1M
7 лет назад · 9 фото · 8096 просмотров · 14 комментариев
10 главных спортивных мифов (9 фото)
Мы постоянно слышим тонны советов насчет того, как нам улучшить свои спортивные показатели. Вероятность того, что какой-нибудь совет, не имеющий ничего общего с реальностью, так или иначе сформирует наш фитнес-режим, достаточно велика. Мы решили положить этому конец и представляем вам 10 мифов из области спорта и фитнеса, которые прочно засели в наших головах.
Об этом нам твердили еще на школьных уроках физкультуры — статические упраждения вроде различных растягиваний нужно делать обязательно, чтобы быть быстрым и гибким. В 2010 ученые из Университета Флориды провели любопытное исследование: они попросили 10 атлетов сперва сделать разминку в течение 16 минут, а затем час побегать на беговой дорожке. На следующем этапе эти же 10 человек просто сидели в течение 16 минут, а затем совершили ровно такой же часовой забег. В итоге спортсмены пробежали большее расстояние без предварительной разминки, сохранив таким образом много энергии в начале. Вывод исследователей был однозначным: перед выступлениями нужно избегать статической разминки.
Согласно исследованиям, статическая разминка не снижает процент повреждений от долгих тренировок вроде болей в коленях или травм ахилловых сухожилий.
Согласно исследованиям, статическая разминка не снижает процент повреждений от долгих тренировок вроде болей в коленях или травм ахилловых сухожилий.
Обувь во многом определяет нашу походку. Обуйте своего трехгодовалого ребенка в милые маленькие лоферы, и вскоре вы заметите, как изменится его походка. В 2010 году ученые из Гарварда, исследуя детей в Кении, выяснили, что школьники, которые носили обувь, бегали по-другому, нежели дети из бедных районов, у которых обуви не было.
Абсолютное большинство из нас все таки постоянно носит обувь, и вся наша биомеханика определяется тем, к чему привыкло наше тело. Ученые из университета Висконсина провели другой эксперимент и обули атлетов в кроссовки, симулировавшие босую ногу. В итоге спортсмены продолжили бегать, ставя ноги так, как будто они были в привычной для них обуви. Поэтому если вы все таки решили бегать босиком, то будьте готовы, что вашему телу понадобится очень много времени, чтобы перестроиться. И чем чаще вы будете напоминать ему об обуви, тем дольше это будет происходить.
Абсолютное большинство из нас все таки постоянно носит обувь, и вся наша биомеханика определяется тем, к чему привыкло наше тело. Ученые из университета Висконсина провели другой эксперимент и обули атлетов в кроссовки, симулировавшие босую ногу. В итоге спортсмены продолжили бегать, ставя ноги так, как будто они были в привычной для них обуви. Поэтому если вы все таки решили бегать босиком, то будьте готовы, что вашему телу понадобится очень много времени, чтобы перестроиться. И чем чаще вы будете напоминать ему об обуви, тем дольше это будет происходить.
Кор — это большой массив мышц, связанных между собой анатомически и функционально. Для них существует специальный комплекс упражнений на не имеющей стабильного положения платформе. Однако польза от таких упражнений для спортсменов далеко не очевидна. В ходе одного из исследований для команды гребцов разработали дополнительные кор-упражнения, которые в итоге действительно положительно сказались на состоянии кор-мышц участников. Но они не стали при этом лучшими гребцами — их показатели остались ровно на том же уровне.
В другом исследовании, проведенном специалистами из Университета Индианы уже с участием футболистов, была зафиксирована ровно такая же нулевая корреляция между кор-упраждениями и спортивным показателями.
Польза кор-тренинга довольно переоценена, и вы, наоборот, рискуете получить травму, слишком сильно сосредотачиваясь на этом виде упражнений.
В другом исследовании, проведенном специалистами из Университета Индианы уже с участием футболистов, была зафиксирована ровно такая же нулевая корреляция между кор-упраждениями и спортивным показателями.
Польза кор-тренинга довольно переоценена, и вы, наоборот, рискуете получить травму, слишком сильно сосредотачиваясь на этом виде упражнений.
Годами мы слышим тезис о том, что судороги в мышцах во время или после тренировок вызваны обезвоживанием и связаны с недостатком в организме натрия и калия. Именно поэтому мы дружно подсели на все эти спортивные напитки в ходе и по окончании тренировок.
В 2011 году исследователи из Южной Африки изучили несколько сотен троеборцев — спортсменов, довольно часто страдающих от мышечных судорог. Чтобы определить симптомы клинического обезвоживания, у спортсменов брали кровь на анализ прямо перед стартом состязаний, определяя уровень натрия и прочих электролитов, а затем еще раз после финиша. В итоге 43 спортсмена испытали судороги в ходе гонки, но, исходя из показателей, они не были более обезвожены, чем остальные, и их уровень электролитов был таким же, как и у других атлетов. Отличие же данной группы, испытавшей судороги, было в скорости — эти спортсмены финишировали быстрее большинства остальных. Так что вода и электролиты не особо связаны с работой мускулатуры.
