1.3M
6 лет назад · 11 фото · 7280 просмотров · 8 комментариев
Арнольд Шварценеггер поделился программой домашних тренировок (11 фото + 1 видео)
Сотни миллионов людей остаются дома, чтобы свести к минимуму распространение коронавируса. Арнольд Шварценеггер призывает всех соблюдать карантин, но не забывать о спорте. Знаменитый актер и атлет поделился своей 9-шаговой домашней тренировкой и снимками тех времен, когда у него не было тренажерного зала.
Арнольд Шварценеггер продолжает мотивировать своих подписчиков
"Почти все, что происходит сейчас в мире, находится вне нашего контроля. Почти все. Давайте сосредоточимся на том, что мы действительно контролируем.
Во-первых, и это самое главное, мы можем контролировать, насколько мы ответственны прямо сейчас. Мы можем замедлить распространение вируса, оставаясь дома как можно дольше. Знаю, это нелегко, но сейчас это наша обязанность. Сейчас самое время думать о людях, которых вы можете заразить. Оставайтесь дома при любой возможности. Это означает, что никаких баров, никаких ресторанов, никаких встреч, и вы будете шокированы, услышав это от меня, но никаких спортзалов.
Даже без тренажерного зала мы можем контролировать свою физическую форму во время пандемии. Тренировка с собственным весом является самым древним методом в мире. У гладиаторов и викингов не было спортивных залов. Я начал свое путешествие в мир культуризма с подтягиваний на дереве у озера в Австрии", - написал Шварценеггер на сайте Reddit.
Актер предложил упражнения, которые можно выполнять дома без спецоборудования, количество повторений зависит от физподготовки.
Во-первых, и это самое главное, мы можем контролировать, насколько мы ответственны прямо сейчас. Мы можем замедлить распространение вируса, оставаясь дома как можно дольше. Знаю, это нелегко, но сейчас это наша обязанность. Сейчас самое время думать о людях, которых вы можете заразить. Оставайтесь дома при любой возможности. Это означает, что никаких баров, никаких ресторанов, никаких встреч, и вы будете шокированы, услышав это от меня, но никаких спортзалов.
Даже без тренажерного зала мы можем контролировать свою физическую форму во время пандемии. Тренировка с собственным весом является самым древним методом в мире. У гладиаторов и викингов не было спортивных залов. Я начал свое путешествие в мир культуризма с подтягиваний на дереве у озера в Австрии", - написал Шварценеггер на сайте Reddit.
Актер предложил упражнения, которые можно выполнять дома без спецоборудования, количество повторений зависит от физподготовки.
1. Отжимания
25/50 повторений
2. Отжимания между двумя стульями
20/50 повторений
3. Подтягивания
30/50 повторений
4. Упражнение на пресс
30/100 повторений
5. Подъем ног
25/50 повторений
6. Повороты туловища
25/50 повторений
Атлет советует новичкам постепенно увеличивать количество повторений.
Атлет советует новичкам постепенно увеличивать количество повторений.
7. Приседания
25/50-70 повторений
8. Подъем на носках
25/50 повторений
9. Подтягивания
10/30 повторений
Ну и трейлер "Качая железо" для большей мотивации
Метки: #Арнольд Шварценеггер #Спорт #тренировки #упражнения #фото #шоу бизнес
Вот не понял - отжимания допустим
25/50 повторений
Это 25 раз и 50 повторов ? Или как... И в течении какого времени ?
Я тоже нихрена не понял. Жаль, нет никаких пояснений, но можно предположить, что 2 недели - 25, следующие 2 - 50. Странно, какой-то крайне резкий скачок. Короче, ну его нахер, буду по-своему делать: 16-18-20-22 по 3+3 дня с одним перерывом. Итого: 16/7, 18/7, 20/7 и т.д.
Да? А чего он там в жопу колол он не поделился?
Шварцнегер публично признался в том, что жрал химию тоннами. То, что мы видим на фото, ни какими "домашними" качалками и овсянкой с куриной грудкой не накачаешь.
Так, как он выглядит на фотографиях, накачаться без тренажеров просто невозможно. Да и люди с такой генетикой рождаются в очень скромной пропорции, там как дайверы из "лабиринта", не в процентах,Э а по головам. Т.ч. для здоровья зарядку дома это одно, но качаться...
Как минимум нужна штанга, иначе нет базовых упражнений, и хоть замучайся, толку не будет. Базовые, из-за нагрузки на самые большие мышцы очень сильно химию организма меняют, а без нее нихрена не накачается.
жим присед и становая наше всё