1.1M
5 лет назад · 8 фото · 9554 просмотров · 83 комментария
Быстро и безопасно худеем к лету: дельные советы трех диетологов (8 фото)
До лета осталось полтора месяца, а это значит, что многие начали задумываться о своей физической форме и лишних килограммах. Вам может показаться, что время уже упущено и в 2021 году не удастся красиво раздеться на пляже, но у диетологов на этот счет другое мнение. Перед вами выжимки из интервью опытных специалистов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.
1. Диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург
Специалист уверен, что главное правило любой диеты – это умеренность в еде и физической активности.
«Нужно убрать из пищи продукты, которые своим присутствием повышают общую калорийность рациона. Это сахара, жиры, трансжиры», — цитируют специалиста российские СМИ.
Что касается людей старше 40 лет, то Михаил Гинзбург советует им побольше двигаться (делать зарядку по утрам, совершать пешие прогулки, плавать в бассейне). Все из-за того, что после отсечки в 40 лет, энергетический обмен теряет пластичность.
«Когда мы поели, нам снова нужна еда. Организм неохотно расходует энергию из запасов. То есть человек мучается, не ест, терпит ограничения и все равно не худеет», — предупредил диетолог.
«Нужно убрать из пищи продукты, которые своим присутствием повышают общую калорийность рациона. Это сахара, жиры, трансжиры», — цитируют специалиста российские СМИ.
Что касается людей старше 40 лет, то Михаил Гинзбург советует им побольше двигаться (делать зарядку по утрам, совершать пешие прогулки, плавать в бассейне). Все из-за того, что после отсечки в 40 лет, энергетический обмен теряет пластичность.
«Когда мы поели, нам снова нужна еда. Организм неохотно расходует энергию из запасов. То есть человек мучается, не ест, терпит ограничения и все равно не худеет», — предупредил диетолог.
2. Гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук Ирина Бережная
Может быть о таком вы даже и не слышали, но врач уверена, что лишние килограммы появляются, когда человек принимает пищу в неблагоприятной обстановке.
«Нужно принимать пищу в расслабленном состоянии и не смотреть при этом телевизор или отвлекаться на что-нибудь еще, - сказала Бережная. - Не надо смотреть телевизор, не надо слушать музыку. Только так вы поймете всю прелесть еды, получите вкусовые ощущения, насладитесь качеством еды и получите удовольствие».
Бережная считает, что спокойное вдумчивое состояние способствует тому, что вы хорошо пережевываете, и не переедаете. За время приема пищи калории успевают всосаться кишечником, попасть в кровь, и принести вам чувство насыщения. Тогда как быстрый перекус не дает такого насыщения, и вам в такой обстановке просто физически нужно больше еды чтобы утолить голод.
«Нужно принимать пищу в расслабленном состоянии и не смотреть при этом телевизор или отвлекаться на что-нибудь еще, - сказала Бережная. - Не надо смотреть телевизор, не надо слушать музыку. Только так вы поймете всю прелесть еды, получите вкусовые ощущения, насладитесь качеством еды и получите удовольствие».
Бережная считает, что спокойное вдумчивое состояние способствует тому, что вы хорошо пережевываете, и не переедаете. За время приема пищи калории успевают всосаться кишечником, попасть в кровь, и принести вам чувство насыщения. Тогда как быстрый перекус не дает такого насыщения, и вам в такой обстановке просто физически нужно больше еды чтобы утолить голод.
3. Врач-диетолог Наталия Герасимова
Занятие спортом являются ключом к успеху – так считает врач. Кроме того, женщина советует делать упор на аэробные упражнения (ходьба). Но подход здесь должен быть индивидуальным, поэтому подбором оптимальной нагрузки должен заниматься специалист.
«Идеальная нагрузка для снижения жировой прослойки – это ходьба, умеренный фитнес, хорошо работают комбинированные нагрузки, классическая аэробика, степы и аэробные тренажеры», - считает Наталия Герасимова.
«Идеальная нагрузка для снижения жировой прослойки – это ходьба, умеренный фитнес, хорошо работают комбинированные нагрузки, классическая аэробика, степы и аэробные тренажеры», - считает Наталия Герасимова.
Если данные способы, по каким-то причинам, не подходят, то в интернете есть еще огромное количество "дельных" советов (шутка)
Тот момент, когда диетолог составил для тебя индивидуальное меню
Особенно рассмешили два последних пункта
Человеку для обеспечения внутренних физиологических процессов необходимо около 1400 кк, при условии, что он ведет малоподвижный образ жизни. Потребляешь больше, без физической нагрузки, всё идет в жир...
Вот Ирину Бережную слушать не стоит
Нашему организму по большому счету всё равно из каких продуктов получать питательные вещества. Если хотите похудеть, то ешьте менее 1700 килокалорий в сутки и принимайте поливитамины (лучше если во время приема витаминов в еде будет немного жира).
Как сказал древнеримский поэт Овидий: "Сам я ниже своих поучений. Знаю как надо, но поступаю как хочется".
НЕ ЖРАТЬ! - главный смысл всех диет.
Подробная инструкция для тех, кто хочет улучшать здоровье и не бояться старости. Вы узнаете как мед, сахар и соль заставляет нас стареть быстрее? Есть ли связь между лишним весом, иммунитетом, болезнью Альцгеймера и воспалениями? Опасно ли принимать гормоны и можно ли их заменить «травками»? Как начать двигаться, если «спорт – вообще не мое»? Автор книги Доктор Павлова – эндокринолог, к.м.н, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, научный руководитель клиники Системной медицины. Как настоящий доктор Хаус, Доктор умеет распутывать сложные случаи и уже не раз приходила к парадоксальным выводам, которые спасали человеку жизнь и помогали нормализовать обмен веществ. Читайте на здоровье!
