1.2M
5 лет назад · 4 фото · 12778 просмотров · 27 комментариев
Воркаут - что это? (4 фото)
Для получения хороших результатов от занятий спортом необязательно посещать спортзал, что доказывает воркаут. Заниматься им могут все, у кого отсутствуют проблемы со здоровьем. Для видимости прогресса важно знать особенности и правила тренировок.
Воркаут: что это?
В переводе с английского street workout – уличная тренировка. Данное понятие означает вид физкультурных занятий, основанных на выполнении упражнений преимущественно на уличном оборудовании: турниках, брусьях, лавках, лестницах и др. Стрит воркаут делает упор на занятия с собственным весом, развитие силы и выносливости. Такое направление также называют «уличным фитнесом», но при всем при этом оно не является видом спорта, так как официального признания нет ни в одной стране.
История воркаута
В 90-х годах в Америке темнокожие подростки начали активно работать над развитием своего тела, занимаясь на обычных спортивных площадках на улице. Они делали свое тело рельефным, подтягиваясь, отжимаясь и выполняя другие упражнения. Во время общедоступности интернета в сети стали появляться и распространяться видео, где можно было увидеть эти тренировки. Неизвестно, кто первым начал именовать видеоролики как «street workout», но название прижилось и позже в странах СНГ и Европе трансформировалось в «воркаут». В России спортивное движение распростронилось в 2009 году.
Стоит отметить, что воркаут не имеет четкого деления на стили, однако, у этого уличного спорта существует исторически сложившаяся классификация:
Street Workout. Классический стиль, подразумевающий выполнение различных элементов в собственным весом и придумывание новых упражнений.
Ghetto Workout. Данный стиль сохранил предпочтения бедных подростков, основавших это направление. Акцент делается на выполнение сложных элементов и ярких силовых упражнений, например, изометрических. Некоторые элементы нашли свое отражение в восточных единоборствах, такие как: отжимания на пальцах.
Handstand. Данный стиль является силовым направлением Ghetto Workout, где силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и т.д.
Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, влекущий опасность для жизни. Требует развития ловкости и хорошей координации. Выполнять элементы без подстраховки не рекомендуется.
Стоит отметить, что воркаут не имеет четкого деления на стили, однако, у этого уличного спорта существует исторически сложившаяся классификация:
Street Workout. Классический стиль, подразумевающий выполнение различных элементов в собственным весом и придумывание новых упражнений.
Ghetto Workout. Данный стиль сохранил предпочтения бедных подростков, основавших это направление. Акцент делается на выполнение сложных элементов и ярких силовых упражнений, например, изометрических. Некоторые элементы нашли свое отражение в восточных единоборствах, такие как: отжимания на пальцах.
Handstand. Данный стиль является силовым направлением Ghetto Workout, где силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и т.д.
Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, влекущий опасность для жизни. Требует развития ловкости и хорошей координации. Выполнять элементы без подстраховки не рекомендуется.
Польза воркаута
Рассмотрим основные причины, почему же стоит заниматься воркаутом:
Физические нагрузки приравниваются к работе в спортзале.
Элементы тренировок задействуют в работе практически все группы мышц даже без использования специального оборудования.
Тренировки не требуют финансовых затрат, поскольку оборудование и снаряжение находится во многих дворах.
Воркаут положительно сказывается на состоянии здоровья. Тренировки полезны для спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы.
Воркаут положительно влияет на нервную систему, поэтому отличное настроение вам гарантировано.
Физические нагрузки приравниваются к работе в спортзале.
Элементы тренировок задействуют в работе практически все группы мышц даже без использования специального оборудования.
Тренировки не требуют финансовых затрат, поскольку оборудование и снаряжение находится во многих дворах.
Воркаут положительно сказывается на состоянии здоровья. Тренировки полезны для спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы.
Воркаут положительно влияет на нервную систему, поэтому отличное настроение вам гарантировано.
Площадка для воркаута
Сложно ответить на вопрос, какой именно должна быть хорошая площадка для воркаута, поскольку у разных спортсменов есть собственное мнение по этому поводу. На начальных стадиях хватит турника и брусьев, но для дальнейшего развития потребуются и другие снаряды. В связи с популярностью воркаута, число площадок растет по всему миру. Основное оборудование для воркаута: брусья, перекладина, рукоход, шведская стенка, скамья для пресса, «змейка» и другое.
Воркаут - тренировки для начинающих
Люди, никогда не занимающиеся спортом, должны с осторожностью подходить к данным тренировкам. Одна из причин – плохая подготовка вестибулярного аппарата, в связи с чем во время вращений у новичков часто кружится голова, и они падают. Начинать тренировки стоит с раскачиваний, виса вниз головой и подъемов с переворотом. Благодаря таким простым упражнениям вы подготовите вестибулярный аппарат.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки длительностью не более 15 минут. Связки разогреются и будут готовы к нагрузкам.
Тренировки для новичков включают различные варианты отжиманий, подтягиваний и другие упражнения для развития выносливости и силы.
Новичкам рекомендуется использовать сокращенные амплитуды, то есть выполнять упражнение только в полову движения.
При тяжести выполнения каких-либо элементов, рекомендуется иметь напарника.
Воркаут, как и любой другой вид спорта, дает результаты только при регулярных занятиях, поэтому тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше больше.
Нагрузка должна расти постепенно, чтобы мышцы успели привыкнуть, а мускулатура укрепилась. Геройство опасно для здоровья.
При наличии каких-то проблем со здоровьем, перед началом тренировок следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить состояние.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки длительностью не более 15 минут. Связки разогреются и будут готовы к нагрузкам.
