Как правильно дышать, чтобы тренировка была более эффективной (5 фото)

При тяжелых физических нагрузках мышцам необходимо значительное количество кислорода. И если вы дышите прерывисто и поверхностно, то очень скоро выбьетесь из сил и почувствуете головокружение из-за кислородного голодания и повышенного давления. Такая тренировка не принесет ничего кроме плохого самочувствия, да и продолжать тренировку в таком состоянии вряд ли захочется.

Неправильное дыхание способно не только испортить всю тренировку, но и отправить вас в обморок. Поэтому когда в ваших руках, к примеру, тяжелая штанга, дышать нужно размеренно и глубоко.

Некоторые тяжелоатлеты применяют специальную технику задержки дыхания. Это помогает им поднять большой вес. Но применять ее без достаточного опыта не стоит. Тем более, если вы не собираетесь бить рекорды в весах. Во время тренировки следует сконцентрироваться на спокойном, глубоком дыхании. Поначалу это будет непривычно, но со временем войдет в привычку, и думать о правильном вдохе и выдохе больше не понадобиться.

Когда берете в руки гантели или штангу, учитывайте, что вдох нужно делать на расслаблении, а выдох на усилии. Совершать выдох в момент, когда мышцы максимально напряжены необходимо, чтобы снизить нагрузку и позвоночник.

Вдох и выдох с помощью живота, а не груди, то есть диафрагмальное дыхание, обеспечивает организм большим количеством кислорода, чем обычное дыхание. Однако к такой технике нужно привыкнуть, поэтому, опять таки, во время тренировок вам нужно сконцентрироваться на дыхании животом.

Вдыхать во время тренировок следует через нос. Во-первых, так вы будете вдыхать меньше пыли и бактерий, и во-вторых, такой вдох поможет избежать учащения дыхания и сокращения потока кислорода. А выдыхать можно любым удобным способом. Но главное, чтобы выдох происходил вовремя без задержки дыхания.