96k
7 лет назад · 3 фото · 26781 просмотров · 148 комментариев
Врач рассказал о трех шагах на пути к стройности (3 фото)
Дело тут не только в силе воли, но и в том, чтобы соблюдать некоторые простые правила, которыми поделился врач-онколог, кандидат медицинских наук Максим Рыков. И кстати, не просто поделился, но и опробовал всё на себе.
Первый шаг: отказ от никотина и алкоголя
Если очень нужно похудеть, стоит отказаться от табака, алкоголя, выстроить диету и заниматься спортом. Важно соблюдать последовательность шагов, выполняя их или одновременно, или в приведенной последовательности. По словам доктора, если курить и выпивать даже иногда, диета и занятия спортом будут не такими эффективными, как хотелось бы, а прогресс – относительным.
Второй шаг: дефицит калорий
Во многих диетах говорится, что чем больше дефицит калорий, тем быстрее снижается вес. Но, как говорит Рыков, не всё так однозначно. Каждый продукт имеет свой гликемический индекс, чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта и тем больше калорий, полученных с едой, откладывается в жировой ткани.
Продукты низким гликемическим индексом усваиваются медленнее, вызывают медленное повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Продукты низким гликемическим индексом усваиваются медленнее, вызывают медленное повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Третий шаг: длительные тренировки
Занятия спортом полезны каждому человеку, в том числе тем, у кого нет лишнего веса. Это связано с тем, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время занятий спортом гликоген высвобождается и идет на выработку энергии. Та энергия, что содержится в жировой ткани, высвобождается только через 20-30 минут непрерывных физических нагрузок. Получается, если вы хотите похудеть, нужный эффект получите после длительных аэробных нагрузок – бега, плавания, спортивной ходьбы и тому подобного продолжительностью не менее 45-60 минут. Никто не сможет сбросить лишний вес, если будет делать только упражнения со штангой в течение 10 минут.
Не надо забывать о противопоказаниях, потому что людям с лишним весом, заболеваниями костей и суставов не стоит заниматься бегом, приводящим к нагрузкам на опорно-двигательный аппарат, который и так перегружен постоянно.
Вместо занятий на улице лучше выбрать беговую дорожку в помещении, так как амортизация у нее лучше. Важно правильно подбирать одежду и обувь, соблюдать технику выполнения всех упражнений, чтобы дело не дошло до переломов, других травм и быстрой утомляемости.
Перед занятиями спортом нужно проконсультироваться с терапевтом.
Не надо забывать о противопоказаниях, потому что людям с лишним весом, заболеваниями костей и суставов не стоит заниматься бегом, приводящим к нагрузкам на опорно-двигательный аппарат, который и так перегружен постоянно.
Вместо занятий на улице лучше выбрать беговую дорожку в помещении, так как амортизация у нее лучше. Важно правильно подбирать одежду и обувь, соблюдать технику выполнения всех упражнений, чтобы дело не дошло до переломов, других травм и быстрой утомляемости.
Перед занятиями спортом нужно проконсультироваться с терапевтом.
Даже если противопоказаний нет, большое расстояние вы вряд ли пробежите сразу. Стоит просто помнить о постепенности и умеренности, не стараться побить все возможные рекорды.
По словам Максима Рыкова, каждый человек, который решил изменить свое тело и образ жизни, должен помнить о выходе из зоны комфорта. К примеру, если вы вчера пробежали 1 километр, значит, в следующий раз надо пробежать на 300 метров больше. Но конкретных цифр быть не должно, если вы занимаетесь любительским спортом. Успех зависит не только от длительности одного занятия, о чем речь шла выше, но от того, смогли ли вы сделать занятия ежедневной привычной.
Надо научиться получать удовольствие не от дистанции, а от улучшения результатов, от самого процесса тренировок. Вы соревнуетесь не с кем-то, а с самим собой. Если вам захочется пропустить тренировку из-за усталости, просто отмените ее, но превращать это в систему не стоит.
Регулярные тренировки покажут вам, что удовольствие можно получать и от полезного питания, от ежедневного спорта и от индивидуальных рекордов.
Сам Максим Рыков с помощью усиленной физической нагрузки и безуглеводной низкокалорийной диеты за три месяца потерял 30 килограмм. Но быстрый темп снижения веса он не считает полезным для здоровья.
Чтобы избежать негативных последствий для организма, лучше снижать вес на 2-4 килограмма за месяц. И можно сделать главным увлечением 2019 года спорт, избежав многих проблем со здоровьем.
По словам Максима Рыкова, каждый человек, который решил изменить свое тело и образ жизни, должен помнить о выходе из зоны комфорта. К примеру, если вы вчера пробежали 1 километр, значит, в следующий раз надо пробежать на 300 метров больше. Но конкретных цифр быть не должно, если вы занимаетесь любительским спортом. Успех зависит не только от длительности одного занятия, о чем речь шла выше, но от того, смогли ли вы сделать занятия ежедневной привычной.
