49k
6 лет назад · 19 фото · 9972 просмотров · 7 комментариев
Захочешь - сделаешь: 10 способов бюджетно заняться спортом (19 фото + 1 видео)
Многие, из тех, кто хотел бы привести свое тело в порядок, говорят - я не могу, потому что абонемент в спортзал для меня очень дорог. Но ведь можно заниматься спортом вообще не платя ни копейки. Как? Сейчас расскажем
Для начала - определитесь, что конкретно вы хотите от занятий спортом: сбросить вес, поддержать уже имеющуюся форму, накачать мышцы или просто наслаждаться природой, бегая трусцой
Если вы решили взяться серьезно за свое здоровье, то можно воспользоваться мобильными приложениями, которые подскажут как правильно это сделать. например: Nike Training Club, #BSGo, Thenx
А еще эти
Workout Trainer. ...
Фитнес тренер FitProSport. ...
Nike+ Training Club – тренировки и фитнес планы ...
JEFIT – личный фитнес тренер ...
Freeletics Bodyweight – тренировка и фитнес ...
GymUp – дневник тренировок и фитнес программы ...
7 Минут Упражнение
Помимо этих приложений сегодня огромное количество разного рода тренеров представляют свои программы на Ютуб
От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после - бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой.
Преимущества домашних тренировок:
Экономия денег и времени на посещение зала.
Комфорт и удобство занятий дома без посторонних людей.
Большой выбор готовых тренировочных видео-программ.
Огромный выбор направлений на любой вкус (силовые, кардио, табата, танцы, пилатес, йога и т.д).
Удобство для молодых мам в декретном отпуске.
Помните, что на YouTube очень много фитнес-каналов, но большинство из них на английском языке. Если вы совсем не знаете язык, то лучше начать с тренировок на русском языке. Но если вы хоть немного знаете английский - это еще и повод подтянуть его, как и ваше тело
Если вы решили тренироваться дома, то старайтесь больше читать о технике выполнения различных упражнений (особенно травмоопасных, таких как приседания, выпады, прыжки и т.д).
Многие тренеры недостаточно акцентируют внимания на возможных ошибках при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам.
Абсолютно каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Это является обязательной частью занятий всегда. Обратите внимание на то. что не все тренеры начинают занятия с разминки
Кстати для занятий в домашних условиях можно даже не использовать дополнительный инвентарь. Многие тренировки выполняются с весом собственного тела без отягощений и сопротивлений. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой
Если вы хотите быть поближе к природе, то бег по утрам - это ваше спасение
Изменения, которые Вы почувствуете спустя первые две недели упражнений: Дисциплинированность. Любые спортивные тренировки в одно и то же время приводят к самодисциплине. Здоровье. У спортсмена намного эффективнее работает кровеносная система, укрепляются сердечные мышцы, снижается риск инфаркта и инсульта, а благодаря свежему воздуху становится больше объем легких. Также улучшается иммунитет, реже бывают ОРЗ и простуды. Бодрость в течение всего дня. Выносливость – после кардиотренировок лучше переносятся силовые упражнения. Усиление аппетита для тех, у кого с этим проблемы. В целом происходит нормализация обменных процессов. При слишком высоком метаболизме, он становится ниже, в обратном случае – выше. Похудение. Кардио-занятия считаются самыми эффективными для данной цели.
Помните – пробежка по утрам приведет к стройности, если заниматься не менее 40 минут непрерывно.
Помните, что бег – это тоже упражнение, а значит у него есть своя техника выполнения, которой нужно следовать.
Не бегайте вдоль дорог, лучше выбрать тихий, чистый участок, пусть и небольшой и бегать по кругу, чем вдыхать выхлопные газы
Хорошо, если рядом с вами есть спортивная площадка с тренажерами.
