1k
7 лет назад · 6 фото · 34683 просмотров · 170 комментариев
Как повысить уровень тестостерона — 5 простых шагов (6 фото)
Тестостерон — основной условной мужской гормон. Да, он есть и в женском организме, но в куда меньшей концентрации.
Общеизвестные факты о тестостероне
—Он ускоряет мышечный рост;
— Повышает мотивацию;
— Нормализует самооценку;
— Нейтрализует синдром хронической усталости (в большинстве случаев).
Существует популярное заблуждение, которое говорит о том, что тестостерон повышает агрессию. Это не совсем так. При высоком уровне тестостерона мозг активнее вырабатывает дофамин и ГАМК — нейромедиаторы, первый из которых повышает настроение, даёт бодрость и самоуверенность, а второй успокаивает. Получается, никаких механизмов для повышенной агрессивности не предусмотрено?
— Повышает мотивацию;
— Нормализует самооценку;
— Нейтрализует синдром хронической усталости (в большинстве случаев).
Существует популярное заблуждение, которое говорит о том, что тестостерон повышает агрессию. Это не совсем так. При высоком уровне тестостерона мозг активнее вырабатывает дофамин и ГАМК — нейромедиаторы, первый из которых повышает настроение, даёт бодрость и самоуверенность, а второй успокаивает. Получается, никаких механизмов для повышенной агрессивности не предусмотрено?
Да, это так. НО излишняя самоуверенность способна сильно поменять человека. Только вот добиться такого изменения биохимии мозга, которое бы настолько изменило человека, невозможно силами одного лишь организма. Да и большинство людей попросту не подвержены такому влиянию тестостерона в принцнипе.
Шаг первый — тренируйтесь
Самый скучный, но крайне важный шаг. Дело в том, что организм повышает выработку тестостерона в ответ на повышение потребностей организма. И чем сильнее потребность, тем больше тестостерона выработает организм.
Здесь в силу вступают адаптационные механизмы, стремящиеся вернуть организм в состояние баланса — гомеостаз. Но организм старается действовать наперёд, поэтому, обнаружив соответствующие изменения, начинает активно вырабатывать необходимые гормоны и ферменты. Здесь мы его и поймаем.
Шаг второй — составьте грамотную программу тренировок
Программ тренировок существует огромное множество, а подходов к составлению индивидуальных программ — ещё больше. Главный принцип хорошей программы — это чередовать тренировки таким образом, чтобы каждый новый тренировочный день попадал на период гиперкомпенсации, то есть на такой момент, когда организм стремится увеличить мышечную массу и силу, а потому не жалеет ресурсов на это.
Шаг третий — учитесь отдыхать
Как бы парадоксально это ни звучало, но мы совершенно не умеем отдыхать. Мы любим выпить больше, чем способен без последствий переработать наш организм, един «пищевой мусор», а когда дело касается отдыха после тренировок, то и вовсе не понимаем, что и как нужно делать.
Главное правило отдыха после тренировки — услышать свой организм. Вам нужно понимать, когда организм готов работать, а когда ему нужно отдохнуть.
Тренировки «через силу» хоть и кажутся чем-то героическим, но по факту становятся сильным ударом для вашего уровня тестостерона. Прислушивайтесь к сигналам собственного организма!
Тренировки «через силу» хоть и кажутся чем-то героическим, но по факту становятся сильным ударом для вашего уровня тестостерона. Прислушивайтесь к сигналам собственного организма!
Шаг четвёртый — спите достаточно
Казалось бы, это можно добавить к предыдущему шагу, однако в одной из моих предыдущих статей сказано, почему такое отношение ко сну не совсем корректно. А вы вот знали, что мышцы растут во сне?
Да, сон — работа для организма, в процессе которой он восстанавливает повреждённые ткани, наращивает мышцы и синтезирует важные гормоны. Особенно много во сне синтезируется тестостерона. Как показывают исследования, больше всего тестостерона организм вырабатывает под утро, но при том условии, что человек спал 8-9 часов (иногда и все 10). Если вы будете достаточно спать, то организм наградит вас всеми полезными свойствами тестостерона.
