43k
3 года назад · 5 фото · 8516 просмотров · 43 комментария
Почему "ещё 5 минуточек" так вредны (5 фото)
Все мы хоть раз да просыпались на несколько минут раньше, чем прозвонит будильник. Кто-то радовался своим внутренним часам, а кто-то наоборот расстраивался, что самые сладкие пять минут сна сегодня отменяются.
В организме человека режим бодрствования и сна регулируют циркадные ритмы. Они отвечают за чувство времени, кровяное давление, температуру тела и ощущение времени, которое как раз определяет - хочется человеку спать или же наоборот заниматься какими-то активностями.
Эти самые циркадные ритмы подвержены влиянию самых разных факторов, в том числе и внешние. При заходе солнца гипоталамус говорит: "Пора спать!" и посылает в мозг нужный сигнал. Мозг послушно подаёт дозу мелатонина, который провоцирует сонливость.
Вообще, циркадные ритмы - это непросто. "Жаворонки" и "совы" не совпадают - у них настроены по-разному режимы сна и бодрствования. Важно просто спать достаточное в сутках количество часов.
Но биологические часы работают точнее, если стараться сохранять распорядок дня. Организм может привыкнуть к количеству сна, нужное человеку и сам себя начинает "будить" по утрам в нужное время.
Сонные циклы в частности регулируются определённым протеином - его уровень как повышается, так и понижается в течение суток. Ночью уровень опускается, артериальное давление снижается, пульс становится медленнее. И если человек просыпается каждое утро примерно в одно и то же время, то тело начинает повышать и температуру тела, и артериальное давление. Выделять гормоны, такие как кортизол, примерно за час до пробуждения - чтобы помочь организму справиться со стрессом и сделать подъём легче.
То есть, если человек просыпается незадолго до будильника, то это означает, что тело настолько хорошо выучило "правила", что само просыпается в нужное время. Но если тот самый предательский голосок внутри начнёт говорить про "ещё пять минуточек", ему не стоит поддаваться. Организм проделал большую работу, делая коктейль из гормонов, помогающих проснуться и заснуть, а утренние поблажки сведут эту работу на "нет".
Метки: #Люди #здоровье #интересное #исследования #правила #сон
После армии, появилась такая штука, что засыпал где и как угодно, даже на ходу. Врезался в дома, машины, мог даже идти и что то говорить, типа за жизнь, а потом бах иду и сон рассказываю. Пока во что нить не упрешься..
очень хорошая тема, но опять третьеклассник писал, 2 слова около темы и усё.
Не стоит поддаваться ??? Как это возможно ?
Уже долгое время просыпаюсь в 6.30, хотя на работу к 10.00 и ехать 30 минут. Дело в том что жена с сыном просыпаются в 7.00 - сыну в школу к 8.00, жене на работу к 9.00 и в итоге до их подъема у меня есть 30 минут - умыться, сходить в туалет..., т.к. если проснуться позже есть реальная возможность узнать сколько реально дляться 5 минут стоя у туалетной двери.
Если слушать гипоталамус, который ориентируется на восход и закат, то работать зимой надо часа 4, а летом часов 14.
Так крестьяне так и работали. А ещё они летом спали с полудня до трёх.
Сложно объяснить работодателю, что потомок крестьян. У всех компаний летом затишье, а зимой работа.
Полный бред.
Так иесть. как бы тщательно не посел перед сном, обязательно "Кашпировк
ский" разбудет в самое неподходяще время. И мпотом нмаёдтся тот, кто н даст поспать.Кот ли, пришедшмий с гулек, что ещё... Сел я ви. Эо жизнь. Иначе как быть? Соной сторонгы порой бесит, а сдругой... Лайф из лайф.
Не прибухивает, а бухает по-чёрному! Мастер эпистолярного жанра!
Всем критикам и критиканам желаю быь всегда трезвыми. Причём вынуженно, по показателям здоровья. хорошее проклятие? ;) Если у кого так и будет, снятие оного по отдельному рарифу. :)
Радйся, всея чмошники, что кто-то может побухивать, а не беспробудно бухать или торчать. Тут многие себя узнали, и потому рады зачморить. Ну-ну... :) Да. Бывает, что и побухиваю. Грешен. Признаюсь. Но тут критики те ещё. Вот реально, противно смореть на тех критиканов. Хотя я совершенно не святой и ни как не пример для подражания. Но официально признан вменяемым и не алкашом довольно серьёзной комиссией, которая мне разрешила оружие иметь. А многие ли тут пройдут такое тестирование на за деньги? ;) Нынче не так просо всё это.
Уважаемый, Андрей! Вас никто не упрекает за употребление алкогольной продукции. Как говорится, - на здоровье! Но, перед публикацией, просто редактируйте свои сообщения (если не уверены, можно воспользоваться программой Word). А в прочем, можете не утруждаться и дальше смешить народ.