Надо научиться получать удовольствие не от дистанции, а от улучшения результатов, от самого процесса тренировок. Вы соревнуетесь не с кем-то, а с самим собой. Если вам захочется пропустить тренировку из-за усталости, просто отмените ее, но превращать это в систему не стоит.
Регулярные тренировки покажут вам, что удовольствие можно получать и от полезного питания, от ежедневного спорта и от индивидуальных рекордов.
Сам Максим Рыков с помощью усиленной физической нагрузки и безуглеводной низкокалорийной диеты за три месяца потерял 30 килограмм. Но быстрый темп снижения веса он не считает полезным для здоровья.
Чтобы избежать негативных последствий для организма, лучше снижать вес на 2-4 килограмма за месяц. И можно сделать главным увлечением 2019 года спорт, избежав многих проблем со здоровьем.
Метки: #вредные привычки #лишний вес #мнение врача #отказ #простота #стройность
Сам Максим Рыков с помощью усиленной физической нагрузки и безуглеводной низкокалорийной диеты за три месяца потерял 30 килограмм.
===============================
не стремитесь к подобному результату
в таком режиме сосуды сильно страдают и риск инсульта взлетает до небес
Тема то , с понедельника , Новая эпоха , год и с приходом Путина , кто зачат совершеннолетие ваше , началось .
Поэтому вопрос , если в общественных местах разрешена продажа сигарет , почему тогда нет места для курения в общественных метах .
И не каждый сам для себя решает , курить или нет . У многих , это социальный маяк , свои куришь ?
А надо , п окватору разделим , зона курящих или некурящих , хотя Гера завещала .
А вот производитетели сигарет , оббязаны предоставлять услугу , не только психологической помощи ( бывает , что гении из дурки , совсем не врачи , но прекрасные и харезматичные люди ) , а интоксикацию проводить , а лучше , лечение препаратами - безвозмездно , тоесть даром . Но не еврейское бесплатно , а в каждом городе лаборатория , старье перерабатывать и аналоги из выращенных компонентов миксовать .
Если говорить правильные вещи в белом халате, то это дает +10 к Интеллекту и +20 к Ораторскому мастерству. Курить бросил. Пить - нет. Но очень-очень редко. Похудел уже давно. Не держусь, т.к. при переходе не юзал диет. Все кто использовал диеты - сорвутся, а те кто пересмотрел свой режим питания и устранил полную срань из своего рациона - нет.
Кто не курит и не пьет- тот здоровеньким и умрет
... и будете жить долго !! ...но скучно...
Курить бросил - набрал 15. Курить начал - нихрена не сбросил. У меня организм реагирует, как цена на бензин на стоимость нефти - только в одну сторону.
Нет он правильно и типично среагировал. Ты начал есть, вместо того чтобы курить, а само курево с чего должно сжечь тебе жировые запасы, после того, как ты снова начал курить?
Открыл америку бля...ть ! Еще забыли написать про соблюдение режима, не стрессовать и не перегружаться на работе
Нельзя так быстро худеть, это вредно для здоровья. Суть никогда и не менялась, ешьте часто но маленькими порциями, сахар вообще лучше исключить из своего рациона, его достаточно во многих готовых продуктах, уменьшите потребление легко усваиваемых углеводов (выпечка, сладости и пр), откажитесь от вредных привычек, начните вести более активный образ жизни (ходьба не менее 10 000 км в день, иногда бассейн и др.). Похудение в этом случае будет медленное и не такое вредное для здоровья. Помните, что жир нажрали вы не за 3 месяца, значит и худеть надо не три месяца. Оптимально - 8-10 процентов от вашей массы за год.
Быстрое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Перед тем, как начать худеть, обратитесь в поликлинику, хотя бы к своему участковому врачу!
"...начните вести более активный образ жизни (ходьба не менее 10 000 км в день...)"
Этот пассаж мне особенно понравился
Если начать ходить с 01 января, то аккурат числу к 10 февраля можно дойти до Луны и наконец доподлинно выяснить, были там американцы или нет...
Ну да, тупо получилось, конечно же 10 000 шагов, просто просмотрел такую глупую ошибку во время редактирования комментария, прошу прощения.
мне аж поплохело ))))
на 5 еле наскребаешь времени, а получается надо в 2 раза больше
А что делать 5-7 дней в неделю аэробная нагрузка, та же ходьба, и дополнительно нужна еще силовая - 2-3 раза в неделю.