В 2011 году исследователи из Южной Африки изучили несколько сотен троеборцев — спортсменов, довольно часто страдающих от мышечных судорог. Чтобы определить симптомы клинического обезвоживания, у спортсменов брали кровь на анализ прямо перед стартом состязаний, определяя уровень натрия и прочих электролитов, а затем еще раз после финиша. В итоге 43 спортсмена испытали судороги в ходе гонки, но, исходя из показателей, они не были более обезвожены, чем остальные, и их уровень электролитов был таким же, как и у других атлетов. Отличие же данной группы, испытавшей судороги, было в скорости — эти спортсмены финишировали быстрее большинства остальных. Так что вода и электролиты не особо связаны с работой мускулатуры.
Ибупрофен — нестероидный противовоспалительный препарат — многие спортсмены принимают в качестве болеутоляющего. Причем для некоторых это уже сродни ритуалу. Так на марафоне «Western States 100» в Калифорнии 7 из 10 атлетов говорили, что принимали ибупрофен перед или по ходу забега.
Однако по окончании марафона участники, принимавшие ибупрофен, чувствовали боль ровно в той же степени, что и те, кто его не принимал. Более того, у них оказалось больше симптомов воспаления, несмотря на то, что ибупрофен считается антивоспалительным средством. Согласно последним исследованиям, частый прием болеутоляющих препаратов может притуплять способность мышц адаптироваться к нагрузкам. Так что ибупрофен и схожие препараты принесут вашему организму больше вреда, чем пользы.
Однако по окончании марафона участники, принимавшие ибупрофен, чувствовали боль ровно в той же степени, что и те, кто его не принимал. Более того, у них оказалось больше симптомов воспаления, несмотря на то, что ибупрофен считается антивоспалительным средством. Согласно последним исследованиям, частый прием болеутоляющих препаратов может притуплять способность мышц адаптироваться к нагрузкам. Так что ибупрофен и схожие препараты принесут вашему организму больше вреда, чем пользы.
В 90-х атлетам, выступавших на длинных дистанциях, советовали пить как можно больше жидкости в ходе тренировок и выступлений. Спустя десятилетие почти все поняли, что чрезмерное количество жидкости может привести к гипонатриемии — пониженной концентрации натрия в плазме крови, — что есть практически предсмертное состояние.
Согласно недавним исследованиям обезвоживания, потеря до 4 процентов массы тела в ходе упражнений не сказывается на итоговых результатах. Поэтому речь скорее должна идти о вреде чрезмерного употребления воды, чем обезвоживания.
Согласно недавним исследованиям обезвоживания, потеря до 4 процентов массы тела в ходе упражнений не сказывается на итоговых результатах. Поэтому речь скорее должна идти о вреде чрезмерного употребления воды, чем обезвоживания.
Многие даже элитные спортсмены уверяют, что холодная вода помогает организму восстановить силы. Но результаты недавних исследований свидетельствуют скорее о том, что мы имеем дело с эффектом плацебо. В исследовании 2007 года группа спортсменов после изнурительной тренировки приняли 10-минутную ванну с холодной водой, после чего были уверены, что чувствуют себя менее уставшими, чем если бы они не совершали этой процедуры. При этом все показатели состояния мышц у них были ровно такими же, как у атлетов, не принимавших ванну.
В ходе другого исследования две группы мужчин делали одинаковые изнурительные упражнения на ноги, затем половина из них окунуло ноги в теплую воду, а другая половина — в холодную. На следующий день состояние мышц у обоих групп было одинаковым.
Холодная вода никак не влияет на ваши мышцы, но при этом не дает и расслабиться.
В ходе другого исследования две группы мужчин делали одинаковые изнурительные упражнения на ноги, затем половина из них окунуло ноги в теплую воду, а другая половина — в холодную. На следующий день состояние мышц у обоих групп было одинаковым.
Холодная вода никак не влияет на ваши мышцы, но при этом не дает и расслабиться.
Долгое время существовало предположение, что вы уничтожаете больше липидов (входят в состав всех жировых клеток), делая упражнения в некоем магическом жиросжигательном промежутке — где-то между 68 и 79 процентами от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, — чем когда вы изнуряете себя полностью. Причина, согласно этой теории, в том, что неинтенсивные упражнения заставляют организм тратить глубинные резервы, а не только легкодоступные калории от еды.
Ислледования Аппалачского Университета в Северной Каролине, наоборот, утверждают, что активные упражнения сжигают больше калорий в минуту, чем те, что вы делаете со средней интенсивностью. Это, впрочем, довольно очевидно. Но другой вывод этих исследований в том, что интенсивные упражнения повышают метаболизм в вашем теле еще на протяжении 14 часов после тренировки, в то время как легкие упражнения такого эффекта не имеют.
Ислледования Аппалачского Университета в Северной Каролине, наоборот, утверждают, что активные упражнения сжигают больше калорий в минуту, чем те, что вы делаете со средней интенсивностью. Это, впрочем, довольно очевидно. Но другой вывод этих исследований в том, что интенсивные упражнения повышают метаболизм в вашем теле еще на протяжении 14 часов после тренировки, в то время как легкие упражнения такого эффекта не имеют.
