Как высокочувствительному мужчине научиться говорить "нет"

На своем примере расскажу, чего стоило мне неумение говорить "нет".

Из-за неумения говорить нет мне пришлось:

• занимать деньги людям, когда я этого не хотел делать (и были случае когда не возвращали, а я из деликатности не напоминал);
• делать работу, которую делать не должен (не мои обязанности);
• уходить с вечеринки, которая мне не нравится;
• покупать вещи в магазине во время примерки, которые мне не подходят, потому что боялся обидеть продавца-консультанта, который принес мне несколько вещей;
• выпивать алкоголь, когда не очень хотел, но друзья настаивали;
• потакать всем капризам ребенка.

Слишком большая расплата, за отсутствие такого казалось бы маленького навыка?:)

Но если присмотреться, навык говорить "нет" не маленький, а один из ключевых для нормально взрослого и зрелого человека.

Но почему так трудно отказывать людям?)

Причины могут быть следующие:

• страх конфликта;
• страх быть отвергнутым;
• желание всегда быть хорошим.

И причины эти идут с детства, к сожалению, многих из нас учили избегать конфликтов, быть удобными для всех.

В общем, для высокочувствительного мужчины все эти страхи умножаются на два или даже на три.

А какие вообще-то минусы в неумении говорить нет? Чем плохо быть "помогайкой" для всех и всегда?

Минусы, конечно, огромные. Прежде, всего, соглашаясь на то что Вы не хотите, Вы бьете по себе, по своей личности, по своей уверенности в себе. Ресурс, который Вы должны потратить на себя, Вы тратите на других людей. Ваше настоящее "Я" разрушается.

Кроме того, безотказным человеком легко манипулировать, а это, наверное, самое мерзкое и непринятое во взаимоотношениях.

Так как же научиться говорить "нет"?

1. Тренируйтесь у зеркала. Говорить с воображаемым собеседником (но не увлекайтесь). Нужно чтобы выражение Вашего лица было естественным, спокойным и доброжелательным. Сначала покачайте головой, потом скажите "Нет". С первого раза не получится, но 15-20 раза точно будет лучше:)

2. Прочитайте эту книгу, эту или эту, они полностью посвящены развитию навыка говорить "нет".

3. Когда у Вас что-то просят, сначала спросите у себя, можете ли Вы помочь с этим вопросом не в ущерб своим делам? Это очень важно оценить правильно свой текущий ресурс и свои задачи. Если Вы поможете коллеге по работе (имеется ввиду серьезная помощь на 30 минут или час), он за Вас задержится и сделает Вашу работу? А Ваша жена, которая очень ждет Вас с работы и Вашей помощи будет перерабатывать пока Вы делаете работу за чужого человека? Когда Вы про себя оцените свой ресурс будет гораздо легче отказать.

4. Вполне можно и объяснять причину отказа. Например, Вы получили просьбу: "Дай мне денег в долг на врача". Возможный ответ: "Деньги мне сейчас нужны самому, поэтому НЕТ". Слово "нет" должно быть в конце всей фразы, это подчеркивает серьезность Вашего решения.

5. Занимайтесь спортом, любым, но регулярно. Для умения говорить "нет" важна уверенность в себе. А уверенность базируется на физической силе и моральной силе.

6. Попробуйте походить на тренинг ораторского мастерства. Умение публично выступать очень повышает уверенность в себе, а уверенность пригодится чтобы говорить "нет".

7. Устанавливайте границы помощи. Например, Ваш коллега просит Вас подойти и помочь исправить документ. Вы можете сказать: "Если это займет не больше 5 минут, я готов, но если получится больше, я не смогу помочь". Наверное, это самое главное, что если и помогать, но все-таки четко понимать объем помощи и временной ресурс, который будет на нее затрачен. Вообще, чаще всего, в 90% случаях, просьба о помощи это просьба сделать что-то за человека, который сам не хочет это делать. А с какой стати Вы должны это делать?!

8. Заменяйте отказ, на совет. Например, коллега говорит Вам: "Помоги сделать то-то, ты в этом разбираешься". Вы можете ответить так: "Я это делать не буду, потому что занят. Но эту вещь можно сделать так-то и так-то, а еще об этом хорошо написано там-то и там-то". Хороший совет стоит тоже очень дорого и нормальные люди, если не помогли, но дали хороший совет, тоже сердечно благодарят.

Ну и, конечно, тренируйтесь на кошечках) В хорошем смысле.

Источник: Дневник высокочувствительного мужчины.