Шаг пятый — похудейте
Дело в том, что подкожный жир содержит фермент, преобразующий тестостерон (условно мужской гормон) в эстрадиол (условно женский гормон), поэтому мужчинам не стоит недооценивать пользу правильного питания для своего здоровью (в том числе и репродуктивного).
Бонус: об уважении к себе
Казалось бы, мелкая деталь, но отношение человека к себе часто кажется нам не столь важным, но для тестостерона этот параметр играет важную роль. Учитесь чувствовать победы и хладнокровно анализировать неудачи!
Больше статей на эту тематику вы найдёте у меня в профилях на Фишках и Яндекс.Дзен.
Сдаётся мне, что ожирение и тестостерон связаны обратным образом: снижение секреции тестостерона приводит к ожирению.
В эту сторону оно тоже работает.
Вот смотрите:
Если тестостерона мало, то мышцы восстанавливаются медленнее, а потому и энергии потребляют относительно немного, да и общая вялость не способствует тратам энергии.
Если много жира, то и вероятность повышения активности ароматазы тоже высока, а раз уж ароматазы много, то и уровень эстрадиола повышается, а эстрадиол, в свою очередь, стимулирует задержку натрия (и жидкости вместе с ним) и набор веса.
Желая поднять уровень тестостерона для более эффективного набора мышц начал пить метан (Метандиенон).
Спустя недели две либидо начинает зашкаливать за все разумные нормы)
А, и трибку, я проверил на себе, просто ради интереса. Лично на мне от нее эффект есть, но прямо скажем не блестящий, до ганадотропина ему далеко конечно )))))))))
Вы придерживаетесь точки зрения человека, который ничего не знает о препарате)
Ваше право.
Да, конечно, задержка воды создаёт хорошие условия для роста мышц, но, повторюсь, задержка воды побочный эффект. Да, эстрадиол тоже очень важен для роста мышц, но и его повышение также является всего-лишь побочкой, которую можно частично нейтрализовать без серьёзных потерь в скорости набора массы.
Будь теория воды верна, можно было бы хорошо набирать, употребляя много соли и закусывая Фемостоном)
Но это же бред.
я проверил на себе, с анализами до и после, а вы посмотрели видосик в интернете. вот в этом разница )))))))
Тестостерон слишком много на себя берет последнее время. Не у всех качков ясный ум, здоровое сердце, отсутствие депрессий и хорошее настроение. Ну а про выносливость: либо ты сильный, либо выносливый - третьего не дано.
У вас логическая ошибка. Сами найдёте, надеюсь.
О, и не только логическая, но и фактическая.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Тестостеронhttps://ru.wikipedia.org/wiki/Тестостерон
И?
какая чушь!
Что за фигня, говорить про тренировки и показывать 25 - 35 летнего Арни!? Покажите его сейчас, он конечно, жиром хоть и не оброс, но, блин и ваших мышц как на фото у него нет! Так на хрена трындеть про этот тестостерон? Ну и чего это Арни сейчас не такой как в 25, не говоря уже о том, что у него печень там пересаженная, т.е. все эти мышцы ему даром не прошли! А то, что жрать надо меньше, особенно этого говна типа того, что продают в пятерочках и лентах - тут да, я согласен! Тренировки же - это вопрос, требующий вдумчивости и чувства меры, но тоже полезный! Хотя вопрос о ресурсе биомеханизма организма никто почему-то не обсуждает, но это тоже важно, потому что даже машина, пробежавшая 50 тысяч километров и 500 тысяч за один и тот же период времени, будет иметь разный вид и состояние! Повышение физических нагрузок - ускоряет износ биомеханической основы организма, а, значит, приближает и момент выхода его из строя! Может это и не настолько прямая зависимость, как в машинах, но она есть и отрицать её нельзя! Так что, всё нужно делать с умом, а не бросаться из одной крайности в другую.
