399k
7 лет назад · 22 фото · 40186 просмотров · 101 комментарий
Взяли и сделали: советы по похудению от людей, сбросивших 20+ килограмм (22 фото)
У каждого из этих людей - своя история, и свои методы борьбы с лишним весом и достойные похвалы фотографии "до и после". Каждый из них на пути к похудению нашел или выработал полезные хитрости, которые действительно показали результаты - все они сбросили более 20-ти килограмм, и им есть чем поделиться.
1. Перестаньте пить газировку
"Я сбросила 31 кг за 18 месяцев без особых трюков, а старомодным способом - следя за своим питанием. Когда я перестала пить газированные напитки, почти сразу скинула 9 кг. Затем начала есть маленькими порциями и больше ходить пешком. Позади уже две беременности, и я продолжаю следить за весом," - пишет пользовательница krissid2.
2. Не бойтесь есть то, что вы любите. Лишение себя любимых продуктов может помешать вашему успеху в долгосрочной перспективе
"Я начала путь с установки приложения MyFitnessPal и отслеживания питания. Я научилась готовить здоровую еду, сократила сладости, и старалась есть больше натуральных продуктов. За это время я поняла одно важное правило: если вы чего-то хотите, съешьте это! С активным образом жизни учителя я потеряла 27 кг. Важный совет - на самом деле, вам не нужно прибегать к радикальным изменениям, чтобы стать более здоровой версией себя!" - пишет hmwatters.
3. Ежедневно ставьте перед собой небольшую цель (например, пройти определенное количество шагов)
"В этом году я сбросила 24 килограмма. Я так устала от чувства необходимости постоянно скрывать свое тело из-за лишнего веса, что решилась на изменения. Я научилась справляться с моей частой тревогой и депрессией, перешла на здоровое питание и урезала алкоголь. Также помогла постановка ежедневных фитнес-целей - по приложению шагомеру я проходила 20 тысяч шагов в день," - heatherb4868cd736.
4. Попробуйте не думать о своем пути к похудению как о "диете", - это в большинстве своем означает, что вы ограничиваете себя
"Я весил 146 кг в апреле 2018 года, а сейчас мой вес - 115. Сначала я избавился от страха перед тренажерным залом, уменьшил потребление жареной пищи и углеводов. Я старался не употреблять слово "диета", потому что обнаружил, что оно делает процесс более трудным - как бы ограничивает вас и лишает любимой еды. Но это совсем не так, вы просто начинаете более тщательно следить за тем, что едите," - taek4e501ac02.
5. Занимайтесь спортом вместе с кем-то другим - это отличная мотивация друг друга
"Я даже не пытался похудеть. Моя жена начала делать упражнения перед сном, и я присоединился к ней. Посмотрев на весы через месяц я узнал, что потерял 5 кг! Тогда я начал питаться здоровее и стал больше заниматься спортом. Я даже просыпался рано, чтобы плавать по утрам. С апреля я похудел почти на 36 кг. Сказать, что моя жизнь круто изменилась - ничего не сказать," - colino4bbf07ca0.
6. Делитесь своими результатами в интернете, чтобы другие люди мотивировали вас
"Я была близка к диабету и страдала от симптомов синдрома поликистозных яичников. Затем я перешла на кето-диету, с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов. Почти через год я сбросила 30 кг, вывела себя из преддиабетического состояния и страшных симптомов. То, что действительно помогло мне - я создала Instagram-аккаунт, где документировала путь похудения на кето. То, что я являюсь частью большого сообщества, здорово мотивировало," - givetorisomespace.
7. Установите себе маленькие цели и каждый раз празднуйте мини победы (пусть они касаются не строго количества сброшенных килограммов)
"В феврале 2016 я купила фитнес-браслет Fitbit - и он оказался для меня всем. Он научил меня подсчету калорий, упражнениям и контролю общего самочувствия. Я поняла, что вес может колебаться пока вы идете к цели, и сосредоточиться нужно именно на долгосрочной перспективе. За три года я сбросила почти 40 кг. Подействовало также ставить перед собой достижимые цели - например, с каждым разом я уменьшала количество калорий, которые употребляла в день," - oliviawann6.
8. Следите за размером порций и калориями
"Долгое время я борюсь с тревожным расстройством, что продолжается до сих пор. Но в какой-то момент я решил, что пора меняться. Моя подруга тогда познакомила меня с калориями, и я начал вести ежедневный подсчет - сначала было трудно, но становилось все легче и легче. Я также начал ходить в тренажерный зал, что помогло чувствовать себя лучше и в эмоциональном плане. Я потерял 23 кг примерно за год, и чувствую себя потрясающе. Мне предстоит еще долгий путь, но любой может сделать это, если действительно захочет," - miker4524dbb87.