Да жить то когда, если только и делать, что продлевать себе жизнь))
10 000 шагов это около 7 километров. Купить дорожку беговую и ходить на ней, ну или по улице всего час в день, дополнительно, затем еще 30-40 минут 2-3 раза в неделю найти чтобы сделать силовую тренировку (причем не нужно идти в спортзал, это можно сделать и дома: отжимания, приседания, пресс, упражнения с гантелями). Разве это проблема? Посидеть немного меньше в интернете, посмотреть меньше телевизор, меньше побыть в соцсетях... Рассуждения по поводу "Чтобы продлить себе жизнь", может быть и имеет основание, ведь в итоге то мы все-равно все умрем, но вот есть другая проблема, это качество жизни. Далеко не все умирают, кто ведет не здоровый образ жизни, многие из них доживают до того момента, когда им становится тяжело ходить, некоторые переживают инсульт, инфаркт, а также многие другие серьезные проблемы, и в итоге становятся лежачими, и живут дальше в таком состоянии по 5-10-15 лет, становясь настоящим адом для родственников, но при всем при этом, зачастую сохраняя ясное сознание... Стоит ли оно ого? Ведь такие элементарные вещи, как здоровый образ жизни в разы снижает риск получения таких проблем со здоровьем...
И то не плохо. В основном то по по 3-6 тысяч выходит...
Краткий пересказ статьи: - Не пейте,не курите,занимайтесь спортом!
- Хотите похудеть? Меньше кушайте, больше двигайтесь.
- Спасибо, доктор. Что бы я без ваших советов делал....
Да задолбали вы со своим ЗОЖ, на улице люди знакомиться перестали. Социопаты ипаные... Ходят, стройное тело себе делают, не пьют, не курят, а потом почему то человек в скучное дерьмо превращается. В конце жизни че вспоминать будете? Как вас кто то из друзей похвалил за фигуру?
Моя прабабка весила под 100 кг, жила в деревне, держала своё хозяйство (корова, свиньи, гуси, куры), ела жирное мясо, ела жареную картошку, пила жирное молоко, пила свой самогон, правда не курила. Прожила 92 года. Легла спать и не проснулась. Никаких тебе диабетов, гипертоний, метаболических синдромов и прочих радостей нынешней жизни. Прожила бы она столько будь она весом в 50 кг и с осиной талией? Сомневаюсь....
Это все генетика.
Всё верно! И я бы добавил, что употребляя в пищу продукты, которые сама вырастила, помогала своему здоровью.
Долголетие базируется на трёх китах - среда (окружающая), наследственность и образ жизни. Последний кит позволяет накинуть к общему сроку предстоящей жизни 10-15%.
согласен полностью, в свое время по работе пришлось вникать в геронтологию глубоко, дал бы 70% на наследственность, оставшееся на среду, но если она агрессивна, то ее доля возрастает геометрически.
Мне кажется, или все статью можно сократить до трех букв, а именно: З-О-Ж?
Не все понимают правильность этого дела, так что более подробно объяснить не помешает. )
Ещё и от конституции человека зависит: супруг может есть и днём и ночью сколько угодно - как был стройный кипарис, так и остаётся. А у меня после 35 метаболизм ухудшился, начала прибавлять в весе, если даже очень ограничиваю себя в еде. Он в папу пошёл - тот всю жизнь стройный был. А мне только и осталось, что постоянная борьба с лишними килограммами.
спасибо, дохтар!! это же революция!! нобелевку ему срочно!!
При дефиците калорий-худеешь,при профиците-набираешь вес....потребляешь столько калорий,сколько тратишь за день,вес стоит...все логично и проверенно на себе...Курение,алкоголь и даже тренировки в зале-это все постольку поскольку...Единственное-сидеть долго на дефиците калорий это вредно...поэтому лучше небольшой профицит который вы будете тратить в зале...да и имея мышцы находящиеся в тонусе,организм тратит больше,даже в состоянии покоя...Так что вы можете бросить курить,отказаться от алкоголя и дни на пролет проводить в спортзале,но если вы жрете как не в себя и все что не прибито гвоздками,то будете толстеть,а если будете курить,в меру выпивать и целыми днями валятся на диване,но при этом находится на дефиците калорий,то будете худеть...вот такая вот математика...)))
Добрый день
Всем любителям доказывать что они не такие и не едят и спорт каждый день. Как то дал ответ мой отец, он сказал на такой же вопрос одной тетеньке не малого веса(как бы кощунственно это не звучало сейчас) - "в Освенциме толстых не было".
Здоровых там тоже не стало.
лучше выпить, чем закурить... пить нужно исключительно сухое...вино там, вермуты,опять же джин сухой очччень полезный, но...сука, дорогой, коньяк, тот который из сухого белого виноградного вина перегоняют, вааще для организма бесценен, с него и худеют, и умнеют, и красивеют...но, сука, опять же дорогой!;)
И костюм спортивный ношу и спортканал есть.... ничего не помогает...
у меня даже карточка в тренажёрный зал есть, не помогает..попробую её по вечерам к животу пластырем приклеивать
Бесполезно. Я даже под подушку клал.
Кому-то надо бросить курение, а кому-то (не будем показывать пальцем на себя
) - побороть лень.а я не ленивый, я просто никуда не тороплюсь, всегда же можно пойти в зал завтра, а сегодня отдохну