389k
7 лет назад · 9 фото · 24346 просмотров · 37 комментариев
Тренер звезд рассказывает о самых частых ошибках в спортзале (9 фото)
Метки: #Крис Хемсворт #Люк Зокки #звездный тренер #полезные советы #похудение #профессионалы рекомендуют #спортзалы #фитнес
Люк Зокки, тренер Криса Хемсворта и Кейт Бланшетт, рассказывает о секретах успешных тренировок, о том, какие ошибки большинство совершает во время занятий в спортзале, и каким способом на самом деле можно избавиться от жира на животе.
Близкий друг и персональный тренер кинозвезд Криса Хемсворта и Кейт Бланшетт, люк Зокки. в интервью британским журналистам рассказал о секретах тренировок и потери веса. Для тех. кто мешает избавиться от живота, у Люка плохие новости: по его словам, эта зона поддается нашим усилиям труднее всего. "Из нижней части живота жир уходит последним, - говорит он. - Даже мне порой бывает трудно согнать его".
Почему же избавиться от лишнего веса бывает так трудно? По словам Люка, это часто происходит из-за погрешностей в режиме тренировок и в диете. Что касается тренировок, здесь наиболее распространенная ошибка - сосредоточиться на проблемной части тела (например, на животе или бедрах) и стараться делать упражнения лишь для нее. "Человек не теряет вес лишь в отдельных частях тела, он худеет весь, целиком, поэтому наиболее эффективным будет комплекс упражнений, дающих нагрузку на весь организм".
Следующая ошибка касается диеты, которая еще более важна для успеха, чем упражнения. По мнению Люка, у организма должно быть время отдохнуть от переработки еды. "Пост - это лучшая идея для похудения после отказа от переработанного сахара и превышения затрат калорий над их потреблением", - говорит он. Люк рекомендует придерживаться режима 16/8: отказаться от еды на 16 часов в сутки, а в оставшиеся 8 вместить все, что нам требуется поглотить за день.
Третья частая ошибка, по мнению Люка, - пренебрежение диетой в пользу упражнений. Звездный тренер считает, что похудеть таким образом невозможно. "Диета - это не менее 70% успеха, а упражнения - только приложение к ней, - утверждает Люк. - Главное в диете - по максимуму отказаться от переработанной еды, заменив ее цельными продуктами".
Есть ли разница в режиме и содержании тренировок для мужчин и женщин? В целом, нет, полагает Люк. Однако он признается, что тренирует Криса Хемсворта и Кейт Бланшетт по-разному, в зависимости от их потребностей во время подготовки к роли и свободного времени. "Когда Кейт была практически постоянно занята на съемках, нам с ней все же удалось найти формат тренировок, который ей подходил, - рассказывает Люк. - Как оказалось, ее организм отлично откликается на короткие 20-минутные занятия высокой интенсивности. С Крисом все иначе: ему более всего подходит традиционная для бодибилдеров схема: работа с весами - отдых - продолжение тренировки".
Во время тренировок Люк не дает Крису пощады.
По словам Люка, частая ошибка для женщин - попытки работать со слишком тяжелым весом. "Просто увеличив вес снаряда, вы не добьетесь ничего и только надорветесь, - говорит Люк. - Чаще всего люди делают это для того, чтобы похудеть поскорее. Но еще никому не удавалось сбросить вес за одну ночь! Чтобы стать сильным и стройным, придется поработать". Но и кардиоупражнения тут не помогут, предупреждает Люк, для похудения лучше всего подходят упражнения с весами. "И не надо увлекаться модными упражнениями, предупреждает звездный тренер! "Обычные приседания, подъемы туловища и скручивания ничуть не хуже тех безумных оригинальных упражнений, которые во множестве можно увидеть в инстаграме, - говорит он. - Все-таки люди не просто так десятилетиями используют их".
Что касается диеты, по мнению Люка, еда частыми дробными порциям не приносит результатов для худеющих. Трех приемов пищи в день человеку вполне достаточно. "Гораздо полезнее вместо лишнего поглощения пищи следить за тем, чтобы своевременно есть медленные углеводы, - говорит Люк. - Ешьте их незадолго до тренировок, так они действуют эффективнее всего2.