9. Попробуйте найти новые виды деятельности и приятные привычки
"Год назад я установила на телефоне фитнес-приложение - это был лучший способ для меня воспринимать работу над собой позитивно и весело. Я даже начала бегать, что поклялась никогда не делать! То же самое с велосипедом и пешим туризмом, но благодаря этому я сбросила 29 кг," - leahb484e5f519.
10. Нет необходимости готовить каждое отдельное здоровое блюдо, поесть полезно можно и ресторанах
"Я стюардесса, так что всегда ем на ходу или в фаст-фудах. Справиться с лишним весом мне помогло здоровое питание. Большинство людей думает, что здоровые блюда нужно муторно готовить, но многие рестораны, в том числе, фаст фуда, имеют не вредящие фигуре позиции в меню. Всегда можно обеспечить себе здоровый перекус без энергозатрат. Благодаря этому я сбросила 30 кг за 8 месяцев".
11. Найдите привычным продуктам полезные замены
"Скинула 23 килограмма за этот год. Я никогда не ограничивала себя, а только подбирала правильные альтернативы разным продуктам. Еще не достигла цели, но все впереди. Это я со своей любимой актрисой Кэтрин Тейт из "Доктора Кто"," - kellyf442d564da.
12. Найдите что-то или кого-то, кто будет вас мотивировать, даже когда трудно
"Этим летом я был госпитализирован с тромбом в ноге. Тогда меня взвесили (159 кг), и врачи сказали, что кровообращение нарушилось из-за лишнего веса. Я лежал в больничной койке с моим новорожденным сыном на руках и понял, что если сейчас ничего не поменяю в жизни, лучше никогда не будет. За пять месяцев я потерял 22 кг, считая калории,и планирую сбросить еще 35-50," - calebh4f3bdb063.
13. Не бойтесь заняться сразу и фитнесом, и здоровым питанием
"Поедая все, что я видела, я наконец взглянула на фотографию слева, и поняла - пора меняться. Села на диету палео ("диета пещерного человека", состоящая из натуральных продуктов) и сбросила 25 кг за 11 месяцев. Я до сих пор сижу на палео и занимаюсь спортом," - kdromgoole24.
14. Следите за составом пищи, чтобы кушать и готовить полезные блюда
"От 77 до 54 килограмм менее чем за два года после перехода на растительную диету. Я всегда любила готовить, но сосредоточила внимание на полезных рецептах, и начала выкладывать их в Instagram, чтобы оставаться мотивированной. Никогда в жизни я не чувствовала такую легкость!" - kateg4644dda40.
15. Необходимо сосредоточиться на здоровье в целом, а не только на цифрах на весах
"Однажды я узнала, что у меня подозрение на диабет. Это стало для меня мощной мотивацией - правда, чтобы сосредоточиться на моем здоровье, а не весе. Я записалась в тренажерный зал и оплатила сразу несколько месяцев. Для меня осознание того, что мое здоровье стоит вложенных в него средств - достойная мотивация. С тренажерным залом пришло и здоровое питание. Я сбросила 27 кг за 10 месяцев!" - parasharshaila.
16. Ищите новые и интересные способы поддержать себя в форме (боевые искусства, танцы), чтобы не ограничиваться гантелями и беговой дорожкой
"За этот год я сбросила 27 кг, занявшись боевыми искусствами. С начальным весом 115 кг, первое время каждое движение вызывало трудности. Также я наняла консультанта по питанию. После изучения моих анализов, я узнала, в скольких питательных веществах оказывается нуждается мое тело," - comicbooksandtiaras.
17. Ходите пешком - каждый раз, когда есть возможность, даже просто вокруг дома
"Во время учебы в колледже я весила 87 кг. Однажды после урока я спускалась по лестнице, и поняла, как мне тяжело и как сильно я задыхаюсь от тяжести своего веса. С того времени я начала ходить в тренажерный зал и познакомилась с новым питанием, которое состояло не только из булок, как обычно. Сейчас мой вес - 58 кг, и это не единственное, что изменилось. Я могу пройти большое расстояние пешком, не задыхаясь, и я не просыпаюсь утром, проклиная себя за то, что объелась вечером!" - paperdecker12.
18. Ешьте больше необработанных продуктов
"Я всегда была довольно активной - играла в спортивных командах и даже бегала с препятствиями. Переехав в Южную Корею, я начала ходить пешком на работу и с работы, и заметила, что моя одежда становится намного свободнее. Затем я перешла на более натуральные, необработанные продукты. Все это помогло мне сбросить чуть больше 30 кг, и в 2019 году я планирую пробежать свой первый полумарафон!" - carolynnt4f3f1ecdb.
