87k
4 года назад · 4 фото · 10017 просмотров · 47 комментариев
7 рекомендаций, как справиться с тревогой и паникой (4 фото)
Метки: #депрессия #дыхание #как успокоиться #медитации #паническая атака #полезно #способы расслабления #тревога
Мы живем в непростое время. Сегодня может накатить паника, а дальше апатия и депрессия. Для того, что справиться с приступом тревоги в краткосрочной перспективе, мы подготовили несколько советов. Да, они не решат проблему, но помогу расслабиться и унять накатившую панику, а затем со светлым умом искать решение.
Паническая атака - это внезапный приступ тревоги, обычно беспричинный. Нет, на него есть причина, конечно, но скрывается она в мозгу, внутри человека. Для нее характеры следующие признаки: учащенное сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, потеря сознания, тошнота.
Для того, чтобы быстро среагировать и справиться с накатившим состоянием, мы собрали несколько рабочих советов, один из них точно подойдет.
Дыхание
Самый действенный способ прекратить панику - это дыхание. Можно использовать разные техники. Например, глубоко вдохнуть 5 раз и медленно выдохнуть. Другой вариант с задержкой дыхания: на одинаковый счет вдыхать, затем задерживать дыхание на столько же секунд, а потом выдыхать.
Техника 5-4-3-2-1
Используйте технику 5-4-3-2-1 для успокоения, чтобы сместить фокус внимания. Назовите 5 вещей, желательно вслух, которые видите, 4 — которые слышите, дотроньтесь до 3-х вещей, почувствуйте 2 запаха и что-то одно попробуйте.
Займитесь повседневными делами
Такие простые и обыденные вещи, которыми мы привыкли заниматься мирное время, тоже могут помочь снять тревогу. Помойте посуду, пол, приберитесь, расставьте книги по алфавиту. Используйте любую возможность отвлечься, чтобы не концентрироваться на тревожных мыслях.
Сделайте упражнения
Звучит на первый взгляд бредово, но это правда работает. Пока мозг думает, что его охватила тревога и он "умирает", выйти из этого состояния поможет тело. Несколько приседаний, отжимай покажут, что организм функционирует - и тревожность снизится.
Напрягите мышцы
Если нет желания вставать, то более ленивый, но не менее действенный способ - это по очереди напрягать мышцы, а потом их расслаблять. Начните с пальцев ног, бедер, затем пройдитесь по всему телу.
Посмотрите что-нибудь
Ролики могут быть про обучение, медитации, где еще можно повторять и слышать чужой голос, который будет создавать ощущение, что вы не одиноки.
Запишите все в блокнот
Все тревожные и беспокойные мысли можно и нужно выразить. Для этого возьмите ручку и запишите все, что вы думаете, даже если это кажется неважным. Зафиксируйте каждое ощущение и выплесните его на бумагу.
А как вы успокаиваетесь?
Метки: #депрессия #дыхание #как успокоиться #медитации #паническая атака #полезно #способы расслабления #тревога
Чтобы справиться с тревогой и паникой надо:
1. Перестать тревожиться
2. Не паниковать.
И не благодарите.
Было в моей жизни раз 5 или может больше похожих случаев, я не знал и не знаю панические атаки это или нет.
У меня такая реакция на крупных млекопитающих, которые рядом, но не в поле зрения
Да, стрёмная штука!
Вроде раньше это называлось вегетососудистой дистонией, типа сердечко тук-тук-тук, давление, страшно жить и т.д. карвалол наше всё, может и ошибаюсь, но это был модный диагноз, а как и этот теперь.
Про советы сложилось такое впечатление, что они для безработных или домохозяек. Просто представьте, как вы ими будете пользоваться, хотя бы на переговорах или за станком.
Психующий - узбагойтесь!
Спокойные - не бесите психующих своим спокойствием!
Очень легко давать советы тем, кто не испытывал этого состояния.
Там не до счета...
А как же психолог? Энтони Сопрано психолог помогал! А после, в российских реалиях, запить смузи и уехать на самокате на сансет?
Что смех что паника без причины признак этого самого...
Я могу понять когда моя увидев что трек показывает ребенка (19 лет 2 курс Мухи)зимой на середине Байкала начала паниковать, сказал что дешевые китайские жпс ошибаются . Потом дозвонился до дочери, она в каникулы слетала на Байкал взяла велик на прокат и раскатывала на нем по льду.
Соседка вчера что то про мобилизацию мол как я обна с детьми - сказал ей то чего паниковать у нее 4 дочери не берут да и муж в рейсе на Сахалине кто его там мобилизировать будет.
А все остальное хрень. Если конечно в замкнутой квартире ,на ливане сидеть с общением только в интернете то да можно паниковать по любому случаю даже от того что солнце встало .
Примерно так же считал, типа у нормальных людей такого не бывает. Случилось когда сдавал донорскую кровь, организм похоже так отреагировал на потерю крови, хотя это уже было не первый раз, и больше такого ни разу не было за 30 с лишним раз(15+лет). Сначала сразу возникло легкое чувство тревоги, которое за 5 минут выросло до состояния когда я был готов сам выдернуть капельницу и бежать куда глаза глядят, перетерпел буквально на грани, хотя я по жизни флегматик и вообще не особо эмоционален.
В последний раз взяли 600 мл вместо обычных 450 ,срочно нужна была плазма для переливания .Ни хрена не возникло,просто когда вставал с кушетки немного поплыло перед глазами, очнулся от нашатыря. Попил халявного сока, все в норме , сдавал с женой она за руль села.Но никаких там тревог что всю кровь выбрали и прочей чепухи .
Пара советов из личного (печального) опыта. 1. Не "запускайте" проблему. Если начались панические атаки, то обязательно ими "займитесь". Вплоть до профессиональной помощи. Я, вот, в своё время не обратил внимания и закончилось гипертоническим кризом. И до-о-олгим восстановлением. 2. Если уже дошло до большой проблемы (как у меня), то набирайтесь терпения - восстановление (полное) может занять годы. У меня, например, ушло почти 3 года пока не вернулся к нормальной жизни. Как ни странно, но выручала обычная бутылка питьевой воды. Не алкоголь 100%. Как только "подступало" - сразу выпивал бутылку воды (250 грамм) и через 3-5 минут отпускало. Ну и ещё один совет - не стесняйтесь делиться своей проблемой с родными и тем, кому доверяете. А вообще - берегите себя, не заморачивайтесь по пустякам и проблемами, которые вы всё равно не можете решить. И будем добрее друг к другу.
Этот придурошный активизируется около 3:30-4:00 мск. Это вечер на другом полушарии. Ну Вы поняли.
PS Казачок-то засланый.
Чё, по MAC-адресу хлопнуть нельзя?
Ты смотри, придурошные мстят. Минус тебе и мне поставили (Ушёл грустить и плакать). А как ты справляешься с депрессией?
Он еще под однотипными никами регится постоянно и однотипное "творчество" выкладывает. и ранее активизировался с утра в основном и на антифишках
В курсе давно уже.
Остановить паническое состояние помогает что-то внезапное, например пощёчина.
Напрягаться смысла нет - во время паники срабатывает механизм "бей или беги", все мышцы и так в тонусе, отсюда и сердцебиение и адреналин в крови. Нервы при этом натянуты как струна.
@Модератор Fishki.net
Обработайте дустом, пожалуйста!
записал в блокнот