21k
6 лет назад · 3 фото · 4634 просмотров · 13 комментариев
Почему мышцы на второй день после зала болят еще сильнее? (3 фото)
Многие посетители фитнес-клубов сталкиваются с явлением, при котором болят мышцы после тренировки на второй день. Казалось бы, самые неприятные ощущения должны проявиться на следующие сутки. Но нет, организм способен удивлять.
Вас приветствует отсроченная боль
Как отмечают специалисты, в этот момент человек испытывает так называемую отсроченную или запаздывающую боль в мышцах. Она появляется после очень тяжелой тренировки, когда нагрузка может на 10-15% процентов превышать привычный объем. Кроме того, болевые ощущения на второй день характерны, если был сделан упор на эксцентрическую фазу – когда мышцы растягиваются под нагрузкой.
Из-за этого происходят обширные микроповреждения мышечных волокон и запускается воспалительный процесс. Он проходит постепенно и достигает пика примерно через 24-48 часов после занятия. Поэтому боль называется отсроченной.
Из-за этого происходят обширные микроповреждения мышечных волокон и запускается воспалительный процесс. Он проходит постепенно и достигает пика примерно через 24-48 часов после занятия. Поэтому боль называется отсроченной.
Почему организм так реагирует
В первый день организм, пытаясь справиться с микроповреждениями мышечных волокон, высвобождает гормоноподобные белки цитокины, которые регулируют воспалительную реакцию и помогают иммунитету.
На помощь к мышечным волокнам спешат лейкоциты – они очищают поврежденную ткань и влияют на ускорение регенерации. Также на месте воспаления выделяется большой объем активных веществ (простагландины): они расширяют сосуды и создают ощущение тепла в этой области.
Бытовавшее ранее мнение о том, что в боли после тренировок виновата молочная кислота, является ошибочным. Эта кислота влияет на мышцы во время занятий, из-за нее человек может чувствовать жжение после сложного подхода. Но как только спортсмен перестает прикладывать усилия, кровь приступает к вымыванию вещества из мышц.
По мнению ученых, молочная кислота достигает своего пика через 4-8 минут после самой большой нагрузки и снижается до состояния «до тренировки» примерно через 1 час. Это значит, что она никак не влияет на болевые ощущения, появляющиеся на второй день.
На помощь к мышечным волокнам спешат лейкоциты – они очищают поврежденную ткань и влияют на ускорение регенерации. Также на месте воспаления выделяется большой объем активных веществ (простагландины): они расширяют сосуды и создают ощущение тепла в этой области.
Бытовавшее ранее мнение о том, что в боли после тренировок виновата молочная кислота, является ошибочным. Эта кислота влияет на мышцы во время занятий, из-за нее человек может чувствовать жжение после сложного подхода. Но как только спортсмен перестает прикладывать усилия, кровь приступает к вымыванию вещества из мышц.
По мнению ученых, молочная кислота достигает своего пика через 4-8 минут после самой большой нагрузки и снижается до состояния «до тренировки» примерно через 1 час. Это значит, что она никак не влияет на болевые ощущения, появляющиеся на второй день.
Как справиться с болью
Исследования показывают, что существует три наиболее эффективных способа справиться с отсроченной болью.
Прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Так как они небезопасны для здоровья и обладают побочными эффектами, прибегать к ним можно ТОЛЬКО после консультации с тренером или врачом.
Небольшие физические нагрузки. Можно сделать хорошую разминку и повторить тренировку, но без взаимодействия с большими весами. Физупражнения улучшат кровоток, ускорят обмен веществ, поэтому мышцы скорее восстановятся.
Массаж. Он поможет разогреть мышцы и уменьшить боль.
Также считается, что растяжка непосредственно сразу после тренировки помогает избежать появления неприятных ощущений на следующий день или, как минимум, снизить их объем.
Метки: #боль в мышцах #массаж #молочная кислота #нагрузки #почемучки #тренировки
Зомбиленд. Талахаси - "Лев ведь не разминается перед тем, как завалить газель."