Советую вам взглянуть на современные фото Шварцнегера. Годы хоть и взяли своё, да и политическая деятельность явно не предполагала жёсткого следования режиму, но теперь выглядит как просто крепкий дедок. А если ещё и на фото/видео из качалки взглянуть, то становится понятно, что он просто оставил диету, отсюда и жирок. А мышечная масса всё ещё при нём. Так что ваш аргумент не валиден.
если не брать проф спорт, то:
Занятие спортом сокращают продолжительность жизни, но увеличивают ее качество.
Лучше прожить лет 70-80 во вполне бодром состоянии и умереть мгновенной смертью( итог большинства людей с развитым миокардом(следствие занятий спортом)), чем пафосно протянуть еще 10 лет, забывая кто ты и что ты, ходя пол себя и задвигая жкт от чрезмерного приема таблеток.
Есть ещё одна вещь. Длительное воздержание от секса или ананизма.
Длительное воздержание негативно влияет на уровень тестостерона. Кратковременное (2-3 дня), может быть, и способно влиять положительно, но разные источники дают свои результаты.
После секса очень сильно подскакивает тестостерон. Это ясно и без всяких источников.
Гугл в помощь. Вы неправы.
Гугл сказал: ....некоторые исследования показали, что секс может даже помочь атлетам, поскольку увеличивает концентрацию тестостерона в крови и представляет собой нечто вроде тренинга на выносливость.
А ещё наЙУХ гугл, когда я по себе это знаю. Видимо ты из тех людей, которые спорят с человеком о том, что он ощущает на себе. Мда...
А как ты чувствуешь, что он подскакивает?)))
Господи, даже полезной статьёй про улучшение мужского здоровья я умудрился кого-то обидеть.
Хорошее здоровье может помешать твоим родственникам и тебя обречь на страдания.
75-78 граница жизненного пути.
к сожалению Ваша статья ни разу не полезна. Ее можно описать в одно предложение: ведите здоровый образ жизни и будите чувствовать себя лучше.
Любой врач андролог скажет, что мужчине после 30 надо хоть раз в год появляться на приеме с копеешными анализами на общий и свободный тест.
так же все шаги в вашей статье не смогут так поднять выработку тестостерона, как одна упаковка Прегнила, которая стоит в районе 1000р и колется полтора месяца.
а в случае угнетенной выработки теста, эффективность действий в Вашей статье стремится к нулю.
там уже путь лежит к гормонозаменительной терапии.
Мимо. Речь шла об относительно здоровых людях, а советы (даже в сведённой к абсурду форме, которую вы представили) работоспособны
АААааа... ну тогда конечно...
относительно здоровы люди живут и радуются жизни. Люди которых что-то в своем здоровье беспокоит- идут ко врачу, а не читают безымянные советики в интернетах ))))))))))
Автор , это хорошие советы конечно. Но ты бы заодно выложил свою фотку , что бы не быть голословным. Показал бы свое худое накачанное тело.
Вы сами себе противоречите. Так поделитесь опытом людей, которые это вы, но смысла в вашем опыте нет , потому что он не играет роли. Я все правильно понял?
Научитесь читать - "противоречия" исчезнут. Лайфхак.
Научитесь писать-противоречия не будут возникать.(народная мудрость)
потому что абсолютно ВСЕ люди с "действительно накаченным телом" знают довольно много про тестостерон и большие кондиции не достигаются на естественном фоне тестостерона
И?
Автор, займитесь ликбезом. Тяжёлые тренировки угнетают выработку тестостерона, и никакая "ПРАВИЛЬНО ВЫСТРОЕННАЯ" программа тренинга тут не поможет.
Гугл в помощь, серьёзно?))) Спасибо, насмешили. Вот только я более 20 лет занимаюсь тематикой тренинга,питания при занятиях спортом и всем с этим связанного, имею огромный практический опыт работы с людьми, и в том же гугле вы найдёте ссылки и на мои статьи на различных спортивных форумах. Ещё раз повторю, тяжёлый тренинг не увеличивает а угнетает тестостерон. Если у вас хватит знаний почитать что-то из серьёзной литературы на эту тему то вы тоже об этом узнаете. Или ради интереса возьмите здорового, молодого человека, сделайте анализы на тестостерон, погоняйте его три месяца в спортзале, по " продуманной программе" и повторите анализы. Много интересного узнаете. Удачи. И не пишите пока не наберёте багаж знаний необходимый для этого. Пока что вы занимаетесь профанацией.