19. Если вы можете себе это позволить, просто начните заниматься с личным тренером
"Мой самый рекордный вес - 122 килограмма. Однажды меня просто достало то, как я выгляжу. Я начала с простого кардио, а затем приобрела тренировки с личным тренером. Она посвятила меня в мир фитнеса - уже скоро я начала делать сложные упражнения и поднимать веса. Занятия с тренером показали колоссальные результаты. Сейчас мой вес - 81 кг, и после трех лет перезагрузки я не собираюсь останавливаться на этом," - elizabeths4.
20. Присоединитесь к спортивной группе - вас будут поддерживать люди, которые идут по тому же пути
"Моя подруга пригласила меня на групповые тренировки в зале для женщин и мамочек. Это оказалось целое спортивное сообщество единомышленников. На каждое занятие были предусмотрены разные программы. С нашей группой я сбросила 27 кг за 16 месяцев," - janes13.
21. Телу тоже необходим отдых, и с началом пути к похудению, не перегружайте себя ради быстрых результатов
"Наконец, я чувствую себя собой, и будто выпорхнула из кокона, как бабочка. Я сбросила 43 кг за 10 месяцев (начальный вес - 117), посещая групповые занятия и находясь рядом с людьми, которые меня поддерживали и вдохновляли. Я также поменяла отношение к питанию и радовалась своим маленьким победам (например, мой первый марафон 5к). Сейчас на первом месте у меня здоровье - баланс нагрузки, активности и отдыха," - laughie101.
Метки: #до и после #истории #лишний вес #мотивация #подборки #похудение #человек
Очень круто!!! Такие молодцы!!! Я тоже так хочу, только я худею по методике Венеры Шариповой и иду к своей мечте
Самая главная мотивация для похудения - обзавестись некоей идеей фикс. Которая вытеснит желание жрать и получать от кайф от этого.
Как вариант - стать на грань смерти когда сердце, печень и прочие внутренние органы перестанут справляться с нагрузкой.
Год назад я весил 17 тонн. А сегодня 16 с половиной. А вам слабо скинуть полтонны за год? ;)
похудеть не трудно,трудно не набрать обратно.
Не жрать!
Когда жена забеременела, начался токсикоз, готовил ей по 3-4 раза в день, ну и сам жрал с ними. Набрал лишних килограммов. Жили в другой стране, у моря. Потом ее отправил к родителям в Россию, сам остался завершить дела. Просто стал по-другому питаться. С утра котлетка с картохой, через 2 часа кофейку со сладким, в обед тарелка борща, на полдник опять кофейку со вкусняшкой, на ужин стейк с овощами, перед сном чаю с медом. Никаких фитнессов и даже пеших прогулок, пол-дня на пляже, пол-дня на диване. За 2 месяца - минус 8 кг.
ха-ха. этим слонам просто нкжно перестать жрать по цклому ведру в день и перейти на полведра. еак они могу терять по полцейнтнера.
3. Ежедневно ставьте перед собой небольшую цель (например, пройти определенное количество шагов)
остальные пункты аналогичны..7. Установите себе маленькие цели и каждый раз празднуйте мини победы (пусть они касаются не строго количества сброшенных килограммов)
сказал все, что знал, но решил заодно и повторить..
Вот так без предупреждения сбрасывают жир, а потом нашедший не может себе места найти. Как сказал российский естествоиспытатель Ломоносов всё не появляется откуда-то и не исчезает куда-то, а переходит из одной фигуры в другую.
Как мне кажется большинству просто тупо надо пойти на работу, где физически надо вкалывать. А не дома сидеть или в офисе на кресле. Там и похудеешь и жрать все подряд будешь. У нас новый завсклада как к нам пришел за полгода на 15кг уменьшился. :-) Сначала ныл а сейчас втянулся, бегает как веник. А оператор склада (целый день на стуле) наоборот по моим ощущениям 20 на задницу отложила. Уже в двери не проходит :-)
Одна беда, физический труд оплачивается совсем иначе.
Сперва разъедаются до невозможности,а потом "сбрасывают" достаточно легко,т.к. им рт 16 до 30 лет!
А мне обидно, что я должна постоянно следить за питанием, заниматься спортом, чтобы быть в хорошей форме. Потому что родители/родственники все полноватые колобки. Я хочу быть стройной от природы, то есть "не в коня корм" :) много раз видела стройных людей, которые всё едят, не занимаются спортом, но при этом их вес не меняется десятилетиями.
От одного дня на селедке под шубой 3 кг не нарастут. Это вода.
Вроде я не склонна к отекам. Откуда вода в селедке :)
В селёдке соль, в майонезе тоже. А вообще любое обжорство ведет к отекам.