КГ/АМ
Когда просыпаюсь просто сам - то уже не ложусь. А вот если приспичило, а до будильника ещё пол часа, то, эти "5 минуточек", не плохо заходят.
Статья интересная, у меня только вопрос, если организм затратил столько сил, чтобы подготовиться к подъёму, почему так нестерпимо хочется спать, что нужно самого себя перебороть?
Прошлым летом дочки решили начать бегать в 5 утра.
Зачем это делать в 5 утра во время каникул так никто и не понял.
Положили они телефон прям у головы. И в 5 утра начался сигнал. Длился он минут 10, пока я не встал в противоположной комнате дома и не выключил его. К слову, это былл мой единственный выходной. Ни одна из матрешек даже не пошевелилась. Ни побегать, ни выключить будильник.
А по поводу множества будильников скажу одно. Ставьте ровно один будильник и ровно на то время, когда нужно встать. Так организм приучится реагировать на его сигнал и просыпаться. А 10 будильников, которые начинают звноить с 5 утра по 8 утра приведут только к ухудшению сна и при этом, ни на один из них вы полноценно не среагируете. Не говоря уже о том, что тот, кто спит с вами в одной комнате рано или поздно разобьет вам ваш телефон о голову.
плюсую. Я не понимаю людей, у которых 25 будильников, от которых просыпается ВЕСЬ ДОМ, кроме тех, кто эти самые будильники поставил)
Пост для слабаков.
Разве можно просто взять и заснуть так по графику?
А как же решить самые важные вопросы человечества перед сном?
На самом деле много мудрых советов на эту тему. Например, что если с утра не хочется вставать, то нужно подумать о чем-то приятном, что несет этот день, более приятном, чем сон. Например, завтрак. Это кстати стимулирует. Главное не вспоминать, что потом мыться, бриться, общественный транспорт, и наконец работа. Там в целом неплохо, но есть пара дол..бов, которые точно подкинут проблем, и ненулевая вероятность, что один из них начальник. А там может и главный. Если повезет, к вечеру раскидаешь этот геморрой, что самое противное из абсолютно бесполезной работы, возникающей из-за пары мудаков и дебилов. А тут есть еще возможность побыть пять минут наедине с мечтой. Кто-то скажет, ну так ищи другую работу. Пробовал. За нее не платят. Да и спать все равно хочется не вечером, а утром.
Биологические часы работают точно.
Писаю в 6:00.
Какаю в 7:00.
Просыпаюсь в 8:00.
Вы бы там настройки поправили бы...
Он же не пишет когда засыпает. Может у него сон с 7.10 до 8.00. У меня по молодости было - возвращался с "провожания дамы" утром, и было около часа на поспать перед выходом на пары. Но в таком режиме долго никак...
Эх.. Молодость...
При таком режиме памперс- ваше все
Я на парах отсыпался, на задних рядах.
ну можно первое со вторым поменять местами =)
Может пора уже изменить заводские настройки?
О да! Было такое. Ложишься спать в два часа ночи, подъём в 4 часа. Просыпаешься, и думаешь, почему сейчас не вечер! И так целую неделю. Потом, в один прекрасный день посылаешь всё и всех и ложишься спать вовремя. Было, ставил будильник в железное ведро и подальше, чтобы рукой не дотянуться!
Час на поспать! Мажор!!!
Пришёл от дамы, умылся, побрился, переоделся – и на работу! )
Ничо такой ротяка! )))
я всегда просыпал потому что быстро привыкаю к будильникам . но уже много лет у меня стоит два будильника на то время когда мне нужно проснуться чтобы провести утренний туалет и не опоздать на работу и будильник на 15 минут раньше - просыпаясь по первому будильнику я его выключаю и засыпаю самым крепким сном за всю ночь (по ощущениям) и тянутся эти 15 минут "часами" . зато никогда больше не просыпаю . да и будильник должен быть в другой комнате иначе я его выключу не просыпаясь .
А вот теперь подумайте, почему на севере гробится здоровье и за что платят "бешеные" северные. Всю зиму только ночь. Всё лето только день. "Гипоталмус говорит..."... А нихрена он "не говорит". Он охеревает. А биологические часы давно сошли с ума... )
Летний день можно перебить ставнями, жалюзи повесить и т.д. А вот нехватку солнечного света заменить- это сложно. Я через две недели темноты озверела, честно говоря. Сама не ожидала)
СПб, ну у нас не заполярье, и нет дня/ночи по пол года, но всё же "белые ночи" известный слоган... Начхат, он не влияет, организм приыкает.
У вас "белые ночи", а у нас "полярный день". )
И когда ты зимой месяцами не видишь света, то это нихрена не "начхат". ))
"Белые ночи"-детская забава. Когда на работе набегаешься-то пофиг вся эта "романтика". Живу относительно недалеко от СПб.
Страшно представить озверевшего Летучего Мыша! )))