Тренировки для новичков включают различные варианты отжиманий, подтягиваний и другие упражнения для развития выносливости и силы.
Новичкам рекомендуется использовать сокращенные амплитуды, то есть выполнять упражнение только в полову движения.
При тяжести выполнения каких-либо элементов, рекомендуется иметь напарника.
Воркаут, как и любой другой вид спорта, дает результаты только при регулярных занятиях, поэтому тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше больше.
Нагрузка должна расти постепенно, чтобы мышцы успели привыкнуть, а мускулатура укрепилась. Геройство опасно для здоровья.
При наличии каких-то проблем со здоровьем, перед началом тренировок следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить состояние.
Воркаут – мотивация
Каждый имеет свою личную мотивацию для начала занятия спортом, но в большинстве случаев цель одна – структурированное, рельефное, красивое тело. Проведенные опросы показали, что многие парни и девушки заинтересовались воркаутом после просмотра видео, где обычные парни выполняют удивительные упражнения на обычных турниках, лестницах и т.д. Музыка для воркаута динамичная и заставит двигаться любого.
Воркаут – программы тренировок
Существует множество программ для только что начинающих спортсменов. Одной из эффективных программ является тренинг в четыре дня. С помощью тренинга можно освоить главные элементы для формирования дальнейших тренировок самостоятельно. Данный комплекс включает:
День 1: выполняются подтягивания, отжимания от пола широким хватом, подъем ног в висе и отжимания на брусьях в наклоне.
День 2: от первого дня упражнения отличаются только техникой выполнения: подтягиваться необходимо широким хватом, а отжимания на брусьях делать без наклона.
День 3: выполняются упражнения первого дня, но подтягивания делаются с узким хватом.
День 4: от первого дня упражнения отличаются тем, что отжимания от пола выполняются обычным хватом, а наклон при отжиманиях на брусьях не делается.
День 1: выполняются подтягивания, отжимания от пола широким хватом, подъем ног в висе и отжимания на брусьях в наклоне.
День 2: от первого дня упражнения отличаются только техникой выполнения: подтягиваться необходимо широким хватом, а отжимания на брусьях делать без наклона.
День 3: выполняются упражнения первого дня, но подтягивания делаются с узким хватом.
День 4: от первого дня упражнения отличаются тем, что отжимания от пола выполняются обычным хватом, а наклон при отжиманиях на брусьях не делается.
как же задолбали англицизмы. Чем не подходят термины "зарядка", "разминка" и т.д. ?
Есть ли какие-нибудь лайфхаки по проведению воркаутов? Мне кажется, при проведении воркаута главное - правильно выстроенный тайм-менеджмент, поэтому вначале неплохо бы провести митап с более проскилленым коучем и получить от него несколько ценных эдвайсов.
Хрена ты завернул. А по русски можно писать?
На зарядку становись !
Любая физра ПРЕКРАСНО!
Золотые слова. Именно любая. На самый крайний случай, ходите пешком. У меня травма была, бегать не мог. Ходил очень легким шагом по часу...
"Воркаут: что это?" модный ублюдочный американизм
Так точно.
Особенно смешно слушать, что к нам он пришел.
У нас во всех дворах в СССР были площадки для "воркаута" ))), задолго до того, как это стало "мейнстримом" в СГА ))))
https://likee.com/v/pl1hfNhttps://likee.com/v/pl1hfN
Завтра пойду.
Обыкновенная калька. Дословно: работа снаружи (помещения). Как КДПЗУ.
Надмозг )))))
Минус. Ещё одно навязывание противного нагло-сакского. Ну просто [мат]..и Вы простите в какой семье воспитываелтись? Если вообще воспитываелтись?
Дядя,не будь идиотом.В русском языке со времен Петра первого так много заимствований с англосакских и романских языков (и это не считая более ранних,преимущественно тюркских),что подобные тебе,используют их даже этого не осознавая.
Есть заимствования обоснованные, а есть простое обезьянничание.
Так вот, не будьте идиотом, мистер.
Скажи на ЧИСТО РУССКОМ языке " Инженер-механик сконструировал дизельный мотор-генератор" . Заимствованных слов при этом не используй. Только исконно русские.
Бредовое объяснение. Воркаут - любая силовая тренировка. Не важно, а зале, на улице или дома.
Воркаут - это круто, а силовая тренировка - отстой, не тренд. Важно тусить, а не быть. Для невосприимчивых к юмору - это сарказм, близко к сердцу и всерьез не принимайте.
Да, Андрей, без пояснений про сарказм тут вмиг ссаными тряпками закидают )))))
Что есть, то есть.
Пришло в 2009. Нормы ГТО появились в середине прошлого века. В каждом дворе стояли турники, на каждой школьной площадке лестницы. Качались на них и в те времена.
Повеситься можно и на ветке. Так что теперь, все деревья срубить?
Ну логика наших чиновников не всегда понятна
да ладно, есть турники и брусья и лесенки
В Питере нехеровые такие площадки стоят. А так вещь хорошая. Меня в армии научили подтягиваться и по мелочи там, выход с силой, отжимания на перекладине, и т.д. Солнышко не делали, так как командование запретило его. И так было нелохо.
Кто не мог подтягиваться (жирное тело, слабые мышци)... те делали круги по стадиону с сержантом (без фанатизма, именно на сбор веса)... В итоге ко концу года почти все похудели кроме одного парня. У него похоже действительно с обменом веществ была проблема... правда от груди он жал в первой десятке.
Вот-вот, понапридумывают всякую ерунду, воркауты какие-то и давай пендосов славить.