Вы, наверняка, не раз слышали предупреждения в духе «опасайтесь фруктозы, особенно кукурузного сиропа», ведь он вносит вклад в эпидемию ожирения. И это справедливо для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Но для тех, кто занимается спортом, все совсем по-другому. Любой атлет, который тренируется или выступает дольше 60 минут, может улучшить свои результаты благодаря углеводам или сахару, в том числе и фруктозе. Об этом говорят ученые из Университета Маастрихта в Нидерландах.
Когда велосипедисты, участвовавшие в одном из исследований, выпивали содержащий фруктозу и глюкозу напиток, они ехали почти на 8 процентов быстрее тех, кто употреблял напитки только с глюкозой.
Когда велосипедисты, участвовавшие в одном из исследований, выпивали содержащий фруктозу и глюкозу напиток, они ехали почти на 8 процентов быстрее тех, кто употреблял напитки только с глюкозой.
Принято считать, что, к примеру, антиоксиданты, включающие витамины A, C и E, разрушают свободные радикалы, молекулы возникающие в процессе упражнений и способные разрушать клетки. Согласно последним исследованиям, некоторые из этих свободных радикалов запускают химические реакции, которые способствуют восстановлению мышц и улучшению здоровья.
Кверцетин — флавонид, обычно содержащийся в яблоках, винограде и прочих фруктах и овощах — обычно принимают для повышения выносливости и борьбы с усталостью. Однако наука утверждает другое — польза от кверцетина для атлетов либо минимальная, либо нулевая.
Кверцетин — флавонид, обычно содержащийся в яблоках, винограде и прочих фруктах и овощах — обычно принимают для повышения выносливости и борьбы с усталостью. Однако наука утверждает другое — польза от кверцетина для атлетов либо минимальная, либо нулевая.
Если бы спорт и физкультура были полезными, то на каждом турнике висело бы по семь евреев...
Добавил бы к статье еще несколько мифов:
1. Норма белка в 1,5 - 2 грамма на кг массы. В действительности в иной день в нем вообще может быть самая малая необходимость, пол грамма например, и в целом нет такой нормы.
2. Концепция программ тренировок. На самом деле это просто очередная уловка ушлых дельцов, которую можно продавать.
3. Без спортзала нельзя полноценно физически развиваться. Это просто ерунда, внушаемая любителям спорта понятно с какой целью.
с третим соглашусь.
В спортзале просто проще себя заставить делать упражения, чем дома)))
Ну и да, в спортзале есть тренажеры и оборудование, на которых удобнее делать упражнения)
Тренажеры нужны только профессионалам, и при реабилитации после травм. Любителю для абсолютно полноценного тренинга полностью достаточно
штанги, гантелей и брусьев с перекладиной, плюс различные аксессуары типа жгутов, ремней и т.д..
Если ты себя заставляешь делать упражнения, значит ты психологически недостаточно вовлечен в процесс. Тебе нужно в первую очередь изменить именно это, как основу, найти положительные стороны от тренинга именно в ощущениях, которые подобны чувству мазохизма.
Может перед бегом не быстрым и не обязательная разминка, а вот перед силовыми упражнениями разогрев мышц обязательный иначе можно получить травму .
Речь не о динамической, а о статической разминке, в ней действительно нет необходимости.
Не соглашусь только с двумя фактами - разминка по-любому нужна. Лучше меньше пробежать, чем получить травму на холодной мышце. И ибупрофен - отличное средство от боли, не вешайте мне лапшу. Просто как и любое лекарство его не надо жрать, как тик-так. Курс постоянного приёма ибупрофена никогда не превышает 5-7 дней. В качестве разового приёма нет никаких ограничений. Особенно людям с остеохондрозом шейного отдела он вообще незаменим, так как для головы и мышц шеи лучше и безопаснее ещё ничего не придумали
" лучше и безопаснее ещё ничего не придумали " - интересная концепция, заглушить боль и притворится, что проблема исчезла.
)Насчет этого я вообще например за запрет рекламы болеутоляющих (хотя, разумнее вообще все ЛС запретить рекламировать).
Вот с сильным растяжением какого-либо сустава вы же не попретесь куда то, опираясь на нее. А вот когда поясница? По сути может быть такой же степени повреждение соединительной ткани, вам организм сигнализирует во все колокола: "здесь что то не так, примите меры!". А вы, мля, нахерачитесь болеутоляющих и вперед, на работу, на тренировку... Или танцы до утра, как в рекламе ( а как же, млять, твои колени?
Или у человека частые головные боли, но он же умный, ОН ЖЕ Ж РЕКЛАМУ СМОТРЕЛ, и знает, что пенталгин атакует боль с пяти сторон.
А потом, когда наконец то пришлось пройти обследование, окажется, что в голове то опухоль, но что сука характерно, уже неоперабельная...
При чём тут опухоль, когда я говорю конкретно об остеохондрозе, когда диагноз уже известен?