
Третье: укрепятся мышцы кора
В первую очередь, во время планки усиленно работают мышцы живота и ягодиц. Чем дольше удается выстоять в планке, тем больше они напрягаются, благодаря чему вы получите сильную спину, тонкую талию, силу для поднятия тяжестей.
Четвертое: психика станет устойчивее
В тот момент, когда вы двигаетесь и растягиваетесь, вы снимаете напряжение, одновременно борясь с симптомами депрессии и тревоги и улучшая психическое здоровье.
Пятое: уменьшается боль в спине
Планка помогает тренировать мышцы, не усиливая нагрузку на позвоночник. Если делать ее каждый день, удастся укрепить те мышцы, что поддерживают шею и спину, благодаря чему можно даже немного уменьшить боль в верхней части спины.
Шестое: улучшается метаболизм
Планка, как и другие упражнения, ускоряет метаболизм, но она позволяет сжечь больше калорий, чем другие занятия. Это идеально подойдет людям с сидячим образом жизни. Чтобы разогнать метаболизм, достаточно каждый день тренироваться в течение десяти минут.
Седьмое: улучшается осанка
Из-за сидячей и малоподвижной работы люди сутулятся и неестественно выкручивают спину. Но стоит начать делать планку каждый день, мышцы в груди, животе, плечах, спине и шее укрепятся, сутулость заметно уйдет, благодаря чему удастся удерживать спину ровно.
Я в стоянии в планке не нуждаюсь - работаю монтажником-высотником. За день так назанимаешься гимнастикой га морозе да с тяжестями, что метаболизм аж зашкаливает! Слона бы сьел!
Перефразируя известный анекдот: если бы от планки была польза, то на каждом в планке стояли бы по три еврея :). Но это шутка, конечно. Грузит она нехило
.Третье: укрепятся мышцы кора............это где????? ))))))
Core....
коры головного мозга?
Кора - это когда долго сидишь, деревенеешь! :)
я как-то не заценила эту планку, не понимаю какие мышцы там работают. классические упражнения на пресс, бедра по-моему куда эффективнее
Задницу к небу не надо поднимать, и тогда все прекрасно напрягается.
Пятое: уменьшается боль в спине - киздеш !
пришлось бросить занятия спортом из-за боли в спине - стояние в планке и качание пресса лишь способствовали усилению боли.
прекратил планку и пресс - прекратились боли в спине.
так что сначала нужно узнать причины болей в спине, прежде чем лечить их физическими нагрузками.
Один минус - пиво пить не удобно!
а ты через трубочку попробуй
Судя по первому фото - конечно сделает гибче тело!!!! Как еще без гибкого тела можно элементарно встать в эту планку?????
Начал читать лежа на диване, дочитывал уже стоя на планке.
Оно пошло соду жрать!!!))
Я настаиваю на формулировке "покатилось" :)