Люк часто тренируется на голодный желудок, но потом обязательно питает уставшие после тренировки мышцы, перекусывая, к примеру, коричневым рисом или бататом. Кроме того, он не склонен корить своих подопечных за нарушение диеты. "В том, что касается еды и упражнений, я реалист, - говорит он. - Конечно, у вас будут срывы, и это будет для вас неприятно. но не позволяйте им сбить вас с пути! Помните: когда вы ругаете себя за то, что съели пиццу или много выпили, ваш мозг испытывает куда больший стресс, чем испытало ваше тело от поглощения неправильной пищи. В жизни все должно быть в равновесии!"
Метки: #Крис Хемсворт #Люк Зокки #звездный тренер #полезные советы #похудение #профессионалы рекомендуют #спортзалы #фитнес
Наш Российский Ярослав Брин уже на эту все уже разжевал по 10 му кругу, найдёте в ютубе, вот где результат
я понял, что хрен чего у меня получится!
почему? попробуй, урезать угли, и тренироваться и все норм)
+ добавь белка
Он не любит день ног.
А не жрать 16 часов это нормально? Желудок и поджелудочная скажут "спасибо"?
Мне повезло, быстрый метаболизм. Сколько был ни ел и все равно худой. Мой максимум набора веса - 8 кг. за 8 месяцев. И это упорные тренировки в зале и много еды
Это всё твои паразиты ...
шучу :)
Поджелудочная таки скажет спасибо. Не жрешь -не выделяется инсулин, поджелудка отдыхает. А вот печень с желудком сильно рады голоданию не будут
Та же фигня. Набор доолгий и мееедленный, а если перестать заниматься, моментально уходит вес на исходную..
Как по мне - вроде истину глаголит.
да это во всех книжках написано про диеты и спорт) просто одно и тоже говорят. У любого тренера в зале спросите он тоже самое скажет.(если тренер не еб@н@т и не менсфизик :) )
Тренировка на голодный желудок - бред. Я однажды потренировался так. В итоге после часа тренировок гипогликемия, всего трясет, сидел блевал. Хорошо тренер был нормальный, притащил из кафе шоколад и сок, чтобы восстановить уровень сахара. И это не с непривычки, я тогда около 2 лет активно занимался. Не зря опытные люди берут с собой в спортзал бананы.
Но в остальном в принципе правильные советы.
Кардио на голодный заходит нормально.
а если макнуть бананы в сгущенку то вообще прям прет на трене!!!
Мне с утра на голодный желудок даже от ходьбы плохо. Но банан в зал не рискну, блевану сразу же.
9 дней голода из них 3 в зале провел....
слабый организм у вас ;)
Зря хвастаете и людей подбиваете... Голодать надо предельно грамотно и аккуратно. 9 дней без еды это не просто дискомфорт, который в принципе можно терпеть, но и еще большой риск интоксикации организма собственными шлаками. Попросту говоря, клизму надо делать, чтобы токсины вымывать... Вы же делали?
Очередной педик-проповедник со штангой.
Это он просто к бабушке в деревню уехал на лето :)
На неделю:)
Ну ничего нового для тех, кто худеет он не рассказал. Насчет нижней части согласен полностью. Когда я пытался согнать с нижней части кора жир, я похудел до 87 килограмм. Но и сгонял я с 137 кг. Поэтому жир и часть кожи продолжали свисать, хоть уже и были не заметны. Но и результат был очень не плохим. Беда в том, что первым, в моем случае, худело лицо. С 87 кг, оно приняло крайне истощенный вид. Плюс режим питания, хоть я на нём и был уже к тому моменту больше года, был крайне изнурительным, да и комплекс упражнений зал+занятия дома достиг 6 дней в неделю. Сейчас вес 92-95. Сгоняю вес и силовыми тренировками и кардио и ВИТ+упражнения на пресс. Как бывший жиробас с давлением 140/90 в 25 лет скажу, что это лучшее, чем стоит заниматься.
У меня было с точностью до наоборот))) скидывал со 118 и только когда уже было 85 лицо начало худеть. До этого друзья и коллеги даже не замечали что ушло 33кг.
У меня лицо худеет в последнюю очередь. Сначала ноги .
Я поэтому и сделал ремарку. Это сугубо индивидуально.
А плато были ? А то вроде уже как месяц стоит на 95 и хоть бы хны /// зал =+ диета
Ну сейчас я стараюсь держаться в 92-95, т.к. дальше уже слишком. Но это я удерживаю, смягчая или ужесточая режим. Вот чтобы он сам стоял такого не было.
как во всем, классика рулит
А мы и так красивые, без кубиков на пузце...
Думаю для Бланшет это будет поважнее кубиков там всяких ;)
Ну слава Богу, есть ещё натуралки.....