Только не кидайтесь сразу на все тренажеры и не делайте кучу упражнений за раз - ничего, кроме усталости и раздражения это вам не принесет. Начните с нескольких легких тренажеров, сделайте несколько подходов, постепенно, день за днем, увеличивая нагрузку
Для этих тренажеров тоже есть тренинги в Интернете. Посмотрите их, прежде, чем приступать к тренировкам
Проверьте обязательно - есть ли в вашем городе бесплатные занятия. да, да, вы не ослышались - их сегодня много - разминки, тренировки, йоги. скандинавская ходьба, объединяющие любителей и проводящие бесплатные занятия
И немного о главных правилах тренировок
Следите за своим питанием
Даже если вы будете часами бегать, а потом есть булочки - никакого эффекта не будет. Сбалансируйте ваше питание, уберите все лишнее, введите полезные продукты, уменьшите порции
Не переусердствуйте!
Тренироваться каждый день – неправильный подход. Для того чтобы мышечная масса росла, организму необходимо время на восстановление. Три тренировки в неделю – отличный вариант.
Подберите себе комплекс для тренировки всех групп мышц.
Не отступайте! Если уж взялись, двигайтесь дальше и результат обязательно будет
Найдите себе единомышленников и вам будет гораздо проще добиться результата - вы поддержите друг друга, иногда даже где-то заставите пойти на тренировку. Вместе интереснее, занимательнее, удобнее..
Идите на тренировку с хорошим настроением и все у вас получится! Будьте здоровы!
Бодрость в течение всего дня. - бряхня
Вместе интереснее, занимательнее, удобнее.. - разве что штангу тягать а так ну его нах.
Огород где?
Прикольно - пост попался на глаза прямо когда дома тренировал шпагат)
Читал во время растяжки, и с огрооомным самодовольством)))
Долгое время ходил в зал. Но в один прекрасный момент администрация провела акцию и распродала по дешевке годовые абонементы. Как говорится звериный оскал капитализма. Только количество снарядов, тренажеров, душевых и шкафчиков почему-то не увеличилось пропорционально проданым билетам... И всё! Ни переодеться нормально, ни потренироваться, ни в душ сходить...На этом мои походы в зал закончились, потому что каждую тренировку привык проводить по плану на определенных снарядах, с конкретными весами, с одинаковым отдыхом между подходами... А тут весь план летит к чертям... Когда очередь на свободные веса по 8 человек... Вплоть до того, что гантели воруют, стоит чючють зазеваться во время отдыха... Искать более дорогой клуб, где народу поменьше... можно конечно... Но я решил вкладываться в домашний зал... Так чтобы можно было работать практически на все группы мышц. Атлетическая скамья, набор гантелей с дисками, штанга, турник-брусья и т.д. На данный момент потрачена сумма сопоставимая с ценой на годовой абонемент, но зато теперь в "этой гостинница я директор" (с) ... ))
Атмосфера не та дома... Заходишь в зал и настроение сразу поднимается, и появляется желание подвиг совершить... В зале хорошо...
Помню-помню... Приходишь в зал с желанием подвиг совершить, а там народу как в муровейнике, поскольку ходить получается только в пиковое время после работы... Стоишь, репу чешешь, куда бы приземлиться и шмотки закинуть... В зал заходишь. У тебя, например, присед по плану, а там к штанге очередь как в сортир на пивном фестивале... Между подходами отдых нужен в 2 минуты, а проходит больше 15... Стоишь остываешь, весь настрой слетает... Веса многие за собой не убирают... Жажда подвигов постепенно отпускает. Идешь за гантельками, а нужные тебе уже заняты. Минут через 20 нашел, то что нужно, а скамейки свободной нет... Хрен с ним, делаешь стоя... Водички попил в перерыве, гля, а к твоим гантелькам кто-то шибко ушлый уже ноги приделал... Идешь разбираться... Не знаю как кому, а для меня это точно не тренировка. Ну и как вишенка на торте, когда все душевые безнадежно заняты и ты, психанув, идешь домой мокропотный по морозу полчаса... Скорее всего вам с залом повезло больше. В бюджетных как правило везде такая херня... Особенно к весне-лету поближе, когда подснежники просыпаются... В общем зарекся я в зал ходить, тем более, что с "домашней" мотивацией никогда проблем не было... ))
А я рано хожу, перед работой... Народу, как правило, практически не бывает...