На ночь не жрать и все норм будет.
И больше двигаться.
А то как происходит. Все весь день на работе. А вечером домой добираются. Накрывают поляну и жрут. ))))))) как тут похудеть ?))))
Ну да, на ночь не жрать, зато ночью приходиться догоняться!
))))))))) я этим не страдаю
Да и я этим не страдаю. Я этим наслаждаюсь!
Коллега!
Ходите сутками и не забывайте по 10 часов в день трахаться. Тогда кушать вообще не успеете.
Перешёл на 8-16. Ем всё как и раньше, но только в восьмичасовом промежутке. За полгода минус 12 кг.
Я пил пиво по выходным.. Вроде ничего там и такого.. Но под пиво всегда хотелось че-то пожевать... Так, понемногу,за годы накинул лишака в кило 30+. Несмотря на то что я достаточно спортивный человек, спортзалы, ежедневные прогулки с собакой, часто вело прогулки с собакой. То этот процесс шел долго но уверенно. Вот с НГ просто убрал пиво с рациона совсем. Немного убрал калорий и за пару месяцев уже -15кг. Шутка ли))))) Правда первый месяц без пива я выл волком по выходным((((( Потом как-то привык)))
Бла-бла-бла... Всё одно и то же. И так всё понятно.
А более трудную задачу диетологи смогут решить? Я люблю пиво с рыбой, а если на даче - то и шашлык с водкой. Бросать такое приятное дело не собираюсь никогда. Но спортом занимаюсь тоже. Вот как при таком графике сбросить то же пузо? ПС: когда долгое время не пью - оно и само уходит.
Ещё молоденькие блогерши умиляют, рассказывающие про похудение со знающим видом. Вот если это будет рассказывать стройная женщина за 40 лет, мать троих детей и генетически склонная к полноте - то к мнению такого специалиста я с радостью прислушаюсь.
Есть у меня друг - Вадик, в молодости любимец женщин и любитель женщин. пошёл вслед за мной в военное училище и мы с ним лет на 7 потерялись. Появляется, а у него на животе колбасу разделывать можно, жесть просто! Пивом он слишком увлёкся. Поужасались мы с ним друг на друга, пообщались и опять на несколько лет потерялись из виду. А тут звонит, мол, приехал я, давай пересечёмся. Встречаю - мать честная! Живота у Вадика уже нет, он даже близко к состоянию "стройный". Я к нему:
- давай рассказывай, что за диета? Белковая, раздельная или фруктовая? Рацион какой? Что ешь, что не ешь?
А он мне проникновенно так:
- Серёга, жрать надо меньше!
Вот этой диеты и придерживаюсь. Меньше жрать, больше ходить. И в спортзале мышцы поддерживать, чтобы не усохли окончательно. Жрать при этом можно почти всё.
самый быстрый, - липосакция
"самый быстрый, - липосакция"
Есть быстрее - четвертование!
Временный... Если не изменить привычки (рацион и физическая нагрузка) все очень быстро нарастет обратно.
Я склонен к пузатости. Сложилось так, что мне сделали абдоминальную полосную операцию, а через 2 недели пришлось перешивать (можно считать что операции было 2). Организм от такого стресса офигел и похудел я сразу на 15 кг за месяц, но за месяца 3 вернулся в свой вес, так как во время восстановления физической активности было мало. Теперь весь держу только ходьбой и немного бегом, упражнения на пресс минимальные, так как есть шрам во весь живот обещает в случае чего преподнести мне грыжу.
Жрать вмеру.Минимум сладкого и жирного.Никакого фаст-фуда,чипсов,газировки.Вечером только не сладкий чай.И больше двигаться!
Именно так я без всяких диет и прочего,гуляя с собакой и проходя по району за прогулку по 4-5 км. за вечер,скинул за полгода 20 кило.
а я 20 кг за месяц круговых тренировок. есть можно всё, что угодно. худеют, когда энергозатраты больше потребления, а не от жирного. без жиров, кстати, тестостерон может упасть. писька стоять не будет. какой смысл тогда уже худеть:)
Не в моем случае.У меня жиры и так не перевариваются должным образом так как удален желчный пузырь и нарушен обмен веществ.Тестостерон синтезируется из холестерина,основного строительного элемента нашего организма,а он не только в жире содержится.Помню еще,что нам вбивали в голову на занятиях в меде.А вообще все эти вещи настолько индивидуальны...У меня,например,брат может обжираться бургерами и шашлыками через день,и как был глиста в корсете так им и остается!Хоть и человеку уже почти 50 лет.
Как похудеть?
-Меньше жрать и больше двигаться!
.. вот уж точно капитан очевидность.
А кто-то ожидал прочитать, что надо всего-лишь на ночь выпивать стакан обычного
1. Меньше есть
2. Больше двигаться.
3. Каким-то чудом найти мотивацию придерживаться режима дольше недели.
Месяц. Если верить психологам, именно за такой период (+/- пару недель) формируются новые полезные привычки и забываются вредные старые (например курение).
21 день, говорили они...
Пздеж. Полгода каждый день утром и вечером тренил по часу и калораж ограничивал. Сбросил да эх три кило... и заэбло.
3 кило за полгода?!!! ... )) Даже если в шашки тренить и то больше слетит... ))
Сам в шоке. Но что есть то есть. Зато до 26 вообще вес не набирал :)