793k
6 лет назад · 6 фото · 139234 просмотров · 146 комментариев
Спецназовец рассказал, как мгновенно уснуть и выспаться за 15 минут (6 фото)
В боевой и экстремальной обстановке не до сна. Тем не менее, отдыхать нужно. Разработанная в 1980-е годы система быстрого погружения в сон работает и сейчас - российский спецназовец подтвердил ее эффективность.
Бессонница - вечная спутница современной жизни. Огромное количество людей по всей планете мечтают быстро засыпать и подниматься утром бодрыми и отдохнувшими. Увы, зачастую многим приходится часами ворочаться в постели и уходить в объятия Морфея только после приема лекарственных препаратов.
Между тем, методика быстрого погружения в сон, разработанная в 1980-х годах американским тренером и психологом Бадом Уинтером, используется и поныне, и она реально работает. Кроме этого, существует способ высыпаться всего за 15 минут - им пользовались еще во время второй мировой войны. Российский спецназовец подтвердил эффективность этих приемов и рассказал, как засыпать за 2 минуты.
Методика быстрого погружения в сон была описана Бадом Уинтером в его книге "Расслабься и побеждай: как выступать на чемпионате" (Relax and Win: Championship Performance). Автор предупреждает, что на ее освоение может уйти до шести недель, хотя некоторым это удается научиться этому много раньше.
Итак, для того, чтобы заснуть сидя, нужно выполнить следующие действия:
1. Сесть на стул, поставить ноги параллельно друг другу и откинуться на спинку.
2. Скрестить руки на груди, расслабить мышцы головы и опустить подбородок на грудь.
3. Расслабить глаза, челюсти, губы и язык, опустить вниз плечи.
4. Начать дышать глубоко и медленно, расслабляясь с каждым выдохом. Руки и ноги должны ощущаться, как будто они находятся отдельно от тела.
Итак, для того, чтобы заснуть сидя, нужно выполнить следующие действия:
1. Сесть на стул, поставить ноги параллельно друг другу и откинуться на спинку.
2. Скрестить руки на груди, расслабить мышцы головы и опустить подбородок на грудь.
3. Расслабить глаза, челюсти, губы и язык, опустить вниз плечи.
4. Начать дышать глубоко и медленно, расслабляясь с каждым выдохом. Руки и ноги должны ощущаться, как будто они находятся отдельно от тела.
Уинтер также советует представлять себя при засыпании лежащим в лодке, которая плывет по спокойному озеру, или в бархатном гамаке, покачивающемся в темной комнате.
По словам бойца российского спецназа Александра Б., все то же самое можно проделывать и лежа, но при этом лучше руки держать не скрещенными на груди, а вытянуть их вдоль тела. Если не удаётся расслабить мышцы тела, то можно воспользоваться одним приемом: сначала их максимально напрячь, а потом попробовать расслабить. Повторить действие несколько раз, пока не почувствуется полный релакс.
"Также для большей эффективности под закрытыми веками можно закатить глаза, главное — делать это без напряжения", — поясняет Александр.
Дыхание по методу "4-7-8"
В том случае, если все равно сложно расслабиться, заснуть поможет изменённое дыхание по методу "4-7-8". В течение четырёх секунд засыпающий спокойно вдыхает воздух через нос. Затем задерживает дыхание на семь секунд. После этого воздух выдыхается в течение 8 секунд через рот.
Такое упражнение замедляет сердечный ритм - это помогает снизить температуру тела, и человек быстро проваливается в сон.
Быстрый уход в сон при достаточном освоении этой методикой, позволяет уже через 15 минут почувствовать себя бодрее. 15 минут такого релакса хватит для последующего бодрствования в течение четырех часов. Этот способ хорош, если приходится напряженно работать, и нет возможности по-человечески выспаться. Если делать так пару раз в день, то ночью вполне будет хватать пяти часов сна, чтобы ощущать наутро бодрость и пребывать в хорошем тонусе.
Такое упражнение замедляет сердечный ритм - это помогает снизить температуру тела, и человек быстро проваливается в сон.
Быстрый уход в сон при достаточном освоении этой методикой, позволяет уже через 15 минут почувствовать себя бодрее. 15 минут такого релакса хватит для последующего бодрствования в течение четырех часов. Этот способ хорош, если приходится напряженно работать, и нет возможности по-человечески выспаться. Если делать так пару раз в день, то ночью вполне будет хватать пяти часов сна, чтобы ощущать наутро бодрость и пребывать в хорошем тонусе.
4-7-8 попробовал и уснул. наверное устал.