Возможно, вы просто отекаете, а не полнеете, отеки люди часто признают за ожирение, причём все думают, что отекают только ноги, а на самом деле отекать можно где угодно, в т.ч. и туловищем. Что надо делать, чтоб убрать отеки? Свести к минимуму соль ( отчего вас так на селедку под шубой разносит), кофеин ( чай и кофе), белковые продукты ( белок - строительный материал клеток, лишний белок болтается в лимфатической системе и только даёт отеки), пить минимум два литра. У вас не было каких ситуаций, связанных с лимфосистемой или от природы слабый лимфоток? Просто я сама борюсь с послеоперационными лимфатическим отсеками, знаю что это за...
В том-то и дело, что у меня нет склонности к отекам. И проблем с лимфатическими отеками не выявлено. У меня как раз ноги-руки тощие (ноги не отекают даже к вечеру), даже задница плоская, но у меня толстое пузо без талии! То есть это можно назвать "абдоминальным ожирением". Хотя индекс массы тела вроде в норме, но фигура некрасивая, со "спасательными кругами" по бокам. Никакой спорт-диета не может это убрать.
На фото справа я помещаюсь в одну штанину брюк, которые когда-то носила.
молодец!;)
Спасибо!
Приветствую.
Надеюсь, что обращаюсь к "живому/реальному" аккаунту, не к одному из сонма фейковых...
Ты сильный человек! И целеустремленный.
ТАКОЕ совершить - подвиг! А уж какое удовлетворение от достигнутого!..
Могу только догадываться.
Примерно в таком же возрасте я - минус 17 но за 3 месяца.
Предствляю себе реакцию на твой результат "друзей"-"подруг"...
Хм... Интересно это ты минус поставила?!
Я...я... даже не знаю что подумать...
Это как?!
Это из серии...?
В свои лет 20-22, увидев очень красивую ухоженную даму лет 40 (она мне тогда в матери годилась!) сделал ей комплимент. Реакция на комплимент меня шокировала: ее начало трясти, лицо исказилось и она практически выплюнула с нечеловеческой ненавистью "Сволочь!!!"
Сбросить вес вообще не проблема, проблема это новый вес удержать! Потому что мало перестать на время есть те или иные продукты, надо еще кардинально менять образ жизни, привычки, режим и прочее. Сам сбрасывал без напряга 26 кг, но за два года вес потихоньку вернулся
Если вы вернулись к тому питанию, что было до сброса - то это логично.
На самом деле нет ничего сложного, как человек сбросивший 25 кг за 7 месяцев говорю.
Меньше ешь, больше двигайся (вовсе не обязателен спортзал, правда и рельефа не будет, хотя я и не гнался). Итог со 120 до 92.
Конечно тут важно не просто от еды отказаться, а просто есть меньше, потребляя все необходимые витамины и прочее для организма, но вес уходит легко.
Для "больных", эндокринолог, наблюдавшая меня, привела статистику, что реальные проблемы с весом из за здоровья менее чем у 5% толстяков, остальные просто ленивы.
за последние 2 года сбросил 15 кг. просто ешь меньше + физкультура
"Диет не надо, надо меньше жрать" (Майя Плисецкая)
Самый лучший совет - сначала выкладываешь фото где ты УЖЕ толстый, а спустя некоторое время где ЕЩЕ худой.
Да не газировку надо перестать пить, а сладкие напитки.
Толстеешь не от пузырьков, а от немеренянного потребления сахара. (Ваш Кэп О)
Подозреваю что смысл газировки в статье это Колы, Пепси и тд. Переводчик не стал просто заморачиваться.
Ошибаетесь. Почитайте о влиянии на организм газировки без вкусовых добавок.
Оно конечно правильно, но... зачем себя так запускать было?
В тренажерке, в душе недавно пацанчика видел. Видимо тоже сильно похудевший жиробас. На животе фартук из кожи сантиметров на 15 свисал. Одеваясь, он его в труселя заправил. Это уже только хирургически удалять.
Если паренёк молодой, то со временем подтянется. У нас кожа довольна эластична.
Если опять отожрется
а смысл так рассуждать? "надо было..." теперь не важно что надо было. теперь это здесь и сейчас. я тоже раньше думала - как можно наесть жир. но - ты же себя видишь в зеркало каждый день и эти изменения, как и возрастные проходят плавно, не замечаешь. ну или не обращаешь внимания.... а потом наклоняешься завязать шнурки - опаньки - живот мешает и коленки не скрипят)
Разжираются не от нереальной любви пожрать, а от стрессов. В первую очередь перед похудением надо править мозги,а потом худеть.
Одна возрастных изменений не замечает, у второго стресс, третий просто не может устоять... А четвертому не нужно придумывать отмазки, просто не жрет в три горла и ведет активный образ жизни