Пивас еще очень недурственно выводит молочную кислоту из охреневших от "нереальных" нагрузок дряблых мышыцов дрищей, насмотревшихся старых американских боевиков, ИМХО.
если пить пивас, от зала толку не будет. Пример в Пятницу чел потренировался выпил пива считай минус тренировка и после выпитого нельзя 2 дня вообще заниматься физ нагрузкой. так то.но как показывает практика всем пофигу на это. и если пьяница увидит мой комент до усрачки будет доказывать что пиво это круто и скидывать фотки типа смотри какие алкаши накачанные :)
Мне сауна помогает. Захожу на 10 минут перед тренировкой - разогреть мышцы. Потом после тренировки 2-3 раза по 10-15 минут в течении часа с большим количеством жидкости - я предпочитаю чай. Ничего не болит ни на следующий день, ни через день.
Потому что надо постоянно заниматься
+
Ой как знакомо вот это вот "на второй день"
сначала 3 года, потом перерыв 5 лет и снова 6 лет хожу в спорт зал, два раза в неделю. Ничего не болит. У сына боли прошли после 3-4 занятий. Болит только первые несколько раз, потом если болит, то это ты уже что то повредил. А если ты раз в 2 недели заходишь и херачишь максимум того, что можешь сделать, то можешь и об стену головой биться, с тем же эффектом.
Легкой это тоже не назовешь. я занимаюсь для себя свой вес жать, полтора своего приседать, пол своего веса поднимать бицухой (штанга) это нормальная физ подготовка без ничего выдающегося. А горы мышц - кому нужны? Если не идешь в тяжелую атлетику - то прожигаешь свое время вечным сидением с железом. Вы правы, везде нужны цели. Но я когда шел с 60кг и выше в жиме, у меня ничего не болело. Болит у тех, кто не закрепился на весе и лезет вверх рвя мышцы, а кто делает все правильно боли не испытывает.
Поднимать свой вес на 10 раз уже нехилое достижение. Обычный, неподготовленный человек, не сможет выжать свой вес и на раз. И это нормально.
Мне сдается, что Вы не до конца, мммммм, как бы это сказать помягче, не совсем честны.
Мне 45 лет, я всю свою жизнь занимаюсь спортом. При весе 85 кг я выжимал 125 на 5 раз. При этом размер бицепца всего 45 см. Понятие много это или мало - весьма относительное. Это я к тому, что при всей своей тренированности я на бицепц едва ли подниму 40 кг. Вы не поверите, я даже и не пробовал поднимть такой вес. Максимальный рабочий вес - 25 кг.
Это я к тому, что мне крайне сомнительны спортивные достижения о которых Вы описывали в своем коментарии.
Жать то можно и 180, только бицухе на это как то побоку. Жмете вы грудью и трицепцем. Мне по описанные веса давным давно рассказал один увлекающийся бодибилдер. Хочешь просто хорошую физ форму доходи до этих весов и держи их, хочешь много мяса тогда будь готов. Есть много и очень много белка - уже ряженка после тренировки не прокатит, нужно питаться чаще, но меньшими порциями и нужно приучить себя спать после тренировки до полного высыпания. появляется много всяких нужно. Я вешу 87 жим 90, присяд у меня 115, больше не получается на 10 раз (3 подхода) бицепс либо 20 кг гантелями, либо штангой с двумя 10 кг блинами. Иногда балуюсь по 2,5 кг накидываю на каждую строну. Это все не дает вау эффектов горы мышц. Но этого хватает скрутить почти любого придурка, который возомнит себя крутым. Этого хватает для домашних дел, чтобы после переставленного шкафа не свалиться на пол дня - я устал! В общем повторюсь это обычная нормальная физ форма и не более.
Фото как понял ваше? физ форма у вас зачетная.
Физкультура, на мой взгяд, самый правильный подход к здоровью. Эксперементы с большими весами могут быть весьма травмоопасными. Лучше средними весами но много, чем большими но мало. И да, если хотите добавить мыссы, то, помимо усиленных тренировок, готовтесь потратиться на питание и спортпит. Ну а ежли прям захотелось соревновательной формы, то без химии не обойтись. Таковы реали.