Ниже правы. Лучше бы научили, как за 5 мин просыпаться )
С тем, чтобы заснуть, у меня проблем нет вообще. Заснуть смогу даже на ходу. Гораздо сложнее просыпаться... :)
Прочитал, чуть не заснул)))
Об этом ещё в начале 80-х было подробно написано в журнале "Знание-Сила"
возвращаясь с работы, в транспорте стараюсь не садится хоть и ноги подкашиваются, неоднократно просыпал остановку и на конечных водители будили.
В электричке Александров-Москва все такие спецназовцы - спят в любой позе! :)
В заголовке про спецназ, а на картинке мальчишку с пневматикой повесили. Сразу доверия к тексту на порядок меньше. Мелочи они такие мелочи...
"там ваащпе звери служат - им даже автоматы не выдают!"(с)
После полутора суток на работе, я направляясь к кровати уже сплю, а вы спецназ, метод.
Фигня все это, не может быть единой методики, каждый человек индивидуален. Кто, пердит под одеялом, чтоб согрется, а кто пижаму одевает.
выпить водки,хорошенько отжарить телку,потом еще выпить и будешь спать как убитый
Дело в башке. А не в физической усталости, более того, перенапрягаться, что бы уснуть вредно. Банально, если, кто терял сознание поймет, решение выключится принимает не тело а мозг, защитная реакция. Я мучаюсь иной раз, заснуть не могу. Летуны посоветовали, много, кстати чего советовали, помогло одно - вытянуть носки стопы, втянуть, повторять до усталости в ногах. В итоге зацикливаешься, думаешь об одном и ни о чем другом, частое повторение, аж ноги гудят и опа ушел к Морфею)).
И самые очевидные вещи, постель свежая, воздух чистый, температура ниже комнатной. Плюс не жрать на ночь все, что дает стимул для активности. Жидкости спустить заранее)).
До кучи дневной сон, достаточно 10 минут на обеде покимарить, свеж и бодр.
Сейчас у нас полярная ночь, мрак, сижу пишу всякую чушь, сна не в одном глазу)))
Что, полярная бессонница на 2-3- недели? :-)
Ну тип того наверно))) Солнце только зарево днем из за сопок. По сути уехал на работу ночью, приехал домой ночью. Когда ложиться спать, мозг не понимает)
Был несколько раз в Заозерске осенью-зимой. Меня эта постоянная тьма очень напрягала. А летом в Питере сбивал с толку бесконечный день: сидим пулю пишем,блин, солнце светит,а на часах 4 утра.
Наличие солнца не смущало никогда: одинаково быстро засыпаю что при солнечном свете, что ночью. :)
да ну нах
после кросса (ну или футбольчик пару часиков побегать выкладываясь) какие упражнения не выполняй(можно даже вообще не выполнять) - отрубит за минуту
Не согласен, меня иной раз наоборот после тренировок напрягает заснуть. Можно конечно глыбы с дом потягать, до полного изнеможения, вероятно это вырубит. Но тут уже ущерб здоровью. Иной раз отмотаешь в бассейне. Потом сходишь на длительную прогулку с собакой. Все тело говорит пошли спать! Проветрил спальню, а мозг не дает))
Ну тут таки индивидуально,- я думаю у спецназеров кросс да с выкладкой, там хочешь не хочешь - вырубит,- хотя меня через час после (приехал, помылся, перекусил) футбола тоже сразу вырубает...
Да индивидуально. Утром вставать, масса проблем зависло. Умотался на вечер, рухнул, в час ночи хоть песни пой, проснулся свеж и бодр, не в одном глазу))) Можно до утра ворочаться фиг уснешь. Но уже утром такой дрем одолевает, хоть плачь. Иной раз понимаешь, хочется в сутках часов 30, тогда будешь спать нормально))
пока скроллил до сути дела чуть не заснул
Чего вы тут городите,я в когда в охране работал,у тебя час на перерыв,полчаса что то быстро сьел,и хоть 15 минут поспать,сверху отбойный молоток херачит,вот чуть не в голову,пофиг,без всяких методик,когда у вас на сон всего 4 часа в сутки,то у же на 3й-4й день вы будете засыпать в любых условиях,плевать на шум,свет,и всякие методики!
Ох рано,встаёт охрана!
Во всех этих рецептах быстрого сна, забывают главные ингредиенты. Физическу и психологическую усталость, а уж потом все эти расслабленные шеи и 4-7-8.
....я так на работе отрубаюсь..пару минут на стуле и несколько часов можно продуктивно работать!!)))
Буханул стакан и спишь через 15 минут, но сколько это вопрос!