Читайте статью, а потом уже пишите подобный бред. ВНИМАТЕЛЬНО читайте.
аплодирую СТОЯ, коллега. Статейка мягко говоря недалекая, а коментарии автора поста вообще убивают. )))))))))
единственное замечу, что угнетают выработку, действительно ТЯЖЕЛЫЕ тренировки, а легенькая офп вполне себе в плюс.
Не неси чушь, Ермак. Позоришься ведь!
Изучайте
youtube . com / watch?v=n_BWGj_cmJk
sportwiki . to / %D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0
Смысл статьи лучше быть богаытм и здоровым чем бедным и больным.
Вы перепутали мой пост с каким-то другим.
"Шаг пятый похудейте"
А если у худого нехватка тестостерона чё делать?))
Сожри того у кого его многА...
Всё это збс,но жить будешь гораздо короче.
На самом деле нет :)
Только друзьям-алкашам не рассказывайте
Да откуда я могу твоих друзей знать?
На самом деле да. Ты бы лучше такие посты не выкладывал, если не понимаешь такой простой вещи, что тестостерон изнашивает организм. К тому же непонятна твоя агрессивность и хамство на вполне безобидный коммент.
просто у него тестостерона либо много (в руках гантели злят), либо мало (настроение поменялось из-за дождика).
Ого, теперь и тестостерон организм изнашивает...
Что дальше? Учёба отупляет? Не позорься, неуч.
Вы почитайте письмена дегенератов столько, сколько это делаю я - поймёте :)
тест действительно увеличивает износ организма, но улучшает качество жизни.
Можете назвать механизмы этого "износа"? :)
Извольте, высокий уровень тестостерона ведет к большой нагрузке на печень, рискам заболевания щитовидки, так же рискам миакардных заболеваний, за счет его гипертрафированной развитости, так же увеличение мышечной массы и плотности волокна ведет к износу суставной группы, на поддержания каркаса уходят значительные ресурсы организма за счет расщепления питательной и резервной групп, что ведет к повышению уровня метаболизма (который имеет и целый сонм положительных моментов), что по закону природы ведет к ускоренному старению.
Лично я за поддержание тестостерона у мужчин в третьей четверти референтного значения и считаю, что плата несколькими годами жизни, лучше чем жалкая нудная старость с возрастом 90+.
Но так же объективно оцениваю реальность и открыто говорю о его побочных дейсвиях ))))))
Пятый пункт самый классный и простой! Как выключатель выключить- раз и готово!
Ну фиг знает.
Мне папа однажды в детстве сказал, что тестерон весь из пива.
До сих пор верю....уже 38 лет.
Папа плохого не скажет.
эстроген вырабатывается больше от этого живот и гина) тестом даже не пахнет)
ОсновнОй условнОй Это что, аффтар в рифму жжёт? Надо бы следить за правильнописанием ;))
*условный
очепятка
Тема СисеГ не раскрыта!
"Как повысить уровень тестостерона 5 простых шагов"
А зачем мне его повышать?
Длина моего члена меня и так устраивает. Если она не устраивает каких-то баб, это их проблемы. У нас по слухам с "фишки нет". недостаток в мужиках, а не бабах.
"Длина" и "стоит" немного разные понятия.
Если не хотите ощущать себя мужчиной, то тестостерон повышать смысла нет.
да, мы красавцы!
Вот смотрю я на мужские фигуры. И вспоминаю стихи Высоцкого:
Если б я был физически слабым -
Я б морально устойчивым был,-
Ни за что не ходил бы по бабам,
Алкоголю б ни грамма не пил!
Если б я был физически сильным -
Я б тогда - даже думать боюсь! -
Пил бы влагу потоком обильным,
Но... по бабам - ни шагу, клянусь!
Ну а если я средних масштабов -
Что же делать мне, как же мне быть? -
Не могу игнорировать бабов,
Не могу и спиртного не пить!